eggeeggjiew
Ilustrasi olahraga dan jantung
KOMPAS.com - Banyak orang mungkin menganggap ayunan tangan hanyalah gerakan biasa yang tak begitu bermanfaat bagi kesehatan.
Tapi pada kenyataannya, Prof. H.M. Hembing Wijayakusuma memiliki pandangan lain terkait hal tersebut.
Dalam bukunya yang berjudul 15 Menit Menuju Sehat dengan Ayunan Tangan (2007), ahli pengobatan radisional itu, menyampaikan olahraga ayunan tangan telah terbukti efektif berkhasiat mengatasi beberapa jenis penyakit ringan hingga berat.
Baca juga: 4 Jenis Olahraga untuk Atasi Perut Buncit, Menurut Saran Dokter
Beberapa penyakit tersebut di antaranya, termasuk:
- Stres
- Susah tidur
- Kurang nafsu makan
- Kanker
- Tumor
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit liver
- Peyakit jantung
- Gangguan pencernaan
- Gangguan ginjal
- Hernia
- Wasir
- Sakit mag
- Buta warna
- Katarak
- Miopia
Prof Hembing menerangkan prinsip dasar olahraga ayunan tangan, yakni mengaktifkan bagian tubuh yang pasif dan menetralkan bagian tubuh yang terlalu aktif untuk keseimbangan seluruh tubuh.
Menurut dia, olahraga ayunan tangan sangat tepat bagi mereka yang ingin hidup sehat dengan jalan yang mudah, murah, dan aman.
Olahraga tingkat sedang
Prof Hembing membeberakan, hasil riset yang dilakukan oleh Universitas Harvard di Amerika terhadap 17.000 alumninya selama kurun waktu 16 tahun mengenai hubungan olahraga dan kesehatan.
Penelitian membuktikan bahwa mereka yang tidak aktif berolahraga memiliki kecenderungan mengidap penyakit jantung,bahkan berpeluang lebih tinggi terkena penyakit tersebut dua kali lipat dibanding yang rutin berolahraga.
Menurut dia, yang menarik dari hasil riset tersebut adalah soal temuan olahraga tingkat sedanglah yang memiliki efektivitas lebih dibandingkan olehraha keras atau tingkat ringan.
Angka kematian mereka yang melakukan olahraga tingkat sedang lebih rendah dibandingkan yang berolahraga berat atau ringan.
KOMPAS.com/IKA FITRIANA
Ilustrasi senam
KOMPAS.com - Senam irama atau gerak berirama merupakan kegiatan olahraga yang sangat populer di Indonesia. Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Menurut buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Moh Nor El Ibrahim, senam berirama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.
Senam irama menjadi aktivitas olahraga pilihan banyak orang lantaran mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal.
Dalam pelaksanaannya, senam irama diiringi oleh musik bertempo sedang-cepat sehingga setiap gerakannya mengikuti alunan musik tersebut.
Senam irama bisa dilakukan secara berkelompok maupun individu.
Baca juga: Asal-usul Senam Poco-poco yang Sempat Mendunia dan Masuk Buku Rekor
Dalam modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dijelaskan bahwa ada tiga fase gerakan dalam senam irama yaitu pemanasan, inti, dan pendinginan atau gerak penutup.
Adapun, gerakan inti dalam senam irama dibagi menjadi dua yaitu gerak dasar langkah kaki dan gerak dasar ayunan lengan serta tangan.
Dalam artikel ini akan dibahas mengenai gerak dasar ayunan tangan dan lengan dalam senam irama.
Gerak Ayunan Tangan
Gerakan ayunan tangan di dalam pelaksanaan senam irama dilakukan dengan dua cara yaitu dua tangan dan cepat.
Arah pandangan mata yang benar saat melakukan gerakan ayunan satu lengan depan belakang pada senam irama adalah ke depan.
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya
TRIBUNNEWS.COM - Simak kunci jawaban dan pembahasan materi Buku Tematik kelas 1 tema 6 halaman 59, 63, dan 65.
Buku Tematik kelas 1 SD/MI tema 6 mengulas materi tentang Lingkungan Bersih Sehat dan Asri.
Buku Tema 6 Kelas 1 yang dibahas berikut ini adalah Materi Tematik Kurikulum 2013 edisi revisi tahun 2017.
Sebelum menyimak kunci jawaban, para siswa harus menjawab soal di Buku Tematik terlebih dahulu.
Kemudian, gunakan artikel ini untuk mengoreksi hasil pekerjaan siswa.
Berikut jawaban dan pembahasan pembelajaran 4 Buku Tematik subtema 2 bertajuk Lingkungan Sekitar Rumahku.
Baca juga: Mengenal Faktor Penyebab Pencemaran Tanah Beserta Perbedaan Limbah Cair dan Padat Dilengkapi Contoh
Jawaban Halaman 59
Ayo Mengamati
Lingkungan rumah Beni memiliki taman bermain. Beni dan teman-temannya sering ke sana. Sore ini Beni mengajak teman-teman bermain. Mereka bermain dengan hati-hati. Mereka bermain dengan gembira.
Ayo Membaca
Senam merupakan salah satu jenis olahraga yang sebenarnya sangat mudah dilakukan namun ada banyak pilihan jenis senam yang bisa dipilih. Salah satu yang paling populer adalah senam aerobik. Sebenarnya apapun jenis senamnya ada banyak sekali gerakan-gerakan mendasar yang hampir sama dan salah satunya adalah gerakan ayunan tangan.
Manfaat Gerakan Ayunan Tangan
Walaupun terlihat sederhana ternyata ada banyak sekali manfaat gerakan ayunan tangan yang penting untuk Anda ketahui sehingga Anda bisa memanfaatkannya secara optimal.
Salah satu manfaat utama dari melakukan gerakan ayunan tangan adalah dapat membantu melatih kekuatan otot-otot lengan. Kebanyakan orang tidak terlalu perduli dengan kekuatan oto lengan mereka sampai mereka sering merasa cepat kelelahan ketika harus menggunakan otot-otot lengan mereka. Gerakan ini dapat membantu mengoptimalkan potensi otot lengan Anda.
Tak hanya membantu melatih kekuatan otot saja tapi juga dapat membantu melatih daya tahan otot lengan. Hal ini sangat penting jika Anda sering menggunakan otot-otot lengan Anda untuk bekerja. Kuat saja tidak akan cukup tapi juga harus memiliki daya tahan yang baik.
Gerakan ayunan tangan yang mengharuskan Anda memutar lengan kedepan dan kebelakang sangatlah baik untuk melatih kesehatan otot bahu. Semua orang tahu bahwa otot bahu sangat rentan akan cedera, dengan memiliki otot bahu yang kuat tentunya dapat mengurangi risiko cidera, khususnya bagi Anda yang banyak melakukan aktifitas fisik.
Jika Anda sering mengalami pegal-pegal pada bagian punggung mungkin karena kelelahan bekerja atau stress berlebih coba lakukan gerakan ayunan tangan secara teratur karena ternyata dapat membantu mengatasi masalah pegal-pegal pada bagian punggung.
Gerakan sederhana seperti melakukan gerakan ayunan tangan ternyata juga sangat efektif untuk melancarkan peredaran darah. Efek positif dari perederan darah yang lancar dapat membantu mengoptimalkan fungsi jantung dan mengurangi beberapa risiko seperti stroke dan serangan jantung.
Ketika melakukan gerakan mengayunkan tangan Anda juga diharuskan untuk menarik nafas dan menghembuskannya secara teratur. Tanpa Anda sadari proses tersebut juga dapat membantu melatih pernafasan menjadi lebih teratur terutama bagi Anda yang memiliki beberapa masalah kesehatan yang berhubungan dengan sistem pernafasan.
Seperti yang disebutkan di beberapa poin di atas, manfaat gerakan ayunan tangan juga dapat membantu meningkatkan daya tahun jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung seperti jantung koroner, serangan jantung bahkan stroke.
Banyak orang mengeluh tentang berat badan mereka yang selalu naik padahal sudah mengatur pola makan secara sehat. Padahal yang menjadi masalah adalah bukan pola makan tapi kurangnya berolahraga. Sayangnya banyak orang mengaku tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga. Gerakan mengayunkan tangan sangat mudah dilakukan dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja, sehingga tidak ada alasan lagi tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga.
Ketika sistem metabolisme tubuh berfungi secara optimal mulai dari sistem pernafasan, peredaran darah serta jantung juga bekerja secara optimal maka otomatis sistem imun juga bekerja secara maksimal. Melakukan gerakan sederhana ini dapat membantu menjaga sistem imun dan mencegah Anda mudah terserang penyakit.
Seperti yang sudah disebutkan di atas banyak sekali orang beranggapan bahwa berolahraga memerlukan waktu khusus dan tempat khusus. Padahal dengan melakukan gerakan sederhana seperti mengayunkan tangan sudah memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan Anda mulai dari menjaga sistem imun sampai mengoptimalkan fungsi organ jantung dan pernafasan.
Cara Melakukan Gerakan Ayunan Tangan
Setelah mengetahui manfaat gerakan ayunan tangan tentunya Anda ingin tahu bagaimana cara melakukan gerakan ayunan tangan yang benar agar dapat mendapatkan manfaat secara optimal.
- Pilih lokasi yang menurut Anda nyaman dan tidak mengganggu ketika Anda harus menggerakkan tangan. Namun lokasi terbaik adalah di halaman terbuka dan dilakukan tanpa mengenakan alas kaki.
- Berdiri tegak, pandangna lurus kedepan dengan kaki dibuka sebahu agar ketika melakukan gerakan ayunan tangan tubuh tetap seimbang.
- Mulailah gerakan ayunan tangan dengan memutar tangan kearah belakang dengan posisi telapak tangan menghadap kedepan.
- Pastikan yang diputar adalah otot bahu untuk hasil yang optimal dan bukan siku.
- Tambah kecepatan jika diperlukan dan lakukan dengan santai dan relax.
Untuk melakukannya tidak perlu lama-lama cukup 10 sampai 15 menit saja sehari sehingga tentunya tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak ingin berolahraga. Namun tentunya walaupun banyak manfaat gerakan ayunan tangan, kebutuhan kesehatan setiap orang berbeda-beda. Mungkin Anda bisa mengkombinasikan gerakan ayunan tengan dengan gerakan melompat kedepan dan kebelakang.