Bagaimana cara menghipnotis diri sendiri?

Swahipnotis (self-hypnosis) adalah proses yang melibatkan penggunaan teknik tertentu untuk memasuki keadaan hipnosis. Saat dalam keadaan relaksasi yang intens, seseorang mencoba memvisualisasikan tujuan tertentu. Ada beberapa bukti yang mendukung penggunaan swahipnotis dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa sakit, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan manfaatnya.

Swahipnotis berawal dari praktik hipnotis. Orang biasanya menggunakannya untuk membantu mengatasi stres dan insomnia, serta mencoba menghentikan kebiasaan seperti merokok dan minum alkohol. Mirip dengan meditasi, itu adalah keterampilan yang membutuhkan latihan untuk menuai manfaatnya.

Artikel ini mengeksplorasi swahipnotis dalam konteks medis, menjelaskan apa itu, bagaimana membedakannya dari meditasi, manfaatnya, dan apa yang diharapkan. Ini juga memberikan tips tentang berlatih cara hipnotis diri sendiri atau swahipnotis.

Apa itu swahipnotis (self-hypnosis)?

Ilmuwan mendefinisikan keadaan hipnosis sebagai keadaan di mana seorang individu, meskipun terjaga, memiliki lebih banyak kesadaran akan pengalaman batin mereka daripada lingkungan terdekat mereka.

Pengalaman batin ini mungkin termasuk sensasi, perasaan, pikiran, dan citra mental. Ketika orang berada dalam keadaan terhipnotis, mereka mungkin percaya bahwa sebagian dari gambaran mental mereka adalah nyata.

Hipnosis adalah proses memulai dan mempertahankan citra mental ini. Ini juga melibatkan mengubah citra mental ini, sering menggunakan saran yang mendorong individu yang terhipnotis untuk membayangkan hal-hal tertentu.

Hipnoterapis profesional memiliki pelatihan khusus tentang cara menghipnotis orang. Namun, tidak menutup kemungkinan bagi sebagian orang untuk menghipnotis diri sendiri, yaitu self-hypnosis.

Manfaat swahipnotis (self-hypnosis)

Ada beberapa bukti ilmiah bahwa swahipnotis (self-hypnosis) dapat memainkan peran terapeutik. Misalnya, sebuah penelitian 2018 menyelidiki penggunaan swahipnotis dalam perawatan paliatif. Penulis penelitian melaporkan bahwa orang yang menerima perawatan hipnosis mengalami lebih sedikit rasa sakit dan kecemasan daripada mereka yang tidak. Demikian juga, sebuah penelitian tahun 2021 menemukan efek penghilang rasa sakit yang serupa dari swahipnotis di antara orang-orang dengan penyakit sel sabit.

Kelompok orang yang sama ini juga mendapat manfaat dari peningkatan kualitas tidur karena swahipnotis. Sebuah studi tahun 2020 juga melihat efektivitas swahipnotis untuk tidur pada orang yang mengalami menopause. Ditemukan bahwa mereka yang menggunakan swahipnotis menikmati kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

Di samping penelitian individu ini, beberapa meta-analisis telah menyimpulkan bahwa praktik hipnotis memiliki beberapa manfaat medis. Misalnya, peneliti ulasan 2018 mencatat efek positif hipnotis pada tidur, meskipun mereka juga meminta penelitian lebih lanjut tentang topik ini.

Sebuah tinjauan 2016 menunjukkan bahwa hipnotis juga dapat berguna untuk stres emosional yang dapat dialami orang selama intervensi medis.

Perbedaan Antara swahipnotis dengan meditasi

swahipnotis memiliki beberapa kesamaan dengan meditasi. Kedua kegiatan tersebut melibatkan mengalihkan perhatian ke dalam dan sangat berfokus pada relaksasi.

Beberapa peneliti menganggap kondisi hipnosis semacam kondisi meditasi. Namun, hipnosis lebih terfokus daripada praktik meditasi membayangkan adegan.

Cara Hipnotis Diri Sendiri atau Swahipnotis

Tidak ada prosedur yang diterima secara universal dan disetujui secara medis untuk cara hipnotis diri sendiri atau swahipnotis. Namun, adalah mungkin untuk menemukan beberapa informasi tentang swahipnotis secara online. Secara umum, prosesnya melibatkan langkah-langkah berikut:

1. Pengaturan dan kenyamanan

   Langkah pertama adalah menciptakan lingkungan yang tepat untuk swahipnotis, yang biasanya berarti menemukan tempat yang tenang dan terpencil dan menghilangkan gangguan teknologi, seperti ponsel. Anda mungkin juga perlu mengenakan pakaian yang nyaman.

2. Menetapkan tujuan

   Penting untuk mendekati sesi terapi hipnosis dengan tujuan tertentu. Tujuannya bisa untuk mengurangi stres, mencapai kualitas tidur yang lebih baik, atau menghentikan kebiasaan. Dengan memiliki tujuan ini dalam pikiran, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari hipnosis.

3. Fokus dan relaksasi

   Selanjutnya, Anda harus menemukan keadaan yang melibatkan fokus dan relaksasi. Anda dapat dengan lembut namun konsisten fokus pada satu titik, yang idealnya setinggi mata. Anda kemudian dapat mencoba untuk rileks dengan bernapas perlahan dan dalam, berkonsentrasi pada menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.
   
   Anda kemudian dapat perlahan menutup mata, merasakannya semakin berat dan semakin berat sampai hampir tidak mungkin untuk tetap membukanya.

4. Visualisasi

   Langkah selanjutnya adalah memvisualisasikan (membayangkan) pemandangan yang bahagia dan damai. Penting untuk tetap dalam adegan ini selama beberapa waktu, memperhatikan aspek-aspeknya yang berbeda.
   
   Saat ini berlangsung, Anda harus mulai membayangkan sensasi berat menyebar ke seluruh tubuh Anda.

5. Meninjau kembali tujuan

   Setelah titik ini, Anda perlu mengingat tujuan mereka dan mulai memvisualisasikan adegan yang mencontohkannya. Misalnya, jika tujuannya adalah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda dapat membayangkan diri Anda tidur dengan damai.
   
   Atau, jika tujuannya adalah untuk mengurangi stres, Anda dapat membayangkan diri Anda dengan tenang menghadapi situasi yang memicu stres Anda. Mungkin juga membantu untuk menegaskan tujuan Anda saat memperhatikan gambar-gambar ini.

6. Mengakhiri keadaan hipnosis

   Setelah sekitar 5 menit membayangkan citra yang diarahkan pada tujuan, sekarang saatnya untuk keluar dari kondisi hipnosis. Anda yang terhipnotis akan melakukan ini dengan bernapas dalam-dalam sambil membayangkan lebih banyak energi memasuki tubuh dengan setiap napas.
   
   Anda juga dapat menggunakan hitungan mundur dari 5 atau 10 untuk membantu Anda keluar dari keadaan hipnosis. Ketika Anda merasa siap, Anda perlahan-lahan dapat membuka mata Anda.

Apa yang diharapkan selama swahipnotis

Ada beberapa hal yang mungkin dialami seseorang selama swahipnotis. Pertama, adalah mungkin untuk mengalihkan perhatian dari gambaran mental yang santai atau mengarah pada tujuan, yang dapat menyebabkan perasaan frustrasi.

Kedua, beberapa orang mungkin menjadi bosan, sementara yang lain mungkin merasa mengantuk. Dimungkinkan untuk tertidur selama swahipnotis.

Penting untuk diingat bahwa swahipnotis adalah sebuah keterampilan. Dengan latihan, orang bisa menjadi lebih baik dalam swahipnotis.

Kiat untuk swahipnotis

Penting untuk mencoba membiasakan diri berlatih swahipnotis secara teratur, karena seseorang tidak mungkin langsung melihat hasilnya. Karena latihan hanya membutuhkan beberapa menit luang, itu dapat menjadi bagian dari rutinitas harian atau mingguan.

Orang mungkin juga ingin mencoba berbagai teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga. Teknik-teknik ini dapat melengkapi latihan swahipnotis seseorang karena mereka juga fokus pada latihan pernapasan, relaksasi, dan bekerja menuju tujuan pribadi.

Beberapa orang mungkin lebih suka mencari swahipnotis terpandu, yang dapat mengajarkan atau mendorong mereka untuk menerapkan teknik swahipnotis. Banyak sesi terpandu ada di YouTube, dan banyak buku audio tersedia.[MY24]

Langkah langkah hipnoterapi pada diri sendiri?

Apakah bisa belajar hipnotis sendiri?

Langkah langkah cara menghipnotis?

Apa itu sugesti untuk diri sendiri?