Apa sajakah kesalahan saat melakukan gerakan headset?

You're Reading a Free Preview
Page 4 is not shown in this preview.

Olahraga merupakan mata pelajaran yang sering dianggap remeh oleh siswa di sekolah.  Padahal, begitu banyak manfaat yang bisa kita peroleh dan terapkan di kehidupan. Salah satunya ialah mengetahui pola hidup sehat.

Seperti kita ketahui olahraga memiliki banyak cabangnya dan salah satunya ialah senam. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak disenangi. Gerakannya yang mudah membuat banyak orang menyukainya. Mulai dari anak-anak hingga ibu-ibu. Senam memiliki banyak jenisnya salah satunya senam lantai.

Lalu, tahukah kamu apa itu headstand? Headstand merupakan satu jenis senam lantai. Bagaimana cara melakukanya? Dan apa saja manfaat melakukan headstand? Simak pemaparan berikut ini.

Apa itu Headstand?

Menurut KBBI, headstand diartikan sebagai tegak tumpu pada kepala. Sedangkan secara umum, yang dimaksud headstand adalah berdiri dengan posisi kaki berada di atas dan kepala di bawah. Headstand atau disebut juga dengan kopstand merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai di mana posisi tubuh terbalik dari keadaan biasanya.

Gerakan headstand akan sulit dilakukan bagi seorang pemula. Namun, dengan berlatih secara giat dan diikuti dengan aturan yang benar, maka gerakan ini akan mudah dilakukan. Dalam melakukan headstand, kebanyakan orang takut jatuh saat akan melakukannya. Maka dari itu, perlu keberanian untuk melakukan gerakan ini.

Fungsi dari olahraga tentunya tak akan jauh untuk kesehatan. Begitupun dengan gerakan headstand ini. Gerakan ini memiliki beberapa fungsi di antaranya untuk melatih otot leher, menjaga keseimbangan dan keberanian. Dengan melakukan headstand akan membuat otot leher semakin kuat  karena saat itu kepala kita yang menjadi tumpuan. Otomatis akan membuat otot bagian leher semakin kuat.

Dengan melakukan gerakan ini juga, akan melatih dan  menjaga keseimbangan tubuh kita. Namun, di samping itu, gerakan ini juga berfungsi untuk melatih keberanian sebab headstand bukanlah sesuatu yang mudah. Dengan melakukan sesuatu yang di luar kebiasaan akan memacu adrenalin dalam diri sehingga bisa menumbuhkan keberanian.

Manfaat Headstand

Melakukan gerakan headstand bukan hanya untuk gaya-gayaan loh. Gerakan ini bisa memberikan manfaat khususnya bagi kesehatan. Di antara manfaat tersebut adalah sebagai berikut.

• Meningkatkan kebugaran jasmani
  Ketika kita berolahraga, tentunya kita menginginkan agar bisa menjadi pribadi yang sehat. Sama halnya dengan melakukan gerakan headstand. Gerakan headstand bukan sembarang gerakan biasa. Gerakan  ini melainkan bisa meningkatkan kebugaran bagi jasmani.  Tentunya hal ini akan didapat jika kita melakukan headstand secara rutin dan sesuai arahan. Meskipun gerakan ini baik, namun jangan sampai dilakukan secara berlebihan karena itu tidak baik.
• Melatih keseimbangan pada tubuh
  Seperti yang sudah dijelaskan, gerakan headstand bisa menjadikan kita mengatur keseimbangan tubuh dengan baik. Semakin sering melakukan, maka tubuhmu akan semakin terlatih untuk menjaga keseimbangan.
• Meningkatkan kefokusan
  Bagi kalian yang kesulitan fokus, maka headstand bisa menjadi solusinya. Dengan melakukan headstand, bisa meningkatkan kefokusan. Hal ini dikarenakan headstand bisa mengurangi tingkat stres. Sebab, selama ini yang membuat fokus menghilang adalah beban pikiran dan stres.
• Mengatasi tingkat stres
  Headstand merupakan salah satu gerakan yang terdapat dalam yoga. Selama ini kita tahu bahwa yoga bisa membuat tubuh lebih rileks. Begitupun sama halnya dengan headstand. Headstand bisa mengatasi masalah stres karena bisa membuat tubuh rileks.
• Membantu mengatasi kegelisahan dan ketakutan.
  Dengan melakukan headstand secara baik dan teratur, kemudian diikuti dengan menarik napas panjang, maka akan memberikan manfaat mengurangi kegelisahan dan ketakutan. Sebab, headstand membuat tubuh lebih rileks. Posisi kepala yang berada di bawah membuat aliran darah mengalir.

Materi senam lantai sejatinya sudah diajarkan mulai dari bangku sekolah dasar sampai sekolah menengah atas. Namun, kebanyakan dari kita masih bingung untuk melakukannya. Lalu bagaimana teknik melakukan headstand yang baik dan benar? Berikut ini penjelasannya.

• Langkah pertama, bungkukkan badan lalu kedua tangan dan dahi menumpu di atas matras. Pastikan kedua tangan dan dahi membentuk posisi segitiga sama kaki.
• Posisikan kepala di depan sesuai dengan bola segi tiga tadi.
• Arahkan kaki ke depan secara perlahan. Kemudian otot perut dikencangkan dan posisi tulang punggung lurus. Setelah itu, tarik nafas secara perlahan.
• Setelah posisi dirasa pas, angkat salah satu kaki secara perlahan ke atas. Kemudian, angkat kaki yang satunya lagi. Usahakan kaki berada dalam posisi lurus.

Bagaimana, mudah bukan? Jika masih kesulitan, boleh meminta bantuan ke guru atau orang yang lebih berpengalaman. Misalnya meminta bantuan untuk mengangkat dan menarik panggul dan menahan kedua kaki agar lurus. Sebaiknya lakukanlah headstand secara perlahan dan jangan berlebihan karena bisa menyebabkan cidera.

Kesalahan saat Melakukan Headstand

Agar terhindar dari cidera dan bisa mendapatkan manfaat headstand, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.  Hal tersebut yakni kita harus tahu kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan orang lain saat melakukan headstand. Adapun kesalahan-kesalahan yang selama ini kerap dilakukan.

• Penempatan kedua tangan dan kepala yang yang tidak membentuk segitiga.
• Beberapa anggota tubuh tidak rileks saat melakukannya seperti leher, perut, bahu, pinggang dan paha. Akibatnya, posisi tubuh tidak akan seimbang.
• Otot leher, sendi, perut, pinggang sering tidak kuat saat melakukan headstand sehingga badan menjadi goyang tak seimbang.
• Alas dasar/ tempat melakukan headstand terlalu keras. Hal ini akan menyebabkan nyeri pada bagian kepala. Sebaiknya gunakan matras untuk alas.
• Terlalu cepat saat melakukan tolakan. Hal ini akan membuat tubuh tidak siap dan bisa menyebabkan cidera.
• Sikap tangan dan jari yang salah. Seharusnya tangan dan jari menghadap ke arah depan.

Perbedaan Headstand dan Handstand

Sebenarnya perbedaan headstand dan handstand sangat terlihat jelas dari pengertiannya. Namun, keduanya sama-sama termasuk ke dalam senam lantai. Meskipun begitu, terdapat beberapa perbedaan pada headstand dan handstand. Salah satunya adalah penggunaan teknik dasar.

Secara garis besar, perbedaan headstand dan handstand terlihat dari namanya. Head yang berarti kepala sedangkan hand yang berarti tangan. Dan stand yang memiliki arti berdiri. Dari sini, dapat kita ketahui secara harfiah headstand ialah berdiri dengan kepala sedangkan handstand ialah berdiri dengan kaki.

Dalam praktiknya, headstand menggunakan teknik dasar dengan kepala sebagai tumpuan. Sedangkan teknik dasar handstand ialah menggunakan tangan sebagai tumpuan ketika berdiri. Tidak hanya itu, manfaat yang dihasilkan dari kedua gerakan ini berbeda. Headstand bisa melatih keberanian, karena tak mudah berdiri dengan kepala sebagai tumpuan. Sedangkan handstand memberikan manfaat untuk pengencangan otot pada lengan.

Kesimpulan Pembahasan

Dari pemaparan di atas dapat kita simpulkan bahwa headstand adalah posisi berdiri dengan keadaan kepala menjadi tumpuan. Sebagaimana olahraga lain, headstand memiliki beberapa manfaat yakni bisa menumbuhkan keberanian, mengurangi tingkat stres, menguatkan otot leher dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Dalam praktiknya kita perlu memerhatikan beberapa hal seperti teknik melakukan headstand yang baik dan benar. Sehingga kita dapat memetik manfaat dan terhindar dari yang namanya cidera.

Setelah mengetahui manfaat headstand, yakin masih enggan melakukannya? Apalagi headstand ini termasuk olahraga yang murah loh karena tak banyak menggunakan banyak alat. Kamu hanya perlu menyediakan matras saja dan langsung bisa melakukan headstand. Mudah, bukan?

49 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX 4 Awali dengan gerak merangkak dan menolak. 5 Setelah mantap, lakukan gerak memantulkan kedua kaki lurus ke atas. 6 Teman yang membantu berusaha menahan pinggang temannya saat kaki telah naik ke atas dan lurus. 7 Teman yang membantu melepaskan pegangan secara perlahan- lahan ke arah depan. Upayakan jangan dibanting. Gambar 4.4 Handstand dengan bantuan

3. Kesalahan umum dalam melakukan handstand

1. Handstand-forward roll

2. Meroda-handstand

B. RANGKAIAN SENAM LANTAI

I. Pilihan ganda Berilah tanda silang x pada jawaban yang tepat

II. Uraian Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar

III. Penilaian apektif

IV. Penilaian Psikomotorik

A. RANGKAIAN SENAM IRAMA TANPA ALAT

1. Gerakan 1: 2 × 8 hitungan

2. Gerakan 2: 2 × 8 hitungan

3. Gerakan 3: 2 × 8 hitungan

Video yang berhubungan