KOMPAS.com - Kita semua ingin perut kencang dan rata. Tidak ada benjolan saat berdiri tegak maupun duduk. Untuk mendapatkannya, banyak perempuan masih mengandalkan sit-up. Faktanya ternyata sit-up bukanlah latihan abs yang paling efektif. Show "Crunches bekerja hanya kepada otot-otot di bagian depan dan sisi perut Anda. Untuk mendapatkan perut yang rata penting untuk menargetkan latihan pada seluruh bagian otot inti termasuk punggung bawah, pinggul, dan paha atas," kata Lou Schuler, salah satu penulis buku The New Rules of Lifting for Abs. Untuk menghilangkan lemak perut, Schuler merekomendasikan serangkaian latihan inti didasarkan pada program pelatihan yang tepat. "Inti latihan untuk menstabilkan tulang belakang dan panggul sehingga Anda dapat menghindari sakit punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh” papar Schuler." Latihan ini juga membakar lebih banyak kalori daripada sit-up
karena lebih banyak otot yang dilatih." Cara Melakukannya: 3. Drag Alligator Cara Melakukannya: Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. KOMPAS.com - Banyak orang mengandalkan olahraga dengan fokus gerakan di perut seperti sit up untuk mengempiskan perut buncit. Sit up adalah gerakan olahraga klasik yang dapat menguatkan dan mengencangkan otot perut. Lantas, benarkah olahraga ini efektif mengecilkan atau mengempeskan perut buncit? Melansir Live Strong, sit up memang dapat mengencangkan otot perut. Namun, sit up tidak efektif membakar lemak di perut. Untuk mengempiskan perut buncit, Anda perlu mengencangkan otot perut sekaligus membakar lemak atau kalori lebih banyak. Baca juga:
Awas, Badan Kurus Tapi Perut Buncit Bisa Sebabkan Penyakit Jantung Menurut Harvard Health Publishing, berlari atau jogging selama 60 menit untuk orang dengan berat 70 kilogram dapat membakar hampir 596 kalori. Sedangkan HealthStatus.com melaporkan, sit up selama satu jam baru membakar sekitar 325 kalori. Pembakaran kalori lebih banyak penting, untuk menghilangkan lemak penyebab perut buncit. Sit up tepat untuk perut langsingSit up yang dikombinasikan gerakan kardio dan aerobik efektif untuk mengecilkan perut buncit. Anda bisa mengerjakan sit up, ditambah gerakan crunch, berbaring sambil mengangkat kaki bergantian, dan plank. Masing-masing gerakan olahraga tersebut dikerjakan selama 30 kali. Baca juga: 7 Gerakan Olahraga Sederhana Usir Perut Buncit Tak hanya variasi gerakan. Agar efektif mengusir lemak di perut, sit up harus dilakukan dengan gerakan yang benar. Kunci melakukan sit up yang tepat adalah tidak melibatkan otot kaki. Caranya, gunakan otot perut untuk menekuk tubuh. Anda perlu berhati-hati saat melakukan sit up. Hindari menekuk tubuh dengan melibatkan pinggul karena rentan cedera. Agar tidak cedera, Anda juga disarankan melakukan sit up dengan posisi lutut ditekuk. Untuk menjaga posisi ini tetap stabil, Anda bisa minta tolong pasangan atau teman untuk mengganjal kaki. Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan bagian bawah sofa untuk mengganjal kaki, agar tubuh bagian atas dapat terangkat naik tanpa terguling ke belakang. Baca juga: Cukup 10 Menit, 5 Gerakan Olahraga Usir Perut Buncit Tanpa Sit-up Alternatif gerakan selain sit upJika gerakan olahraga sit up dirasa terlalu berat, Anda bisa memilih gerakan sejenis yang juga berfokus di perut. Opsinya bisa dengan gerakan crunch. Seperti sit up, olahraga ini cukup praktis dan tanpa alat bantu. Caranya, cukup berbaring di atas matras. Tekuk lutut, buka kaki selebar pinggul, kedua telapak kaki menapak di matras, dan taruh tangan di dada. Setelah itu, kencangkan otot perut dan tarik napas dalam-dalam. Saat membuang napas, angkat tubuh bagian atas dan jaga kepala dan leher tetap rileks. Selain berolahraga secara teratur dengan fokus gerakan di sekitar perut, untuk mendapatkan perut ideal, Anda juga wajib mengimbanginya pola makan yang sehat. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Push up bisa mengecilkan apa?“Push up, plank, dan latihan angkat beban adalah variasi olahraga khusus untuk mengecilkan lengan. Lakukan secara rutin untuk hasil yang maksimal.”
Olahraga apa yang bisa mengecilkan perut?Olahraga untuk Menghilangkan Lemak di Perut. 1. Lari. Anda akan membakar banyak lemak perut saat lari. ... . 2. Boxing atau kickboxing. Ilustrasi. ... . 3. Bersepeda. Jika biasanya Anda bersepeda santai, kali ini coba bersepeda dengan kecepatan lebih dan rasakan bedanya di area perut.. Berapa lama sit up untuk mengecilkan perut?Melakukan sit-up dengan intensitas sedang selama 10 menit tanpa istirahat dapat membakar sebanyak 60 kalori, mengutip Times of India. Berat badan juga memiliki peran besar untuk dimainkan.
Apakah back up bisa mengecilkan perut?Mengecilkan perut dan pinggang
Jika dilakukan secara rutin, gerakan back up bisa melatih otot perut sehingga membuat perut mengecil dan lebih rata.
|