Bagaimana cara melakukan pendaratan saat melakukan gerakan bergantung pada palang tunggal

Jelaskan cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang ! bergantung berarti kita menggantung pada palang atau gawang.

Lalu berayun berarti kita mengayun saat bergantung di palang. Sehingga gerakan ini gerak dasarnya adaklah menggantung dengan variasi gerak dasar mengayun.

Badan kita bergelantungan pada palang dengan menggunakan kedua tangan kita berpegangan. Kaki kita terangkat dari tanah.

Kemudian yang diayunkan kedua kaki kita ke depan belakang sehingga badan kita ikut berayun.

Jelaskan cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang !

Jawab:

Cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang adalah:

• Posisi awal, sikap berdiri tegak dan meloncat untuk memegang palang menggunakan kedua tangan. Pegangan dapat menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran. Bergantung lurus dan kedua kaki terangkat dari tanah.
• Ayunkan kedua tungkai ke depan dan belakang hingga tubuh mengayun. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan.
• Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki agak mengeper.

Begitulah jawabannya teman-teman. Pada belajar online kali ini, kata kuncinya ada pada bergantung dan berayun pada palang.

Berarti kan kita bergantung atau menggantung pada palang. Makanya awalannya berupa berdiri, lalu melompat untuk berpegangan pada palang menggunakan kedua tangan.

Sikap bergantung kita tentunya lurus, tangan, badan kaki lurus. Sehingga posisi kaki kita terangkat dari tanah.

Setelah bergantung kemudian berayun dengan cara mengayunkan kedua tungkai kaki ke arah depan dan belakang. Sehingga tubuh kita ikut berayun.

Lalu mendarat perlahan dengan sikap kedua kaki yang mengeper. Hal ini sebenarnya diterangkan di dalam buku paket kelas 4 pada halaman 132:

Verifikasi

Jelaskan cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang

Berikut ini cara melakukan gerakan menggantung dan mengayun pada palang: ✅💯🙋‍♂️

Catatan: jawaban di atas dikutip dari kunci jawaban guru.

Jawaban diverifikasi BENAR 💯

Gerakan pullover (naik perut) pada palang tunggal adalah salah satu gerakan terpenting bagi pemula dalam gimnastik. Pada permulaan latihan, Anda akan menaiki palang dengan gerakan pullover untuk bersiap melakukan gerakan lain. Pada gimnastik tingkat lanjut, palang dinaiki dengan gerakan-gerakan yang lebih sulit. Mulailah dengan belajar pullover berjalan, kemudian lanjutkan ke pullover berdiri.

1. 1

   Genggam palang dengan jari-jari mengarah keluar. Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari Anda. Pastikan jari jempol berada pada sisi yang sama dengan jari-jari lain. Banyak pemula yang cedera jari karena posisi jempolnya tidak benar. [1] X Teliti sumber Kunjungi sumber

2. 2

   Mundur satu langkah dari palang. Jangan berdiri tepat di bawah palang, ambil satu langkah ke belakang. Kedua kaki harus segaris dan letaknya berdekatan.

3. 3

   Melangkah ke depan dengan kaki nondominan. Jika Anda kidal, melangkahlah dengan kaki kanan. Jika tidak, melangkah dengan kaki kiri.

4. 4

   Tendangkan kaki dominan ke atas dan di bawah palang. Jaga kaki tetap lurus dan jari-jari kaki menunjuk. Momentum dari kaki akan membawa badan ke atas dan melewati palang

5. 5

   Rapatkan kedua kaki saat lewat di atas palang. Kedua tangan akan masih menggengam palang, siku-siku ditekuk, selagi kedua kaki mengayun di atas palang dan badan berputar membentuk lingkaran. Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul.

   • Lihat kedua kaki di seberang selagi berputar. Jaga kepala tetap masuk ke dalam sehingga Anda bisa melihat kedua kaki Anda turun, diikuti dengan seluruh tubuh.
   • Rotasikan pergelangan tangan selagi badan bergerak di mengitari palang, supaya penyelesaian Anda bisa tegak lurus.

6. 6

   Luruskan kedua tangan saat badan selesai berputar. Angkat torso ke atas palang dan selesaikan dengan posisi badan tegak lurus: kedua tangan lurus, dada lurus, dan kedua kaki lurus. Berhentilah sesaat dalam posisi tegak lurus sebelum turun ke lantai. [2] X Teliti sumber Kunjungi sumber

1. 1

   Genggam palang dengan jari-jari menghadap keluar. Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari tangan. Pastikan kedua jempol berada pada sisi yang sama dengan jari-jari lain. Kedua siku harus lentur dan rileks.

2. 2

   Berdiri tepat di bawah palang. Berdiri di bawah palang, jangan ambil satu langkah ke belakang. Kedua kaki harus segaris dan berdekatan. Memulai pullover dalam posisi ini lebih sulit karena semua momentum bergantung pada ayunan kaki dari posisi berdiri.

3. 3

   Ayunkan kedua kaki bersama-sama di bawah palang. Jaga kedua kaki tetap lurus dengan jari-jari kaki menunjuk dan ayunkan dengan kuat melewati palang.

4. 4

   Ayunkan kaki di atas palang. Kedua tangan masih menggenggam palang, kedua siku ditekuk selagi berayun melewati palang dan badan berputar membentuk lingkaran. Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul. [3] X Teliti sumber Kunjungi sumber

   • Lihat kedua kaki di seberang palang selagi Anda berputar. Jaga kepala tetap menunduk sehingga Anda bisa melihat kedua kaki turun, diikuti oleh seluruh badan.
   • Rotasikan pergelangan tangan selagi badan bergerak di mengitari palang, supaya penyelesaian Anda bisa tegak lurus.

5. 5

   Luruskan kedua tangan saat badan selesai berputar. Angkat torso ke atas palang dan selesaikan dengan posisi badan tegak lurus: kedua tangan lurus, dada lurus, dan kedua kaki lurus. Berhentilah sesaat dalam posisi tegak lurus sebelum turun ke lantai.

• Jangan jatuhkan dagu dari palang karena Anda tidak akan bisa mengangkat kedua kaki.
• Jangan lempar kepala ke belakang karena pinggul akan jatuh dari palang dan pullover gagal dilakukan.
• Jaga kedua kaki tetap lurus saat didorong melewati palang. Jika tidak, minta bantuan teman untuk memegang kaki-kaki Anda atau letakkan sesuatu di antara kaki.
• Mata selalu menatap palang dan tekuk lengan saat mencoba.

• Minta pengawasan pelatih sampai Anda mahir melakukannya sendiri.
• Jangan gunakan palang MONKEY (monyet)! Palang gimnastik memiliki karet di dalamnya untuk perlindungan. Palang monyet akan menyebabkan cedera.

• Sebuah palang
• Otot perut yang kuat
• Lengan-lengan yang kuat.

wikiHow adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 31 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu. Artikel ini telah dilihat 98.388 kali.

Daftar kategori: Olahraga Individu

Halaman ini telah diakses sebanyak 98.388 kali.