Apa yang dimaksud dengan menumpu atau menolak dalam permainan lompat jauh

Lompat jauh merupakan salah satu olahraga yang termasuk dalam cabang atletik. Seperti namanya, lompat jauh dilakukan dengan cara melompat ke depan atas dan mencoba mendapatkan jarak lompatan sejauh-jauhnya.

Oleh sebab itu, untuk menguasai olahraga ini dibutuhkan kecepatan, ketangkasan, dan kekuatan. Selain harus memiliki kondisi fisik yang baik, seorang atlet juga perlu menguasai teknik untuk melakukan gerakan lompat jauh.

Apa saja teknik dasar lompat jauh? Simak penjelasannya berikut ini:

Awalan atau Ancang-ancang (Approach Run)

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dengan berlari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan). Atlet lompat jauh pada awalnya berlari pelan saja, setelah itu kecepatan lari ditambah dan harus dipertahankan sampai menjelang tolakan.

Panjang awalan untuk melaksanakan lompat jauh umumnya antara 30 hingga 45 meter. Saat mendekati tolakan, kecepatan lari dijaga agar tetap konstan.

Tumpuan atau Tolakan (Take-off)

Tumpuan atau tolakan adalah perubahan gerakan dari gerakan horizontal (lari) ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat dan tepat pada papan tolak. Gunakan salah satu kaki terkuat untuk melakukan tolakan.

Berikut adalah langkah yang dilakukan pada waktu akan melakukan tolakan:

1. Badan agak direndahkan ke belakang.

2. Kaki yang akan digunakan untuk menolak posisinya lurus, sedangkan kaki ayun (kaki belakang) agak dibengkokkan.

3. Berat badan berada pada kaki tumpu.

4. Kedua lengan ke belakang.

Yang harus diperhatikan adalah pada saat tolakan, pastikan kaki tidak melebihi batas titik tolak. Jika sebaliknya, lompatan dinyatakan tidak sah.

Melayang adalah sikap badan setelah gerakan tolakan. Badan atlet akan terangkat dan melayang di udara bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Ketika badan berada dalam posisi melayang, atlet biasanya memiliki kiat tersendiri agar dapat menempuh jarak yang lebih jauh.

Salah satu caranya adalah dengan berjalan di atas udara. Ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

Mendarat adalah langkah terakhir dari lompat jauh. Namun, pendaratan juga ada tekniknya sendiri dan tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Berikut adalah cara untuk melakukan pendaratan pada lompat jauh:

1. Saat akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan cara mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan ke depan.

2. Mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper, dengan kedua lutut dibengkokkan. Arahkan agar berat badan ke depan supaya tidak jatuh ke belakang.

Sarah Nafisah Senin, 12 April 2021 | 11:30 WIB

Teknik Dasar Olahraga Lompat Jauh: Teknik Awalan, Tolakan, Melayang, dan Mendarat (Creative Commons/Firdaus Latif)

Bobo.id - Apakah teman-teman pernah mendengar atau bahkan pernah melakukan olahraga lompat jauh?

Kalau iya, tahukah kamu kalau lompat jauh termasuk ke dalam cabang olahraga atletik, lo.

Seperti olahraga lainnya, lompat jauh juga memiliki teknik-teknik agar bisa dilakukan dengan baik dan benar.

Berikut ini adalah teknik dasar olahraga lompat jauh:

Baca Juga: Inilah Contoh Gerakan Non Lokomotor dalam Olahraga Rounders

1. Teknik Awalan

Awalan merupakan gerakan penting yang turut menentukan jauhnya lompatan. Latihan awalan bertujuan untuk mengatur dan memperhitungkan langkah.

Kedua hal itu adalah gerakan dasar dalam latihan lompat jauh.

2. Teknik Menolak (Tumpuan)

Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat. Hal ini dilakukan agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan awalan.

Cara melakukan tumpuan yaitu:

a. pada saat menumpu, posisi badan tidak terlalu condong ke depan dan tidak juga terlalu tegak,

b. berat badan sedikit berada di depan titik tumpu,

c. pandangan mata mengarah ke depan. Lakukan teknik menumpu (menolak) ini berulang-ulang.

Baca Juga: Apa Saja Gerak Lokomotor dan Manipulatif di dalam Olahraga Rounders?

Page 2

Page 3

Creative Commons/Firdaus Latif

Teknik Dasar Olahraga Lompat Jauh: Teknik Awalan, Tolakan, Melayang, dan Mendarat

Bobo.id - Apakah teman-teman pernah mendengar atau bahkan pernah melakukan olahraga lompat jauh?

Kalau iya, tahukah kamu kalau lompat jauh termasuk ke dalam cabang olahraga atletik, lo.

Seperti olahraga lainnya, lompat jauh juga memiliki teknik-teknik agar bisa dilakukan dengan baik dan benar.

Berikut ini adalah teknik dasar olahraga lompat jauh:

Baca Juga: Inilah Contoh Gerakan Non Lokomotor dalam Olahraga Rounders

1. Teknik Awalan

Awalan merupakan gerakan penting yang turut menentukan jauhnya lompatan. Latihan awalan bertujuan untuk mengatur dan memperhitungkan langkah.

Kedua hal itu adalah gerakan dasar dalam latihan lompat jauh.

2. Teknik Menolak (Tumpuan)

Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat. Hal ini dilakukan agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan awalan.

Cara melakukan tumpuan yaitu:

a. pada saat menumpu, posisi badan tidak terlalu condong ke depan dan tidak juga terlalu tegak,

b. berat badan sedikit berada di depan titik tumpu,

c. pandangan mata mengarah ke depan. Lakukan teknik menumpu (menolak) ini berulang-ulang.

Baca Juga: Apa Saja Gerak Lokomotor dan Manipulatif di dalam Olahraga Rounders?