Show
David Arif Winarko Jum'at, 19 Agustus 2022 - 09:00 WIB A A A Pull up menjadi salah satu gerakan olahraga yang sangat populer untuk membentuk tubuh seseorang. Gerakan pull up adalah bentuk latihan kekuatan yang efektif untuk membentuk otot lengan dan tubuh bagian atas. Untuk melakukan gerakan pull up ini seseorang hanya membutuhkan tiang pull up atau pull bar. Baca juga: Jenis Ikan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Setiap Hari Selain membentuk otot, pull up dapat menjaga kesehatan tulang. Untuk mendapatkan kesehatan tulang yang baik, maka rutinkan latihan pull tiga hingga lima kali dalam seminggu. Baca juga: Benarkah Durian Menyebabkan Kolesterol Tinggi? Ini Faktanya Pull up juga bisa dapat menjaga berat badan agar tetap ideal. Gerakan pull up dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan proses pembakaran kalori. Simak infografis. (vid) Infografis Terkait Copyright © 2022 SINDOnews.com, All Rights Reserved photo/ rendering in 0.1179 seconds (97#26) Pull up untuk pemula akan menjadi sebuah tantangan. Karena ini merupakan gerakan olahraga yang menjadikan tubuh sebagai beban utamanya. Anda akan melakukan gerakan menggantung atau menggelantung di palang, dan melakukan gerakan naik turun. Gerakan pull up memang terbilang sangat sederhana, namun ternyata tak semudah itu untuk dilakukan. Terang saja, mengangkat bobot badan
maksimal dengan menggunakan kekuatan dua tangan bukanlah hal yang remeh. Namun jangan khawatir, sebab terdapat beberapa cara agar bisa pull up untuk pemula yang wajib Anda catat. Baca juga: Paket Home Gym PT Power Rack (tersedia fitur pull up) Macam-macam Gerakan Pull Up untuk PemulaBanyak yang tertarik melakukan olahraga pull up karena banyaknya manfaat yang bisa diperoleh. Dalam satu gerakan saja, Anda bisa memberikan stimulasi ke otot punggung, trisep, bisep, otot panggul, dan bagian perut. Berikut ini adalah panduan dan cara bisa pull up pemula yang efektif.
Cara Pull Up untuk Pemula Biar RinganBerikut adalah beberapa catatan bagi pemula dalam melakukan pull up agar ringan dan dapat menghindari cedera.
Itulah penjelasan mengenai cara agar bisa pull up untuk pemula. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan dan perenggangan sebelum memulai olahraga ya. Serta selalu patuhi tahapan latihan awal, agar tubuh tidak cidera. Apakah pull up boleh setiap hari?Nah, manfaat pull up setiap hari adalah merangsang kekuatan punggung dan lengan. Dengan melakukan beberapa set pull up setiap hari, Moms akan melatih seluruh tubuh bagian atas dan dengan cara itu memperkuat kedua kelompok otot secara merata.
Berapa kali sehari kita harus pull up?Apabila kita melakukan olahraga mengangkat beban, seperti pull up. Dengan rutinitas kurang lebih 3 sampai 4 kali seminggu dalam waktu 5 sampai 15 menit. Tergantung dengan faktor kebugaran terhadap tubuh kita. Tidak ada aturan baku mengenai waktu standar dalam mengerjakan aktivitas latihan ini.
Apa yang terjadi ketika sering pull up?Pull up secara rutin juga bisa membantu Anda meningkatkan kesehatan mental dan akan membantu seseorang untuk mengatasi gangguan mental seperti stres, cemas, depresi, dan rasa lelah. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda akan memproduksi hormon endorfin yang bisa melepaskan rasa sakit dan memberikan energi positif.
Berapa kali pull up dalam seminggu?Sebaiknya Anda melakukan pull up atau latihan angkat berat lainnya hanya sebanyak 2-3 kali seminggu. Kalau terlalu sering, latihan ini bisa mengejangkan otot.
|