Apa bagian tubuh yang dilatih saat melakukan gerakan melompat

Lompat kelinici adalah gerakan melompat seperti kelinci yang dapat melatih otot kaki dan mengasah kemampuan motorik kasar. Gerakan melompat juga baik untuk keseimbangan dan koordinasi.

03 Sep 2021|Nina Hertiwi Putri

Ditinjau olehdr. Reni Utari

Lompat kelinci baik untuk melatih motorik kasar dan melatih otot kaki

Lompat kelinici adalah salah satu gerakan yang terlihat seperti permainan, tapi sebenarnya bisa memberikan banyak manfaat kesehatan. Selain meningkatkan kekuatan otot, lompat kelinci juga baik untuk meningkatkan kemampuan motorik anak.Gerakan lompat kelinci sangatlah sederhana. Namun kalau dilakukan secara teratur, manfaatnya untuk kesehatan akan semakin terasa.

Apa itu lompat kelinci?

Lompat kelinci adalah gerakan olahraga dasar yang dilakukan dengan cara melompat seperti binatang kelinci. Latihan ini merupakan salah satu gerakan olahraga yang mudah dilakukan anak maupun dewasa.Lompat kelinci dapat membantu menambah kekuatan, kelincahan, dan kelentukan. Sama seperti gerakan melompat lainnya, latihan ini juga dapat melatih otot di tubuh, terutama otot paha, betis, dan bokong.

Bagaimana cara melakukan gerakan lompat kelinci?

Tahap melakukan gerakan lompat kelinci tidak sulit

Gerakan lompat kelinci sangatlah sederhana. Lompatan bisa dilakukan langsung di atas lantai atau tanah tanpa halangan. Akan tetapi, Anda juga bisa menggunakan rintangan tambahan, seperti kursi atau balok.Berikut ini tahapan melakukan gerakan lompat kelinci:
  • Pertama-tama, berdirilah tegak dengan posisi kaki lurus
  • Tekuk kedua kaki, sambil mencondongkan badan ke depan
  • Posisi tangan lurus ke depan
  • Pusatkan kekuatan di kaki dan lompatlah sejauh yang Anda bisa. Idealnya, lompatan dilakukan sejauh 8 lompatan
  • Saat melompat, posisi tangan yang tadinya lurus, ikut mengayun ke belakang untuk menambah dorongan badan
Gerakan lompat kelinci merupakan dasar lompat jongkok. Beberapa orang menggunakan tangan sebagai tumpuan saat melakukan lompat kelinci, sehingga kedua tangan harus menjadi penumpu yang kuat menopang berat badan.

Manfaat lompat kelinci untuk kesehatan

Lompat kelinci bisa melatih motorik kasar seperti kemampuan main bola

Berikut ini beberapa manfaat gerakan lompat kelinci untuk kesehatan:Pada sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada 16 orang anak usia 4-5 tahun, melakukan gerakan lompat kelinci terbukti dapat meningkatkan kemempuan motorik kasar anak.Kemampuan motorik kasar adalah kemampuan gerak yang melibatkan seluruh tubuh, termasuk otot inti di bagian perut dan punggung serta otot di kaki dan lengan.Gerakan yang termasuk kemampuan motorik kasar adalah duduk, berdiri, berjalan, berlari, melompat, menendang, dan mengangkat.Anak yang punya kemampuan motorik kasar yang baik, memiliki keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan yang baik pula.Jika dilatih dengan baik, kemampuan motorik kasar dasar yang telah disebutkan akan berkembang menjadi kemampuan motorik yang lebih kompleks, seperti berenang dan bermain bola.Gerakan melompat dapat meningkatkan kekuatan sekaligus membantu membentuk otot. Tidak hanya satu area otot, melompat juga dapat melatih beberapa jenis otot sekaligus, seperti otot paha, betis, dan bokong.Gerakan melompat bisa membakar banyak kalori. Mengingat lompat adalah latihan yang bertumpu pada berat badan sendiri, semakin besar berat badan seseorang maka kalori yang dibakar saat melompat pun akan semakin banyak.Gerakan melompat yang dilakukan dalam durasi dan jarak tertentu, akan menggunakan energi yang tadinya tersimpan sebagai lemak. Hal ini membuat gerakan melompat bisa memangkas penumpukan lemak berlebih di tubuh.Melakukan latihan lompat kelinci secara teratur juga akan meningkatkan keseimbangan, sehingga Anda tidak mudah jatuh dan mengalami cedera saat melakukan kegiatan sehari-hari. Melompat juga akan meningkatkan koordinasi otot.Gerakan melompat baik untuk menjaga kesehatan tulang sebab latihan ini dapat meningkatkan kepadatan tulang.Lompat adalah jenis latihan beban yang dilakukan menggunakan berat badan sendiri. Saat kita melompat, tubuh menahan berat badan dan ini akan menambah kepadatan tulang.Tulang yang padat tidak mudah patah dan sakit. Anda pun terhindar dari osteoporosis dalam jangka panjang.
Jadi kalau Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang, latihan melompat adalah salah satu gerakan yang bisa dipilih.
Lompat kelinci, sama seperti gerakan melompat lainnya yang memiliki banyak manfaat. Namun, perlu diingat bahwa tidak semua orang bisa menjalani latihan melompat.Perhatikan juga kondisi fisik tubuh sebelum melakukan lompatan. Kalau Anda punya riwayat cedera lutut ataupun gangguan sendi lainnya, sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum berolahraga.Apabila masih punya pertanyaan seputar manfaat lompat kelinci maupun jenis olahraga lain yang baik untuk kesehatan, Anda bisa berdiskusi langsung dengan dokter lewat fitur Chat Dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh secara gratis di App Store ataupun Google Play.

olahragatips olahragaolahraga anak

Medicine Net. https://www.medicinenet.com/what_are_the_benefits_of_jumping/article.htm
Diakses pada 24 Agustus 2021
Healthline. https://www.healthline.com/health/childrens-health/gross-motor-skills
Diakses pada 24 Agustus 2021
Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/box-jump
Diakses pada 24 Agustus 2021
Nenggala, Asep Kurnia. 2006. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Bandung: Grafindo.
Tim Penjas SD. 2006. Pendidikan Jasmani 4 Olahraga dan Kesehatan. Jakarta: Yudhistira.
Jurnal UNESA. https://ejournal.unesa.ac.id/index.php/paud-teratai/article/view/21636/19831
Diakses pada 24 Agustus 2021

Jenis olahraga peninggi badan antara lain latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, latihan aerobik, dan posisi gantung. Olahraga ini dapat memperbaiki postur sehingga tubuh terlihat lebih tinggi.

Jenis olahraga yang aman untuk penderita asam lambung adalah yang intensitasnya rendah, seperti jalan kaki, jogging, berenang, yoga, atau sepeda statis. Sementara yang tidak disarankan antara lain lari sprint, angkat beban, hingga lompat tali.

17 Jun 2021|Nina Hertiwi Putri

Latihan pliometrik adalah jenis latihan aerobik bertenaga untuk meningkatkan kecepatan, ketahanan, dan juga kekuatan. Artinya, saat melakukannya Anda perlu memaksimalkan otot hingga kekuatan maksimal hanya dalam waktu singkat.

04 Agu 2021|Azelia Trifiana

Dijawab Oleh dr. Veranita

Dijawab Oleh dr. Veranita

Dijawab Oleh dr. Farahdissa

Apa bagian tubuh yang dilatih saat melakukan gerakan melompat

Apa bagian tubuh yang dilatih saat melakukan gerakan melompat
Lihat Foto

ANTARA FOTO/MOHAMMAD AYUDHA

Foto dirilis Selasa (1/12/2020), memperlihatkan atlet National Paralympic Committee (NPC) cabang olahraga lompat jauh Atletik Setio Budi Hartanto menjalani pemusatan latihan Pelatnas di Stadion UNS, Solo. Meski Pelatnas dilaksanakan pada masa pandemi Covid-19, namun tidak menyurutkan semangat para atlet untuk terus mengikuti program latihan guna persiapan Paralimpiade Tokyo 2021.

KOMPAS.com - Dalam olahraga lompat jauh terdapat gerakan melayang di udara. Faktor penting dalam gerakan melayang di udara saat melakukan lompat jauh adalah kekuatan otot kaki.

Lompat jauh termasuk ke dalam cabang olahraga atletik kategori lompat.

Dilansir dari modul Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pengertian lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat ke atas depan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Dalam gerakan lompat jauh, yang dimaksud dengan sikap melayang adalah membawa titik berat badan selama mungkin di udara.

Baca juga: 3 Jenis Gaya dalam Lompat Jauh Beserta Penjelasannya

Gerakan melayang dalam lompat jauh dilakukan dengan cara menolak pada satu kaki lalu mengangkat kaki ke atas depan.

Lantas bagian tubuh manakah yang dilatih pada gerak melayang?

Pada gerak melayang dalam lompat jauh, bagian tubuh yang dilatih adalah otot kaki.

Sebab, ketika melayang kaki harus diayunkan secara kuat dan cepat untuk menghasilkan gaya melayang di udara.

Adapun, gaya melayang atau berjalan di udara adalah salah satu teknik yang dapat digunakan pada lompat jauh.

Baca juga: 4 Langkah Melakukan Lompat Jauh

Apa Itu Gaya Melayang di Udara?

Pengertian gaya melayang di udara adalah di mana gerakan lompat jauh seolah-olah sedang berjalan ketika melayang di udara.

Gaya lompat jauh melayang atau berjalan di udara disebut juga dengan istilah walking in the air.

Bagaimana Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara?

Teknik lompat jauh dengan gaya berjalan di udara dibagi menjadi tiga tahapan yaitu awalan, tolakan, sikap melayang di udara, dan pendaratan.

Apa bagian tubuh yang dilatih saat melakukan gerakan melompat

Apa bagian tubuh yang dilatih saat melakukan gerakan melompat
Lihat Foto

KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG

Atlet Indonesia, Maria Londa saat tampil pada babak final lompat Jauh Putri Asian Games 2018 di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta Pusat, Senin (27/8/2018). Maria Londa gagal meraih medali emas.

1. Awalan

Awalan lompat jauh gaya berjalan di udara adalah sebagai berikut.

  • Ambillah ancang-ancang untuk awalan sekitar 30-40 meter
  • Berlarilah secara perlahan, kemudian kecepatan ditingkatkan sampai kira-kira 10 meter mendekati balok tumpu
  • Perhatikanlah langkah kaki saat akan melakukan tolakan.

Baca juga: Teknik Dasar Awalan atau Ancang-ancang dalam Lompat Jauh

2. Tolakan

Teknik tolakan lompat jauh gaya berjalan di udara adalah sebagai berikut.

  • Untuk menghasilkan tolakan maksimal, gunakanlah kaki terkuat untuk menumpu
  • Pada saat melakukan tolakan, kaki tumpu sedikit ditekuk. Sementara, kaki yang tidak digunakan menumpu diayunkan dari belakang melewati kaki tumpu.

3. Sikap melayang di udara

Rangkaian gerakan melayang di udara pada lompat jauh adalah sebagai berikut.

  • Setelah kaki dilepas dari tolakan kemudian melayang di udara dengan 2,5 langkah, gerakan kaki seperti berjalan dengan menendang ke depan
  • Langkah pertama berakhir dengan kaki ayun berada di depan dan kaki penolak lepas dari tanah
  • Langkah kedua berakhir dengan kaki tolak berada di depan
  • Pada setengah langkah terakhir, kaki ayun bergabung dengan kaki tolak
  • Kedua lengan diayun dari belakang ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh saat melayang di udara.

4. Pendaratan

Gaya lompat jauh berjalan di udara diakhiri dengan teknik pendaratan. Cara melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.

  • Saat melakukan pendaratan, kedua lutut harus ditekuk untuk mempertahankan berat badan ke depan
  • Kedua kaki mendarat di bak pasir secara bersamaan. Pertahankanlah berat badan agar tidak jatuh ke belakang.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.