Apa itu cross country dalam kebugaran jasmani?

Jurnal Sport-Mu Pendidikan Olahraga UM Jember Vol.1 No.1 Januari 2020

e-ISSN : Dalam Proses Pengajuan

p-ISSN : 2716-1900

1

Pengaruh Latihan Fartlek dan Cross Country Terhadap Vo2Max Atlet Futsal

Universitas Teknokrat Indonesia

Aditya Gumantan1, Eko Bagus Fahrizqi2

1 Universitas Teknokrat Indonesia, 2 Universitas Teknokrat Indonesia

Abstrak

Tujuan yang ingin dicapai pada penelitian ini adalah untuk mengetahui peningkatan VO2max

melalui latihan fartlek dan cross country. Penelitian ini menggunakan metode eksperimen,

Sampel dalam penelitian ini adalah atlet futsal Universitas Teknokrat Indonesia.Berdasarkan

dari hasil penelitian di dapat bahwa latihan dengan menggunakan metode fartlek dan cross

countrymemberikan pengaruh yang signifikan terhadap tingkat Vo2max.Latihan dengan

menggunakan metode fartlek memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap tingkat Vo2max, hal

ini dapat dilihat dari hasil penghitungan data yang diperoleh. Hasil penelitian menunjukkan

bahwa rata-rata VO2 max siswa pada tes akhir fartlekadalah 42,16 lebih besar dibandingkan

dengan cross country dengan rata-rata VO2max siswa 41,3.Kesimpulan dari penelitian ini

adalah latihan dengan metode fartlek lebih efektif dibandingkan dengan latihan cross country

terhadap tingkat VO2max atlet futsal Universitas Teknokrat Indonesia.

Kata Kunci: cross country, fartlek, futsal, latihan, VO2max

Abstract

The aim of this research was to determine the increase in Vo2 Max through fartlek workout and

cross country. This research used an experimental method, samples in this study were the

futsal athletes in Universitas Teknokrat Indonesia. Based on the results of research in the can

that exercises using fartlek and cross country have a significant influence on the level of

VO2max. Fartlek workout using the method has a greater influence on the level of VO2max, this

can be seen from the results of the calculation of the data obtained. The results showed that the

average VO2max students at the post test 42.16 fartlek is greater than the cross-country with an

average of 41.3 students Vo2Max.

Keywords: cross country, Fartlek, futsal, exercise, VO2max

PENDAHULUAN

Futsal merupakan olahraga sepak bola yang dimainkan di dalam ruangan.

Menurut Halim (2009) futsal adalah permainan sejenis sepak bola yang dimainkan

dalam lapangan yang berukuran lebih kecil.Futsal merupakan olahraga yang kompleks

bukan hanya penguasaan teknik dasar yang baik saja tetapi faktor persiapan fisik juga

sangat penting. Kondisi fisik yang baik akan mendukung performa yang ditampilkan

pemain futsal di lapangan. Sehebat dan sebagus apapun teknik dan taktik pemain

tanpa didasari kondisi fisik yang prima maka prestasi olahraga tidak akan tercapai

dengan maksimal. Menurut Sofyan Hanif (2015) perlu diketahui komponen-komponen

Jurnal Sport-Mu Pendidikan Olahraga UM Jember Vol.1 No.1 Januari 2020

e-ISSN : Dalam Proses Pengajuan

p-ISSN : 2716-1900

2

apa saja yang diperlukan untuk meningkatkan prestasi cabang olahraga yang ditekuni

komponen komponen itu adalah daya tahan, kekuatan, kecepatan, kelincahan, power,

keseimbangan, koordinasi, dan akurasi.

Menurut Lhaksana (2011) Futsal adalah olahraga yang kompleks karena

memerlukan teknis dan taktis khusus. Begitu pula dalam kondisi hal fisik, pemain futsal

memiliki perbedaan dengan kondisi fisik dengan olahraga lain. Karakteristik olahraga

futsal adalah membutuhkan daya tahan kecepatan, daya tahan kekuatan dan

kelincahan dalam waktu yang relatif lama.Futsal merupakan olahraga yang menuntut

setiap pemainnya memiliki daya tahan aerobik atau Vo2max yang baik. Tinggi

rendahnya daya tahan seseorang tergantung pada tinggi rendahnya kapasitas oksigen

maksimal. Semakin baik Vo2Max seseorang maka akan semakin baik pula kondisi

fisiknya.

Kemampuan aerobik (Vo2Max) adalah kemampuan olah daya aerobik terbesar yang

dimiliki seseorang. Hal ini ditentukan oleh jumlah oksigen yang paling banyak dapat

dipasok oleh jantung, pernapasan, dan hemo-hidro-limpatik atau transport O2, CO2 dan

nutrisi pada setiap menit yang dimaksud denganVo2Max adalah derajat metabolisme

aerob maksimum dalam aktivitas fisik dinamis yang dapat dicapai seseorang.

VO2max dipengaruhi oleh beberapa faktor yaitu: genetik, jenis kelamin, usia,

komposisi tubuh, aktifitas, dan latihan. Oleh karena itu, VO2max dipakai sebagai

parameter kesehatan dan alat ukur kekuatan aerobik maksimal dan kebugaran

kardiorespirasi yangdimaksud denganVo2Maxadalah Dayatangkap aerobik maksimal

menggambarkan jumlah oksigenmaksimumyang dikonsumsiper satuan waktu oleh

seseorangselama latihan atau tes denganlatihanyangmakin lama makin berat sampai

kelelahan, ukurannyadisebutVo2Max. Vo2Max adalah pengambilan oksigen

(oxygenintake) selama upayamaksimal.

Untuk meningkatkan kapasitas vital paru latihan fisik harus dilakukan,

peningkatan VO2max sebaiknya dengan cara program latihan aerobic. Tinggi

rendahnya VO2max seseorang sangat berpengaruh pada kondisi fisik atau kesegaran

jasmani pemain. Menurut Sukadiyanto (2011)“Peningkatan VO2max menjadi lebih tinggi

mulai umur 10 tahun, walau ada yang berpendapat latihan ketahanan tidak terpengaruh

Jurnal Sport-Mu Pendidikan Olahraga UM Jember Vol.1 No.1 Januari 2020

e-ISSN : Dalam Proses Pengajuan

p-ISSN : 2716-1900

3

pada kemampuan aerobik sebelum usia 11 tahun. Secara umum, kemampuan aerobik

turun perlahan setelah usia 25 tahun”.

Fartlek merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan VO2Max.

menurut Sukadiyanto (2011) latihan fartlek merupakan suatu system daya tahan untuk

membangun, mengembangkan, atau memelihara kondisi tubuh seorang atlet.

Sedangkan menurut Lutan dkk, (2001) latihan fartlek sangat bagus efeknya terhadap

pengembangan keterampilan teknik, kekuatan, daya tahan, dan kebugaran mental.

Metode latihan fartlek atau speed play yang diciptakan oleh Gosta Halmer,

adalah suatu sistem pelatihan endurance, yang untuk membangun, mengembalikan,

atau memelihara kondisi tubuh seseorang. Fartlek adalah kerja pada tingkat aerobik,

yaitu dimana pemasukan (supply) oksigen yang masih cukup untuk memenuhi

kebutuhan pekerjaan yang dilakukan oleh otot.

Latihan fartlek berdasarkan pada perubahan kelajuan dalam sesi latihan yaitu

variasi fase lambat, sedang, dan cepat. Intensitas latihan yang dilakukan berada pada

60% - 80% dari denyut jantung maksimal. Latihan fartlek memiliki tujuan untuk

meningkatkan daya tahan paru. Cross country merupakan salah satu bentuk latihan

yang digunakan untuk meningkatkan VO2max. cross country dilaksanakan di alam

terbuka. Untuk meningkat daya tahan, dapat melakukan variasi latihan dengan

melakukan Cross Country, yaitu berlari dari tempat yang rendah ketempat yang lebih

tinggi atau dapat di lakukan di alam bebas seperti di pemukimana dan perbukitan.

Lari lintas alam atau Cross Country merupakan salah satu lari jarak jauh yang di

lakukan di alam terbuka, seperti jalan raya, pegunungan, pemukiman, atau hutan.

Teknik lari lintas alam memiliki dasar yang sama dengan teknik lari jarak jauh. Menurut

Irianto (2009) latihan lari secara teratur akan membuat paru-paru bekerja lebih efektif,

jumlah masuknya oksigen yang bertambah ini membantu memudahkan kerja jantung.

Cross Country adalah lari jarak jauh melintasi alam terbuka seperti pedesaan,

pegunungan dan perbukitan. Cross Country merupakan jenis latihan daya tahan

aerobik.

Jurnal Sport-Mu Pendidikan Olahraga UM Jember Vol.1 No.1 Januari 2020

e-ISSN : Dalam Proses Pengajuan

p-ISSN : 2716-1900

4

Dapat di simpulkan dari beberapa pendapat para ahli di atas bahwa Cross

Country (lari lintas alam) adalah lari jarak jauh di alam terbuka yang dilakukan sebagai

salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan VO2max.

METODE

Penelitian ini menggunakan metode eksperimen yang bertujuan untuk

mengetahui pengaruh suatu variabel bebas (treatment) terhadap variabel terikat

dengan cara memanipulasi variabel bebas untuk kemudian melihat efeknya pada

variabel terikat. Uhar Suharsaputra (2012) menjelaskan bahwa “metode eksperimen

merupakan salah satu metode penelitian (inkuiri) dengan pendekatan kuantitatif yang

dipandang paling kuat dalam mengkaji berbagai gejala yang ada khususnya berkaitan

dengan hubungan pengaruh suatu faktor/variabel terhadap faktor/variabel

lainnya.Dalam penelitian ini akan dideskripsikan mengenai besarnya pengaruh variabel

bebas (treatment) latihan fartlek dan cross country terhadap variabel terikat (Y) tingkat

VO2max.

POPULASI DAN SAMPEL

Populasi dan sampel dalam penelitian ini adalah mahasiswa yang mengikuti

UKM Futsal Universitas Teknokrat Indonesia yang berjumlah 30 mahasiswa. Teknik

sampling yang digunakan adalah total sampling yaitu, semua anggota populasi

dijadikan sampel dalam penelitian ini.

INSTRUMEN

Teknik pengumpulan data dalam penelitian ini menggunakan tes bleep test. Data

yang akan dikumpulkan dalam penelitian ini yaitu data Pre-test sebelum sampel

diberikan perlakuan/treatment, dan data Post-test setelah sampel diberikan

perlakuan/treatment.

TEKNIK ANALISIS DATA

Sebelum melangkah ke uji-t, ada persyaratan yang harus dipenuhi oleh peneliti

bahwa data yang dianalisis harus berdistribusi normal, untuk itu perlu dilakukan uji

normalitas Uji normalitas tidak lain sebenarnya adalah mengadakan pengujian terhadap

normal tidaknya sebaran data yang akan dianalisis. Jika nilai p > dari 0,05 maka data

normal, akan tetapi sebaliknya jika hasil analisis menunjukkan nilai p < dari 0,05 maka

Jurnal Sport-Mu Pendidikan Olahraga UM Jember Vol.1 No.1 Januari 2020

e-ISSN : Dalam Proses Pengajuan

p-ISSN : 2716-1900

5

data tidak normal.Karena sampel dalam penelitian ini sudah homogen sehingga tidak

perlu dilaksanakan uji homogenitas.

Terakhir melakukan uji t atau uji signifikasi. Dalam pengujian ini terdapat 2 tes uji

signifikasi yaitu uji signifikasi peningkatan masing-masing kelompok (fartlek dan cross

country) dengan menggunakan Paired Sample Test. Lalu uji signifikasi perbedaan

peningkatan hasil kedua kelompok, dimana peneliti menggunakan Independent Sample

t test yang bertujuan untuk mengetahui adakah perbedaan peningkatan yang signifikan

dari hasil kedua kelompok.Pada bagian ini ungkapan secara jelas metode penelitian

yang digunakan, didalamnya termasuk subjek penelitian, instrumen dan teknik analisis.

HASIL DAN PEMBAHASAN

Data yang diperoleh dari hasil tes maupun pengukuran masih belum berarti dan

merupakan skor-skor mentah. Data-data yang terdapat dalam penelitian diolah dan

dianalisis berdasarkan langkah-langkah penelitian yang telah diuraikan diatas. Adapun

hasil dari pengolahan dan analisis data tersebut penulis uraikan pada tabel-tabel

dibawah ini:

Tabel 1. Hasil Penghitungan Nilai Rata-rata dan simpangan baku kedua kelompok

Dari tabel diatas menunjukkan bahwa rata-rata tes awal kelompok latihan fartlek

sebesar 35.8 dengan simpangan baku 0.950 dan rata-rata latihan cross country

sebesar 35.8 dengan simpangan baku sebesar 0,968. Sedangkan rata-rata tes akhir

kelompok latihan fartlek sebesar 42.1 dengan simpangan baku sebesar 0.975 dan rata-

rata latihan cross country sebesar 41.4 dengan simpangan baku sebesar 0.987.

Jurnal Sport-Mu Pendidikan Olahraga UM Jember Vol.1 No.1 Januari 2020

e-ISSN : Dalam Proses Pengajuan

p-ISSN : 2716-1900

6

Uji Normalitas

Uji Normalitas data yang digunakan pada penelitian ini menggunakan uji liliefors

dengan kriteria uji jika L hitung< L tabel, maka data tersebut berdistribusi normal.

Berdasarkan hasil tes Vo2 Max pada kedua kelompok eksperimen dengan taraf

signifikan 0,05 dan taraf kepercayaan 95% memiliki nilai L hitung yang lebih kecil

daripada L tabel, sehingga dapat disimpulkan bahwa distribusi data untuk semua variabel

adalah normal. Berikut hasil uji normalitas data pada kelompok eksperimen 1 yaitu

latihan cross country dan kelompok eksperimen 2 adalah latihan fartlek yang disajikan

pada tabel berikut:

Tabel 2. Hasil Uji Normalitas

Data Tes Awal Cross country

Data Tes Akhir Cross country

Berdasarkan tabel di atas dapat diketahui bahwa data tes awal kelompok fartlek

Lhitung 0,152 < L tabel 0,220 yang berarti data berdistribusi normal. Data tes awal

kelompok cross country Lhitung 0,149< Ltabel 0,220 yang berarti data berdistribusi normal.

Data tes akhir kelompok fartlek Lhitung 0,127< L tabel 0,220 yang berarti data berdistribusi

normal dan data tes akhir kelompok cross country L hitung 0,122 < L tabel 0,220 yang

berarti data berdistribusi normal.

Uji Signifikan

Cross country

Berdasarkan hasil uji normalitas pada kedua kelompok sampel baik tes awal

maupun tes akhir maka dilakukan uji pengaruh untuk mengetahui pengaruh dan

perbedaan perlakuan pada kedua kelompok sampel terhadap Vo2 Max atlet futsal

dapat dilihat pada tabel berikut:

Jurnal Sport-Mu Pendidikan Olahraga UM Jember Vol.1 No.1 Januari 2020

e-ISSN : Dalam Proses Pengajuan

p-ISSN : 2716-1900

7

Tabel 3. Hasil perhitungan uji pengaruh data pre test dan post test Latihan cross

country

Nilai rata-rata VO2Max sebelum diberikan latihan cross country 35.8 dan nilai

rata-rata VO2 Max setelah diberikan perlakuan latihan cross countryadalah 41.3 yang

artinya bahwa terdapat peningkatan VO2Max dari tes awal dan tes akhir sehingga

VO2Max atlet futsal Universitas Teknokrat Indonesia.

Berdasarkan hasil perhitungan uji pengaruh diperoleh nilai t hitung 22,69 > t tabel

2,145 untuk α 5% dengan dk= 14, yang berarti ada pengaruh data hasil pre test dan

data hasil post test kelompok latihan cross country, dengan demikian dapat disimpulkan

bahwa ada pengaruh yang signifikan dari latihan cross countryterhadap Vo2 Maxatlet

futsal Universitas Teknokrat Indonesia.

Fartlek

Berdasarkan hasil uji normalitas pada kedua kelompok sampel baik tes awal

maupun tes akhir maka dilakukan uji pengaruh dan uji t untuk mengetahui pengaruh

dan perbedaan perlakuan pada kedua kelompok sampel terhadap Vo2 Max dapat

dilihat pada tabel berikut:

Uji Pengaruh data pre test dan post test kelompok fartlek dilakukan untuk

mengetahui berpengaruh atau tidaknya latihan fartlek terhadap Vo2 Max. Hasil

perhitungan uji pengaruh pada data pre test dan post test dapat dilihat pada tabel di

berikut ini:

Tabel 3. Hasil perhitungan uji pengaruh data pre test dan post test Latihan

Fartlek

Jurnal Sport-Mu Pendidikan Olahraga UM Jember Vol.1 No.1 Januari 2020

e-ISSN : Dalam Proses Pengajuan

p-ISSN : 2716-1900

8

Nilai rata-rata VO2Max sebelum diberikan latihan fartlek35.8 dan rata-rata VO2

Max setelah diberikan perlakuan latihan fartlekadalah 42.16 yang artinya bahwa

terdapat peningkatan VO2 Max dari tes awal dan tes akhir sehingga VO2 Max

meningkat.

Berdasarkan hasil perhitungan uji pengaruh diperoleh nilai t hitung 25,94> t tabel

2,145 untuk α 5% dengan dk= 14, yang berarti ada pengaruh data hasil pre test dan

data hasil post test kelompok latihan fartlek, dengan demikian dapat disimpulkan bahwa

ada pengaruh yang signifikan dari latihan fartlek terhadap Vo2 Maxatlet futsal

Universitas Teknokrat Indonesia.

Dari hasil pengolahan data dihasilkan bahwa tingkat VO2 Max yang diperoleh

menggunakan metode latihan Cross Country adalah 41.3 yang berada pada level baik

menurut norma bleep test untuk klasifikasi umur 20-29 dan fartlek adalah 42.16 yang

berada pada level baik menurut norma bleep testyang artinya bahwa ada peningkatan

yang signifikan dengan menggunakan latihan fartlek.

KESIMPULAN

Berdasarkan hasil analisis data, hasil pengujian hipotesis dan pembahasan

penelitian yang telah diperoleh maka dapat dijelaskan beberapa kesimpulan sebagai

berikut: 1) Terdapat pengaruh latihan fartlekterhadapVO2Maxatlet futsal Universitas

Teknokrat Indonesia. 2)Terdapat pengaruh cross countryterhadapVO2Maxatlet futsal

Universitas Teknokrat Indonesia.3)Terdapat perbedaan pengaruh fartlekdan cross

countryterhadapVO2Maxatlet futsal Universitas Teknokrat Indonesia. Darihasilpenelitian

diperolehbahwafartlekmemilikihasilyanglebih baik dari cross countrydalampeningkatan

VO2Maxatlet futsal Universitas Teknokrat Indonesia.

Jurnal Sport-Mu Pendidikan Olahraga UM Jember Vol.1 No.1 Januari 2020

e-ISSN : Dalam Proses Pengajuan

p-ISSN : 2716-1900

9

DAFTAR PUSTAKA

Halim, Sahda. (2009). 1 Hari Pintar Main Futsal. Jakarta: Media Persindo.

Hanif, Achmad S. (2015).Kepelatihan Dasar Sepak Takraw. Jakarta: Raja Grafindo

Persada.

Irianto, Djoko P. (2009). Pelatihan Kondisi Fisik Dasar. Jakarta: SDEP Pengembangan

Tenaga dan Pembinaan Keolahragaan.

Lhaksana, Justinus. (2011).Teknik dan Strategi Futsal Modern. Jakarta: Be Champion.

Rusli Lutan, dkk. (2001). Pendidikan Kebugaran Jasmani. Jakarta: Direktorat Jendral

Olahraga.

Suharsaputra, Uhar. 2012. MetodePenelitianKuantitatif, Kualitatif,

danTindakan.Bandung: PT Refika Aditama.

Sukadiyanto. (2011). Pengantar teori dan metodologi melatih fisik. Bandung: Lubuk

Agung.