Bagaimana cara agar tidak ngantuk saat malam?

Jakarta - Apakah semalam kamu kurang tidur? Rasa kantuk yang tak tertahankan akan kita rasakan di siang hari dan bisa mengganggu produktivitasmu.

Table of Contents Show

Penyebab Kenapa Bisa Ngantuk Saat Kerja
Kurang Tidur
Waktu Istirahat Tidak Cukup
Frustasi dan Kelelahan
Cara Menghilangkan Kantuk Saat Kerja
1. Jalan-jalan sebelum bekerja
2. Tidur siang sebelum bekerja
3. Istirahat beraktivitas
4. Jaga agar ruang kerja Anda tetap cerah
5. Minum air
6. Minum kafein di awal shift Anda
7. Siapkan camilan
8. Fokus terhadap hal-hal mudah lebih dahulu
9. Gunakan aroma terapi yang memberi energi untuk membangunkan Anda
10. Nyalakan beberapa lagu
Bagaimana cara agar tidak mengantuk di malam hari?
Kenapa malam hari terasa ngantuk?

Oleh karena itu, ada beberapa hal yang harus kamu lakukan untuk menghindari rasa kantuk ini terus menggelayuti matamu. Dirangkum dari VeryWell Health, ada 4 cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi dan mencegah agar tak ngantuk seharian:

1. Tidur

Tentu saja, untuk mengatasi kantuk dan kurang tidur yang terbaik adalah dengan tidur yang cukup. Tiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, dan jika kualitas tidur kita buruk bisa terjadi karena beberapa gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea. Tak perlu berlama-lama tidur untuk 'pulih' dari kurang tidur. Setidaknya siapkan satu malam untuk tidur selama 7-8 jam sudah cukup untuk mengatasinya.

2. Beraktivitas

Pilihan selanjutnya adalah beraktivitas. Berlawanan dari tidur, aktivitas meskipun sedikit bisa membuatmu lebih waspada. Beberapa studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama lima menit bisa mengurangi gejala ngantuk di siang hari, meski memang pada akhirnya juga bisa hilang dengan cepat namun setidaknya bisa membantu mengatasi sejenak.

3. Paparan cahaya terang

Saat kamu mengantuk, paparan cahaya terang bisa memiliki efek pada ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian tubuh adalah pola fungsi tubuh, termasuk bangun dan tidur yang waktunya bersiklus dari malam hingga siang hari. Sinar terang akan membuat tubuhmu lebih waspada, beberapa studi juga menyebutkan bahwa sinar terang sangat efektif untuk perubahan ritme sirkadian, sehingga membuatmu akan melek lebih lama. Paparan sinar terang yang paling baik adalah sinar matahari.

4. Dengarkan lagu

Mungkin kamu takut mendengarkan lagu malah membuatmu lebih ngantuk, akan tetapi saat kita mendengar sesuatu, otak kita merespon dengan menjadi sedikit lebih waspada. Meski manfaatnya tidak sebesar yang lainnya, namun mencari suara lain (misalnya kita sering tertidur dengan suara televisi atau lagu-lagu) dapat meningkatkan kewaspadaan dan menyingkirkan kantuk.

Simak Video "Waspada! Dokter Jantung Ungkap Pemicu Stroke di Usia Muda"
[Gambas:Video 20detik]
(frp/up)

Saat bekerja Anda tentu akan menemui dimana saat merasa lelah dan mengantuk. Besar harapan jika Anda dapat beristirahat sejenak dari pekerjaan untuk tidur siang setiap kali Anda merasa membutuhkannya? Sayangnya, ini bukanlah kenyataan bagi kebanyakan orang.

Kelelahan di tempat kerja biasa terjadi baik Anda bekerja paruh waktu atau penuh waktu, shift siang atau shift malam. Ini dapat merusak kinerja kerja Anda dan membuat pekerjaan menjadi kurang menyenangkan. Dan dalam beberapa karier, itu bisa sangat berbahaya. Sehingga dalam kesempatan kali ini GreatDay HR akan menulisnya untuk Anda.

Penyebab Kenapa Bisa Ngantuk Saat Kerja

Apakah Anda merasa ngantuk saat bekerja? Banyak hal yang menyebabkan Anda dapat merasakan hal ini. Berikut adalah penyebabnya

Kurang Tidur

Salah satu penyebab kelelahan kerja yang paling umum (dan jelas) adalah kurang tidur. Bahkan ada menurut penelitian Mayo Clinic jadwal kerja modern sering kali memaksa kita untuk mengesampingkan pola tidur normal kita dengan lebih dari 43% pekerja mengatakan secara teratur merasa kurang tidur.

Jika Anda hanya lelah di tempat kerja, tidur yang nyenyak selama satu atau dua malam biasanya akan menyelesaikan masalah. Tetapi jika Anda mengalami kelelahan kerja, Anda tidak akan merasa lebih baik tidak peduli seberapa lama Anda tidur.

Waktu Istirahat Tidak Cukup

Rata-rata orang menghabiskan lebih dari 10 jam sehari menatap layar. Meskipun kita dapat menyalahkan sebagian dari hal itu pada pekerjaan, kebanyakan dari kita juga menghabiskan waktu luang kita dengan hidung melekat erat pada perangkat seluler atau laptop kita.

Hal ini tidak hanya mempengaruhi kemampuan kita untuk mendapatkan istirahat yang baik (perangkat yang memancarkan cahaya biru seperti ponsel, tablet, dan laptop dapat mengurangi kualitas tidur dan meningkatkan depresi, kecemasan, dan stres), tetapi penelitian menunjukkan bahwa tidak dapat memutuskan sepenuhnya dari pekerjaan adalah sumber utama dari kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan dan bahkan kelelahan.

Frustasi dan Kelelahan

Kita semua mengalami serangkaian pasang surut energi sepanjang hari. Ini terjadi karena ritme Circadian, jam internal yang mengatur jam tidur. Untuk melawan siklus ini dapat meningkatkan kualitas tidur.

Kemungkinan lainnya Anda lelah dalam bekerja yang akhirnya cepat menyebabkan kejenuhan

Masalah utama di sini bukanlah bahwa faktor-faktor ini membuat Anda merasa lelah di tempat kerja, tetapi faktor-faktor itu bisa menjadi sangat stres sehingga Anda mengalami kejenuhan. Lebih dari sekadar lelah dan tidak termotivasi, kelelahan adalah kelelahan yang terus-menerus dipadukan dengan rasa sinisme, keterasingan dari pekerjaan, dan kurangnya pencapaian.

Cara Menghilangkan Kantuk Saat Kerja

Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga di tempat kerja dan kopi tidak berhenti bekerja, cobalah beberapa kiat berikut:

1. Jalan-jalan sebelum bekerja

Menghirup udara segar dan menggerakkan tubuh sebelum bekerja dapat membantu Anda tetap terjaga. Jalan-jalan sangat efektif untuk meningkatkan kewaspadaan jika Anda melakukannya saat matahari terbit.

Baca juga: Cara Tepat Agar Pekerjaan Kantor Cepat Selesai Tanpa Melakukan Kesalahan

2. Tidur siang sebelum bekerja

Meskipun sering kali tidak mungkin untuk tidur siang di tempat kerja, akan tetapi hal ini sangat penting. Cobalah untuk mengambil waktu 15 hingga 20 menit sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan kewaspadaan Anda sebelum kembali bekerja. Tips yang satu ini sangat penting bagi pekerja shift, yang mungkin diminta untuk bekerja pada jam-jam tertentu atau bergantian.

3. Istirahat beraktivitas

Duduk atau berdiri diam terlalu lama, seperti di meja atau mesin kasir, bisa membuat Anda merasa lelah. Tetap aktif dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan berpikir lebih jernih. Bangun dan istirahatlah aktivitas setiap beberapa jam jika memungkinkan. Misalnya, cobalah berjalan-jalan di sekitar kantor atau tempat kerja Anda saat menerima panggilan telepon. Anda juga dapat mencoba latihan gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di meja Anda.

4. Jaga agar ruang kerja Anda tetap cerah

Jika Anda bekerja pada siang hari, biarkan tirai jendela tempat kerja Anda terbuka agar sinar matahari masuk. Jika Anda bekerja saat gelap atau redup, nyalakan lampu untuk membantu Anda tetap terjaga dan waspada.

5. Minum air

Menyeruput kafein dapat memberi Anda dorongan energi sementara, tetapi minum air selama shift Anda jauh lebih sehat dan juga efektif untuk membuat Anda tetap waspada. Itu karena dehidrasi bisa membuat Anda lebih sulit berkonsentrasi pada pekerjaan Anda.

6. Minum kafein di awal shift Anda

Mengkonsumsi kafein di awal jam kerja dapat meningkatkan kewaspadaan di awal hari. Pastikan untuk mengkonsumsinya hanya di awal shift Anda. Berkafein terlalu larut dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur setelah bekerja.

7. Siapkan camilan

Makan camilan sehat di siang hari dapat membantu menjaga gula darah dan perhatian tetap stabil sepanjang hari. Cari makanan dengan campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Pilihan cemilan yang baik meliputi:

Selai kacang dan kerupuk gandum
Granola dan yogurt
Kacang-kacangan dan buah-buahan
Bayi wortel dan keju
Pilihlah makanan dengan kandungan gula alami dan batasi konsumsinya

8. Fokus terhadap hal-hal mudah lebih dahulu

Mungkin sulit untuk fokus pada tugas-tugas kompleks saat Anda lelah. Jika memungkinkan, selesaikan tugas termudah saat Anda lelah, seperti membalas email, mengarsipkan dokumen, atau mengatur ulang desktop komputer Anda. Biasanya energi Anda akan kembali saat Anda menyelesaikan tugas yang lebih sederhana ini.

Baca juga: Cara Jitu Menghilangkan Rasa Jenuh Dalam Bekerja

9. Gunakan aroma terapi yang memberi energi untuk membangunkan Anda

Simpan lilin beraroma atau diffuser minyak esensial di meja Anda. Cari wewangian yang kuat dan memberi energi, seperti melati, jeruk, atau peppermint. Atau Anda juga bisa menggosokkan minyak esensial ke tangan dan pelipis untuk membantu Anda tetap berenergi.

10. Nyalakan beberapa lagu

Mendengarkan musik yang keras dan berenergi seperti rock atau pop terkadang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda bekerja di ruang bersama, pastikan untuk memakai headphone agar tidak mengganggu rekan kerja Anda.

Dengan mengikuti langkah langkah yang sudah kami jabarkan diharapkan dapat mencegah rasa kantuk yang datang saat bekerja. Perhatikan jika rasa lelah dapat membuat hari Anda menjadi kurang produktif dan menyenangkan.

Tags :

Bagaimana cara agar tidak mengantuk di malam hari?

6. Mengatur pola tidur.

Jangan menunda tidur. ... .

Luangkan waktu sekitar 7-9 jam untuk tidur setelah kerja shift malam..

Makan dan minum sebelum tidur. ... .

Hindari konsumsi alkohol sebelum tidur. ... .

Jangan merokok sebelum tidur. ... .

Hindari aktivitas yang dapat mengganggu waktu tidur Anda. ... .

Buat kamar tidur Anda tenang, gelap dan sejuk..

Kenapa malam hari terasa ngantuk?

Semakin banyaknya cahaya yang ada, produksi hormon melatonin akan menurun. Dan sebaliknya, ketika cahaya semakin sedikit, produksi hormon melatonin semakin banyak. Ini sebabnya di malam hari kita kan lebih mengantuk dibandingkan siang hari.