Aktivitas pembelajaran gerak yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas crowl adalah

tirto.id - Salah satu gaya dalam olahraga renang adalah gaya bebas. Gaya ini tergolong yang paling mudah dikuasai dan disarankan penerapannya bagi pemula yang baru belajar berenang. Berikut ini teknik renang gaya bebas, mulai dari gerakan kaki hingga pernapasan.

Secara umum, Federasi Renang Internasional (FINA) membagi gaya renang dalam empat gaya.

Keempat gaya renang tersebut adalah gaya bebas (crawl), gaya kupu-kupu, gaya punggung (backstroke), dan gaya dada (breaststroke).

Dibandingkan tiga gaya berenang yang lain, gaya bebas merupakan gaya yang paling sering digunakan atlet bertanding dalam kompetisi renang.

Pasalnya, gaya ini mampu membuat tubuh melaju lebih cepat di air sehingga sangat cocok diterapkan dalam lomba renang untuk mengungguli lawan.

Pengertian renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian, sebagaimana dikutip dari Melesat di Air (2020) yang diterbitkan Kemendikbud.

Berenang gaya bebas memiliki sejumlah manfaat penting bagi tubuh, mulai dari membentuk otot, meningkatkan kemampuan fungsi jantung-paru-paru, melatih pernapasan, membakar kalori dalam tubuh, hingga menghilangkan stres.

Teknik Renang Gaya Bebas

Untuk melakukan renang gaya bebas, perhatikan beberapa teknik dasar berikut ini:

1. Posisi tubuh

Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks.

Cara melatih posisi tubuh untuk berenang gaya bebas adalah sebagai berikut:

Pertama, pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan hingga dada ada di permukaan air. Lalu, kedua lengan lurus ke depan.

Kedua, luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tembok. Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.

2. Gerakan kaki

Dalam renang gaya bebas, gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.

Gerakkan tungkai kaki turun-naik secara bergantian dan menyilang. Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan.

Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas:

Pertama, posisi di tempat

• Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
• Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan.
• Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggung kaki dan telapak kaki.

Kedua, posisi meluncur

• Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
• Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya.
• Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.

3. Gerakan lengan

Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.

Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara. Apabila satu lengan berada di depan, lengan lainnya harus berada di belakang.

4. Teknik bernapas

Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas dalam renang gaya bebas.

Cara bernapas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan. Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah.

Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian.

Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.

5. Koordinasi gerak

Koordinasi gerakan pada renang gaya bebas yaitu dengan cara menggabungkan semua teknik ke dalam rangkaian gerakan bersamaan.

Dengan begitu, nantinya diperoleh gerakan gaya bebas sesungguhnya.

Baca juga:

• Macam Gaya Renang Terlentang-Punggung, Gaya Dada, dan Penjelasannya
• Gerakan Teknik Dasar Renang Gaya Punggung, termasuk Posisi Badan

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Yang menjadi pertanyaannya ialah “Apa gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas?” Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah Gerakan lengan serta Teknik pukulan kaki.

Seperti yang kita ketahui, berenang merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak diminati oleh semua orang saat ini, secara teknik olahraga di lakukan di dalam air dan tidak semua orang bisa melakukannya secara sempurna, pasalnya cabang olahraga ini memiliki teknik dasar yang harus dikuasai oleh perenangnya. Jika seseorang tidak bisa menguasai teknik gerakan tersebut, maka ia tidak akan bisa menguasai olahraga ini dengan baik

Namun jika seseorang memiliki keyakinan yang tekun untuk mempelajarinya dengan benar serta didukung dengan teknik berenang melalui instruktur maka ia berkememungkinan untuk menguasai atau bisa melakukan olahraga berenang ini dengan baik dan benar tanpa dikhawatirkan oleh kedalaman air.

Seperti yang telah saya jelaskan dalam postingan sebelumnya terkait teknik dasar renang gaya bebas, gambaran gaya dalam olahraga renang merupakan sebuah cara untuk melakukan suatu gerakan renang yang terdiri dari beberapa gerakan seperti lengan dan tungkai yang dikoordinasikan dengan gerakan kaki yang dinamis disertai disertai dengan keselarasan dari gerakan-gerakan tersebut. Dengan begitu gerakan koordinasi tersebut bisa membuat seorang dapat meluncur di dalam air.

lihat juga: Renang Gaya Dada

Adapun beberapa macam gaya berenang ialah sebagai berikut:

• Renang Gaya dada: gaya dada meruapakn teknik renang yang paling banyak digunakan gunakan oleh para perenang yang baru belajar, asal usul teknik renang gaya ini adalah terinspirasi dari hewan katak karena memiliki gerakan yang hampir sama dengan katak pada saat berenang di air maupun kolam.
• Renang Gaya Bebas: gaya bebas adalah teknik berenang yang mempergunakan seluruh anggota tubuh untuk digerakkan, bagian tubuh yang lebih dominan digerakan ialah tangan dan kaki dalam melakukan gerakan meluncur didalam air. Gaya ini bisanya di pelajari secara otodidak bagi setiap orang yang ingin belajar dengan bertujuan agar dapat meluncur di dalam air.
• Renang Gaya Kupu kupu: Gaya renang yang satu ini diperoleh dari gaya dada yang sudah dikembangkan sedemikian rupa. Gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang cukup besar khususnya di arena lengan dan kaki untuk mendapatkan luncuran yang cepat, karena dalam mengaplikasikan gaya ini melibatkan seluruh anggota tubuh untuk digerakkan.
• Renang Gaya Punggung: Gerakan renang dengan gaya memposisikan area punggung menghadap ke permukaan air dengan wajah menghadap ke atas atau langit. Teknik gaya punggung ini sering di perlombakan dan pada pelaksanaannya diharuska bagi setiap perenang untuk bisa mengatur posisi tangan dan kaki dengan benar agar dapat melaju di dalam air, saat melakukan renang ini perenang diharuskan untuk menghitung gerakannnya sebagai petunjuk apakah dia sudah sampai di ujung kolam..