Bagaimana cara menjaga tulang kita supaya menjadi sehat berikan contohnya 5?

Jalan kaki olahraga yang baik untuk untuk menjaga kesehatan tulang.

GridHEALTH.id - Kesehatan tulang perlu dijaga dan sebaiknya dilakukan sebelum memasuki usia lebih lanjut.

Pasalnya, tulang merupakan organ yang penting bagi tubuh. Bekerja sama dengan otot dan sendi, membuat tubuh bisa bergerak.

Mengutip BetterHealth, sebagian besar kandungan kalsium dalam tubuh berada di tulang.

Tubuh terus membangun dan menghancurkan jaringannya sesuai dengan kebutuhan.

Tulang sehat tak mudah patah

Beragam cara menjaga tulang sehat bisa dilakukan di rumah, mulai dari mengatur pola makan hingga peduli terhadap berat badan.

Adapun penjelasan cara menjaga kesehatan tulang lebih jelas yakni berikut ini, dilansir dari Siloam Hospitals.

1. Rutin olahraga

Penyakit tulang seperti osteoporosis berisiko dialami oleh orang yang tidak menjaga kesehatan tulang.

Jarang bergerak dan lebih banyak bermalas-malasan adalah salah satu hal yang memicu terjadinya kondisi tersebut. 

Bila tidak ingin itu terjadi, mulai sekarang cobalah membiasakan diri melakukan aktivitas fisik berupa olahraga seperti angkat beban, jogging, jalan kaki, hingga yoga.

Baca Juga: 4 Upaya untuk Menjaga Kesehatan Tulang yang Bisa Dilakukan Sedari Dini

2. Tidak melewatkan sarapan

Makan pada pagi hari alias sarapan oleh beberapa orang sering dilewatkan karena berbagai macam alasan, terlalu sibuk atau tidak terbiasa.

Padahal, sarapan juga penting untuk menjaga kesehatan tulang, agar tubuh bisa mendapatkan nutrisi yang diperlukan.

Agar tulang kuat dan tak mudah patah, menu sarapan bisa difokuskan pada makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D.

Contohnya antara lain susu, yogurt, sereal yang sudah diperkaya dengan kalsium, ikan, dan telur.

3. Berjemur

Cara menjaga tulang sehat selanjutnya adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari yang merupakan sumber vitamin D.

Tidak boleh lama-lama, waktu berjemur yang ideal cukup 5-15 menit saja dan dilakukan sebanyak 2-3 kali seminggu.

Mengapa vitamin D dibutuhkan untuk kesehatan tulang? Karena, vitamin ini membantu tubuh untuk menyerap kalsium dan menjaganya di dalam tulang.

4. Membantasi konsumsi alkohol dan merokok

Kebiasaan yang kurang baik seperti merokok dan mengonsumsi minukan beralkohol, sebaiknya dikurangi jika ingin mempunyai tulang kuat dan tak mudah patah.

Baca Juga: Badan Bungkuk, Apakah Tanda Kesehatan Tulang Belakang Buruk?

Sebagai informasi, dua kebiasaan tersebut dapat membuat tubuh lebih rentan mengalami kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang, yakni kalsium dan vitamin D.

5. Minum suplemen

Selain secara alami, vitamin D dan kalsium juga didapatkan dari suplemen yang dapat dikonsumsi sehari-hari.

Bagi wanita yang sudah memasuki masa menopause, konsumsi suplemen sangat disarankan sebagai cara menjaga tulang sehat.

Untuk kalsium, dosis yang dibutuhkan orang dewasa 1.000-1.2000 miligram per hari.

Sedangkan untuk vitamim D, dosis yang disarankan per harinya bagi orang dewasa yakni 600-800 IU atau setara dengan 15-20 mikrogram.

6. Melakukan skrining

Hal terakhir yang perlu dilakukan untuk memastikan kesehatan tulang adalah dengan melakukan skrining.

Terutama, bila memang berisiko tinggi mengalami permasalah pada kondisi tulang.

Pemeriksaan bisa dilakukan di fasilitas kesehatan tahap pertama atau puskemas maupun rumah sakit.

Itulah kelima cara yang bisa dilakukan agar tulang kuat dan tidak mudah patah, meskipun usia terus bertambah. (*)

Baca Juga: 4 Pilihan Buah yang Bagus Dikonsumsi untuk Jaga Kesehatan Tulang

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Tulang merupakan salah satu organ yang perlu kita selalu jaga karena rentan keropos jika tidak dijaga. Tulang yang keropos dan lemah juga lebih mudah retak atau bahkan patah, terlebih ketika terjadi cedera.

Oleh karena itu, agar tulang tetap sehat dan kuat, penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Berikut ini adalah salah beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang bisa dengan mudah Anda lakukan:

1. Berolahraga secara rutin

Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat membuat otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis.

Jika selama ini Anda jarang berolahraga, mulai sekarang cobalah untuk lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga guna menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, jogging, jalan santai, dan yoga.

2. Rutin sarapan dan tidak telat

Mungkin masih banyak orang yang sering melewatkan sarapan dan menunda hingga merasa lapar. Padahal, makan pagi atau sarapan penting dilakukan agar tubuh memperoleh nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda dapat memilih menu sarapan yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal yang diperkaya dengan kalsium.

Sementara itu, vitamin D bisa Anda peroleh dari minyak ikan dan telur.

Lengkapi juga dengan pola makan sehat bergizi seimbang dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.

3. Berjemur di bawah sinar matahari pagi

Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Jika kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang pun akan lebih mudah keropos.

Cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit.

4. Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan tidak merokok

Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, terbukti dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih rapuh.

Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan untuk menjauhi minuman beralkohol dan  menghentikan kebiasaan merokok.

5. Mengonsumsi suplemen

Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

Suplemen tersebut juga baik dikonsumsi oleh wanita yang telah menopause, karena perubahan hormon di masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah.

Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari.

Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat, Anda dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

Itulah beberapa tips untuk menjaga kesehatan tulang, bila ada keluhan lebih lanjut segera konsultasikan di Rumah Sakit Hermina Serpong.