Suara.com - Sikap lilin merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai. Menurut Federation International de Gymnastique (FIG), sikap lilin adalah sikap tidur terlentang, yang kemudian kaki diangkat lurus dan rapat ke atas, dengan kedua tangan bertopang pada pinggang.
Gerakan sikap lilin dilakukan di atas matras dengan kaki lurus dan tegak ke atas menyerupai lilin. Penggunaan matras berfungsi untuk menghindari cidera atau rasa sakit pada anggota tubuh. Lantas bagaimana cara melakukan sikap lilin yang mudah dan aman bagi pemula?
Teknik Sikap Lilin
Dilansir dari berbagai sumber, terdapat beberapa teknik untuk melakukan sikap lilin. Teknik dalam melakukan sikap lilin yaitu sikap awal, pelaksanaan dan sikap akhir.
Baca Juga: Buka Kelas Yoga Orgasme di Bali, Bule Kanada Ternyata Tak Kantongi Izin
1. Sikap Awal
Sebelum melakukan sikap lilin lakukan pemanasan lebih dulu. Selain itu, gunakan matras untuk menghindari rasa sakit dan cedera pada anggota tubuh. Lalu, lakukan gerakan sebagai berikut:
- tidur terlentang dengan kaki lurus sejajar, rapat dan rileks,
- pandangan lurus ke atas,
- kedua tangan di samping badan.
2. Pelaksanaan
Angkat (melecutkan) kedua kaki ke atas, dengan posisi masih lurus dan rapat. Topang punggung dengan menggunakan kedua tangan.
3. Sikap Akhir
Baca Juga: 7 Momen Aurel dan Atta Halilintar Ikut Yoga Kamasutra, Tak Sabar Punya Baby
Tahan agar tubuh seimbang dan kaki tetap rapat dan lurus ke atas. Untuk menurunkan kaki, tekuk lutut dengan posisi kaki tetap rapat lalu turunkan badan.
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8522 persons
Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6418 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6400 persons
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5140 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5119 persons
Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4170 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4140 persons
Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3620 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3578 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3236 persons
Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3226 persons
Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3145 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2825 persons
Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2734 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2705 persons
Sikap Lilin Dengan Benar – Pengertian Senam lantai sikap lilin adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan di atas matras dengan gerakan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin. Untuk mengawali gerakan ini badan terlentang terlebih dahulu kemudian secara perlahan kaki diangkat ke atas dengan otot perut dan bantuan tangan.
Senam lantai sikap lilin ini harus dilatih secara rutin agar mendapatkan hasil maksimal dan bentuk tubuh yang ideal. Untuk melatih sikap lilin diperlukan beberapa gerakan utama agar bisa mencapai gerakan sikap lilin yang sempurna. Karena tidak semua orang dapat melakukan gerakan ini, apalagi bagi mereka yang mempunyai berat badan yang berlebih.
Gambar senam lantai sikap lilin di atas dapat praktekkan di rumah. Namun, pastikan jika peralatan seperti matras dan pakaian olahraga juga tidak boleh dilupakan. Jika untuk pemula tidak ada salahnya meminta bantuan kepada teman atau saudara untuk membantu menggerakkan tubuh sebagai awalan jika masih belum kuat. Berkut ini cara melakukan gerakan sikap lilin dengan benar.
Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin dengan Benar :
Dalam melaksanakan gerakan sikap lilin terdapat dua awalan yaitu dengan awalan jongkok dan awalan terlentang, berikut ini cara melakukannya :
1. Sikap lilin awalan jongkok.
- Ambil sikap jongkok, setelah itu letakkan kedua tangan di atas matras dan badan membentuk sebuah segitiga sama sisi. Kemudian gerakan dahi di antara tangan kanan dan kiri, harus ditengah tengah agar seimbang saat melakukan pengangkatan.
- Angkat kedua kaki dan pinggul keatas.
Bagi Anda yang baru melakukan senam ini dapat meminta bantuan orang lain untuk melakukannya agar tidak terjadi cedera. Setelah itu Anda dapat berdiri seperti lilin yang tegak keatas. Untuk mendapatkan keseimbangan gunakan kedua tangan sebagai penyangga.
2. Sikap lilin awalan terlentang.
- Anda harus tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri.
- Padangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul bantu menggunakan tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.
- Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera.
Baca juga : Macam macam gaya lompat jauh
Manfaat Sikap Lilin:
Jika kita secara konsisten berlatih sikap lilin maka kita akan mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita, berikut ini beberapa manfaat sikap lilin.
- Tubuh Lebih Seimbang.
Beberapa gerakan yang ada dalam sikap lilin membutuhkan keseimbangan, hal ini menuntut dalam melakukan gerakan ini kita harus konsentrasi dan berlatih keseimbangan tubuh. Dengan latihan secara konsisten maka tubuh kita juga akan lebih seimbang dan juga pastinya dapat membantu performa kita dalam bekerja. - Otot Perut Lebih Terbentuk.
Gerakan sikap lilin memerlukan kekuatan otot perut, sehingga jika konsisten berlatih maka otot perut terbentuk dengan baik dan pastinya akan membuat tubuh lebih indah dan lebih sehat. - Membentuk Kelenturan Tubuh.
Gerakan yang ada di sikap lilin ini akan membuat tubuh lebih lentur, karena seperti yang kita ketahui gerakan tubuh dituntut mampu untuk bergerak dan ditekuk dengan baik. Dengan kelenturan tubuh yang baik ini menandakan jika otot kita juga masih normal, dan itu merupakan hal penting bagi kesehatan serta menunjang aktifitas sehari-hari. - Tubuh Lebih Sehat.
Semua olahraga jika dilakukan secara teratur dan sesuai porsi pasti akan membuat tubuh lebih sehat, sama dengan halnya sikap lilin ini. Jika konsisten berlatih maka tubuh juga akan lebih sehat karena kita akan sering berkeringat dan meregangkan otot serta sendi yang kaku.
Tujuan Sikap Lilin :
Fungsi senam lantai sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam lantai merupakan salah satu dasar untuk senam kategori lainnya.
Namun sebelum melakukan senam lantai sikap lilin, pastikan anda melakukan pemanasan terlebih dahulu Semoga tutorial cara melakukan senam lantai sikap lilin di atas dapat membantu Anda. Lihat juga Cara melakukan Gerakan Sikap Kayang.
KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG
Averyl Baline Mattahati (13), saat berlatih secara daring melalui aplikasi di rumahnya di Lengkong Gudang Timur, Serpong, Kota Tangerang Selatan, Banten, Jumat (26/5/2020). Di tengah Pandemi Covid-19, atlet Averyl Baline Mattahati yang tergabung dengan Gavrila Gymnastics Club Jakarta tetap berlatih secara daring untuk menjaga kebugaran tubuh.
KOMPAS.com - Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di lantai dengan ukuran tertentu.
Senam lantai membutuhkan pelatihan yang cukup, karena tekniknya mengandalkan kekuatan, kelenturan serta keseimbangan tubuh.
Kayang dan sikap lilin adalah salah dua contoh gerakan senam lantai yang harus dikuasai oleh para pesenam.
Bagaimana cara melakukan gerak sikap kayang dan gerak sikap lilin? Berikut adalah rangkaian gerak kayang dan sikap lilin dalam senam lantai!
Rangkaian Gerak Sikap Kayang
Melansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), kayang merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan berat badan bertumpu pada empat titik, yakni kedua tangan dan kaki.
Baca juga: Rangkaian Gerak Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai
Kayang dilakukan dengan meregangkan badan. Posisi perut dan panggul terangkat ke atas dalam gerakan kayang.
Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.
Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan kayang:
- Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Kedua tangan diletakkan di pinggul. Arahkan pandangan fokus ke depan.
- Kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala.
- Tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan.
- Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.
Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai
kemdikbud
Ilustrasi gerak sikap kayang dalam senam lantai
Rangkaian Gerak Sikap lilinGerak sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai.