100 makanan berprotein tinggi teratas 2022

Merdeka.com - Makanan yang mengandung protein tinggi sebenarnya ada begitu banyak. Makanan ini bisa dikategorikan menjadi dua jenis yakni protein hewani dan protein nabati.

Dalam memenuhi kebutuhan harian, kalian dapat memilih kedua jenis protein tersebut. Mengingat, protein sangat penting bagi kesehatan tubuh.

Menurut tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG), standar angka kecukupan protein bagi masyarakat Indonesia berusia 17-60 tahun untuk laki-laki dianjurkan sekitar 62-66 gram per hari. Sedangkan untuk perempuan berusia 17-60 tahun dianjurkan sekitar 56-59 gram per hari.

Bagi ibu hamil, menyusui, bayi maupun balita sangat baik untuk mengonsumsi makanan tinggi protein. Sebab, makanan ini mampu mendukung tumbuh kembangnya.

Makanan yang mengandung protein tinggi juga sering kali menjadi pilihan bagi orang-orang yang tengah melakukan diet. Selain itu, makanan yang mengandung protein tinggi ini menjadi pilihan bagi orang-orang yang hendak membentuk massa otot.

Lantas apa saja makanan yang mengandung protein tinggi yang cocok sebagai pilihan menu saat diet? Melansir dari berbagai sumber, Selasa (26/7), simak ulasan informasinya berikut ini.

2 dari 5 halaman

1. Daging Ayam

Melansir dari Alodokter, makanan yang mengandung protein tinggi pertama adalah daging ayam. Selain memiliki cita rasa lezat, daging ayam dapat diolah menjadi berbagai jenis hidangan masakan. Tak hanya masakan, bahkan daging ayam bisa untuk camilan keluarga.

Apalagi harga daging ayam sendiri lebih murah dibandingkan dengan daging sapi. Meski murah, daging ayam memiliki berbagai macam kandungan baik di dalamnya. Mulai dari vitamin B, selenium hingga kolin. Agar lebih sehat, kalian bisa memilih daging ayam tanpa lemak dan kulit sebab kulit ayam banyak mengandung kolesterol.

2. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak bisa menjadi pilihan bagi kalian yang ingin mengonsumsi makanan tinggi protein. Daging tanpa lemak yang di maksud seperti has luar (sirloin) dan bagian panggul sapi (gandik). Daging-daging tersebut biasanya masih memiliki kandungan lemak walaupun sedikit. Akan tetapi, kandungan protein pada bagian daging tanpa lemak ini jauh lebih tinggi.

Bukan hanya protein saja, daging sapi juga memiliki berbagai kandungan yang baik bagi tubuh. Misalnya seperti vitamin B dan zat besi. Kedua kandungan itu memiliki peranan penting dalam pembentukan sel dan jaringan tubuh yang sehat. Selain itu juga berperan penting dalam mencegah anemia.

3. Ikan & Makanan Laut
Ikan dan makanan laut juga bisa menjadi salah satu pilihan makanan tinggi protein. Untuk mencukupi asupan protein, ada beberapa jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi yaitu ikan air tawar dan ikan air laut. Kedua jenis ikan ini diketahui kaya akan kandungan omega-3 dan protein.

Misalnya seperti dalam 20 gram ikan salmon, rata-rata akan mengandung 100 gram protein. Bukan hanya ikan salmon saja, makanan laut berupa cumi, udang dan gurita juga kaya akan protein. Meski begitu, kalian tetap harus berhati-hati karena beberapa jenis ikan mungkin mengandung merkuri.

Untuk itu, sebaiknya untuk lebih cermat dalam memilih dan membeli ikan atau makanan laut lainnya.

3 dari 5 halaman

4. Telur

Sejak lama, telur dikenal sebagai salah satu makanan yang mengandung protein tinggi. Bukan hanya protein, telur juga diketahui kaya akan kandungan vitamin, mineral dan lemak tak jenuh.

Karena beragam kandungan baik itu, telur sering kali dikonsumsi bagi orang-orang yang ingin menjaga berat badannya. Selain itu, telur juga banyak dikonsumsi untuk mempercepat proses penyembuhan. Bahkan juga bisa untuk membantu menjaga kesehatan jantung.

5. Jamur
Makanan yang mengandung protein tinggi selanjutnya adalah jamur. Jamur dikenal sebagai sumber protein dan serat yang rendah kalori. Selain itu, jamur juga memiliki beragam senyawa antioksidan dan mineral yang penting bagi tubuh. Seperti kalium, fosfor, zinc, magnesium dan selenium.

Karena kandungan inilah, jamur memiliki beragam manfaat yang dapat diperoleh. Mulai dari menjaga daya tahan tubuh, menjaga kesehatan jantung hingg mendukung pertumbuhan sel. Salah sat jamur yang bisa dikonsumsi adalah jamur shitake.

6. Produk Olahan Susu
Susu, keju dan yoghurt adalah produk olahan susu yang dikenal tinggi akan kandungan kalsium. Bukan hanya itu, produk olahan susu ini juga mengandung protein dan vitamin D yang cukup tinggi pula.

Untuk memaksimalkan asupan protein, kalian dapat memilih produk olahan susu rendah lemak. Khususnya bagi orang-orang yang sedang diet. Hal ini karena dalam 1 gelas susu rendah lemak biasanya akan mengandung 11 gram protein dan 2,5 gram lemak.

4 dari 5 halaman

7. Brokoli

Protein juga bisa diambil dari berbagai macam sayuran. Salah satu sayuran yang mengandung protein tinggi adalah brokoli. Bahkan, disebutkan brokoli termasuk salah satu sayuran yang mengandung protein nabati lebih tinggi.

Diketahui dalam 100 gram brokoli, terdapat sekitar 2,5 gram protein. Selain protein, brokoli juga mengandung sejumlah nutrisi yang tidak kalah bermanfaat bagi tubuh. Mulai dari vitamin C, vitamin K, serat dan kalium.

8. Bayam
Melansir dari halodoc, sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam cocok bagi kalian yang ingin mengonsumsi makanan tinggi protein. Meskipun tidak mengandung protein sebanyak kacang-kacangan atau biji-bijian, bayam bisa menjadi pilihan.

Diketahui, sebanyak 100 gram bayam rebus memiliki kandungan 3 gram protein, 2.4 gram serat, vitamin A, vitamin C, kalsium dan zat besi.

9. Kentang
Kentang juga bisa menjadi pilihan bagi kalian yang ingin mengonsumsi makanan tinggi protein. Meski sering dianggap 'kosong' nutrisi, satu buah kentang rebus dengan kulit dan tanpa garam berukuran sedang sekitar 150 gram diketahui mengandung 4 gram protein. Bukan hanya protein, kentang juga dikenal mengandung kalium yang baik untuk kesehatan jantung.

5 dari 5 halaman

Makanan Tinggi Protein Lainnya

Makanan yang mengandung protein tinggi juga bisa ditemukan pada beberapa jenis makanan.

Adapun beberapa makanan tinggi protein lainnya adalah sebagai berikut:

• Tahu
• Tempe
• Kedelai
• Edamame (Kedelai Jepang)
• Quinoa
• Biji-bijian
• Kacang-kacangan
• Chia Seed
• Almond
• Alpukat

[tan]

Apa makanan dengan protein tertinggi?

Buah apa yg berprotein tinggi?

Protein nabati tertinggi apa?

Susu Apa yang berprotein tinggi?

Jika kita harus menggambarkan kualitas umum dari makanan protein tinggi terbaik, kita mungkin akan mengatakan serbaguna, mudah disiapkan, dan idealnya, rendah karbohidrat. Itu karena, terlepas dari manfaat yang jelas terkait dengan mengisi protein, rata -rata diet barat terkenal condong demi karbohidrat - dan sering kali kenyamanan, bukan rasa, yang membuat makro otot dari piring kami.

Protein sangat penting bagi kesehatan Anda. Ini mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dengan membantu membangun antibodi yang melawan infeksi. Ini memperkuat tulang, tulang rawan dan kulit, dan membuat hormon dan enzim. Dan ya, itu harus dimiliki mutlak untuk membangun otot. Di antara sebagian besar orang Inggris, makanan protein tinggi biasanya diturunkan untuk makan malam-terlambat untuk menghindari komedown karbohidrat sore hari yang diperoleh, fokus, dan kesehatan Anda.

Itu sebabnya kami telah menyusun panduan definitif untuk makanan protein tinggi terbaik. Ya, mendapatkan isi Anda akan membantu Anda menumbuhkan senjata yang tangguh, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Sederhananya, ini adalah makanan yang Anda butuhkan untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia - tujuan yang harus kita semua targetkan. Mari kita masuk ke dalamnya.

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Pentingnya makanan protein tinggi

Saat makronutrien berjalan, protein sejauh ini paling mengisi. Ini mengurangi hormon kelaparan ghrelin dan meningkatkan peptida, yang membuat Anda merasa kenyang. Mendapatkan cukup melalui hasrat diet Anda hingga 60 persen, penelitian menunjukkan, dan memberi metabolisme Anda dorongan-dalam satu studi, kelompok protein tinggi membakar 260 lebih banyak kalori per hari.

Tidak hanya akan mendapatkan protein yang cukup membantu Anda membangun otot, tetapi juga akan mencegah tubuh Anda memecahnya saat Anda berdiet. Dalam satu penelitian, 20 binaragawan makan 40 persen lebih sedikit kalori daripada yang mereka bakar setiap hari. Beberapa menghidupkan asupan protein mereka menjadi 2,3 gram per kilogram berat badan, sementara yang lain menyimpan makro mereka sekitar 1,6 g per kg. Di akhir penelitian, kelompok protein tinggi hanya kehilangan lemak tubuh, bukan otot.

Orang yang makan lebih banyak protein memiliki tekanan darah yang lebih rendah, kolesterol yang lebih rendah, dan risiko osteoporosis dan fraktur yang jauh lebih rendah seiring bertambahnya usia.

Tidak semua, tentu saja. Orang yang makan lebih banyak protein memiliki tekanan darah yang lebih rendah, kolesterol yang lebih rendah, dan risiko osteoporosis dan fraktur yang jauh lebih rendah seiring bertambahnya usia, penelitian menunjukkan. Apa yang Anda makan juga dapat memiliki dampak besar pada suasana hati Anda - protein memainkan peran kunci dalam fungsi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yang sangat penting bagi kesehatan mental Anda.

Memasukkan makanan protein tinggi ke dalam diet rendah karbohidrat menghasilkan manfaat kesehatan tertentu, terutama ketika datang untuk mengurangi peradangan, mengatur kadar gula darah dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Bahkan, itu bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama-itulah sebabnya sebagian besar makanan protein tinggi terbaik di bawah ini juga merupakan pilihan rendah karbohidrat. Baca terus sebelum gantungan menyerang.

30 camilan protein tinggi terbaik

Kseniya ovchinnikova

1. Dada AyamChicken Breast

Payudara ayam 130g standar Anda mengandung 34g makro otot, menjadikannya "sumber protein yang sangat baik dan lengkap," kata Dom Haigh, ahli gizi di Hero. "'Lengkap' berarti mengandung semua sembilan asam amino esensial yang vital untuk fungsi fisiologis yang optimal dan harus disediakan untuk tubuh Anda dari makanan."

Gambar tetra

2. Selai kacang

Setiap sendok selai kacang 30g menyediakan sekitar 8g protein, 172 kalori dan karbohidrat 6g. Sendokkan milik Anda ke dalam perahu seledri-seluruh rak tangkai hanya 1,2g karbohidrat-atau potong beberapa wortel untuk camilan karbohidrat yang sedikit lebih tinggi. Jika Anda dapat perut bentrokan rasa, mengolesi marmit di atas akan meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan IGF-1, memicu gain otot ekstra.

WILATLAK VILLETTE

3. Yogurt YunaniGreek Yogurt

Tangy dan isian, yogurt Yunani mengandung dua kali protein yoghurt biasa, sekitar 10g per bagian 100g. "Yogurt juga merupakan sumber kalsium yang baik, yang penting untuk tulang yang sehat dan kontraksi otot - termasuk jantung," kata Rob Hobson, ahli gizi terdaftar di HealthSpan. Lewati pilihan rasa dan tambahkan dengan buah segar sebagai gantinya.

Gambar Mint ImagesGettyGetty Images

4. Keju camilan

Kandungan protein keju bervariasi tergantung pada gayanya. Parmesan, Swiss, Pecorino, Edam, dan Gouda menawarkan yang paling besar, menyediakan antara 26g dan 35g makro otot per 100g porsi, bersama dengan sekitar 1,3g karbohidrat. Pasangkan dengan segenggam zaitun yang penuh antioksidan untuk memberi kekuatan pada diri Anda sendiri melalui kemerosotan pukul 3 sore.

Photoeuphoria

5. Roti YehezkielEzekiel Bread

Ini roti, tapi tidak seperti yang Anda tahu. "Roti Yehezkiel memecahkan cetakan ketika datang ke protein karena ini adalah sumber yang lengkap - sesuatu yang bukan roti lain," kata Haigh. Terbuat dari biji-bijian yang tumbuh, "Ini adalah sumber protein nabati yang sangat baik dan mengandung banyak nutrisi yang sangat bermanfaat seperti folat, vitamin C, vitamin E, dan serat makanan."

Lew Robertson

6. Biji labu

Mengemas protein 9g ke dalam setiap 30g sajian, biji hijau ini akan menyumbat celah antara makan siang dan makan malam. Mereka sangat tinggi dalam seng, yang membantu tubuh Anda menghasilkan testosteron, berisi seperlima dari kebutuhan harian Anda di setiap segelintir. Biji labu tidak terlalu lancar keluar dari paket, jadi cobalah melapisinya di Tamari sebelum bersulang di oven.

Konten ini diimpor dari YouTube. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

7. Daging Sapi LeanLean beef

Akan lalai untuk membahas makanan protein tinggi terbaik tanpa memberi steak menyebutkan. Meskipun Anda mungkin tidak boleh memakannya setiap hari, daging merah tanpa lemak menawarkan protein 26,4g per 100g porsi, "dengan spektrum penuh asam amino," kata Hobson. Seperti biji labu, "daging merah tanpa lemak adalah sumber seng yang baik, yang sangat penting untuk kesehatan reproduksi pria," katanya. Ini juga sangat tinggi dalam zat besi, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melepaskan energi dari sel.

Lori Andrews

8. Edamame

Yang diberikan, kedelai yang tidak terduga tidak terdengar sangat menggugah selera, tetapi mereka adalah sumber protein nabati yang sangat baik-satu servis 50g mengandung sekitar 6g, ditambah karbohidrat 4G dan 70 kalori. Tidak seperti kacang -kacangan lainnya, edamame menyediakan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda. Taburkan salad, aduk ke dalam pasta, atau makanlah dengan benar.

Westend61

9. Pistachios

Saat kacang -kacangan, pistachio adalah yang terendah dalam kalori dan salah satu kandungan protein tertinggi, menghasilkan 6,3g di setiap 30g segenggam. "Mereka adalah sumber lemak poli dan tak jenuh tunggal - jenis lemak makanan yang lebih menguntungkan, yang menyebabkan penurunan risiko penyakit jantung," kata Haigh. "Akhirnya, mereka mengandung banyak antioksidan, yang mencegah kerusakan sel dan risiko penyakit."

The Whey ™

Myproteinmyprotein.com myprotein.com

£ 79,99

Standar Emas 100% Whey

Optimum nutritionhollandandbarrett.com hollandandbarrett.com

£ 24,00

Whey yang diinformasikan

Powdersbulkpowders.co.uk bulkpowders.co.uk

£ 53,99

Strawberry bubuk Promax

Maximusclehollandandbarrett.com hollandandbarrett.com

10. Protein Shake

Untuk hit protein pekat, Anda tidak dapat mengalahkan kenyamanan goyang. Meskipun kandungan protein jelas bervariasi dari merek ke merek, Anda umumnya melihat 20 hingga 50 gram per porsi. Pilihan yang diturunkan hewan termasuk bubuk whey dan kasein, sedangkan getar nabati umumnya terbuat dari kedelai, rami, beras, atau protein kacang polong-atau kombinasi dari mereka.

Westend61

11. QuinoaQuinoa

Banyak sumber protein nabati tidak memiliki asam amino esensial tertentu-lisin adalah yang umum-tetapi tidak quinoa, yang mengandung keseimbangan yang layak dari semua sembilan. Dan kami juga tidak berbicara tentang jejak: Anda akan menemukan protein 7G yang mengesankan di setiap sajian 50g. "Butir pseudo ini juga merupakan sumber magnesium yang baik dan vitamin B tertentu, yang terlibat dalam mengubah makanan menjadi energi," tambah Hobson.

Westend61

12. Keju cottage

Protein menyumbang lebih dari 70 persen kalori dalam keju cottage, dengan 11g di setiap porsi 100g - bersama dengan hanya 3,4g karbohidrat. Ini sangat tinggi di kasein, protein susu yang lambat, yang membuatnya menjadi camilan sebelum tidur yang sempurna. Bahkan, makan 30g sekitar 30 menit sebelum Anda mengangguk memiliki efek positif pada kualitas otot dan metabolisme, penelitian dari Florida State University menemukan.

Dani Daniar / eyeem

13. TempeTempeh

Sulit untuk dikatakan tetapi mudah dimasak, Tempe terbuat dari kedelai yang difermentasi. Ini adalah protein lengkap, dan sumber mineral yang kaya seperti besi, mangan, fosfor, magnesium dan kalsium, kata Haigh. "Selain menjadi padat nutrisi, Tempe memberi Anda probiotik, yang melindungi kesehatan usus Anda," tambahnya. "Karena pentingnya poros usus-otak, menyimpan usus yang sehat membantu melindungi kesehatan mental."

Gambar Claudia TotirgettyGetty Images

14. Ikan kaleng

Tidak ada waktu untuk persiapan makan? Ambil kantong tuna, salmon, trout, sarden atau mackerel dari supermarket terdekat. Tidak hanya ikan berlemak sumber protein berkualitas tinggi yang luar biasa, tetapi juga memberikan hit diet vitamin D yang langka, dan merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 yang paling terkonsentrasi dengan jantung yang sehat, EPA dan DHA. Merobek bagian atas dan menggali.

Oatmealstories

15. OatOats

Entri yang agak mengejutkan dalam daftar makanan protein tinggi terbaik kami, gandum mengandung sekitar 5,3g protein per 40g mangkuk - jauh lebih tinggi daripada kebanyakan biji -bijian lainnya. Sebagian besar karbohidrat dalam gandum adalah beta-glukan; Bentuk serat larut yang sangat sehat yang menurunkan kadar kolesterol Anda, terutama tipe LDL 'buruk'. "Butir serbaguna ini adalah sumber zat besi berbasis nabati yang baik, yang sangat penting untuk produksi sel darah merah," kata Hobson. "Atas yogurt atau kombinasikan dengan susu untuk peningkatan protein tambahan."

Gram-for-gram, dendeng mengandung lebih banyak protein daripada ayam-10g per 30g bagian-dan lebih dari dua kali jumlah vitamin B12.

16. Sentukan

Sangat nyaman tanpa perlu pendinginan, tersentak memiliki punggung pria yang sibuk. Gram-for-gram, ini mengandung lebih banyak protein daripada ayam-10g per 30g bagian-dan lebih dari dua kali jumlah vitamin B12, yang membantu tubuh Anda memetabolisme protein dan lemak, dan mengubah karbohidrat menjadi gula untuk tubuh Anda digunakan sebagai energi .

Ekaterina Smirnova

17. UdangPrawns

Dengan protein 15g di setiap bagian 100g, "udang adalah pilihan rendah kalori, dikemas penuh mikronutrien vital seperti vitamin B, yang sangat penting untuk mendukung sistem saraf dan metabolisme energi," kata Haigh. Mereka juga kaya akan kalsium dan zat besi, "yang penting dalam pembekuan dan formasi darah", dan selenium, antioksidan yang kuat.

Daniel Day

18. Telur rebus

Telur besar rata -rata Anda mengandung protein 6g, 72 kalori dan hanya 0,6g karbohidrat. Mereka mengandung semua sembilan asam amino esensial dalam rasio seimbang - sehingga tubuh Anda dapat memanfaatkannya sepenuhnya - bersama dengan sedikit dari hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan. Mereka membuat kontrol porsi mudah untuk preppers makanan yang paling enggan. Rebus saja, dinginkan, dan pergi.

Westend61

19. Biji rami

Kadang -kadang disebut sebagai 'hati rami', biji rami berasal dari ganja tanaman rami sativa. Tapi sebelum Anda mendapatkan ide, mereka hanya mengandung jumlah jejak THC. Dengan 9,5g protein per 30g melayani, lebih dari 25 persen kalori mereka adalah protein - mirip dengan daging sapi - dan seperti quinoa, mereka adalah sumber yang lengkap. "Mereka juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang berguna," kata Hobson.

Diana Miller

20. Turki

Salah satu makanan protein tinggi terbaik yang terjadi, masing -masing bagian 100g kalkun mengandung 30g protein dan hanya 0,1g karbohidrat. Ini adalah sumber vitamin B yang sangat kaya, terutama B3, B6, dan B12, mengemas hingga dua pertiga dari kebutuhan harian Anda hanya beberapa irisan tebal. Burung itu tidak perlu dikirim ke makan malam hari Minggu-untuk camilan hari kerja yang bergizi, cobalah membungkus irisan kalkun panggang setipis wafer di sekitar irisan alpukat.

Winslow ProductionsGetty ImagesGetty Images

21. Almond

Almond adalah salah satu sumber terkaya vitamin E, menyediakan sepertiga dari asupan harian Anda dan protein 6G di setiap bagian 30g. Dalam sebuah studi oleh University of South Australia, peserta yang mengejek beberapa almond setiap sore selama empat minggu menjatuhkan lemak dan membangun otot, meskipun tidak membuat perubahan diet lainnya.

Westend61

22. LentilLentils

Bagian dari keluarga legum, lentil menyediakan 12g protein nabati di setiap 50g melayani-meskipun mereka rendah dalam asam amino metionin dan sistein, membuat protein mereka tidak lengkap. "Menggabungkan mereka dengan kacang, kacang -kacangan, dan biji -bijian lain dalam makanan memungkinkan mereka menjadi sumber protein yang lengkap," kata Haigh. Selain menjadi sumber yang kaya vitamin B, magnesium, seng, dan kalium, lentil tinggi serat, "yang berkontribusi pada pencernaan yang optimal, kesehatan usus yang lebih baik dan penurunan risiko kanker usus besar," katanya.

23. Bola energi

Mereka sedikit 'kesehatan', tetapi jangan meremehkan bola energi tanpa kue sebagai camilan kaya protein. Menambah mentega almond, bubuk protein berkualitas tinggi, tepung kelapa, ekstrak vanilla dan susu almond dalam blender, menggulung campuran menjadi bola dan menempelkannya di lemari es. Jika Anda menyipitkan mata, mereka terlihat seperti adonan kue.

Huizeng Hu

24. tahu

Masih berpikir itu sangat aneh? Jika membantu, tahu dibuat dengan mengekang susu kedelai segar, menekannya ke dalam blok dan mendinginkannya, yang cukup banyak bagaimana sebagian besar keju dibuat. Ini sedikit kanvas kosong, tetapi memberikan Anda bumbu dengan baik, tahu dapat menjadi tambahan karbohidrat rendah untuk diet yang paling karnivora-mengepak protein 8g dan karbohidrat 1.9g per porsi 100g.

Fotografi David Burden

25. Dada Bebek

Ini mengandung lebih banyak lemak daripada ayam, tetapi terutama jenuh tunggal. Fillet masuk hanya 200kcal dan rasanya sangat kaya.

Horia ifrim / 500px

26. buncis

Basis houmous, buncis adalah tambahan yang bagus untuk sup, salad, dan kari. Mereka juga mengandung 7-8g serat per bagian.

Tomekbudujedomek

27. Kerang

Montok, gemuk dan rendah kalori, moluska ini terasa paling enak sampai renyah dan kemudian ditempatkan di atas semangkuk risotto. Per 100g penyajian mengandung 21g protein.

Jose A. Bernat Bacete

28. Squid

Murah, mudah dimasak dan dikemas penuh protein. 100g Squid akan menyajikan 18g dari makronutrien pembangunan otot.

Istetiana

29. Mozarella

Dengan jumlah kalori yang lebih rendah daripada kebanyakan keju dan banyak kalsium, ini adalah tambahan cerdas dalam pencarian Anda untuk mencapai target makro Anda.

Gambar Cavan

30. kerang

Ini juga diisi dengan vitamin B12. Lemparkan sekantong ke dalam panci dengan bir dan mentega, lalu sajikan dengan roti kering. Per 100g mengandung 15g protein.

Makanan apa yang tertinggi dalam protein?

Apa yang bisa saya makan untuk mendapatkan 100g protein?

Apa 20 makanan protein teratas?

Apa 5 makanan protein teratas?