10 makanan vitamin a terbaik 2022

    10 makanan vitamin a terbaik 2022

    Untuk menjaga kesehatan mata, biasanya orang-orang akan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, seperti wortel yang bisa dibuat jus ataupun dibuat menjadi olahan menu sup sayuran.

    Perlu diketahui juga, bahwa sumber vitamin A tidak hanya berasal dari makanan saja, tapi vitamin A juga bisa terdapat pada buah-buahan.

    Lalu, buah apa saja yang mengandung vitamin A? Berikut buah-buahan yang mengandung vitamin A dan baik untuk kesehatan mata.

    1. Stroberi

    Menjadi buah yang masam, ternyata stroberi tidak hanya kaya akan vitamin C. Siapa sangka kalau buah mungil berwarna merah ini merupakan buah yang mengandung vitamin a.

    Dalam 100 gramnya, mengandung 12 IU. Selain itu, buah stroberi juga dapat memperkuat daya tahan tubuh, mencegah katarak, hingga mengurangi resiko penuaan dini.

    2. Labu 

    Labu adalah salah satu buah yang mengandung vitamin A yang ideal untuk merawat kesehatan mata. Dalam Community Eye Health Journal, dituliskan bahwa berbagai jenis labu memiliki kandungan karoten yang bisa bermanfaat bagi kesehatan mata.

    Dalam 100 gram buah labu, terkandung 8.513 IU vitamin A. Bila Realfoodfam kurang suka memakan buah labu secara langsung, cobalah untuk dikreasikan menjadi olahan menu masakan lain, seperti sup labu ataupun tumisan labu.

    3. Melon

    Buah melon pasti sudah tidak asing lagi, buah dengan isi daging buah yang banyak dan segar ini ternyata mengandung vitamin A yang tinggi. Dalam 100 gramnya, terkandung 3.382 IU yang efektif untuk mencukupi kebutuhan harian dalam tubuh.

    Baca juga: 6 Jenis Vitamin yang Baik untuk Kesehatan Kulit Tubuh

    4. Aprikot 

    Buah aprikot sangat tepat dijadikan cemilan harian yang mampu memberi asupan vitamin A sebesar 1.926 IU per 100 gramnya. Selain buah yang mengandung vitamin a, ternyata aprikot juga mengandung vitamin E dan antioksidan yang dapat melindungi mata dari radikal bebas.

    5. Tomat 

    Sebuah penelitian dari Mediator of Inflammation pada tahun 2014 mengatakan bahwa buah tomat memiliki kandungan karoten. Pigmen tersebut mencakup provitamin A, dan non-provitamin A seperti lutein dan lycopene. Dalam 100 gram buah tomat, mengandung 833 IU.

    Pada tabel penelitiannya, bertuliskan bahwa kehadiran karoten menjadi kunci efek antioksidan dan anti peradangan yang dapat menjaga daya tahan tubuh.

    Baca juga: 8 Vitamin Terbaik untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

    6. Mangga 

    Tidak hanya buah dengan berwarna merah yang tinggi vitamin A, tapi juga buah yang berwarna orange. Dalam 100 gram buah mangga, mengandung 1.082 IU yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.

    Menurut The Recommended Dietary Allowance (RDA), laki-laki dengan usia 14 tahun ke atas membutuhkan 900 mcg atau setara dengan 3.000 IU per hari. Sedangkan, perempuan dengan usia 14 tahun ke atas membutuhkan sekitar 700 mcg atau setara dengan 2.310 IU per hari.

    7. Semangka 

    Dalam 100 gram buah semangka, terdapat 569 IU vitamin A. Angka tersebut dianggap cukup untuk memberi asupan vitamin sehat setiap harinya. Tidak hanya baik untuk kesehatan mata, tapi buah semangka juga dapat merawat kesehatan jantung.

    Untuk membantu merawat kesehatan mata agar lebih optimal selain mengkonsumsi buah buahan yang mengandung vitamin a, Realfood menghadirkan Program Bright Sight yang bisa dikonsumsi selama 12 hari berturut-turut. Mengandung ekstrak vitamin A, madu, dan ekstrak sarang burung walet mampu memberikan perlindungan maksimal terhadap mata.

    Artikel Terkait

    10 makanan vitamin a terbaik 2022
    Buah dan sayuran. ©2012 Merdeka.com

    Merdeka.com - Salah satu vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh adalah vitamin A. Konsumsi vitamin A yang cukup dapat membuat sistem penglihatan kita menjadi lebih baik. Beberapa sayuran dan buah memiliki kandungan vitamin A yang cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin sehari-hari.

    Jangan takut kesulitan untuk mendapatkan bahan makanan yang mengandung vitamin A karena memang sangat mudah untuk di dapatkan di mana pun. Beberapa di antaranya bisa jadi merupakan makanan favorit kamu. 7 makanan yang banyak mengandung vitamin A dan baik untuk kesehatan tubuh sudah dirangkum merdeka.com dari berbagai sumber.

    2 dari 8 halaman

    1. Wortel

    10 makanan vitamin a terbaik 2022
    Shutterstock

    Wortel merupakan jenis sayuran akar yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Sayuran yang dalam bahasa ilmiahnya disebut Daucus carota ini mengandung nutrisi dan gizi yang tinggi seperti beta karoten, serat, vitamin A, vitamin B6, vitamin K dan kalium. Mengonsumsi wortel bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, menurunkan kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah, mengatasi sembelit dan menurunkan risiko penyakit kanker.

    Ada banyak cara untuk mengonsumsi wortel, bisa dengan memakannya langsung tanpa diolah sama sekali. Selain bisa dimakan langsung wortel juga bisa dijadikan jus dengan tambahan buah atau sayuran lainnya. Bagi yang kurang suka mengonsumsinya secara langsung bisa dengan cara menambahkan wortel ke dalam sup atau tumisan untuk kita jadikan lauk pauk.

    3 dari 8 halaman

    2. Ubi Jalar

    10 makanan vitamin a terbaik 2022
    Pixabay

    Di sejumlah daerah di Indonesia ubi jalar kerap dijadikan sebagai makanan pokok atau dijadikan olahan untuk membuat cemilan sebagai teman minum teh, kopi atau wedang bajigur. Ubi jalar mengandung vitamin A, vitamin C , vitamin B6, vitamin B9, kalium, kolin, beta karoten, dan serat.

    Banyaknya nutrisi yang terkandung dalam ubi jalar membuat makanan ini kerap dijadikan pengganti nasi saat sedang menjalani program diet. Beberapa manfaat yang bisa diperoleh jika mengonsumsi ubi jalar ialah mengurangi risiko terkena kanker, menjaga kekebalan tubuh, membantu sistem pencernaan menjadi lebih baik dan terhindar dari sembelit, mencegah penyakit diabetes, dan membantu menurunkan tekanan darah.

    4 dari 8 halaman

    3. Apel

    10 makanan vitamin a terbaik 2022
    Shutterstock.com/lorenzo gambaro

    Bisa dibilang apel merupakan jenis buah yang paling populer di dunia, rasanya yang menyegarkan dan mengandung banyak nutrisi membuat makanan ini menjadi makanan favorit semua orang. Nutrisi yang terkandung di dalam apel yaitu vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin B12, serat, protein, potassium, fosfor dan magnesium.

    Sering mengonsumsi apel dapat mencegah risiko terkena alzheimer, menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, mengendalikan berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah katarak, menurunkan risiko terkena penyakit kanker, menurunkan risiko diabetes, menjaga kesehatan jantung, menjaga sistem pencernaan dan mencegah batu empedu.

    5 dari 8 halaman

    4. Anggur

    10 makanan vitamin a terbaik 2022
    tcpermaculture.com

    Anggur merupakan jenis buah yang telah dibudidayakan selama ribuan tahun lamanya. Kini berbagai macam anggur tumbuh di dunia dengan varietas yang berbeda seperti anggur hijau, anggur merah, anggur hitam, anggur merah muda bahkan anggur kuning.

    Kandungan nutrisi yang tinggi seperti vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium dan potassium memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh seperti membuat tulang kuat, membantu mencegah penyakit jantung, membantu mencegah penyakit diabetes, membantu mencegah penyakit kanker, meningkatkan daya ingat, membantu wajah agar terlihat awet muda dan menjaga kesehatan mata.

    6 dari 8 halaman

    5. Kiwi

    10 makanan vitamin a terbaik 2022
    2012 Merdeka.com

    Buah kiwi berasal dari daratan China utara yang sudah mulai dibudidayakan sejak abad ke 20 di Selandia Baru. Bentuknya menyerupai telur ayam dengan kulit cenderung kusam berwarna cokelat keabu-abuan dengan daging berwarna hijau. Kandungan nutrisi yang tinggi seperti kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalium, asam amino, folat dan kalsium serta sumber serat yang baik.

    Dengan banyaknya kandungan nutrisi maka tidak heran bila manfaat kiwi untuk kesehatan tubuh juga melimpah seperti meredakan asam, menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi risiko pembekuan darah dan baik untuk menjaga kesehatan mata.

    7 dari 8 halaman

    6. Paprika Merah

    10 makanan vitamin a terbaik 2022
    2020 Merdeka.com

    Dalam 100 gram paprika merah mengandung sekitar 92 persen air, 1 gram protein, 2,1 gram serat dan 6 gram karbohidrat. Selain itu paprika merah juga sudah teruji kandungan vitamin A, vitamin E dan vitamin B6 serta potassium yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

    Beberapa manfaat yang lebih spesifik mengenai paprika merah yaitu mempertajam penglihatan, menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, menjaga sistem pencernaan dan meningkatkan kesehatan sistem saraf.

    8 dari 8 halaman

    7. Brokoli

    10 makanan vitamin a terbaik 2022
    2020 Merdeka.com/www.pixabay.com

    Brokoli merupakan salah satu sayuran yang selalu disarankan tiap kali seseorang hendak menjalankan pola hidup sehat. Brokoli memang memiliki banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, serat, protein, karbohidrat kompleks, mineral kalium, magnesium, kalsium, fosfor, zinc dan zat besi.

    Mengonsumsi brokoli dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menyehatkan kulit, meningkatkan kesehatan jantung, dan menjaga kesehatan tulang. Kamu bisa mengonsumsi brokoli sebagai hidangan salad atau menjadikannya sebagai cah brokoli dengan catatan memasaknya jangan terlalu lama karena dapat menghilangkan nutrisi di dalamnya.

    [nof]

    Vitamin A tertinggi pada buah apa?

    Jeruk bali dikenal memiliki kandungan vitamin A yang sangat tinggi. Buah ini bahkan memiliki kandungan vitamin A yang lebih tinggi daripada buah jeruk jenis lainnya.

    Makanan apa yang tinggi vitamin A?

    Berikut ini beberapa pilihan makanan yang mengandung vitamin A tinggi:.
    Hati sapi. Hati sapi adalah salah satu sumber terkaya vitamin A. Hal ini dikarenakan, seperti pada manusia, hewan juga menyimpan vitamin A di hati. ... .
    Minyak hati ikan kod. ... .
    Ubi jalar. ... .
    Wortel. ... .
    Kacang polong. ... .
    Bayam. ... .
    Brokoli. ... .
    Paprika merah..

    Buah apa yang vitamin nya A?

    Buah yang mengandung vitamin A berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh, menyehatkan mata, dan melindungi fungsi reproduksi. Nutrisi ini dapat ditemukan dalam buah pepaya hingga aprikot.