Suara.com - Beberapa orang mungkin sudah terbiasa selalu tidur siang. Tapi, ada pula orang yang tidak bisa tidur siang karena tuntutan pekerjaan atau penyebab lainnya. Show Selain itu, banyak orang mungkin juga belum memahami manfaat tidur siang. Dr Verena Senn, Ahli Neurobiologi dan Kepala Riset Tidur di Emma The Sleep Company, pun berusaha menjelaskan perlunya tidur siang. Menurut Dr Senn, mengatakan tidur siang termasuk penting dan diperlukan semua orang. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang akan membantu menyegarkan otak, sehingga Anda bisa menjalani aktivitas selanjutnya dalam kondisi yang lebih segar dan memori yang kuat. Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang bisa membantu meningkatkan waktu reaksi, alasan logistic dan pengenalan simbol. Penelitian menunjukkan bahwa waktu tidur yang singkat dapat memberikan dampak baik pada memori. Baca Juga: Cegah Virus Corona, Ini Vaksin Covid-19 yang Cocok Bagi Ibu Hamil "Misalnya, Anda akan memiliki ujian besar yang akan datang, tidur siang secara teratur menjelang ujian akan berdampak pada keberhasilan Anda," kata Dr Venn dikutip dari Express.  Sebuah studi pun menunjukkan bahwa waktu tidur siang yang paling baik antara jam 12 siang hingga 4 sore yang paling lambat. Jika Anda baru tidur setelah setelah jam 4 sore, kebiasaan ini justru akan mengganggu pola tidur malam Anda. Di samping itu, lamanya durasi tidur siang masih menjadi pertentangan. Dr Venn, mengatakan beberapa penelitian menunjukkan tidur siang 10 menit akan memberikan efek positif langsung pada kinerja dan kewaspadaan. Lalu, penelitian lain menemukan bahwa tidur siang selama 1 jam menjadi pilihan terbaik untuk menjalankan aktivitas selanjutnya. Namun, consensus sekarang ini adalah tidur siang selama 10 hingga 20 menit sudah cukup untuk memberi peningkatan kewaspadaan dan kekuatan ekstra. Baca Juga: Lindungi Diri dari Virus Corona Covid-19, Ini Bedanya Kekebalan Aktif dan Pasif! "Beberapa ahli juga merekomendasikan tidur siang selama 90 menit, supaya tidak mempengaruhi siklus tidur. Karena, tidur siang yang terlalu lama pasti akan mempengaruhi tidur malam Anda," jelasnya. Tidur siang mungkin bagus untuk kesehatan Anda, tetapi Anda hanya boleh melakukannya saat Anda benar-benar membutuhkannya. National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa harus memiliki waktu tidur malam 7 hingga 9 jam dan tidak perlu sering tidur siang. Halodoc, Jakarta – Menurut data kesehatan yang dipublikasikan oleh Sleep Foundation, disebutkan kalau tidur siang dapat mengembalikan kewaspadaan, meningkatkan kinerja, dan konsentrasi. Kapan waktu yang terbaik untuk tidur siang? Jam terbaik bagi kebanyakan orang untuk tidur siang adalah antara pukul 14:00 dan 15:00. Alasannya adalah karena kamu sudah makan siang sehingga kadar gula dan energi secara alami akan mulai menurun. Bisa dibilang semua orang punya jam tidur terbaiknya sendiri. Salah satu cara terbaik untuk memilih waktu tidur siang optimalmu adalah dengan mendasarkannya pada jam bangun pagi. Jika kamu bangun jam 7:00 pagi, maka waktu tidur siang ideal adalah jam 14:00. Kalau kamu terbiasa bangun jam 6:00 pagi, berarti kamu harus tidur siang sekitar jam 13:30. Untuk kamu yang bangun paginya di jam 7:30 pagi, direkomendasikan untuk tidur siang pukul jam 14:30 siang. Memaksimalkan Manfaat dari Tidur SiangTidur siang walaupun sederhana, tetapi memberikan manfaat terhadap kesehatan. Tidur siang dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan banyak lagi. Selain waktu yang tepat, durasinya juga tidak boleh berlebihan. 20 hingga 30 menit adalah durasi yang direkomendasikan. Yue Leng dan Kristine Yaffe, profesor psikiatri di University of California, San Francisco, menerbitkan makalah di BMJ's Heart yang membahas fakta mengenai tidur siang. Dalam studi tersebut, para peneliti dari University Hospital of Lausanne di Swiss menggunakan data dari 3.462 orang tanpa riwayat penyakit kardiovaskular yang terdaftar dalam studi berbasis populasi Swiss. Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 6 Manfaat Tidur Siang Mereka memeriksa seberapa sering dan berapa lama peserta tidur siang per minggu dan bagaimana kondisi jantungnya. Selama 5 tahun ke depan, para peneliti mencatat 155 kejadian medis terkait jantung yang fatal dan tidak fatal di antara para peserta. Hasil penelitian menunjukkan risiko jauh lebih rendah terkait penyakit jantung ditemukan pada orang yang tidur siang sekali atau dua kali seminggu dibandingkan dengan orang yang tidak tidur sama sekali. Hasil penelitian tersebut juga mengungkapkan tidak ada hubungan antara berapa lama tidur siang perlu dilakukan terkait meminimalisir risiko penyakit kardiovaskular. Baca juga: Ini Manfaat Tidur Siang untuk Pertumbuhan Anak Punya Dampak Negatif?Tidur siang juga dapat memiliki efek negatif pada periode tidur lainnya. Tidur siang yang panjang atau tidur siang yang terlambat di siang hari dapat berdampak buruk pada durasi dan kualitas tidur malam hari. Kuncinya adalah secukupnya dan tidak berlebihan. Jika kamu punya masalah kesehatan terkait pola tidur, bisa ditanyakan lewat aplikasi Halodoc. Dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untukmu. Caranya, cukup download Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat, kapan dan di mana saja tanpa perlu ke luar rumah. Penelitian menunjukkan manfaat tidur siang yang signifikan, tetapi terkadang ada stigma-stigma yang salah mengenai pentingnya tidur siang. Tidur siang menunjukkan kemalasan, tidur siang hanya untuk anak-anak, orang sakit, dan orang tua. Sudah saatnya kamu memasukkan tidur siang sebagai jadwal rutin untuk meningkatkan performamu dalam beraktivitas. Ingatlah, bahwa cukup tidur secara teratur adalah cara terbaik untuk tetap waspada dan menjaga vitalitas tubuh. Jika kamu merasa lelah di pagi hari, tidur siang yang singkat dapat memompa stamina mental dan fisik.
Apakah boleh tidur siang tiap hari?Meski tidur siang terbukti membawa manfaat yang baik, tapi Anda tidak dianjurkan untuk tidur siang terlalu lama atau sampai berkali-kali seharian. Kelamaan tidur siang, atau dalam frekuensi yang banyak selama satu hari, berisiko menimbulkan efek samping yang kurang baik.
Apa manfaat tidur siang setiap hari?Tidur siang dengan durasi ini dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus otak. Jika Anda bisa membangun kebiasaan tidur siang selama 20 hingga 30 menit setiap hari, bukan hanya peningkatan fokus dan memori otak yang bisa didapatkan, tetapi juga daya tahan tubuh yang lebih baik.
Tidur siang yang baik dari jam berapa?Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pukul 13.00 atau 17.00-19.00. Tidak perlu lama, tidur dengan durasi waktu 10-30 menit pun sudah cukup.
|
Apakah Bagus tidur siang setiap hari?
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
