Apakah makan buah saat malam hari bikin gemuk?

Selain waktu makan, sebaiknya perhatikan jenis buah yang kamu konsumsi di malam hari, terutama yang mengandung banyak gula.

Table of Contents Show

2. Goji berry
Apakah makan buah di malam hari Bisa gemuk?
Apakah diet boleh makan buah di malam hari?
Buah apa yang bagus dimakan malam hari?
Buah apa saja yang bisa bikin gemuk?

Beberapa buah tinggi gula dapat memicu perasaan kembung. Buah yang dimaksud, antara lain mangga, pir, anggur kering, dan apel.

Agar manfaat makan buah sebelum tidur bisa diperoleh, pilihlah buah yang dapat membantu tidur kamu jadi lebih pulas di bawah ini:

1. Ceri

Ceri dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk tidur karena secara alami mengandung melatonin. Mengonsumsi buah ceri secara langsung atau dibuat jus dapat membantu tidur lebih berkualitas.

Artikel lainnya: Inilah Batasan Makan Buah Sesuai Anjuran Medis

2. Pisang

Pisang adalah buah yang disukai banyak orang. Meski umumnya dikonsumsi pada pagi hari sebagai menu sarapan, pisang ternyata bermanfaat dikonsumsi sebelum tidur.

Soalnya, pisang mengandung banyak magnesium yang dapat membuat tubuh lebih relaks. Tak heran, kamu dapat tidur lebih mudah usai makan buah pisang sebelum tidur.

3. Kiwi

Menurut penelitian yang dimuat Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Diakses 2022. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems.

Makan Buah Sebelum Tidur, Menyehatkan atau Justru Bikin Gendut?

Regita Lorena - detikFood

Rabu, 20 Sep 2017 19:37 WIB

Foto: iStock

Jakarta - Buah-buahan kaya vitamin dan serat yang diperlukan tubuh. Tapi apakah buah aman dikonsumsi sebelum tidur?

Makan sebelum tidur sudah menjadi topik hangat di dunia kesehatan dan nurtisi sejak lama. Banyak orang berpendapat bahwa makan sebelum tidur dapat mengganggu tidur nyenyak dan pencernaan. Sementara beberapa orang mengatakan bahwa beberapa jenis makanan tertentu seperti buah bisa membantu tidur lebih nyenyak.

Foto: iStock

SCROLL TO RESUME CONTENT

Baca juga : Ini 5 Makanan yang Tidak Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Beberapa ahli di dunia kerap kali merekomendasikan agar tidak memakan buah terlalu dekat dengan waktu tidur. Dilansir dari food.ndtv.com (13/9), Dr Ashutosh Gautam, Clinical Operations dan Coordination Manager, Baidyanath, mengatakan bahwa menurut Ayurveda, makanan harus dikonsumsi tiga jam sebelum tidur.

Saat mengonsumsi buah dan makanan lain, keduanya juga harus memiliki jarak yang tepat. Hal ini karena keduanya memiliki efek berbeda pada sistem pencernaan.

Buah-buahan bisa dicerna lebih cepat dan didorong dari perut ke usus lebih awal. Sedangkan makanan yang kaya akan protein dan serat membutuhkan lebih banyak waktu dan cairan lambung untuk dicerna.

"Cara terbaik adalah menghindari makan sebelum tidur, karena ini dapat mengganggu tidur. Makan buah tepat sebelum tidur bisa melepaskan banyak gula, menyebabkan lonjakan energi, saat tubuh bersiap untuk beristirahat. Namun, jika seseorang sedang diet atau lapar, satu atau dua buah dengan kandungan gula yang tidak terlalu tinggi dapat membantunya menghindari makananan yang tidak sehat," ungkap Ahli gizi di Bangalore, Dr. Anju Sood.

Foto: iStock

Para ahli juga mengatakan bahwa menggabungkan buah dengan makanan lain terbukti terlalu berisiko bagi penderita diabetes. Mengonsumsi buah dengan makanan lain yang tinggi protein, serat dan lemak bisa mengurangi laju gula dari buah masuk ke dalam usus halus, sehingga menyebabkan sedikit kenaikan gula darah, dibandingkan dengan makan buah saja.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah segar yang kaya mineral, vitamin, flavanoid dan antioksidan. Buah juga lebih baik tidak dikonsumsi sebelum tidur.

Baca juga : Awas Hanya Makan Buah di Malam Hari Bisa Ganggu Kesehatan (msa/odi)

konsumsi buah makanan sebelum tidur diet

Berikut rekomendasi buah yang cocok dimakan malam hari saat diet karena rendah kalori sekaligus membantu tidur jadi lebih nyenyak. (Foto: Neha Deshmukh)

Jakarta, CNN Indonesia --

Makan buah sebagai camilan malam hari adalah pilihan yang baik saat diet turunkan berat badan. Buah yang cocok dimakan malam hari bisa apa saja.

Setidaknya, makan buah dapat mengerem keinginan makan makanan tinggi kalori seperti keripik, mi instan, kue, es krim, atau kudapan manis lainnya.

1. Pisang

Pisang adalah buah yang cocok dimakan malam hari saat diet. (Foto: stevepb/Pixabay)

Pisang merupakan sumber magnesium yang baik. Magnesium dapat membuat tubuh merasa lebih nyaman dan siap untuk tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa mencukupi kebutuhan magnesium setiap hari dapat mengurangi kadar kortisol yang dikenal sebagai hormon stres, merujuk Healthline.

Selain itu, kandungan serat dalam pisang meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil di malam hari.

2. Goji berry

Goji berry adalah buah yang cocok dimakan malam hari saat diet. (Foto: iStockphoto/Elena_Danileiko)

Buah berwarna merah semu ini kaya antioksidan seperti karotenoid yang bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Goji berry juga mengandung melatonin untuk mengundang rasa kantuk.

Dalam sebuah penelitian, 80 persen orang yang mengonsumsi goji berry mengalami peningkatan kualitas tidur. Lebih jauh, goji berry juga diyakini sebagai camilan sehat kaya nutrisi.

Pada 40 gram goji berry kering mengandung 150 kalori dan rendah glikemik. Anda bisa memakannya langsung atau dicampur sebagai topping sereal.

3. Nanas

Nanas adalah buah yang cocok dimakan malam hari saat diet. (Foto: olgakr/Thinkstock)

Buah yang bagus dimakan sebelum tidur selanjutnya adalah nanas. Buah tropis ini mengandung tinggi melatonin. Artinya, mengonsumsi nanas secara teratur sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

Nanas adalah camilan yang enak dan rendah kalori. Nanas juga mengandung bromelain, yakni enzim proteolitik yang membantu memecah molekul protein dan lemak dalam tubuh.

Kandungan air yang tinggi pada buah nanas juga menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika tubuh cukup terhidrasi maka menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah.

Apakah makan buah di malam hari Bisa gemuk?

Summary. Makan buah pada malam hari belum terbukti memengaruhi berat badan Anda. Dalam anjuran pola makan sehat, makan buah bisa dilakukan sepanjang hari.

Apakah diet boleh makan buah di malam hari?

Makan buah sebagai camilan malam hari adalah pilihan yang baik saat diet turunkan berat badan. Buah yang cocok dimakan malam hari bisa apa saja. Setidaknya, makan buah dapat mengerem keinginan makan makanan tinggi kalori seperti keripik, mi instan, kue, es krim, atau kudapan manis lainnya.