Apakah sari gandum bisa untuk diet

Roti gandum menjadi teman baik orang diet untuk tetap mendapatkan asupan kalori yang pas.

Selain rendah kalori, roti gandum pun memiliki banyak khasiat untuk tubuh dan kesehatan, lho!

Baca Juga: 6 Pilihan Roti untuk Penderita Diabetes, Lebih Sehat dari Roti Putih

Kandungan Gizi Roti Gandum

Foto: Kalori Roti Gandum-1.jpg (Orami Photo Stock)

Foto Kalori Roti Gandum (Orami Photo Stock)

Bicara soal makanan yang sehat untuk orang diet, tentu tak akan jauh dari pembahasan kalori.

National Health Services menjelaskan, asupan kalori harian yang disarankan untuk wanita adalah 2.000 kalori dan pria 2.500 kalori.

Mengutip Nutrionix, kalori 1 lembar roti tawar gandum (29 gram) terdiri dari kandungan gizi berikut:

• Kalori: 77,5
• Lemak: 0.9 gram
• Natrium: 147.5 mg
• Kalium 51.5 mg
• Karbohidrat 14 gr
• Serat 1.1 gr
• Gula 1.7 gr
• Protein 3.1 gr

Di luar kandungan kalori tersebut, 1 lembar roti tawar gandum juga mengandung zat besi 5.5% dan kalsium 3% setiap asupannya.

Kalori dari roti gandum terbilang lebih rendah dibandingkan jenis roti lainnya seperti roti putih.

Roti Gandum untuk Diet yang Bagus

Diketahui sebelumnya, roti tawar gandum bagus untuk orang diet karena mengandung rendah kalori.

Di bawah ini terdapat sejumlah merek roti gandum untuk diet yang menyehatkan sekaligus enak, di antaranya:

1. Mr. Bread Gandum

Foto: mr bread gandum

Foto Mr. Bread Gandum (instgram/mrb_sby)

Mr. Bread adalah roti gandum untuk diet yang mudah didapatkan di aneka minimarket.

Rasanya yang enak dan tidak hambar dengan tekstur roti lembut, menjadikan ini pilihan yang pas untuk sarapan.

Bisa dipadankan dengan asupan makanan sehat lainnya seperti yogurt, selai nanas, atau susu rendah lemak.

2. Gandum Kupas My Roti

Foto: Roti gandum my roti

Foto My Roti Roti Gandum (instgram/mrb_sby)

Waktu makan roti gandum untuk diet yang dianjurkan adalah saat pagi hari setelah bangun tidur.

Hal ini untuk meningkatkan stamina dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

My Roti pun termasuk salah satu merek roti gandum yang dapat memenuhi 17% total serat harian yang dianjurkan.

Tentunya khasiat ini bisa didapatkan jika memakan 2 lembar roti sekaligus.

3. Roti Gandum Sari Roti

Foto: Roti gandum sari roti

Foto Roti Gandum Sari Roti (sariroti.com)

Lebih dari 20 tahun berpengalaman, Sari Roti mempunyai jenis roti gandum untuk diet yang menyehatkan.

Produk ini terbuat dari gandum utuh, sehingga kaya akan kandungan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Meskipun memiliki tekstur kasar, roti ini cukup lembut ketika digigit di mulut.

Ukuran setiap lembarannya yang cukup besar, mampu mengganjal lapar seharian di kala diet.

Baca Juga: Mengenal Metode Diet Alkaline dan Menu Makanan yang Disarankan

4. Roti Gandum Fiber One

Foto: riber one roti gandum

Foto Fiber One (kanal247.com)

Terbuat dari 100% gandum utuh, roti Fiber One tidak mengandung bahan kimia yang membahayakan.

Tekstur rotinya lembut dan mengandung serat hingga 25%.

Selain itu, cita rasa dari roti gandum untuk diet ini, yaitu tidak terlalu manis dan cocok disajikan dengan selai tambahan lainnya.

5. Roti Gandum Enak Whole Foods

Foto: Roti Gandum Whole Foods

Foto Gandum Whole Foods (wholefoodsmarket.com)

Whole Foods adalah merek roti gandum asal Amerika yang kaya akan nutrisi untuk tubuh.

Terbuat dari bahan organik 100% sehingga aman dikonsumsi setiap hari dan mereka yang sedang program diet.

Kandungan serat yang tinggi dan rasa yang khas membuat roti gandum ini jadi favorit banyak orang, lho!

Baca Juga: 9 Jenis Minuman Herbal untuk Diet yang Menyehatkan, Mudah Dibuat di Rumah Lho!

6. Garmelia Gandum

Foto: Garmelia Gandum

Foto Gandum Garmelia (garmeliabakery.com)

Garmelia Bakery pun termasuk roti gandum yang bagus untuk diet karena kandungan kalori dan gula yang rendah.

Roti ini terbuat dari tepung gandum kualitas tinggi, dengan tekstur roti yang lembut dan mudah dicerna.

Kandungan serat yang tinggi dapat melancarkan BAB serta menyehatkan sistem pencernaan tubuh.

Terdiri dari karbohidrat kompleks, roti ini mampu melewati proses pencernaan lebih lama.

7. Breadlife Whole Wheat Toast

Foto: Bread Life Gandum

Foto Roti Gandum Breadlife (breadlifebakery.com)

BreadLife Whole Wheat Toast adalah roti gandum untuk diet yang bagus lainnya.

Mengandung karbohidrat yang pas untuk tubuh serta tinggi kalsium, sekaligus menjadi sumber energi yang dibutuhkan.

Ketebalan setiap lembaran roti gandum membuat mereka yang memakannya akan langsung merasa kenyang.

Cocok untuk menahan lapar seharian bagi yang sedang diet!

8. BEAU Bakery Whole Wheat Toast

Foto: Kapan Bayi Boleh Makan Roti Gandum? 1

Foto Roti Gandum (Orami Photo Stock)

Roti gandum untuk diet menyehatkan lainnya datang dari BEAU Bakery.

Ini terbuat dari percampuran tepung tinggi protein, tepung gandum utuh, palm sugar, air, ragi, dan susu bubuk.

Dalam satu kemasan, terdapat 8 buah roti dengan ketebalan 1,5 cm yang pas untuk menu sarapan pagi hari.

Baca Juga: 5+ Fakta Natto, Makanan Fermentasi Kedelai Khas Jepang

9. Pepperidge Farm Whole Grain

Foto: whole grain

Foto Pepperidge Farm Whole Grain (pepperidgefarm.com)

Termasuk merek impor, roti gandum menyehatkan untuk turunkan berat badan ini juga perlu dicoba.

Pada bagian atas roti, teksutnya agak sedikit kasar namun tidak terasa pahit di mulut.

Rasanya terbilang cukup gurih dan bisa dipadankan dengan menambahkan selai roti manis lainnya.

10. Debakker Whole Wheat Sandwich

Foto: Debakker Whole Wheat Sandwich

Foto Debakker Whole Wheat Sandwich (instagram/debakker.bali)

Roti gandum untuk diet buatan Debakker ini menggunakan 100% gandum utuh yang menyehatkan.

Teksturnya terbilang agak kasar dengan warna lembaran roti cenderung gelap kecokelatan.

Cukup unik, roti gandum ini bebas telur alias tidak menggunakan telur sebagai proses pembuatannya.

Sebagai salah satu roti gandum yang cocok untuk mereka yang menderita alergi telur.

11. Diana Bakery Roti Tawar Gandum Kulit

Foto: Diana Bakery Roti Tawar Gandum Kulit

Foto Diana Bakery Gandum (dianabakery.id)

Roti tawar gandum untuk diet ini juga tak kalah enak dan tinggi nutrisi.

Bebas dari bahan pengawet, umur simpan roti gandum ini hanya berkisar 4-5 harian.

Ini pun mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan pencernaan, sekaligus rasanya yang enak dan teksturnya lembut.

Baca Juga: 7 Manfaat Teh Tawar, Bisa Bantu Melunturkan Lemak

12. Barby’s Premium Wholemeal Loaf

Foto: roti gandum

Foto Roti Gandum Sehat (Orami Photo Stock)

Barby’s Premium Wholemeal Loaf adalah roti gandum berkualitas bebas bahan pengawet yang juga menyehatkan.

Roti gandum dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan salah satunya menguatkan pertumbuhan tulang.

Apakah biskuit sari gandum bagus untuk diet?

Berapa kalori 3 keping sari gandum?

Berapa kalori 1 bungkus sari gandum?

Snack apa saja untuk diet?