10 makanan terbaik untuk dimakan saat menyusui 2022

Jakarta -

Pada masa menyusui ibu memperoduksi ASI 24 jam. Karenanya perlu mengasup makanan yang berkualitas. Berikut ini daftar makanannya.

Tubuh ibu selalu aktif memproduksi ASI untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil. Itu sebabnya, banyak ibu menyusui melaporkan merasa lapar terus-menerus sepanjang hari.

Rasa lapar ini wajar terjadi karena jumlah kaloriterus digunakan tubuh untuk mengalirkan ASI. Karenanya asupan makanan ibu harus berupa makanan padat nutrisi.

Air Susu Ibu (ASI) dan kolostrum atau susu kuning pertama yang keluar setelah lahir sangat penting bagi bayi. Karena air susu ini melindungi mereka dari penyakit. Ini adalah vaksin pertama untuk bayi.

ASI yang menjadi satu-satunya asupan bayi membantu bayi tetap sehat. ASI sendiri untuk bayi adalah sebagai pemasok semua nutrisi yang diperlukan dalam porsi yang tepat. Dapat melindungi dari penyakit seperti alergi, obesitas, diabetes dan kanker, infeksi, sembelit, diare atau sakit perut.

Selain itu, ASI juga akan membantu bayi memiliki bobot yang lebih sehat serta memiliki IQ yang tinggi. Menurut Ahli Bedah Kebidanan dan Ginekologi Parvana Seyidova, ASI mengandung antibodi yang membantu bayi melawan virus dan bakteri.

Menyusui mengurangi risiko bayi menderita asma atau alergi. Selain itu, infeksi saluran pernapasan atas dan usus, lebih sering terjadi pada bayi yang diberi makanan siap makan daripada bayi yang diberi ASI. Pasalnya, beberapa zat dalam ASI melindungi bayi dari infeksi mikroba.

Banyak ibu menyusui ingin meningkatkan jumlah ASI karena merasa produksi ASI tidak cukup untuk kebutuhan bayi. Kekhawatiran ini adalah sesuatu yang lebih dipikirkan serius karena banyak ibu yang mencemaskan hal ini.

Hal ini wajar karena semua ibu ingin yang terbaik untuk mencukupi kebutuhan si kecil. Agar produksi ASI banyak dan lancar ibu juga perlu mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang juga enak.

Dikutip dari Parents dan Parenting Firstcry, berikut 10 makanan yang enak dan bisa meningkatkan produksi ASI, wajib dikonsumsi ibu menyusui setiap hari.

Selanjutnya baca daftar makanan DI SINI!

Simak Video "Masak Masak: Makaroni Krispi Madu, Camilan Gurih dan Creamy"
[Gambas:Video 20detik]
(odi/odi)

Fimela.com, Jakarta Selama masa menyusui, ibu diwajibkan memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke tubuhnya dengan baik. Selama menyusui, ibu tak hanya menutrisi tubuhnya tetapi juga menutrisi buah hati yang telah dilahirkannya dan menyusu padanya.

Demi mendapatkan ASI (Air Susu Ibu) yang enak dan lancar, ada beberapa makanan yang sangat disarankan untuk dikonsumsi ibu selama menyusui. Beragam makanan ini dipercaya mengandung berbagai nutrisi dan gizi yang meningkatkan tumbuh kembang bayi.

Melansir dari laman parents.com, berikut beberapa makanan yang sebaiknya Dikonsumsi Ibu Menyusui.

Ikan hingga Wortel

Ikan Salmon

Makanan pertama yang sebaiknya dikonsumsi adalah ikan salmon. Nutrisi dan gizi pada ikan salmon baik untuk tumbuh kembang dan kecerdasan anak.

Oatmeal

Makanan selanjutnya yang sebaiknya dikonsumsi adala oatmeal. Selain bernutrisi baik, ini juga kaya vitamin dan bikin kenyang dalam waktu lama. Oatmeal juga sangat cocok buat dirimy yang ingin mengaplikasikan program diet selama menyusui.

Telur

Telur juga merupakan makanan yang sebaiknya dikonsumsi selama menyusui. Selain bernutrisi baik untuk ibu dan bayi, telur juga bermanfaat mengeringkan luka di tubuh setelah melahirkan akibat jahitan caesar atau normal.

Susu dan Produk Olahan Susu

Makanan ini kaya nutrisi yang sangat baik buat ibu dan bayi. Nutrisi tersebut bisa memperkuat tulang bayi dan meningkatkan daya tahan tubuhnya.

Wortel

Makanan selanjutnya ada wortel. Wortel kaya akan vitamin A dan betakaroten yang diperlukan tubuh. Wortel juga bisa memperlancar produksi ASI.

Sayuran Hijau hingga Kacang-kacangan

Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kale, daun ketela, selada air, daun katuk, sawi dan keningkir sangat baik dikonsumsi ibu menyusui. Sayuran hijau berperan penting dalam melancarkan produksi ASI.

Ubi

Makanan selanjutnya ada ubi. Ubi ungu atau ubi kuning dipercaya bisa mempelancar ASI. Ubi juga mengandung berbagai nutrisi yang baik buat tubuh.

Buah Pepaya

Dari sekian banyak buah yang ada, ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi buah pepaya. Sama dengan wortel, buah ini mengandung banyak vitamin A yang sangat baik buat tubuh.

Buah Pisang

Buah pisang juga menjadi buah yang penting dikonsumsi ibu menyusui. Nutrisi yang terkandung di dalam buah pisang sangat baik untuk kesehatan ibu dan bayi.

Kacang-kacangan

Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan selama menyusui. Kacang-kacangan mengandung berbagai vitamin, gizi dan nutrisi yang diperlukan tubuh. Kacang-kacangan juga kaya akan omega 3.

Itulah beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi ibu menyusui. Semoga informasi ini bermanfaat.

#GrowFearless with FIMELA

Jika Anda menyusui, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan 10 makanan ini ke dalam makanan Anda - dan hindari 5 orang lain ini

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk menyusui bayi Anda dalam enam bulan pertama, dan American Academy of Pediatrics (AAP) mendorong ibu baru untuk menyusui setidaknya selama dua tahun sambil melengkapi dengan makanan pelengkap. Ketika Anda menyusui, bayi Anda tergantung pada Anda untuk nutrisi mereka. Itulah mengapa penting untuk makan makanan yang sehat dan bergizi - itu akan mengakomodasi kebutuhan makanan ibu dan bayi. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang rencana diet menyusui terbaik.WHO) recommends breastfeeding your baby in the first six months, and the American Academy of Pediatrics (AAP) encourages new mothers to breastfeed for at least two years while supplementing with complementary foods. When you breastfeed, your baby is dependent on you for their nutrition. That is why it’s important to eat healthy and nutritious foods—it will accommodate both mom and baby’s dietary needs. Here’s what you need to know about the best breastfeeding diet plan.

Rencana Diet Menyusui

Meskipun tidak ada "aturan" yang ketat, diet menyusui terbaik adalah salah satu yang seimbang dan termasuk makanan padat nutrisi untuk memenuhi meningkatnya tuntutan nutrisi laktasi, menurut pedoman diet saat ini untuk orang Amerika (DGA). & NBSP;Dietary Guidelines for Americans (DGAs). 

Untuk menggabungkan kelompok makanan tertentu dalam rencana diet menyusui Anda, ikuti panduan ini:

• Konsumsi cukup protein untuk mempertahankan massa otot Anda dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi. Itu 1,7-1,9 gram protein per kg berat badan untuk ibu menyusui. & Nbsp; to maintain your muscle mass and support baby’s growth and development. That’s 1.7-1.9 grams of protein per kg of body weight for breastfeeding mothers. 
• Makan buah -buahan dan sayuran dan ganti biji -bijian olahan dengan biji -bijian utuh untuk memenuhi kebutuhan serat makanan. Satu studi menunjukkan bahwa serat dalam ASI meletakkan dasar untuk mengembangkan mikrobioma usus yang sehat pada bayi. & Nbsp; to meet dietary fiber requirements. One study indicates that fiber in breast milk lays the foundation for developing a healthy gut microbiome in infants. 
• Makan kalsium yang mengandung makanan setiap hari. Anda membutuhkan 1.000 mg (1.300 mg untuk ibu remaja) untuk mendukung kerangka bayi Anda yang sedang berkembang. Studi menunjukkan bahwa kalsium menjadi perhatian bagi ibu menyusui; Anda kehilangan 4-6 % dari massa tulang selama laktasi karena tuntutan tambahan. (Jangan khawatir, massa tulang Anda secara bertahap kembali normal saat Anda berhenti menyusui.). You need 1,000 mg (1,300 mg for teen mothers) to support your baby’s developing skeleton. Studies show that calcium is a concern for breastfeeding moms; you lose 4-6 % of bone mass during lactation because of the extra demands. (Don’t worry, your bone mass gradually returns to normal when you stop breastfeeding.)
• Pilih makanan yang kaya kolin seperti ikan dan telur. Penelitian telah menunjukkan kolin adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan keturunan dan untuk pemeliharaan fungsi kekebalan tubuh ibu. like fish and eggs. Studies have shown the choline is an important nutrient for offspring growth and for maintenance of the mother’s immune function.
• Pastikan untuk mengkonsumsi cukup yodium. Garam rumput laut, susu, dan iodisasi adalah sumber yodium yang umum. Menurut CDC, defisiensi yodium dapat menyebabkan gangguan kognitif dan psikomotoris anak. & NBSP;Seaweed, dairy, and iodized salts are common iodine sources. According to the CDC, an iodine deficiency can cause the child cognitive and psychomotor impairments. 
• Makan makanan sehat yang kaya vitamin, termasuk vitamin A, D, K, C, B1, B6, B12, dan Folat. Para ahli percaya bahwa jika Anda kekurangan nutrisi ini, mereka juga tidak akan cukup dalam susu Anda, alias diet bayi Anda, karena jumlah vitamin ini dalam susu manusia tergantung pada kadar serum dan diet Anda. (Jika Anda vegetarian, periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk suplementasi vitamin B12 yang tepat). & NBSP;at healthy foods rich in vitamins, including vitamins A, D, K, C, B1, B6, B12, and folates. Experts believe that if you are deficient in these nutrients, they will also be insufficient in your milk, aka your baby’s diet, because the amount of these vitamins in human milk depends on your serum levels and diet. (If you’re vegetarian, check with your healthcare provider for appropriate supplementation of vitamin B12). 

"Sangat mudah bagi seorang ibu yang menyusui untuk menjadi kurang dalam nutrisi yang berbeda," kata Krystn Parks, RD, seorang ahli diet anak dan konsultan laktasi bersertifikat. "Tubuh cenderung memprioritaskan nutrisi untuk ASI dengan biaya nutrisi Anda." Artinya, jika Anda tidak cukup mengkonsumsi nutrisi yang dibutuhkan, si kecil Anda akan mendapatkan cadangan dan membuat Anda kurang.Krystn Parks, RD, a pediatric dietitian and board-certified lactation consultant. “The body tends to prioritize nutrition for breast milk at the cost of your nutrition.” Meaning, if you aren’t consuming enough of the needed nutrients, your little one will get the reserves and leave you deficient.

Apakah saya membutuhkan kalori tambahan saat menyusui? & NBSP;

Ya. Anda membutuhkan sekitar 330 hingga 400 kilokalori tambahan untuk menutupi pengeluaran energi dalam produksi susu, meskipun bervariasi berdasarkan usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan tingkat menyusui. Jika Anda mengadopsi pemikiran yang Anda makan untuk dua orang, Anda bisa makan berlebihan. Yang terbaik adalah mengandalkan makanan padat nutrisi. Wanita yang tidak kehilangan semua berat kehamilan mereka lebih berisiko terkena diabetes tipe 2 dalam 10 tahun. Jadi, yang terbaik adalah memperhatikan asupan kalori Anda. & Nbsp; & nbsp; If you adopt the thought you are eating for two, you may overeat. It is best to rely on nutrient-dense foods. Women who do not lose all their pregnancy weight are more at risk for developing Type 2 diabetes within 10 years. So, it’s best to be mindful of your calorie intake.  

"Menyusui menggunakan banyak kalori," kata Dana Ellis Hunnes, Ph.D., seorang ahli diet senior dan asisten profesor di UCLA Fielding School of Health. “Setiap ons ASI adalah 20 kalori (rata-rata), jadi jika bayi minum 24-32 ons/hari, ibu membutuhkan tambahan (rata-rata) 500 kalori/hari.” & Nbsp;Dana Ellis Hunnes, Ph.D., a senior registered dietitian and assistant professor at UCLA Fielding School of Health. “Every ounce of breast milk is 20 calories (on average), so if a baby is drinking 24-32 ounces/day, the mother needs an additional (on average) 500 calories/day.” 

Tetapi penting untuk diingat bahwa tidak setiap diet akan cocok untuk semua orang. Yang terbaik adalah bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli diet terdaftar untuk menentukan kebutuhan kalori Anda. & NBSP;

"Beberapa orang tidak perlu meningkatkan diet mereka, sementara yang lain dapat memodulasinya untuk fokus pada nutrisi yang berbeda," kata Samuel Werner, Do, seorang dokter obat keluarga di New Jersey. "Anda tidak hanya memberi makan diri sendiri untuk mempertahankan baseline lama Anda, Anda juga cukup mengkonsumsi sehingga tubuh Anda merasa aman secara biologis untuk memproduksi ASI."Samuel Werner, DO, a family medicine doctor in New Jersey. “You’re not only feeding yourself to maintain your old baseline, you’re also consuming enough that your body feels biologically secure to be producing breast milk.”

Berapa banyak air yang saya butuhkan saat menyusui?

ASI terbuat dari 87% air. Jadi, Anda perlu minum air yang cukup untuk mengimbangi air yang hilang melalui ASI - dan mencegah dehidrasi. Para ahli merekomendasikan 700 mL hingga 1100 ml air setiap hari. "Susu sebagian besar air, jadi jika orang tua menjadi terlalu mengalami dehidrasi, mereka mungkin tidak dapat menghasilkan cukup susu," kata Parks.Experts recommend 700 ml to 1100 ml of water daily. “Milk is largely water, so if the parent becomes too dehydrated, they may be unable to produce enough milk,” Parks says.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa sebagian besar ibu menyusui tidak memenuhi kebutuhan air. "Fakta utama yang perlu diingat adalah bahwa jika Anda merasa haus, maka Anda sudah mengalami defisit air," kata Dr. Werner. Selain itu, warna urin dapat mengetahui kapan Anda perlu minum air-jika urin Anda berwarna gelap, itu adalah tanda yang Anda butuhkan untuk mengambil lebih banyak air.2017 study found that most breastfeeding mothers do not meet the water requirements. “A key fact to remember is that if you feel thirsty, then you’re already at a water deficit,” Dr. Werner says. In addition, urine color can tell when you need to drink water—if your urine is dark-colored, it’s a sign you need to take more water.

Makanan terbaik untuk menyusui adalah padat nutrisi, diet beragam yang terbuat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak. Faktor terpenting adalah makan makanan yang seimbang dan sehat. Meskipun sepertinya Anda ingin makan makanan yang meningkatkan pasokan susu, tidak ada banyak bukti ilmiah bahwa makanan tertentu adalah galaktagog (zat alias yang meningkatkan pasokan susu).not much scientific evidence that certain foods are galactagogues (aka substances that increase milk supply).

Berikut adalah beberapa makanan sehat untuk dimasukkan dalam rencana diet menyusui Anda:

1. Sayuran berdaun hijau

Hijau berdaun seperti kubis, kangkung, bayam, selada, dan hijau collard adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang kaya. Mereka juga mengandung antioksidan, komponen ASI yang diketahui mencegah stres oksidatif dan penyakit menular pada bayi. Dapatkan kreatif, tambahkan beberapa sayuran hijau ke smoothie, saus, casserole, dan salad Anda.antioxidants, a component of breast milk known to prevent oxidative stress and infectious diseases in babies. Get creative, add some leafy greens to your smoothies, sauces, casseroles, and salads.

Sebagai bonus, makan sayuran adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan bayi pada kebiasaan makan yang sehat. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan bahwa balita menerima sayuran lebih mudah ketika berulang kali terpapar rasa melalui ASI. & NBSP;2017 study published in the American Journal of Clinical Nutrition, suggests that a toddler accepts vegetables more readily when repeatedly exposed to the flavors through breast milk. 

2. Alpukat

Alpukat sehat, terjangkau, lezat, dan salah satu makanan terbaik untuk menyusui karena potensi manfaatnya. Alpukat padat nutrisi-memberikan banyak lemak, serat, dan antioksidan sehat. Plus, mereka mengandung vitamin C, E, B6, kalium, dan folat. Ini berarti bahwa makan alpukat adalah cara yang cerdas untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi yang direkomendasikan, dan meningkatkan kualitas ASI Anda.Avocados are nutrient-dense—providing an abundance of healthy fats, fiber, and antioxidants. Plus, they contain vitamin C, E, B6, potassium, and folate. This means that eating an avocado is a smart way to get most of the recommended nutrients, and improve the quality of your breast milk.

3. Oatmeal

Taman merekomendasikan gandum untuk wanita menyusui. Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa oat meningkatkan produksi ASI, banyak ibu menjelaskan keefektifannya secara anekdot. , seng, dan kalsium. Ketika Anda membutuhkan istirahat dari gandum dan hanya merasa seperti mengubah segalanya - beberapa biji -bijian alternatif untuk dicoba adalah gandum dan beras merah. Serat dalam oatmeal dapat membantu mempertahankan buang air besar secara teratur. Oatmeal is a quick on-the-go breakfast, and it’s a whole grain with great nutritional value—loaded with carbohydrates, fiber, protein, iron, zinc, and calcium. When you need a break from oats and just feel like switching things up—some alternative whole grains to try are wheat and brown rice. The fiber in oatmeal can help maintain regular bowel movements.

4. Produk Susu

Susu, yogurt Yunani, keju, dan kefir adalah beberapa produk susu sehat untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Selain manfaat protein, mereka adalah sumber kalsium yang baik untuk meningkatkan kepadatan tulang dan memenuhi kebutuhan kalsium bayi Anda yang sedang tumbuh. Alergi produk susu? Ganti dengan sereal yang diperkaya, kacang -kacangan, lentil, sayuran, dan bahkan beberapa buah kering. Allergic to dairy products? Replace with fortified cereals, beans, lentils, veggies, and even some dried fruits.

5. Ikan

Anda harus bertujuan untuk mengonsumsi 8-12 ons makanan laut setiap minggu, atau dua hingga tiga porsi ikan per minggu, menurut ikan FDA. & NBSP; diketahui sehat otak karena kandungan omega-3, yodium dan kolin. Kolin adalah nutrisi penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Pilih ikan berminyak dengan kandungan merkuri rendah, seperti salmon, sarden, tuna, dan cod.FDA. Fish is known to be brain-healthy because of the omega-3, iodine and choline content. Choline is a critical nutrient for brain and spinal cord development in infants. Opt for oily fish with low mercury content, such as salmon, sardines, tuna, and cod.

6. Fenugreek

Kemungkinan Anda pernah mendengar fenugreek, suplemen yang diyakini merangsang produksi susu pada beberapa wanita. Menurut satu penelitian, fenugreek mengandung dua zat, phytoestrogen, dan diosgenin, yang diketahui memicu produksi susu. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang signifikan untuk mendukung fungsinya.fenugreek contains two substances, phytoestrogens, and diosgenin, known to trigger milk production. However, there is no significant scientific evidence to support its function.

Meskipun Fenugreek dianggap aman oleh FDA, selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambilnya. Efek samping dapat termasuk diare, gas, mual, dan muntah - terutama jika diambil dengan makanan seperti buncis dan kacang.considered safe by the FDA, always consult your healthcare provider before taking it. Side effects can include diarrhea, gas, nausea, and vomiting—especially if taken with foods like chickpeas and peanuts.

7. Telur

Telur tidak hanya dikenal karena kandungan proteinnya; Mereka juga kaya akan kolin. Satu telur besar mengandung 125 mg kolin. Dan, bukan itu saja, mereka juga mengandung banyak omega-3, zat besi, yodium, dan banyak vitamin. & Nbsp;125 mg of choline. And, that’s not all, they also contain plenty of omega-3, iron, iodine, and many vitamins. 

8. Kacang

Menurut taman, kacang -kacangan adalah makanan yang baik untuk menyusui karena mereka adalah sumber lemak dan serat yang sangat baik - nutrisi ini sangat bagus untuk wanita menyusui. Taman menjelaskan bahwa kacang memiliki ala (asam alfa-linoleat), prekursor DHA (asam docosahexaenoic), dan dapat membantu meningkatkan DHA dalam ASI. DHA adalah jenis asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk perkembangan otak pada bayi.

9. Buah

Vitamin C membantu pertumbuhan dan perkembangan pada anak -anak dan membantu membangun kekebalan untuk mencegah infeksi. Jika Anda mencari sumber vitamin C yang baik, cobalah buah jeruk. Buah -buahan batu seperti tanggal juga sangat membantu. Satu studi kecil menemukan bahwa konsumsi buah meningkatkan pasokan susu pada ibu menyusui.One small study found that date fruit consumption increased milk supply in breastfeeding mothers.

10. Kacang

Dianggap sebagai pembangkit tenaga listrik nutrisi, kacang -kacangan dan kacang -kacangan tinggi protein. Lebih dari itu, kacang mengandung karbohidrat, vitamin B, zat besi, tembaga, magnesium dan fosfor. Mereka juga memiliki indeks glikemik yang rendah.beans contain carbohydrates, B vitamins, iron, copper, magnesium and phosphorus. They also have a low glycemic index.

Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa legum terkenal seperti kedelai, dan kacang hijau mengandung fitoestrogen-substansi yang ada pada tanaman yang meniru fungsi estrogen. Ini penting karena produksi susu tergantung pada interaksi yang efektif antara hormon, estrogen, progesteron, dan prolaktin.research has shown that some well-known legumes like soybeans, and green beans contain phytoestrogens—substances present in plants that mimic the function of estrogen. This is important because milk production is dependent on effective interaction between the hormones, estrogen, progesterone, and prolactin.

5 makanan yang harus dihindari saat menyusui

Secara umum, tidak ada makanan yang sepenuhnya dilarang - tetapi di sini ada 5 makanan dan minuman yang harus dihindari atau dibatasi saat menyusui:

1. Alkohol

Karena alkohol dapat melewati ASI Anda, menyusui setelah mengonsumsi alkohol dapat mengganggu tidur bayi atau membuatnya gelisah dan cerewet. Tetap pada satu minuman standar dan tunggu setidaknya dua jam untuk menyusui. Semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin lama tetap di sistem Anda dan dapat secara negatif mempengaruhi bayi Anda. Bayi berisiko keracunan berat, retensi air, dan ketidakseimbangan hormon dengan ibu yang minum banyak saat menyusui. Selain itu, alkohol mengurangi produksi susu, jadi itu ide yang bagus di sekitar untuk menahan diri dari mengonsumsi alkohol atau membatasi asupan. & NBSP; alkohol juga dapat mengubah rasa ASI, dan bayi dapat menolak untuk memberi makan di payudara.mothers who drink heavily while breastfeeding. Additionally, alcohol reduces milk production, so it’s a good idea all around to refrain from consuming alcohol or limit intake. Alcohol may also change the taste of breast milk, and infants may refuse to feed at the breast.

2. Kafein

Sama seperti alkohol, kafein dapat melewati ASI Anda ke bayi Anda. Namun, tidak ada implikasi kesehatan yang parah jika Anda tetap pada batasnya. CDC merekomendasikan 200 mg kafein - atau dua hingga tiga cangkir kopi setiap hari. Lebih dari itu dapat mengganggu pola tidur bayi Anda dan menyebabkan keributan. Selain itu, mengonsumsi lebih dari 450 mL kopi mengurangi kadar zat besi dalam ASI dan menempatkan bayi pada risiko anemia.CDC recommends 200 mg of caffeine—or two to three cups of coffee daily. More than that can disrupt your baby’s sleeping patterns and cause fussiness. In addition, consuming more than 450 ml of coffee reduces iron levels in breast milk and puts babies at risk of anemia.

3. Seafood Mercury Tinggi

Hindari makanan laut yang tinggi di merkuri, seperti hiu, tilefish, dan ikan pedang. Makanan seperti itu dapat menyebabkan keracunan merkuri. Bayi sangat rentan, dan keracunan merkuri dapat merusak sistem saraf mereka. & NBSP;

4. Suplemen

Hindari suplemen farmakologis atau herbal yang tidak direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Ada sangat sedikit bukti ilmiah untuk mendukung penggunaan galactagog yang paling populer. "Karena industri suplemen tidak diatur dengan baik, ada risiko tinggi kontaminasi dalam suplemen," kata Park. "Tidak sebanding dengan risiko manfaat kecil." Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang menggabungkan suplemen multivitamin atau vitamin D. Vitamin prenatal harus diambil oleh semua wanita usia reproduksi sampai mereka selesai melahirkan anak dan menyusui. & NBSP;

5. Makanan yang mendorong gas

Anda mungkin pernah mendengar bagaimana Anda harus menghindari makanan tertentu yang diyakini menyebabkan gas dan alergi pada bayi, seperti telur, kubis, brokoli, dan kacang -kacangan. Makanan ini tidak terlarang, tetapi Anda harus menentukan apakah bayi Anda benar-benar sensitif terhadap makanan apa pun dengan memakannya terlebih dahulu dan melacak reaksi yang tidak biasa. Jika demikian, hindari.

Alergi pada bayi yang disusui & nbsp; 

Bayi Anda dapat mengembangkan alergi terhadap makanan tertentu melalui menyusui. Penyebab yang biasa adalah kol, susu sapi, telur, kacang -kacangan, kedelai, gandum, dan kerang. Ketika ini terjadi, bayi Anda mungkin menangis selama berjam -jam, menolak ASI, atau kesulitan tidur. Gejala lain termasuk eksim, asma, ruam popok, hidung berair atau tersumbat, muntah, diare, gas, dan sembelit. & NBSP;

Biasanya, pengobatan pertama untuk alergi makanan adalah menghilangkan makanan spesifik dari diet Anda setidaknya sampai gejalanya mereda. Namun, membatasi makanan tertentu dari diet Anda dapat memengaruhi menyusui dan menyebabkan Anda menjadi kekurangan mikronutrien esensial. Jika Anda mencurigai bayi Anda bereaksi terhadap alergen dalam ASI Anda karena diet Anda, diskusikan kekhawatiran Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menghilangkan makanan apa pun dari diet Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda akan mengakses gejala yang disajikan untuk mengesampingkan kondisi lain dan memberikan rekomendasi pengobatan yang tepat. & NBSP;restricting certain foods from your diet may affect breastfeeding and cause you to become deficient in essential micronutrients. If you suspect your baby is reacting to an allergen in your breast milk due to your diet, discuss your concerns with your healthcare provider before eliminating any foods from your diet. Your healthcare provider will access the symptoms presented to rule out other conditions and give appropriate treatment recommendations. 

Apa makanan terbaik untuk dimakan saat menyusui?

Makanan apa yang harus dihindari selama menyusui?