5 peralatan gym rumah terbaik 2022

Jika kamu sulit bepergian ke gym, maka kamu bisa memiliki alat fitnes rumahan sendiri. Selain menghemat uang dan tenaga, kamu bisa menyehatkan tubuh dari rumah tanpa harus repot bepergian.

Soalnya, hidup yang sehat dimulai dari diri sendiri. Apalagi, rutin berolahraga bisa meningkatkan kesehatan otak kita, mengurangi risiko penyakit, hingga memperkuat tulang dan otot.

Contents

• Lantas, Apa Saja Alat Fitness Rumahan?
  • 1. Tali Skipping
  • 2. Dumbbell
  • 3. Kettlebell
  • 4. Resistance Band
  • 5. Matras Yoga
  • 6. Bola Gym
  • 7. Ab Slide Wheel
  • 8. Iron Gym Body Toner
  • 9. Elliptical
  • 10. Body Trimmer
  • 11. Multi Gym
  • 12. Soft Wrist
  • 13. Sepeda statis
  • 14. Push-up bar
  • 15. Pull-up bar

Lantas, Apa Saja Alat Fitness Rumahan?

Model alat fitnes memang beraneka ragam bentuk dan ukuran, dari yang kecil hingga yang besar. Nah, jika ingin memulai berolahraga dari rumah, kamu hanya perlu memiliki beberapa alat fitnes rumahan dengan bentuk sederhana, seperti berikut ini. 

1. Tali Skipping

Alat olahraga ini memang cukup sederhana, tapi membawa dampak yang besar untuk kesehatan, loh. Tali skiping adalah alat fitnes yang biasa digunakan untuk lompat tali.

Dengan melakukan 30 menit lompat tali, kamu sudah bisa membakar 375 kalori. Jumlah kalori ini dua kali lebih banyak dengan berjalan kaki dengan kecepatan 4,8 km/jam, lho.

Manfaat olahraga lompat tali secara rutin lainnya, antara lain bisa menguatkan otot tubuh, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan, serta bisa sebagai aktivitas kardio yang efisien. 

Beli di sini

Beli di sini

2. Dumbbell

Alat fitnes satu ini juga punya bentuk yang sederhana. Biasanya, dumbbell digunakan sebagai alat untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. 

Ukuran dumbbell pun beraneka ragam, mulai dari kisaran berat 1 kg hingga 10 kg. Namun, pastikan kamu memilih ukuran dumbbell yang sesuai dengan kemampuan agar tidak menimbulkan cedera. 

Beli di sini

3. Kettlebell

Merupakan alat fitnes yang dapat melatih bagian tubuh bagian atas, seperti lengan, punggung, hingga kaki. Namun, pastikan kamu memilih bobot yang sesuai dengan kekuatan kamu agar tidak menimbulkan cedera.

Nah, berikut kami memiliki rekomendasi kettlebell yang bisa kamu gunakan di rumah.

Beli di sini

4. Resistance Band

Biasanya, resistance band berbentuk menyerupai cincin atau karet gelang, yang berfungsi untuk meningkatkan kerja otot, menjaga keseimbangan tubuh, serta bisa membentuk lengan.

Alat satu ini cocok digunakan oleh pemula karena cukup mudah untuk melakukan berbagai gerakan olahraga. 

Kamu hanya perlu membuka kaki lebar, lalu injak ujung resisctance band. Kemudian, gunakan kedua tangan untuk menarik sisi lainnya sampai tangan terasa kencang. Lakukan gerakan ini sebanyak 16 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 

Beli di sini

Beli di sini

5. Matras Yoga

Matras yoga biasanya digunakan sebagai alas olahraga. Tujuan dari memakai matras yoga ini adalah untuk mengurangi cedera akibat kaki dan tangan tergelincir saat melakukan gerakan yoga.

Nah, berikut kami punya rekomendasi matras yoga atau yoga mat yang bisa kamu gunakan di rumah. 

Beli di sini

6. Bola Gym

Bola gym atau gym ball biasanya berbentuk bulat seperti bola. Alat fitnes satu ini kerap digunakan untuk membentuk dan mengencangkan otot, seperti otot dada, punggung, perut, dan kaki. 

Kamu pun bisa melakukan berbagai gerakan olahraga dengan gym ball, seperti plank, sit up, serta push up. 

Beli di sini

Beli di sini

7. Ab Slide Wheel

Untuk melatih otot perut, kamu bisa menggunakan Ab slide wheel roller. Alat ini juga bisa menguatkan otot punggung dan tangan, serta membakar lemak. 

Kamu bisa melakukan beberapa gerakan olahraga dengan alat satu ini, seperti gerakan plank dan knee rollout. Pastikan kamu menggunakan matras yoga agar bagian kaki tetap aman dan tidak terluka. 

Beli di sini

Beli di sini

8. Iron Gym Body Toner

Alat satu ini berfungsi untuk melatih kekuatan bokong, paha bagian dalam dan luar, dada, dan lengan. Berikut rekomendasi iron gym body toner yang bisa kamu gunakan di rumah. 

Beli di sini

9. Elliptical

Jika Ruppers ingin menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan kekuatan otot, maka alat fitness Elliptical ini sangat tepat untuk kamu. Mesin multifungsi ini bisa kamu gunakan sebagai treadmill, sepeda, dan stepper. 

Beli di sini

10. Body Trimmer

Body trimmer termasuk alat olahraga yang mudah digunakan karena praktis dan efektif membentuk otot perut, lengan, dan kaki. Umumnya, alat ini terbuat dari material yang memiliki elasitas tinggi.

Beli di sini

11. Multi Gym

Bila kamu memiliki ruang yang cukup besar, kamu bisa menggunakan alat fitnes multi gym. Alat ini biasa digunakan untuk membentuk otot lengan, bahu, punggung, dan dada.

Biasanya, alat ini dilengkapi dengan pull bar dan lat bar, yang bisa digunakan untuk latihan high pulley, leg developer, shoulder press, biceps pad, serta low pulley. 

Beli di sini

12. Soft Wrist

Alat fitnes rumahan berikutnya yang tidak boleh dilupakan adalah soft wrist. Biasanya, alat ini digunakan untuk mencegah pergelangan tangan terkilir saat berolahraga. 

Beli di sini

Beli di sini

13. Sepeda statis

Sepeda statis menjadi alat fitnes rumahan yang mudah penggunaannya. Apalagi, kamu bisa membangun kekuatan kaki dan tubuh bagian bawah jika menggunakannya secara konsisten. Selain itu, alat ini juga bisa melatih otot punggung juga.

Beli di sini

14. Push-up bar

Dibandingkan push up dengan tangan kosong, penggunaan push up bar mampu meningkatkan kekuatan pergelangan tangan sehingga genggamannya jadi lebih baik.

Dengan begitu, kamu bisa mengembangkan otot tubuh bagian atas, seperti lengan, bahu, dan dada secara maksimal.

Beli di sini

Beli di sini

15. Pull-up bar

Pull-up menjadi jenis latihan yang paling bermanfaat untuk memperkuat otot punggung, lengan, bahu, dan melatih kekuatan cengkeraman. Oleh sebab itu, pull-up bar bisa menjadi alat fitnes rumahan untuk membangun otot-otot tubuh.

Beli di sini

Beli di sini

Itu dia berbagai jenis alat fitnes rumahan yang bisa kamu miliki. Kamu dapat membeli alat fitnes berkualitas hanya melalui ruparupa.com.

Situs belanja online satu ini menyediakan aneka kebutuhan kesehatan & olahraga, gym & fitnes yang beragam, seperti alat yang berfungsi untuk melatih kekuatan otot tangan hingga alat latihan untuk perut.

Kamu pun bisa mendapatkan perlengkapan rumah tangga terbaik dari merek ternama milik Kawan Lama Grup, seperti ACE, Informa, Selma, dan masih banyak lagi. 

Alat fitnes yang bagus merk apa?

Alat apa saja untuk gym?

Apa saja alat olahraga dirumah?

Peralatan apa saja yang dibutuhkan saat akan melakukan kegiatan olahraga Sebutkan minimal 5 macam?

Jika Anda terbiasa berolahraga dari rumah atau lebih suka kebugaran di rumah Anda sendiri, akan sangat membantu untuk menemukan peralatan latihan rumah terbaik untuk ruang Anda. Apakah Anda sedang menimbun untuk membangun gym rumah yang terjangkau atau mencari peralatan gym rumah pintar, menemukan perlengkapan yang tepat bisa menakutkan. Untungnya, ada banyak pilihan bagus untuk semua jenis latihan yang ramah anggaran dan mudah disimpan. & NBSP;

Ada banyak keuntungan untuk berolahraga dari rumah. Dengan gym di rumah, Anda dapat dengan mudah berolahraga tanpa kehilangan momentum ketika datang ke tujuan kebugaran Anda. Anda dapat menghemat uang untuk biaya keanggotaan gym, menghemat waktu untuk bepergian, menghindari keramaian dan menunggu mesin, dan tidak berurusan dengan cuaca ekstrem. Tantangan terbesar Anda mungkin datang ke tempat untuk menyimpan peralatan. Jika Anda tidak memiliki ruang untuk gym rumah yang serius, Anda cenderung menggunakan ruang kecil seperti tempat tinggal, kamar tidur, atau kantor Anda sebagai ruang latihan, dan Anda mungkin tidak memiliki ruang untuk treadmill ukuran penuh, sepeda olahraga , atau mesin dayung.

Kami mengetuk pelatih pribadi dari seluruh negeri untuk berbagi pilihan mereka untuk peralatan gym rumah terbaik untuk pelatihan berat badan, pelatihan resistensi, pelatihan kardio, pelatihan sirkuit, pelatihan stabilitas, dan pemulihan. Kami mengambil peralatan kompak terbaik, dari tali lompat terbaik, rol busa, pita resistensi, dan tikar yoga hingga peralatan yang lebih besar seperti dumbbell, kettlebell, dan kantong meninju. Peralatan latihan rumah di bawah ini akan memastikan Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan untuk gym Anda. & NBSP;

Lompat ke:

• Peralatan pelatihan berat badan terbaik
• Peralatan Pelatihan Perlawanan Terbaik
• Peralatan Pelatihan Sirkuit Terbaik
• Peralatan pelatihan kardio terbaik
• Peralatan Pelatihan Stabilitas Terbaik
• Peralatan pemulihan terbaik

Untuk pelatihan berat badan

Seperti namanya, latihan berat badan adalah yang menggunakan bobot Anda sendiri untuk memberikan ketahanan dan membangun kekuatan. Latihan termasuk push-up, squat, tikungan, sit-up, dan banyak lagi. Untungnya, Anda dapat melakukan latihan berat badan di rumah, di taman, atau saat bepergian - gym. Namun, peralatan yang mungkin ingin Anda miliki untuk pelatihan jenis ini, dapat meningkatkan kenyamanan Anda (seperti tikar yoga) atau memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan efektivitas latihan Anda (mis., Bar pull-up dan rompi berbobot).

Aksesori Yoga Matras Latihan Non-Slip

Matras yoga bukan hanya untuk yoga; Ini dapat membuat latihan berat badan seperti peregangan dan pekerjaan inti lebih nyaman, kata Elizabeth Corkum, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih lari di New York City. (Plus, ini dapat memberikan permukaan yang baik untuk latihan kekuatan juga.) Sebagian besar tikar yoga dasar terjangkau dan menyelesaikan pekerjaan dengan baik tanpa merusak bank. Yang ini, bagaimanapun, lebih panjang dari kebanyakan tikar lain di luar sana, yang merupakan nilai tambah jika Anda berada di sisi tinggi.

Manduka Pro Yoga

Jika Anda bersedia menghabiskan sedikit lebih banyak pada tikar yoga (terutama jika Anda akan menggunakannya untuk berbagai latihan), opsi Manduka Pro ini adalah yang dicintai oleh para yogi. Holly Perkins, CSCS, pelatih selebriti dan penulis Lift To Get Lean, menyebutnya Rolls Royce of Mats, dan yang terbaik yang pernah dia coba: "Ini adalah tikar tugas super berat yang stabil. Saya suka itu lebih tebal dari kebanyakan tikar yoga, jadi ini bagus untuk latihan kekuatan, tetapi tidak terlalu tebal yang dimasukkan kaki Anda. "

Bar pull-up pintu feerdun

“Bar pull-up pintu adalah peralatan saya untuk membantu mempertahankan dan mendapatkan kekuatan tubuh bagian atas, semua tanpa tambahan berat,” kata Elizabeth Murphy, pelatih pribadi bersertifikat di Boston. Pull-up merekrut otot di punggung, bahu, dada, dan lengan, dan Anda dapat dengan mudah mengisolasi kelompok otot dengan mengubah posisi tangan Anda di bar. (Jika Anda ingin memalu bisep Anda dengan latihan bisep dumbbell, variasi chin-up-balas ke arah tubuh Anda-mungkin saja variasi untuk Anda.) Plus, Anda juga dapat menambahkan pita resistensi untuk bantuan pull-up (dan dan Kami punya rekomendasi untuk mereka di bawah).

Slider inti latihan azurelife

Slider inti, atau cakram meluncur, akan membawa papan dan rutin inti Anda ke tingkat yang sama sekali baru, kata Karisa Curtis, pelatih pribadi bersertifikat di Ventura, California. Cakram ini, yang terlihat seperti frisbees, menawarkan opsi untuk lantai karpet dan kayu keras, membuat opsi tanpa akhir untuk pergerakan berdampak rendah selama latihan inti-slider yang intens. Anda dapat menggunakannya untuk memperkuat kelompok otot utama di seluruh tubuh Anda, seperti paha, kaki, dan pantat bagian dalam dan luar Anda.

"Disk gliding dapat digunakan untuk meningkatkan intensitas satu ton latihan yang berbeda, tanpa menambahkan dampak apa pun - kemenangan untuk sendi Anda," tambah Murphy. Beberapa gerakan yang dapat Anda tambahkan dengan disk meluncur adalah dongkrak papan, lunge samping, pendaki gunung, skaters kecepatan, dan variasi push-up.

Pelatih Suspensi TRX

Sistem Pelatihan Suspensi TRX memungkinkan Anda untuk bekerja baik dari tubuh bagian atas dan bawah, sambil membantu Anda mengembangkan stabilitas inti. & NBSP; jika Anda tidak memiliki akses ke pelatih untuk memandu Anda, situs web TRX memiliki video pengajaran, serta juga Latihan video 30 menit yang diperbarui setiap hari. (Atau Anda dapat mencoba latihan inti TRX ini dari diri sendiri juga.)

“Meskipun sedikit lebih mahal daripada peralatan lainnya, jika digunakan dengan benar, sistem TRX all-in-one dapat menjadi satu-satunya peralatan yang Anda butuhkan,” kata Victoria Nolan, pelatih pribadi bersertifikat di Suite Time Fitness di Houston. & Nbsp; “Mudah untuk diatur dan disimpan, karena dapat dihubungkan di atas pintu atau bahkan pohon halaman belakang yang bagus.”

Roda Daya Lifeline

Pelatih selebriti Erin Oprea menganggap roda AB sebagai peralatan yang lebih maju yang tidak hanya bagus untuk pelatihan inti tetapi juga dapat sepenuhnya merokok paha belakang Anda juga. (Berkat tali kaki yang satu ini, Anda dapat menggunakannya untuk gerakan seperti ikal hamstring).

Hyperwear hyper rompi pro rompi tertimbang

Rompi tertimbang seperti ini sangat bagus untuk meningkatkan daya tahan selama berat badan dan latihan kekuatan seperti pull-up, kata Noam Tamir, CSCS, pendiri TS Fitness di New York City. "Berat badan tambahan membantu Anda membangun ukuran otot," katanya. "Rompi juga dapat membantu daya tahan Anda jika Anda menggunakannya untuk berjalan tanpa cenderung tanpa menciptakan terlalu banyak tekanan pada persendian Anda." Dia terutama menyukai rompi pakaian hyperwear ini karena kurang tebal dari yang lain.

Untuk pelatihan perlawanan

Manfaat meningkatkan kekuatan otot adalah jangkauan yang jauh, termasuk mencegah cedera, meningkatkan keseimbangan, membangun kepadatan tulang, dan hanya membuat tugas sehari-hari seperti tas belanjaan yang lebih mudah. Latihan pelatihan resistensi sering menggunakan peralatan yang menambahkan resistensi eksternal (seperti bobot pergelangan kaki dan pergelangan tangan, pita resistensi, dan dumbel) untuk membangun kekuatan dan daya tahan pada otot atau kelompok otot tertentu. “Apakah itu menggerakkan berat badan Anda atau dengan bobot eksternal, pelatihan resistensi adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh Anda tetap fungsional dan sehat dalam jangka panjang,” Sivan Fagan, pelatih pribadi bersertifikat ace yang berbasis di Baltimore dan pendiri Strong with Sivan , sebelumnya diceritakan sendiri. & nbsp;

Bobot pergelangan kaki zensifu

Oprea menganggap bobot pergelangan kaki sebagai peralatan yang bermanfaat untuk mendiversifikasi latihan di rumah Anda. Menggunakan bobot pergelangan kaki dapat menambah resistensi ekstra pada gerakan tubuh bagian bawah seperti tendangan keledai serta latihan inti seperti V-up.

Set loop pita resistensi theraband

"Band-band resistensi ini telah menjadi barang saya untuk latihan rumah dan perjalanan," kata Jen Temperley, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Climb Fitness di Los Angeles. Band -band ini portabel, datang dalam berbagai ukuran dan tingkat ketegangan, dan bekerja untuk semua tingkat kemampuan atletik.

"Saya suka band resistance karena mereka ramah perjalanan dan Anda dapat dengan mudah beralih antara melatih lengan, inti, dan kaki Anda tanpa mengubah peralatan," tambah Sarah Periman, pelatih pribadi bersertifikat di Houston.

SPRI Xertube Resistance Bands

Pita -pita perlawanan dengan pegangan ini datang dalam berbagai resistensi dan cenderung bertahan lebih baik daripada banyak merek lain, kata Art Sherry, pelatih pribadi bersertifikat di Houston. Mereka dapat digunakan untuk bekerja pada dasarnya setiap kelompok otot dan memberikan lebih banyak pilihan olahraga saat berlabuh ke pintu atau melilit tiang.

Fit Sederhanakan Band Resistance

Ada begitu banyak gerakan yang dapat Anda lakukan dengan "band rampasan ini," yang bagus untuk memperkuat pinggul dan glutes Anda, kata Holly Roser, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Holly Roser Fitness Studio di San Francisco. Mereka juga sangat baik untuk pencegahan cedera karena mereka menyalakan salah satu otot glute yang lebih sulit-untuk-target, Gluteus Medius. Sebagai bonus tambahan, band-band ini dilengkapi dengan e-book dan akses ke video latihan online.

JFIT Dumbbell Set

Jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot, dumbbell (atau beban bebas) untuk angkat beban harus dimiliki. “Dumbel bisa menjadi salah satu peralatan terpenting di gym rumah mana pun, karena keduanya serbaguna dan tahan lama, dan sangat efisien ruang untuk apartemen dan ruang kecil,” kata Luke Milton, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri teman pelatihan di Los Angeles. “Ada ratusan latihan yang dapat Anda lakukan dengan sepasang dumbel, termasuk bersih dan pers, ikal bisep, penekan dada, squat, deadlift, baris renegade, dan kickback tricep.” & Nbsp;

Bowflex selecttech bobot yang dapat disesuaikan

Kettlebell bekerja seluruh tubuh Anda sambil meningkatkan detak jantung Anda, kata Roser. Kettlebell memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai gerakan, termasuk ayunan, deadlift, lunges, dan squat, yang semuanya menaikkan detak jantung Anda untuk latihan HIIT instan di rumah. "Saya suka bagaimana kettlebell ini menyesuaikan diri dengan tingkat kebugaran pribadi Anda, dan ini juga bagus untuk ruang kecil karena Anda tidak perlu membeli beberapa bobot," katanya.

Bowflex SelectTech 552 Dumbbell

Inilah pembangun kekuatan lain dari Bowflex: Dumbbell yang dapat disesuaikan, direkomendasikan oleh Alicia Jamison, C.P.T. di Body Space Fitness, yang berbasis di New York City. "Bowflex naik dari lima menjadi 55 pound, yang sempurna untuk setiap tingkat kebugaran, dan mungkin hanya mengambil satu halaman - yang bagus jika Anda mencoba menghemat ruang."

Dasar -dasar Amazon Vinyl Kettlebell

Berat ketlebell dasar 15 hingga 25 pon adalah salah satu peralatan latihan kekuatan yang paling fleksibel dan terjangkau yang dapat Anda miliki, karena dapat menargetkan dan mengencangkan semuanya dari lengan Anda hingga perut Anda. "Anda dapat menggunakan item ini secara luas untuk tubuh bagian bawah, memberikan perlawanan yang cukup untuk nada bahkan glutes," kata Morgan & Nbsp; Rees, pelatih pribadi bersertifikat di Los Angeles.

Prosource Fit Soft Medicine Ball

Bola obat adalah salah satu peralatan yang paling tahan lama dan fungsional yang dapat Anda sertakan di gym rumah Anda, kata David Harvey, pelatih pribadi bersertifikat dan instruktur yoga terdaftar di Houston. Dengan bola obat lunak, Anda dapat melakukan berbagai gerakan untuk melatih lengan, kaki, dan inti Anda, serta latihan terapi anti-rotasional dan fisik untuk mencegah cedera.

Bobot pergelangan tangan tahan lama tosamc

Jangan meremehkan penggunaan bobot pergelangan tangan/pergelangan kaki dua hingga lima pon dalam latihan untuk tantangan tambahan, kata Maddison Rotner, pelatih pribadi bersertifikat AT & NBSP; Box + Flow & NBSP; di New York City.

Ini bagus untuk menambah sedikit tantangan ekstra pada latihan berat badan, yoga, atau Pilates, Christine Choi, seorang pelatih pribadi bersertifikat di Atlanta, mengatakan kepada diri sendiri. "Ini bagus untuk dipakai di sekitar rumah dan berjalan -jalan di lingkungan juga," katanya. “Saya suka merekomendasikan mereka kepada teman -teman saya yang diintimidasi oleh beban, tetapi masih ingin meningkatkan rutinitas latihan mereka.” Bonus tambahan: Bobotnya juga mudah diangkut dan mengambil ruang minimal saat tidak digunakan.

Bantak latihan karetbanditz

Bagi mereka yang menginginkan cara yang ekonomis dan nyaman untuk mendapatkan latihan yang solid di rumah, tas "pasir" ini adalah pilihan untuk menambah resistensi yang menggunakan air alih -alih pasir, membuatnya mudah untuk mengisi atau menyesuaikan berat jika Anda tinggal di apartemen (Belum lagi toko), kata Lynn Montoya, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Lynn Montoya Fitness di Tustin, California. Tergantung pada beratnya, Anda dapat menggunakannya untuk melakukan latihan tipe-pelatihan kekuatan standar seperti penekan dada, baris, ikal bisep, squat, deadlift, dan lunge.

Bola Slam Kebugaran Kemarahan

Sebuah bola slam ditimbang dengan pasir untuk mencegahnya memantul - dan untuk memungkinkan Anda meningkatkan detak jantung saat melakukan berbagai latihan yang secara tradisional Anda gunakan dumbbell, seperti lunge, squat, dan overhead press, kata Blake Rogers, a Pelatih Pribadi Bersertifikat dan Instruktur Yoga Bersertifikat di Blenheim, Carolina Selatan. Anda juga dapat menggunakannya untuk pekerjaan pasangan.

Fitstylevip Adjustable Resistance Bands (set 3)

Band -band resistensi yang dapat disesuaikan ini adalah favorit Fagan. "Ini seperti memiliki empat band yang berbeda dalam satu," katanya. “Kami menggunakan pita -pita ini untuk latihan seperti jalan -jalan lateral, penculikan duduk, jembatan glute, dan banyak lagi - pada dasarnya setiap latihan glute di mana kami ingin menambah ketegangan.” Selain itu, ia suka bahwa band -band tersebut terbuat dari kain (yang lebih keras dari elastis), bahwa kait membuat penyesuaian lebih mudah bagi siapa saja yang mengalami kesulitan mengangkat kaki dan menempatkan pita, dan Anda dapat dengan cepat mengubah intensitas di seluruh a Setel tanpa harus berubah menjadi band yang sama sekali baru.

Band pindahkan HP berkomitmen

Morit Summers, CPT, pelatih kekuatan dan pendiri Form Fitness Brooklyn, mengatakan pita -pita resistensi yang melar ini (kadang -kadang disebut sebagai "lingkaran pinggul") adalah "luar biasa" untuk pekerjaan pinggul dan glute. "Mereka jauh lebih mudah untuk melanjutkan dengan desain dan dapat disesuaikan agar sesuai dan menambahkan resistensi," kata Summers. “Sebagai seorang wanita dengan paha besar, ini adalah pengubah permainan. Ini juga merupakan produk yang dapat dilakukan oleh orang tua atau penyandang cacat. "

Lebert Equalizer Bars

Bilah equalizer adalah bagian yang sangat fungsional dari peralatan latihan, kata Tamir: “Mereka sangat ringan, mudah disimpan, benar -benar dapat menggabungkan kekuatan, stabilitas, kecepatan, daya tahan, dan mereka dapat digunakan untuk banyak level, dari pemula hingga canggih canggih canggih . ” Dengan dua bar yang terinspirasi senam, yang beratnya delapan pound, Anda dapat melakukan penurunan, pull-up, push-up, gerakan menarik, dan banyak lagi.

Tas Punch Punching Pukulan Tenang

Jika Anda seorang penggemar tinju untuk latihan seluruh tubuh, pukulan yang tenang berbentuk persegi dan cocok dengan bingkai pintu. Ini jauh lebih besar daripada tas tinju tradisional, dan menurut musim panas: “Ini benar -benar tenang. Ini bukan tas yang berat, sehingga Anda bisa memukulnya sekeras yang Anda inginkan, tetapi ini adalah pilihan yang bagus untuk bekerja pada kecepatan dan hanya bersenang -senang. "

Bangku Berat Badan Realitas Kebugaran

Bangku berat yang dapat disesuaikan (ditambah dengan dumbel dan pita resistensi) harus menjadi "pokok dari setiap latihan di rumah," kata Fagan. Bangku berat dapat memberikan dukungan selama latihan kekuatan dan mengurangi rentang gerak Anda (karena Anda akan menggunakan bangku alih-alih lantai jika Anda melakukannya, katakanlah, push-up). "Bangku ini adalah yang terjangkau yang dapat Anda sesuaikan untuk latihan yang berbeda," kata Fagan. "Saya suka menggunakannya untuk baris yang didukung bangku, baris satu lengan, tekan dada, dorongan pinggul, dan banyak lagi."

Smrtft nuobell (set 2)

“Mereka telah menjadi game-changer untuk latihan saya,” kata Tamir. Apa yang dia sukai dari set SMRTFT, khususnya, adalah bahwa tidak seperti set bowflex, bobotnya menjadi lebih kecil dalam ukuran dengan lebih sedikit berat yang Anda pilih untuk digunakan. Mereka juga mudah disesuaikan, dengan peningkatan 5 pon ditambahkan melalui twist dari tengah. Lifter dapat menghargai bahwa dumbbell yang dapat disesuaikan SMRTFRT dijual dalam set 50 pon dan 80 pon.

Hyperwear Sandbell (2 lb.)

Sandbell mudah digenggam, mengangkat, dan melempar untuk membangun kekuatan dan kekuatan. Berat tas yang Anda pilih tergantung pada gerakan apa yang Anda pilih dan tingkat kebugaran yang sudah Anda miliki. "Saya suka menggunakannya untuk pull-through papan tinggi dan membanting lantai overhead," kata Tamir, yang menggunakan sandbells 10- dan 20-pound dengan kliennya.

Onnit Steel Mace (7 lb.)

Untuk membangun kekuatan inti, Tamir merekomendasikan tongkat baja. Tidak seperti kebanyakan halter, beratnya didistribusikan lebih berat di satu ujung. Saat digunakan dalam lunge atau jongkok, distribusi berat lada memaksa Anda untuk menstabilkan tubuh Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda.

Tim pemadam kebakaran cocok dengan cairan cair

Aspek yang menjengkelkan dari pengangkatan adalah tangan yang licin dan berkeringat, yang dapat diatasi dengan blok kapur atau bola kapur. Kapung cair yang unik ini, bagaimanapun, kering cepat, tahan keringat, dan menempel di tangan Anda tanpa membuat kekacauan besar sehingga Anda dapat lebih mudah diangkat. Kapur adalah favorit Jamison, dan ia hadir dalam tabung portabel yang dapat diklip ke tas latihan atau ransel.

Untuk pelatihan sirkuit

Untuk melakukan jenis pelatihan ini, putar di antara latihan yang menargetkan berbagai kelompok otot dengan periode istirahat singkat antara masing -masing rep. Menyelesaikan serangkaian latihan adalah salah satu "sirkuit," dan sirkuit sering dilakukan beberapa kali. Pelatihan sirkuit adalah cara terbaik untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung Anda sambil juga memperkuat. Berikut adalah alat yang direkomendasikan ahli yang dapat membantu Anda dalam memiliki rencana pelatihan sirkuit.

Detik timer interval pro

Salah satu elemen terpenting dari latihan rumah yang sukses adalah memiliki rencana, terutama ketika Anda tidak berada di gym atau studio favorit Anda di mana seorang pelatih menyediakan itu untuk Anda, kata Curtis. Dia menulis rencana latihannya sebelumnya dan menggunakan aplikasi timer interval ini untuk mendorongnya melalui pemanasan, sirkuit, dan finishers. "Aplikasi ini memotivasi saya untuk melewati rencana latihan karena dipecah menjadi segmen yang bisa dilakukan," katanya. “Memiliki rencana dan alat untuk membantu mengeksekusi dan membuat Anda tetap dalam pola pikir yang benar seringkali bisa jauh lebih efektif daripada peralatan mewah.”

Untuk pelatihan kardio

Pelatihan Cardio (Pendek untuk "Kardiovaskular) Meninggikan Denyut Jantung Anda, yang pada gilirannya dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan. Belum lagi bahwa latihan kardio sering kali memberikan aliran endorfin yang menyenangkan. Latihan kardio yang mendapatkan detak jantung Anda termasuk berlari , bersepeda, mendayung, dan melompat - semuanya dibantu oleh peralatan seperti apa yang akan Anda temukan di bawah ini.

WOD Nation Speed ​​Jump Rope

Tali lompat terkemuka menyediakan latihan yang mudah namun menantang dengan pukulan kardio yang signifikan, kata Corey Phelps, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Cultivate by Corey di Washington, D.C. “Bonus adalah tidak mengambil ruang, dan Anda bisa mudah bepergian dengannya. "

Plus, bagi mereka yang bukan penggemar berat berlari atau bersepeda, lompat tali memiliki manfaat besar. Ini cara yang baik untuk mendapatkan latihan kardio, kata Choi. Sangat mudah untuk meraih dan pergi ke luar jika Anda ingin menghindari mengganggu tetangga Anda yang turun. (Coba salah satu dari tiga latihan tali lompat ini untuk memulai.)

Jumpsport 250 di rumah cardio fitness rebound

Ingat melompat pada trampolin sebagai seorang anak? Ini adalah yang setara dengan orang dewasa: rebounder, atau mini-trampolin, menantang inti Anda dan berton-ton otot lain di tubuh Anda. Ini juga menyenangkan, yang pasti bisa menjadi motivator dalam hal ingin melakukan latihan solo, kata Phelps.

Sepeda peloton

Sepeda latihan Peloton menawarkan pengalaman bersepeda dalam ruangan layanan lengkap terbaik, kata Emily Collins, seorang instruktur bersepeda dalam ruangan yang berbasis di Los Angeles di Verve Studios. Peloton Streams Live Class setiap minggu, dan Anda juga memiliki akses ke perpustakaan latihan sesuai permintaan mulai dari 5 hingga 90 menit. Berkat tampilan metrik real-time, Anda dapat melacak kemajuan Anda dengan detak jantung, perlawanan, irama, dan output daya. Lihat Ulasan Peloton Bike+ kami dari model Peloton terbaru.

Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing Machine

Mesin dayung dikenal karena memberi Anda latihan seluruh tubuh, menargetkan punggung, kaki, lengan, dan perut Anda, kata Lynell Ross, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Zivadream di Auburn, California. Pendayung kesehatan yang cerah ini juga memiliki monitor digital untuk melacak kemajuan Anda, kenop untuk menyesuaikan tingkat resistensi Anda, dan kursi empuk untuk menambah kenyamanan. Ini juga melipat untuk penyimpanan rumah yang mudah.

Proform Smart Pro 9000

Untuk seseorang yang tidak ingin menghabiskan banyak uang di treadmill tetapi masih ingin memiliki beberapa lonceng dan peluit, pelatih dan pelatih kepala Fitbit Adrian Richardson merekomendasikan untuk mencoba treadmill pintar proform. Richardson menggambarkan model Proform ini sebagai "pelari top-of-the-line di sebagian kecil dari biaya." Proform memiliki kecepatan tertinggi 12 mph, layar sentuh, dan beberapa pengaturan kemiringan/penurunan. Salah satu fitur paling praktis dari Proform Smart Pro 9000 adalah bagaimana ia melipat ketika tidak digunakan, yang sangat ideal bagi mereka yang tinggal di ruang kecil. & Nbsp;

Horizon Fitness T101 Treadmill

Mencari treadmill lipat yang akan menghemat ruang? Garret Seacat, Kekuatan Bersertifikat, dan Spesialis Pengkondisian dan Pelatih Kepala Absolute Endurance merekomendasikan Horizon T101. “Treadmill tanpa thrill ini sangat baik untuk pemula, tetapi bahkan pelari paling rajin dapat menemukan sesuatu untuk disukai tentangnya dengan harga awal yang luar biasa,” jelasnya. "Dengan harga $ 700 atau kurang, unit ini adalah treadmill lipat klasik dengan beberapa sentuhan modern."

Untuk pelatihan stabilitas

Untuk melatih stabilitas, Anda melakukan latihan saat berinteraksi dengan layanan yang tidak stabil sehingga Anda mengaktifkan otot penstabil - yaitu, otot -otot yang biasanya tidak bekerja dalam latihan lain tetapi itu terus bekerja secara selaras. Otot -otot ini hampir selalu termasuk inti Anda dan sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan Anda secara keseluruhan. Para ahli merekomendasikan bola latihan ini, pelatih keseimbangan, dan lebih banyak lagi untuk pelatihan stabilitas.

Bola latihan urbnfit

“Yang saya sukai dari stabilitas bola adalah bahwa mereka sangat fleksibel,” kata Murphy. Ada banyak pilihan untuk menargetkan inti Anda, tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, atau bahkan mendapatkan kardio dengan salah satu peralatan yang berguna ini, tambahnya. Karena bola -bola ini benar -benar bekerja pada stabilisasi inti Anda, mereka dapat membuat latihan inti lebih sulit. Yang ini dilengkapi dengan pompa udara, yang merupakan nilai tambah karena penting untuk memastikan bola stabilitas Anda meningkat dengan benar saat Anda menggunakannya. Bonus: Jika Anda perlu istirahat dari duduk di kursi yang kaku saat bekerja dari rumah, Anda selalu dapat menggunakan bola stabilitas sebagai kursi.

Pelatih Bosu Pro Balance

Bola Bosu tidak hanya membantu & nbsp; dengan stabilitas dan keseimbangan, tetapi juga dapat digunakan sebagai alat peregangan untuk mengintensifkan latihan, kata Rotner. Sangat fleksibel karena menawarkan sisi datar dan bulat untuk latihan yang berbeda, termasuk untuk pelatihan kekuatan dan plyometrik. "Anda bahkan dapat menggunakan bosu secara berurutan sebagai beban dengan melakukan burpee bosu dan menekan overhead pangkalan di & nbsp; atas latihan," katanya.

Bola bermain Rhino Sports Sports

Bola bermain, yang terlihat seperti bola kick, sangat baik untuk diperas untuk pekerjaan paha dalam yang terisolasi, kata Crystal Widmann, pelatih pribadi bersertifikat, dan pemilik Y2B Fit di Philadelphia. "Ini juga bagus untuk stabilisasi saat melakukan jembatan glute atau memeras di antara tangan Anda di papan lengan."

Untuk pemulihan

Terakhir tetapi tentu saja adalah pemulihan - elemen penting untuk memastikan tubuh Anda pulih dari latihan yang sulit. Dari rol busa hingga pita resistensi, therabody kelas atas dan senjata pijat perkusi Hyperice hingga bola pijat yang murah, inilah peralatan latihan di rumah terbaik untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan apa pun.

TRATAC ActiveBall

Alat pemulihan adalah bagian penting dari setiap gym rumah, dan bola bergetar ini hanyalah tiket untuk melonggarkan otot -otot yang ketat dan menghilangkan rasa sakit, kata Shana Hogg, pelatih pribadi bersertifikat di luar kebugaran di Bozeman, Montana. Anggap saja opsi ramah anggaran saat Anda mendambakan pijat olahraga.

Roller busa bertekstur grid triggerpoint

Menurut Lyuda Bouzinova, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Mission Lean di Boca Raton, Florida, roller busa adalah komponen penting dari setiap gym rumah, karena membantu menenangkan otot -otot yang sakit sambil menjaga seluruh tubuh Anda longgar dan lentur.

"Banyak latihan di rumah tampaknya dominan tubuh bagian bawah, jadi penting untuk memberikan perhatian khusus pada kelompok otot ini selama pemulihan," tambah Milton. Berikan perhatian khusus pada betis, paha belakang, dan paha depan Anda.

Therabody Theragun Mini

Pakar kebugaran adalah penggemar besar Theragun (dibuat oleh Therabody), termasuk Theragun Mini ini, pijatan perkusi kecil, genggam dengan tiga pengaturan kecepatan berbeda yang bagus untuk mengerjakan keriting otot saat bepergian. "Theragun mencegah keterlambatan nyeri otot dan meningkatkan aliran darah-serupa dengan manfaat pijatan pasca-latihan, dikurangi waktu dan biaya," kata Julia Stern, pelatih pribadi bersertifikat yang berbasis di New York City. "Ini sempurna untuk hari istirahat dan di sela -sela latihan."

OPTP Pro-Roller Standard Density Foam Roller

Perkins menyukai rol busa densitas menengah ini untuk keserbagunaannya. Dia mengatakan itu cukup kuat untuk memberi Anda beberapa pekerjaan jaringan yang lebih dalam tanpa menyakitkan. "Beberapa rol busa runtuh dengan mudah sehingga tidak efektif atau terlalu intens," katanya. “Saya menemukan di suatu tempat di tengah sangat ideal bagi kebanyakan orang karena Anda membutuhkannya untuk menjadi dalam dan terapeutik tetapi tidak nyaman atau merangsang rasa sakit.” & Nbsp;

Hyperice Normatec 2.0 Leg System Massager

Pikirkan sepatu bot pijat Normatec sebagai kaus kaki kompresi raksasa. Sepatu bot kompresi terhubung ke pressurizer udara yang mengembang ke dalam lima segmen boot yang berbeda, membatasi aliran darah, dan kemudian mendekompresi sehingga darah mengalir kembali, membantu pemulihan setelah latihan yang sulit. "Mereka merasa luar biasa," kata Jamison, yang memiliki boot. “Atlet banyak menggunakannya di musim playoff, ketika mereka harus siap bermain di beberapa malam. Tapi itu bagus untuk orang -orang bahkan tanpa atletis, karena sepatu bot memiliki manfaat yang sama dengan pijatan. "

5 miliar bola pijat kacang

Bola pijat terjangkau dan sangat portabel. "Pada dasarnya, Anda dapat menggunakan bola kacang ini untuk semua jenis pekerjaan jaringan lunak sebagai alat pelepas msiofascial sendiri," kata Fagan. "Saya suka menggunakannya untuk pengurangan ketegangan leher dan pelepasan otot rotator pinggul dalam."

Pita resistensi CLX Theraband dengan loop

Di luar latihan kekuatan, Anda dapat menggunakan pita resistensi untuk pemulihan juga. Tamir menyukai Theraband ini karena loop serbaguna, yang membuatnya lebih mudah untuk dipegang dan diikat. Dia merekomendasikan untuk menggunakannya untuk melakukan peregangan dinamis pra-latihan dan peregangan statis pasca-latihan.

Guasha stainless steel feelfree

Jika Anda sudah terbiasa dengan menggunakan alat Gua Sha untuk memberi diri Anda pijatan wajah yang santai, berikut adalah gua baja tahan karat yang dapat Anda gunakan di sepanjang punggung, lengan, dan pecs untuk meningkatkan aliran darah dan melepaskan jaringan lunak. "Gunakan ini pada hari -hari pemulihan saat Anda tidak berolahraga," kata Tamir. "Saya sarankan menggunakannya satu hingga dua kali per minggu dengan setidaknya 48 jam antara penggunaan."

Bola pijat busa triggerpoint

Jamison merekomendasikan bola pijat triggerpoint ini, yang menurutnya memberi Anda lebih presisi daripada rol busa dan dapat digunakan pada lebih banyak bagian tubuh daripada bola kacang.

Bacaan terkait:

• Cara menggambar batas kebugaran saat rumah Anda adalah gym Anda
• Seberapa sering Anda harus berolahraga? Rutin Latihan Mingguan yang Seimbang dan Efektif
• Aplikasi latihan terbaik sehingga Anda dapat berolahraga di mana saja

Peralatan olahraga merek mana yang terbaik untuk rumah?

Peralatan apa yang harus saya miliki di gym rumah saya?

Apa peralatan olahraga paling efektif?

Apa gym rumah terbaik 2022?