Apa yang menyebabkan tidur menjadi tidak berkualitas

Tidur adalah keadaan istirahat alami yang dibutuhkan oleh manusia. Menurut, National Sleep Foundation, rata-rata tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah 7-9 jam per hari. Pada kenyatanya, tidak semua orang mendapatkan tidur yang berkualitas. Lalu, apa sebenarnya penyebab yang membuat tidur menjadi tidak berkualitas? Dilansir berbagai sumber, berikut lima penyebab yang membuat tidur menjadi tidak berkualitas.

1. Konsumsi kafein yang berlebih 

Kafein merupakan zat yang terkandung dalam minuman seperti kopi, teh, minuman bersoda, atau minuman berenergi. Mengonsumsi kafein berlebih sepanjang hari akan mengakibatkan beberapa bahaya atau masalah kesehatan tertentu. Salah satunya adalah kualitas tidur yang menjadi kurang baik.

Kualitas tidur yang menjadi kurang baik disebabkan oleh kadungan dalam zat kafein yang dapat merangsang sistem saraf pusat. Selain itu, kafein juga memiliki sifat yang dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung.

Kebanyakan orang sengaja mengonsumsi kopi untuk mengusir rasa kantuk dan mengembalikan semangat. Tetapi, jika dilakukan secara terus menerus dan berlebihan, maka orang tersebut akan mengalami sulit tidur atau insomnia. Oleh karena itu, untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, sebaiknya hindari konsumsi kafein secara berlebihan.

2. Kuantitas jam tidur yang terlalu lama 

Kebanyakan orang memanfaatkan hari libur untuk bermalas-malasan dan tidur hingga siang bahkan sore hari. Hal tersebut dilakukan sebagai upaya istirahat yang mungkin tidak bisa didapat ketika beraktivitas pada hari kerja. Akan tetapi, tidur terlalu lama sebenarnya tidak baik bagi kesehatan tubuh, lho!

Seseorang dikatakan tidur terlalu lama jika ia memiliki waktu tidur lebih dari kebutuhan tidur idealnya. Jika terus menerus terjadi, maka berbagai masalah kesehatan pun akan timbul seperti, sakit kepala, sakit punggung, obesitas, diabetes, dan gangguan mental yang mengakibatkan tidur menjadi tidak berkualitas. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, sebaiknya atur pola dan rutinitas tidur secara konsisten dan teratur.  

Baca Juga: 5 Tips untuk Tidur yang Lebih Berkualitas, Utamakan Jam Istirahatmu!

3. Barang elektronik 

Penggunaan barang elektronik, seperti gadget, ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Sebuah studi di University of California mengamati 653 orang dewasa selama periode 30 hari dengan melakukan pengamatan terhadap waktu dan lamanya orang-orang tersebut menggunakan gadget, menatap layar, dan hubungannya dengan kualitas tidur. Hasilnya, penggunaan gadget dan layar yang lebih lama, terutama di tempat tidur, mengakibatkan jam tidur yang lebih sebentar dan kualitas tidur yang lebih buruk.

Alasannya adalah karena paparan panjang terhadap cahaya dari layar alat elektronik yang mempengaruhi kualitas tidur. Sinar biru yang dipancarkan oleh alat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin di otak. Melatonin merupakan senyawa yang menimbulkan rasa kantuk. Semakin terpapar sinar tersebut, semakin sulit pula otak untuk menciptakan rasa kantuk. 

Sebaiknya hindari penggunaan barang-barang elektronik, seperti gadget, satu hingga dua jam sebelum tidur agar kualitas tidur menjadi lebih baik.

4. Konsumsi makanan berat sebelum tidur 

Bagi sebagian orang, makan adalah hal yang wajib dilakukan sebelum tidur. Ternyata, selain dapat menambah berat badan, makan sebelum tidur juga dapat berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang. Menurut Sleep Advisor, langsung tidur setelah makan dapat menyebabkan mental exhaustion. Artinya, tidur bisa saja terganggu akibat mimpi buruk yang dialami.

Makan pada waktu tepat sebelum tidur juga dapat berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan dan stroke. Hal tersebut dikarenakan tubuh yang seharusnya beristirahat justru bekerja keras untuk memproses makanan. Jika memang terpaksa harus makan sebelum tidur, pastikan makanan yang dikonsumsi berupa makanan ringan yang menyehatkan, seperti, susu, kacang-kacangan, buah, dan sayur.

5. Stres berlebih 

Stres berlebih dan memikirkan terlalu banyak hal sebelum tidur, dapat membuat seseorang sulit tidur. Stres tersebut tentu akan berdampak pada kualitas tidur yang menjadi kurang baik. Stres dapat membuat otak yang seharusnya beristirahat malah terus bekerja akibat memikirkan bayak hal. Kegiatan atau aktivitas di siang hari yang terlalu berat dapat menjadi salah satu penyebab stres.

Respons dari stres tersebut akan menghasilkan kortisol serta adrenalin yang dapat mengganggu kualitas tidur. Selain itu, dampak lain seperi mimpi buruk dan kondisi badan yang lemas saat bangun juga akan terjadi.

Apakah salah satunya menjadi penyebab utama yang membuat tidur kamu tidak berkualitas? Semoga beberapa penyebab tersebut dapat dihindari agar kamu memiliki kualitas tidur yang lebih baik, ya!

Baca Juga: Kualitas Tidur Terganggu, Ini 5 Kebiasan Menjelang Tidur yang Salah

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.