Apakah boleh tidur dengan lampu menyala

Ron Lach/Pexels

Ternyata menghidupkan lampu saat tidur bisa berdampak bahaya bagi kesehatan.

Bobo.id - Teman-teman, selama ini apakah kamu mematikan lampu tidur saat tidur malam hari?

Pasalnya, tidur dengan lampu mati lebih sehat dibandingkan tidur dengan lampu menyala. 

Mengapa bisa begitu? Dilansir dari alodokter.com, terpapar cahaya biru di malam hari justru bisa mengganggu siklus dam kualitas tidur. 

Pancaran cahaya saat tidur ini justru dapat menghambat terbentuknya melatonin.

Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur tubuh manusia. Hormon ini juga berfungsi untuk melawan kanker secara alami. 

Jika di dalam tubuh tidak memiliki kebutuhan hormon melatonin yang sesuai, maka fungsinya juga tidak bisa dilakukan dengan baik. 

Lalu, apa bahayanya tidak mematikan lampu saat tidur malam?

1. Kualitas Tidur Terganggu

Ketika kita tidur, tubuh seharusnya menjadi rileks untuk mengembalikan tenaga yang digunakan selama sehari penuh. 

Baca Juga: Bahaya Terlalu Sering Ubah Jam Tidur, Sebabkan Kegemukan hingga Diabetes

Namun, saat lampu tidur menyala, kualitas tidur kita menjadi terganggu. 

Kualitas tidur yang buruk bisa membuat seseorang menjadi mudah lelah, sulit konsentrasi, dan tidak fokus saat beraktivitas di keesokan harinya.

Akibatnya, kita bisa mengalami hari yang lebih melelahkan dan tidak bersemangat beraktivitas. 

2. Risiko Penyakit

Bila kebiasaan tidur dengan lampu menyala tidak juga dihentikan, seseorang juga bisa menjadi lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis.

Riset menyebutkan bahwa paparan cahaya lampu tidur meningkatkan risiko terjadinya hipertensi, diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit jantung.

Berkurangnya produksi hormon melatonin akibat cahaya biru juga dapat meningkatkan risiko penyakit kanker. 

3. Insomnia

Insomnia yaitu kondisi ketika seseorang merasa kesulitan untuk tidur atau butuh waktu yang lama untuk bisa tertidur.

Baca Juga: Hati-Hati Bisa Timbulkan Bahaya, Hindari Gunakan Gadget dengan 3 Cara Ini! Salah Satunya Meletakkan Ponsel di Bawah Bantal

Biasanya insomnia disebabkan oleh kebiasaan tidak baik sebelum tidur, gangguan kesehatan mental, atau penyakit tertentu. 

Cahaya lampu yang terang juga diketahui dapat membuat seseorang mengalami sulit tidur. 

Ini karena mata terus fokus menerima cahaya sehingga sulit untuk mengantuk. Justru jika lampu dimatikan, kebanyakan orang akan lebih mudah mengantuk.

Insomnia yang berkepanjangan juga bisa memicu kanker.

Maka dari itu, para ahli kesehatan menganjurkan kita untuk tidur dalam keadaan gelap atau redup, agar meminimalkan gangguan tidur di malam hari. 

Jadi, untuk menghindarinya kita harus mengurangi waktu bermain smartphone dan gadget sebelum tidur, serta mematikan lampu.

Tonton video ini juga, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, tidur tanpa cahaya atau lampu bisa jadi hal menyeramkan.

Alhasil, mereka memilih tidur dengan cahaya terang agar merasa aman saat tidur. Padahal, tidur dengan lampu menyala bisa berbahaya bagi kesehatan.

Paparan cahaya selama tidur membuat otak sulit untuk mencapai tidur yang lebih dalam. Alhasil, kita tak bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari.

Padahal, tidur malam yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan kita.
Berikut manfaat tidur malam yang cukup dan berkualitas bagi tubuh kita:

• memperbaiki otak dan tubuh
• memungkinkan pemulihan otot
• melawan penyakit dan kondisi kronis
• meningkatkan suasana hati
• membantu pertumbuhan.

Baca juga: Berbagai Hal yang membuat Kita Mengantuk Sepanjang Hari

Paparan cahaya sebelum tidur bisa menganggu produksi hormon melatonin yang merangsang rasa kantuk.

Gejala serangan jantung saat tidur, seperti nyeri dada dan muncul keringat dingin penting dikenali untuk dapat dikonsultasikan segera dengan dokter.

Saat produksi hormon melatonin berkurang, maka kita akan sulit untuk tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang cukup.

Tidur malam yang kurang dan tidak berkualitas bisa membuat kita berisiko mengalami hal-hal berikut:

1. Depresi

Riset yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology membuktikan, paparan cahaya di malam hari bisa meningkatkan gejala depresi.

Hal ini terjadi karena paparan cahaya di malam hari bisa menganggu jam internal tubuh dan merusak sekresi melatonin yang berpotensi menimbulkan gangguan psikologis.

2. Obesitas

Riset yang diterbitkan dalam Journal of Obesity membuktikan, paparan cahaya bisa di malam hari bisa menambah berat badan.

Hal ini terjadi karena paparan cahaya tersebut menganggu jadwal dan kualitas tidur serta mengacaukan kebiasaan makan kita.

3. Menganggu kesehatan reproduksi

Paparan cahaya di malam hari juga bisa menganggu kesehatan organ reproduksi. Hal ini terbukti lewat riset yang diterbitkan dalam jurnal Epidemiologi.

Riset tersebut meneliti 71.077 wanita dan membuktikan bahwa wanita yang mendapatkan paparan cahaya berlebihan di malam hari mengalami gangguan siklus menstruasi.

Baca juga: Diklaim Bisa Atasi Covid-19, Hydroxychloroquine Punya Efek Samping Serius

4. Melemahkan daya tahan tubuh

Paparan cahaya bisa menganggu pola tidur kita. Padahal, pola tidur juga memegang peranan penting dalam menjaga sistem imunitas.

Tubuh melepaskan protein sitokin selama kita tertidur. Protein tersebut sangat diperlukan ketika kita sedang mengalami stres, infeksi atau peradangan.

Kurang tidur bisa mengganggu produksi protein sitokin yang menyebabkan antibodi dan sel untuk melawan infeksi turut berkurang.

Dengan kata lain, tidur yang cukup adalah kunci penting untuk melawan infeksi menular. Dalam jangka panjang, kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Kenapa tidak boleh tidur dengan lampu menyala?

Apakah Bagus tidur lampu menyala?

Apa manfaat tidur lampu menyala?