Diposkan oleh Unknown di 4:51 PM
Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance - Pada bab ini kita akan mempelajari keterampilan rangkaian senam artistik dengan menggunakan alat maupun tanpa alat disertai nilai percaya diri, kerja sama, tanggung jawab, dan menghargai teman. Nah, setelah mempelajari bab ini diharapkan kalian dapat mempraktikkan keterampilan rangkaian senam tersebut.
Senam Ketangkasan
1 . Senam ketangkasan dapat dilakukan tanpa alat dan dengan alat. Senam ketangkasan yang dilakukan tanpa alat, dinamakan senam lantai (floor exercise), sedangkan senam ketangkasan dengan mempergunakan alat dinamakan senam alat.
2 . Senam ketangkasan dengan alat, seperti peti lompat adalah sarana untuk melatih mental dan keberanian kita untuk melompat di ketinggian dan melatih kecermatan gerakan agar selamat dan berhasil dalam melewati rintangan tersebut.
3 . Senam ketangkasan tanpa alat atau sering disebut dengan senam lantai seperti gerakan radschlag, hand-stand dan neckspring merupakan bentuk latihan selain untuk menguji keberanian dan kepercayaan diri juga dapat membentuk postur tubuh yang harmonis.
Senam lantai dapat dilakukan dengan berbagai rangkaian gerakan. Gerakan rangkaian senam tersebut
Cara melakukan ketiga gerakan di atas sebagai berikut.
a. Mengambil awalan dengan berlari.
b. Kemudian setelah mendekati balok langsung melakukan lenting kepala secara berkelanjutan dan kontinu tanpa ada saat berhenti.
Perhatikan gambar berikut ini!
| Gambar 1. Lari-lenting kepala-roll depan. |
Cara melakukan ketiga gerakan di atas sebagai berikut.
a. Mengambil awalan dengan berlari.
b. Melakukan gerakan tiger sprong dengan melompati balok.
Senam lantai tanpa menggunakan alat dapat dilakukan dengan rangkaian gerakan berikut ini.
Cara melakukan ketiga gerakan tersebut sebagai berikut.
a. Diawali dengan posisi badan siap yaitu berdiri menghadap matras.
b. Melakukan handstand dan berputar 180o. Pada waktu berputar, pesenam masih melakukan handstand.
Perhatikan gambar berikut ini!
| Gambar 2. Handstand-putar 180o-lenting tengkuk. |
Cara melakukan ketiga gerakan di atas sebagai berikut.
a. Diawali dengan posisi badan siap yaitu berdiri menghadap matras.
b. Melakukan gerakan meroda satu kali.
c. Dilanjutkan dengan gerakan sikap kapal terbang (balance).
Menjaga Keselamatan dalam Melakukan Senam
1 . Selalu mempergunakan matras, atau paling tidak lapangan berumput.
2 . Matras harus ditempatkan di atas tanah yang rata, sehingga tidak berbahaya dan tidak merusakkan matras.
3 . Letakkan matras agak jauh dari dinding untuk menghindari benturan.
4 . Demi keberhasilan dan kenyamanan matras selalu tergulung dengan ikatan di bawah.
5. Awasilah, apakah ada bagian matras yang berlubang dan dapat mengait jari kaki.
6 . Supaya matras lebih awet, peliharalah dengan mengulur-ulurnya.
7 . Tak satu pun siswa yang boleh melakukan gerakan baru atau yang berbahaya tanpa pengawasan, sampai ia benar-benar menguasainya.
8. Belajarlah tahap demi tahap, jangan melompat-lompat dari satu gerakan ke gerakan lain tanpa aturan.
1. Apakah singkatan PERSANI?
2. Jelaskan yang dimaksud rangkaian gerakan dalam senam artistik?
3. Apakah tujuan melakukan gerakan guling lenting?
1. Lakukanlah gerakan lenting kepala (headspring) di atas balok dengan bantuan teman atau guru!
2. Lakukan gerakan lenting tengkuk di atas balok tanpa bantuan teman atau guru!
3. Lakukan gerakan handstand dan lenting tengkuk dengan bantuan teman atau guru!
1. Senam ketangkasan dapat dibagi dalam dua kelompok, yaitu senam ketangkasan dengan menggunakan alat dan tanpa menggunakan alat.
2. Senam ketangkasan dengan menggunakan alat yaitu seperti tiger sprong dan lenting tengkuk yang menggunakan alat balok atau peti lompat.
3. Senam ketangkasan tanpa menggunakan alat yaitu seperti sikap kapal terbang (balance), berdiri bertumpu tangan (handstand), lenting tengkuk dan kepala (neck/head spring), berguling ke depan (roll depan), meroda (cartwell atau radschlag), dan lain-lain.
4. Rangkaian gerakan dalam senam artistik berupa gerakan senam artistik dilakukan menjadi satu rangkaian gerakan secara berkelanjutan atau kontinu.
Tags : Penjaskes
Related : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance
Halo, Sobat SMP! Agar tubuh tetap sehat dan bugar, kita perlu melakukan aktivitas-aktivitas fisik. Akan lebih baik jika aktivitas fisik dalam bentuk olahraga kardio. Namun, jika tidak memungkinkan Sobat SMP bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti senam lantai.
Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya sendiri cukup beragam, seperti mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang.
Aktivitas ini juga memiliki efek yang baik bagi tubuh. Beberapa manfaat dari senam lantai seperti meningkatkan kebugaran jasmani dan kesehatan, melatih keseimbangan tubuh, dan juga melenturkan otot-otot tubuh. Cukup bagus bukan?
Dalam senam lantai bagi pemula, biasanya ada tiga gerakan dasar yang bisa dipelajari oleh Sobat SMP. Ketiga gerakan tersebut adalah guling depan, guling belakang, dan juga guling lenting. Seperti apa penjelasan lebih lanjutnya? Yuk simak artikel ini!
Guling depan dikenal juga dengan gerakan “roll depan”. Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat bola.
Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Baca Juga Earth Hour, 60 Menit Berharga untuk Kebaikan Bumi Kita
Guling ke belakang dikenal juga dengan istilah “roll belakang”. Gerakan ini menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Gerakan guling ke belakang dapat dilakukan dengan cara guling ke belakang dengan sikap jongkok.
Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Itulah tadi beberapa hal seputar senam lantai dan gerakannya. Sobat SMP bisa mencoba berlatih senam lantai untuk kebugaran tubuh, namun tetap harus diawasi oleh guru atau orang tua. Semoga informasi ini bermanfaat ya!
Penulis: Pengelola Web Direktorat SMP
Referensi:
Buku SMP Terbuka PJOK kelas VII terbitan Direktorat SMP tahun 2020