Show
6 Gerakan Senam Hamil Ini Bisa Mempercepat Bayi Masuk Panggul, Coba Yuk!Selain nutrisi yang seimbang, Mama juga harus rutin melakukan olahraga untuk mendukung kesehatan. Tak hanya untuk mama, termasuk bagi janin yang tengah di kandung. Berbicara tentang menjaga kesehatan tubuh selama kehamilan, Mama bisa mencoba senam hamil sebagai salah satu alternatifnya. Senam hamil adalah gerakan senam yang memberikan beragam manfaat untuk ibu hamil serta janin yang dikandungnya. Mulai dari otot-otot tubuh yang lebih rileks, bayi yang bisa lebih cepat masuk ke panggul, bahkan mempersiapkan tubuh lebih fit saat hari persalinan tiba. Tak jauh berbeda dengan yoga saat hamil, senam saat hamil bisa Mama lakukan setiap hari di sela-sela waktu luang. Bagaimana saja gerakan senam hamil yang direkomendasikan? Gerakan senam hamil yang patut Mama coba di rumah1. Pelvic rockGerakan pelvic rock dapat membantu bayi untuk segera masuk ke jalan lahir. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu ibu hamil mengelola rasa sakit dan meningkatkan fokus selama proses persalinan. Saat melakukan gerakan ini, pastikan otot perut dalam keadaan rileks ya, Ma. 2. Gerakan jongkokGerakan jongkok dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif dan aman untuk memperlancar proses persalinan. Gerakan ini dapat memperkuat otot-otot panggul, dan dapat membuka daerah panggul, sehingga membuat bayi lebih mudah untuk masuk ke jalan lahir. Melakukan gerakan jongkok secara teratur mempersiapkan tubuh secara alami untuk melahirkan. Cara melakukannya:
3. Berjalan santaiIni adalah salah satu metode paling umum untuk memperlancar persalinan. Ini adalah latihan yang dapat membantu bayi untuk masuk ke jalan lahir. Lakukan jalan kaki minimal 10-15 menit setiap hari. Akan lebih baik jika Mama berjalan kaki di luar rumah khususnya pada pagi hari sekaligus menghirup udara segar. Namun, jika Mama ingin melakukannya di dalam rumah pun tidak apa-apa. 4. Senam kegelSenam kegel dapat memperkuat dasar panggul. Selama kehamilan, otot-otot di daerah panggul cenderung menjadi kaku. Berlatih kegel secara teratur akan membuat otot-otot tetap rileks saat proses persalinan. Selain itu, senam kegel juga akan membantu Mama belajar cara untuk mengontrol otot-otot selama persalinan. Cara melakukannya senam kegel untuk ibu hamil
5. Gerakan kupu-kupuGerakan kupu-kupu ini termasuk yang paling mudah dilakukan. Bahkan, Mama bisa melakukannya sambil menonton TV atau ritual sebelum tidur 🙂 Gerakan kupu-kupu ini dapat mengurangi kelelahan, meregangkan lutut dan paha, serta dapat meningkatkan fleksibilitas di daerah selangkangan dan pinggul. Malakukan gerakan ini secara teratur selama kehamilan akan membantu Mama melahirkan dengan lancar. Cara melakukannya gerakan kupu-kupu atau butterfly pose:
7. Gerakan lungeLunge terbukti menjadi olahraga yang efektif untuk mengurangi rasa sakit dan memudahkan bayi masuk ke jalan lahir. Cara melakukannya gerakan lunge selama kehamilan:
Tanda Mama tidak boleh melakukan senam hamilTidak semua kondisi kehamilan diperbolehkan melakukan senam. Jika Mama mengalami salah satu dari kondisi yang disebutkan di bawah ini, maka Mama disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba senam hamil untuk memperlancar persalinan.
Namun tenang Ma, jika tidak mengalami kondisi di atas, Mama boleh saja melakukan senam hamil untuk memperlancar persalinan. Tips agar senam hamil lebih nyaman dan aman
Produk pilihan dari Mama’s Choice untuk temani aktivitas senam Mama!Agar aktivitas senam Mama nyaman dan menyenangkan, Mama’s Choice menyediakan beberapa produk pilihan berkualitas. Tersedia Mama’s Choice Activewear Maternity Legging yang bisa menjadi outfit senam. Celana legging ini memiliki bahan yang lembut, tebal, dan elastis sehingga nyaman digunakan saat senam ataupun harian. Mama’s Choice Activewear Maternity Legging bahkan memiliki pengait khusus yang dapat disesuaikan dengan ukuran perut Mama lho! Disc 48% untuk Active-wear Maternity Legging Mama’s Choice | Rp 99.000 – Rp 129.000 Rp 189.000Aktivitas olahraga pasti membuat Mama mengeluarkan banyak keringatan. Nah bagi Mama yang tidak nyaman dengan kondisi ini, bisa menggunakan Mama’s Choice Dry Serum Deodorant. Deodorant ini mengandung antiperspirant alami yang dapat mengurangi keringat berlebih, serta efektif mencerahkan warna ketiak yang gelap. Disc 34% untuk Dry Serum Deodorant Mama’s Choice | Rp 119.000 Rp 79.000Tersedia juga Mama’s Choice Relaxing Massage Oil yang bisa Mama gunakan untuk relaksasi pasca melakukan senam, agar otot-otot semakin lentur dan kualitas kenyamanan hidup Mama lebih meningkat. Hanya dengan Rp 99,000 saja,Mama sudah bisa merasakan manfaat lavender oil untuk kenyamanan dan kesehatan Mama selama hamil. Pssst, masih ada gratis biaya kirim ke seluruh Indonesia, lho! Mau? Klik gambar untuk informasi selengkapnya ya, Ma! 🙂 Promo Hemat Mama’s Choice Relaxing Massage Oil Hanya Rp 99.000 Referensi: “Exercise During Pregnancy: Safety, Benefits and Guidelines.” American Pregnancy Association, 20 July 2018, americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/exercise-during-pregnancy. Patwal, Swati. “9 Best Exercises to Induce Labor Naturally.” MomJunction, 9 May 2014, www.momjunction.com/articles/effective-exercises-naturally-induce-labour_0022568. Tya Gemar menulis dan bercerita. Membagikan kisah, pengalaman dan inspirasi melalui kata-kata. Perempuan yang terlihat melodrama, tapi suka tertawa. Sedang bersiap-siap menanti kehadiran si kecil dalam hidupnya. Agar semakin menyenangkan, berceritalah ia. Di sini. Apakah senam hamil mempercepat persalinan?Senam hamil, jika dilakukan dengan benar dan dibolehkan oleh dokter, dapat memberi manfaat bagi ibu, terutama menjelang persalinan. Selain mampu meredakan ketidaknyamanan pada tubuh dan mengurangi risiko komplikasi kehamilan, gerakan senam hamil dapat membantu melancarkan persalinan.
Olahraga apa biar cepat melahirkan?6 Jenis Olahraga untuk Membantu Melancarkan Persalinan. Berjalan Kaki. Berjalan kaki menjadi olahraga untuk melancarkan persalinan yang pertama. ... . Duduk di Atas Bola Gym. ... . Yoga. ... . Deep Squad. ... . Pelvic Rocks. ... . Butterfly Pose.. Olahraga apa yang mempercepat bayi masuk panggul?Olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat mendukung gerakan janin agar lebih mudah masuk ke panggul. Tidak perlu terlalu lama melakukannya, cukup berjalan kaki selama 20-30 menit. Kelas senam hamil, yoga, atau pilates juga dapat menjadi pilihan untuk membantu mendorong janin masuk panggul.
|