Anggota tubuh yang digunakan untuk melakukan gerakan mengayun pada saat jalan adalah

KOMPAS.com - Pemanasan dan pendinginan merupakan salah satu bagian terpenting sebelum atau sesudah berolahraga, termasuk dalam senam irama.

Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik maupun lagu-lagu atau bisa juga disebut dengan latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

Setiap gerakan senam irama diawali dan diakhiri dengan sikap sempurna.

Dalam senam irama terbentuk suatu koordinasi gerak antara gerakan anggota badan, seperti kepala, tangan, dan kaki.

Baca juga: Gerak Berirama: Pengertian, Jenis dan Penjelasannya

Agar seluruh koordinasi gerakan tersebut tanpa mengalami kendala, maka diperlukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan senam irama.

Gerakan pemanasan wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera otot akibat melakukan gerak berirama.

Gerakan pemanasan juga akan membuat seluruh tubuh jadi bergerak dan otot-otot jadi lebih lentur dan tidak kaku.

Sedangkan gerak pendinginan wajib dilakukan untuk menurunkan denyut nadi.

Pendinginan umumnya ketika melakukan gerak berirama atau senam irama, denyut nadi pesenam mengalami peningkatan dibanding denyut nadi normal.

Baca juga: Jenis-jenis Senam Irama

Pada tahap pendinginan harus tetap bergerak, tapi cukup pelan untuk membiarkan detak jantung menurun secara berangsur-angsur.

KOMPAS.com - Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah jenis senam yang dilakukan dengan iringan musik atau lagu. Fungsi musik dalam senam irama adalah untuk menambah semangat gerakan.

Senam irama adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Dikutip dari Modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020), aktivitas ritmik atau senam irama melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang dengan irama atau hitungan yang dikehendaki.

Perbedaan senam irama dengan senam biasa terletak pada ritme. Ketukan atau hitungan sesuai ritme musik bertujuan agar gerakan dapat dilakukan secara serasi dan kompak.

Saat melakukan senam irama, anggota tubuh seperti kepala, lengan, dan kaki dituntut untuk bergerak selaras sesuai irama musik yang mengiringi.

Adapun, senam irama dengan musik biasanya menggunakan dua kali putaran atau pengulangan gerakan.

Baca juga: Mengenal Huppelpas dalam Senam Irama

Jenis latihan kombinasi dalam senam irama

Gerakan kombinasi dalam senam irama adalah koordinasi gerak tangan dan kaki yang dilakukan secara serasi seperti mengayunkan lengan ke samping seiring berpindahnya kaki ke kiri ke kanan.

Mengutip KOMPAS.com Skola, ada tiga gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan dalam gerak berirama.

1. Gerak kombinasi melangkah dengan memutar kedua tangan

Cara melakukan gerakan kombinasi senam irama melangkah dengan kedua tangan adalah:

1. Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
2. Rentangkanlah kedua tangan lurus ke depan.
3. Kaki kanan melangkah ke depan dan lengan kiri diayunkan ke belakang.
4. Kaki kanan berada di depan kaki kiri dan posisi lengan kiri kembali lurus ke depan.
5. Kaki kiri melangkah ke depan dan lengan kanan diayunkan ke belakang.
6. Kaki kiri berada di depan kaki kanan dan posisi lengan kanan kembali diluruskan ke depan.

Baca juga: 2 Jenis Senam Irama Berdasarkan Penggunaan Alat