Apa yang harus dilakukan sebelum tidur untuk menambah tinggi badan?

Bingung cari cara menambah tinggi badan dengan cepat? Ruangmom punya solusinya! Ya, memiliki tinggi badan yang ideal memang menjadi dambaan hampir semua orang. Sayangnya, tinggi badan biasanya diturunkan berdasarkan faktor genetik.

Tapi tak perlu khawatir, sebab terdapat alternatif lain yang bisa Anda coba demi memperoleh tinggi badan ideal, salah satunya yaitu tidur dengan posisi dan waktu yang tepat. Bagaimanakah maksudnya? Berikut ini penjelasannya.

Tinggi badan ideal orang Indonesia

Orang Indonesia cenderung memiliki tinggi badan yang lebih pendek apabila dibandingkan dengan orang-orang Amerika atau Eropa. Hal ini dikarenakan ras atau genetik merupakan salah satu faktor penting yang bisa mempengaruhi tinggi badan seseorang. Bahkan, sebanyak 60 hingga 80 persen tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh faktor keturunan, lho.

Berdasarkan catatan Angka Kecukupan Gizi dari Kemenkes RI, tinggi badan ideal pria di Indonesia ialah 168 cm untuk usia 19-64 tahun dengan berat badan 60-62 kg. Sementara, tinggi badan ideal perempuan Indonesia yang berusia 19-64 tahun dengan berat badan 54 hingga 55 kg adalah 159 cm.

Namun, ini bukanlah masalah besar ya, sebab kesehatan tubuh tetap menjadi hal paling utama yang perlu Anda jaga sebelum memikirkan tinggi badan ideal. Jangan sampai Anda terlena dengan tubuh ideal namun melupakan kesehatan tubuh lainnya.

Akan tetapi, bagi Anda yang masih mendambakannya, ada beberapa cara menambah tinggi badan dengan cepat, alami dan aman untuk dicoba. Simak ulasannya di bawah ini!

Cara menambah tinggi badan dengan cepat dan alami

Bukan hanya berat badan, namun tinggi badan juga sangat penting untuk diperhatikan bagi beberapa orang. Berikut adalah berbagai cara menambah tinggi badan dengan cepat dan alami yang bisa Anda coba.

1. Air mineral

Tak perlu diragukan lagi, air mineral memiliki berbagai fungsi bagi kesehatan, salah satunya sebagai cara menambah tinggi badan alami. Kebutuhan air yang tercukupi akan membantu proses pertumbuhan tulang dengan baik. Oleh karena itu, rutinlah meminum air mineral sebanyak 8 gelas setiap harinya, ya.

2. Rajin minum susu

Rajin mengonsumsi susu memang dikenal sebagai salah satu cara menambah tinggi badan dengan cepat dan alami. Kandungan kalsium serta protein yang tinggi di dalamnya berfungsi menjaga kesehatan dan pertumbuhan tulang, serta mencegah osteoporosis. Anda bisa meminum susu dua kali sehari ketika sarapan serta menjelang tidur.

3. Konsumsi makanan dengan kalsium tinggi

Pertumbuhan tulang bukan hanya dari faktor genetik, namun juga dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi. Cara menambah tinggi badan dengan cepat yang satu ini hanya perlu rajin mengonsumsi makanan berkalsium tinggi seperti keju, biji-bijian, yogurt, salmon, kacang, almond, dan lain-lain.

4. Konsumsi makanan tinggi nutrisi

Tak hanya makanan berkalsium tinggi, pemenuhan kebutuhan nutrisi dalam tubuh juga merupakan salah satu cara menambah tinggi badan dengan cepat. Sebab, makanan bernutrisi tinggi yang mengandung protein dan vitamin dapat mendorong pertumbuhan tinggi badan.

Ini juga berlaku bagi buah hati Anda ya, Mom. Usia balita menjadi masa yang baik untuk mengoptimalkan pertumbuhan mereka.

5. Posisi tidur yang tepat

Anda perlu mengetahui cara tidur yang baik untuk menambah tinggi badan, karena tidur dengan posisi salah bisa mengganggu pertumbuhan tulang. Cara tidur yang baik untuk menambah tinggi badan ialah posisi telentang, yaitu kaki lurus tanpa memeluk guling dan wajah menghadap ke atas.

Baca juga: 12 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Aman, dan Sehat

6. Postur tubuh tegak

Menjaga postur tubuh untuk tetap tegak merupakan salah satu cara menambah tinggi badan alami. Seringkali, Anda secara tidak sadar duduk ataupun berjalan dengan keadaan membungkuk. Padahal,  postur tubuh yang salah seperti ini bisa mengganggu pertumbuhan tulang.

7. Istirahat cukup

Cara menambah tinggi badan alami lainnya adalah beristirahat yang cukup, sebab hormon pertumbuhan (HGH) diproduksi saat tubuh sedang tidur atau beristirahat.

Tak hanya menghambat hormon pertumbuhan, namun istirahat yang cukup juga membantu proses regenerasi sel serta jaringan tubuh, lho. Oleh karenanya, jangan sampai Anda melewatkan waktu tidur, ya.

8. Peregangan

Peregangan merupakan salah satu cara menambah tinggi badan alami yang jarang diketahui. Peregangan yang dilakukan setelah bangun dari tidur ternyata dapat membantu mendorong pertumbuhan tinggi badan. Lakukanlah peregangan secara berurutan, yaitu mulai dari tubuh bagian atas hingga ke tubuh bagian bawah.

9. Yoga

Tahukah Anda, yoga ternyata bisa menjadi cara menambah tinggi badan alami. Yoga dikenal sebagai kegiatan yang berfungsi untuk meregangkan tubuh. Peregangan yang dilakukan setiap kali Anda melakukan yoga tersebut dipercaya efektif untuk menambah tinggi badan. Tertarik mencobanya?

10. Berenang

Cara menambah tinggi badan dengan cepat yang satu ini pasti sudah sering Anda dengar. Ya, berenang diyakini sebagai cara cepat untuk menambah tinggi badan karena kegiatan ini melatih seluruh otot-otot tubuh dan mendorong pertumbuhan tulang. Lakukanlah kegiatan berenang minimal satu kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

11. Bersepeda

Cara menambah tinggi badan alami satu ini sangat mudah dan menyenangkan untuk dilakukan. Sama seperti olahraga lainnya, bersepeda mampu mendorong pertumbuhan tinggi badan dengan cepat dan alami. Anda bisa mengatur kursi sepeda agar lebih tinggi hingga membuat jari kaki bersentuhan dengan pedal, tujuannya agar menarik tulang dan otot-otot kaki.

12. Menendang

Jangan sepelekan cara menambah tinggi badan alami yang satu ini, ya. Menendang sebagai bentuk olahraga akan membuat tulang serta otot kaki merasakan sensasi ditarik. Hal tersebut berfungsi merangsang pertumbuhan tulang kaki agar menjadi lebih tinggi. Anda bisa melakukan latihan gerakan menendang secara rutin demi hasil yang cepat.

13. Lompat

Cara menambah tinggi badan dengan cepat dan sangat mudah ialah melompat. Tak berbeda dengan gerakan menendang, melompat-lompat juga menstimulasi otot kaki sehingga tubuh akan menjadi lebih tinggi. Anda bisa melakukan kebiasaan ini setiap hari selama kurang lebih 15 menit dengan lompat tali.

14. Memperkuat otot tubuh

Cara menambah tinggi badan alami selanjutnya adalah memperkuat otot-otot tubuh untuk membantu memelihara postur tubuh yang tegak. Beberapa latihan bisa Anda coba di rumah untuk menguatkan otot contohnya seperti push up, plank, atau crunch.

15. Pola hidup sehat

Cara menambah tinggi badan dengan cepat yang terakhir adalah membiasakan pola hidup sehat. Hindari kebiasaan mengonsumsi junk food atau minuman beralkohol, hingga merokok.Ini dikarenakan kebiasaan tersebut bisa menghambat pertumbuhan tinggi badan Anda.

Itu dia berbagai cara menambah tinggi badan dengan cepat serta alami. Anda bisa mencoba beberapa cara di atas selama masih dalam masa pertumbuhan. Tapi ingat, bukan berarti Anda dapat mengonsumsi obat-obatan atau suplemen peninggi badan sembarangan, ya. Sebab bisa saja obat-obatan tersebut justru berisiko.

Apabila Anda ingin mengonsumsi suplemen atau obat peninggi badan, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan keamanan produk tersebut. Selamat mencoba!

Baca juga: 10 Susu Peninggi Badan Terbaik untuk Anak Berkalsium Tinggi

Apa yg dilakukan sebelum tidur untuk meninggikan badan?

Gerakan apa yang cepat tinggi?

Apa yang harus dilakukan agar cepat tinggi?

Supaya tinggi tidur jam berapa?