Jakarta -
Malam-malam tanpa tidur adalah ritual untuk sebagian orang tua. Menidurkan bayi menjadi salah satu pekerjaan yang sulit bagi orang tua baru. Setiap cara yang diterapkan bisa berbeda keefektifannya terhadap anak.
Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tidur pada bayi di malam hari. Bayi baru lahir lebih rentan mengalami kesulitan tidur karena rutinitas tidur bayi belum terbentuk.
Dikutip dalam Mayo Clinic, bayi baru lahir tidur 16 jam atau lebih dalam sehari. Meskipun polanya mungkin tidak menentu pada awalnya, jadwal tidur yang lebih konsisten akan muncul saat bayi setelah agak besar dan lebih lama di antara waktu menyusu.
Pada usia 3 atau 4 bulan, sebagian bayi tidur lima jam setiap sesi. Meskipun betah tidur lama, tetapi rutinitas menidurkan bayi terkadang tidak mudah. Ketika bayi sulit tidur, umumnya akan rewel dan menangis. Hal ini tak jarang membuat orang tua merasa frustasi.
Saat lapar, popok basah karena buang air, bayi tidak bisa tidur sendiri hingga kondisi ruang tidur yang tidak nyaman menjadi salah stau penyebab bayi susah tidur.
Cobalah tips cara menidurkan bayi rewel dan susah tidur:
1. Buat Ruangan Tidur yang Nyaman
Salah satu cara menidurkan bayi adalah dengan membuat ruang tidur senyaman mungkin. Pilih alas kasur dengan bahan yang adem alias tak panas. Pastikan juga pakaian yang dikenakan si kecil nyaman. Cegah kegerahan dengan mengatur suhu kamar.
2. Beri Pijatan
Cara menidurkan bayi umur 1 bulan bisa dibantu dengan memberikan pijatan. Bayi yang dipijat lembut bisa memberikan efek rileksasi dan nyaman. Saat tubuhnya nyaman si kecil juga lebih mudah untuk tertidur. Ketika memijat, gunakan baby oil dan pijat bayi secara perlahan dengan gerakan lembut.
3. Atur Suhu Kamar
Selain mengkondisikan ruangan tidur yang nyaman, pengaturan suhu kamar yang tepat juga bisa membantu bayi tidur lebih cepat. Pilih suhu yang tidak terlalu panas dan dingin. Aturlah suhu menjadi 21-23 derajat Celcius.
4. Atur Penerangan
Agar tubuh bayi dapat membedakan antara siang dan malam lebih cepat, kamu bisa membiarkan ruangan tetap gelap saat menyusuinya di malam hari. Meredupkan lampu saat si kecil tidur juga bisa menjadi kode saatnya untuk tidur bukan bermain.
5. Tenangkan Bayi
Salah satu cara menidurkan bayi umur 1 bulan dengan cara menenangkannya. Mengelus-elus kepala bayi bisa dilakukan orang tua agar anak merasa tenang. Lebih efektif lagi ketika kepala si kecil dielus-elus sambil disusui.
6. Bangun Rutinitas Tidur
Saat bayi baru lahir memang rutinitas tidurnya belum terbentuk dengan baik. Lalu bagaimana cara membangun rutinitas tidur si kecil? Caranya bisa memberikan stimulan secara konsisten dan menenangkan sebelum bayi tidur malam.
Salah satu stimulannya adalah dipeluk, ditimang, dinyanyikan lagu atau didongengi cerita. Pilih salah satu saja ya, jangan terlalu banyak stimulan. Karena jika terlalu banyak justru membuat si kecil sulit tidur.
7. Sesuaikan Jadwal Tidur Bayi
Dengan kesabaran, tentu jadwal tidur bayi bisa dibentuk oleh orang tua. Pahami kebiasaan tidur si kecil. Dengan memahami beberapa penyebabnya, orang tua pun bisa mencari solusi yang tepat. Seperti, ajak main si kecil ketika sore hari agar ia tak tidur terlalu cepat sehingga ketika malam hari, si kecil akan tidur dengan nyenyak.
Simak Video "Wawancara Khusus: Cindy May McGuire, Puteri Indonesia Wakil RI di Miss International 2022"
[Gambas:Video 20detik]
(lus/lus)
Orangtua perlu mengetahui bagaimana cara menidurkan bayi, karena bayi baru lahir masih sulit membedakan waktu siang dan malam hari. Pasalnya, jika bayi sulit tidur di malam hari, orangtua bisa kewalahan, lelah, hingga stres, karena tidak mendapat cukup waktu untuk tidur.
Seiring dengan perkembangan serta bertambahnya usia bayi, ini akan berpengaruh pada pola tidurnya yang semakin membaik dan juga teratur.
Lantas bagaimana cara agar bayi cepat tidur dan tidur nyenyak di malam hari? Berikut ulasan lengkapnya.
Mengutip Mayo Clinic, umumnya bayi baru lahir tidur selama 16 jam atau lebih dalam sehari.
Memang ada waktu tidur normal bayi. Akan tetapi, setiap bayi mempunyai pola bangun dan tidurnya sendiri. Contohnya, ada juga yang hanya tidur dalam waktu yang singkat, misalnya pada malam hari.
Walaupun kebiasaan tidur setiap bayi berbeda, orangtua tetap perlu konsisten melakukan bagian dari cara merawat bayi, agar ia tidur nyenyak pada malam hari.
Berikut adalah beberapa tips atau cara menidurkan bayi atau agar ia cepat tidur, seperti:
1. Pasang pencahayaan yang tepat di siang dan malam hari
Bayi mengandalkan sinar atau cahaya untuk memahami dunia di sekelilingnya. Ruangan yang gelap akan memicu pelepasan melatonin atau hormon tidur yang telah terbukti dapat meningkatkan efisiensi tidur dan durasi tidur.
Maka dari itu, coba lakukan strategi lampu berikut ini sebagai cara menidurkan bayi, agar tidur nyenyak:
- Pada pagi hari, biarkan cahaya matahari menerangi rumah atau bawa bayi keluar untuk melihat sekelilingnya.
- Tidur siang juga bisa di dalam ruangan yang masih memiliki pencahayaan cukup terang.
- Mulai redupkan lampu menjelang jam tidur bayi (sekitar 2 jam sebelum tidur), lalu padamkan untuk menenangkannya. Pastikan suhu kamar bayi tidak terlalu panas maupun dingin.
- Jika bayi bangun tengah malam, jangan menyalakan lampu. Gunakan lampu kecil untuk mengecek kondisinya dan segera padamkan setelah selesai. Anda harus membiarkan bayi tidur kembali.
- Bangunkan anak saat matahari terbit.
2. Atur jam tidur bayi
Penelitian yang dilakukan pada 405 ibu – menunjukkan bahwa si Kecil yang 'terbiasa' dengan jam tidur teratur akan tidur lebih mudah, nyenyak, dan jarang menangis di tengah malam.
Maka dari itu, penting untuk membiasakan hal ini secara teratur sejak bayi berusia 6-8 minggu. Rutinitas tidur yang baik mungkin dapat dicapai dengan melakukan beberapa tahapan berikut:
- Ajak bayi bermain permainan yang aktif di siang hari dan permainan yang tenang di sore hari. Ini dilakukan untuk membuat bayi lelah, karena aktivitas di siang hari.
- Menjelang tidur, pastikan Anda dan bayi hanya melakukan aktivitas yang tenang atau tidak banyak membutuhkan energi.
- Banyak bayi yang menikmati mandi air hangat sebelum waktu tidur agar tubuh tenang.
- Lakukan aktivitas kesukaan bayi menjelang waktu tidur di malam hari. Dengan demikian, ia akan menanti-nanti saat tidurnya.
- Buatlah kondisi kamar pada malam hari tetap konsisten, sehingga bayi merasa nyaman. Perhatikan suhu kamar saat menjelang tidur, jangan terlalu dingin atau panas.
- Jika bayi bangun di tengah malam, suara dan lampu dalam ruangan harus tetap sama seperti saat mereka tidur.
3. Hindari menggendong bayi saat ia bangun
Jika bayi terbangun saat tidur siang atau tengah malam, jangan serta merta bangkit dan mengeceknya.
Pantau bayi dari kejauhan untuk memastikan kondisinya, biasanya bayi akan perlahan-lahan tertidur kembali.
Salah satu jenis pelatihan tidur dan menangis adalah Metode Ferber atau dikenal juga sebagai "Progressive Watching" atau "Graduated Extinction." Tujuannya adalah untuk mengajari bayi tidur sendiri dan menidurkan dirinya kembali jika terbangun di malam hari.
Namun, jangan menunggu sampai bayi menangis meraung-raung. Antisipasi dan pelajari kebiasaan tidur bayi untuk mencari pendekatan yang tepat.
4. Hindari Kontak Mata
Kontak mata dengan orangtua akan memancing stimulasi bayi, sehingga rasa kantuk bayi malah akan hilang.
Cara menidurkan agar bayi cepat tidur lainnya adalah dengan tidak melakukan kontak mata supaya ia segera terlelap.
Minimalisir interaksi antara ibu dan bayi, seperti berbicara atau menyanyikan lagu favoritnya. Usahakan untuk tetap diam, tatap bagian perut bayi, dan tepuk perlahan supaya bayi terlelap.
5. Jangan sering mengganti popok
Banyak orangtua yang punya aturan ketat seputar jadwal mengganti popok, terutama saat malam hari. Tidak jarang, bayi dibangunkan dan malah menjadi sulit tidur kembali.
Cara membuat bayi agar tidur nyenyak di malam hari, solusinya adalah dengan menggunakan popok bayi berkualitas tinggi. Selain itu, cukup mengganti popok jika bayi BAB atau popok sudah kotor.
Baca Juga
- Tips Memilih Pospak Bayi Baru Lahir agar Si Kecil Tetap Nyaman
- Berat Badan Ideal dan Kenaikan Berat Badan Bayi yang Normal Setiap Bulannya
- 9 Penyebab Bayi Berkeringat saat Menyusu yang Harus Diwaspadai
6. Berikan susu lebih awal
Jika bayi susah tidur, berikan sesi menyusui lebih awal, misalnya sekitar jam 10-12 malam.
Ini juga menjadi cara menidurkan bayi. Alasannya, karena saat bayi kenyang, akan membuatnya tidur lebih lama dan tidak perlu terus bangun pada tengah malam akibat merasa lapar.
7. Segera letakkan bayi yang sudah mengantuk ke tempat tidur
Saat bayi sudah berusia 6-12 minggu, Anda dapat menenangkannya sampai mengantuk dalam gendongan.
Namun, letakkan ia langsung ke tempat tidur bayi segera setelah ia mengantuk. Jangan menunggu sampai si kecil benar-benar tidur di pelukan Anda.
Rutinitas ini akan mengajarkan bayi untuk menenangkan dirinya sendiri saat tidur. Selain itu, cara ini akan membantu ia cepat tidur nyenyak dan Anda tidak perlu memeluknya setiap kali ia terbangun di malam hari.
8. Perhatikan kapan ia mulai tidur teratur
Umumnya, pada usia 3-5 bulan bayi mungkin sudah terbiasa dengan rutinitas tidur. Hal ini bisa membuat Anda tidak perlu berusaha keras melakukan cara menidurkan bayi.
Namun, tentunya ia juga perlu beradaptasi dengan kebiasaan barunya.
Perhatikan pula kebiasaannya, misalnya si kecil selalu tidur cepat atau suka bangung pagi. Asalkan waktu tidurnya teratur, orangtua pun perlu membiasakan hal ini.
Ingatlah bahwa orangtua perlu konsisten dalam melakukan tips atau cara agar bayi tidur nyenyak pada malam hari.
Baca Juga
- Panduan Cara Memotong Kuku Bayi yang Benar
- Baby Spa Makin Populer, Ini Dia 12 Manfaat yang Sayang Dilewatkan Si Kecil
- Pentingnya Imunisasi IPD agar Anak Terhindar dari Pneumonia Hingga Meningitis
Apa penyebab bayi susah tidur di malam hari?
Mungkin Anda juga bertanya-tanya mengenai bayi susah tidur di malam hari.
Sebagian besar kondisi ini berkaitan dengan kondisi sementara, seperti masalah kesehatan, tumbuh gigi, perkembangan bayi, atau perubahan rutinitas.
Apabila Anda sudah memahami bagaimana cara membuat bayi tidur nyenyak, berikut adalah beberapa penyebab bayi susah tidur di malan hari, seperti:
- Sedang menyesuaikan diri dengan kehidupan di luar rahim. Umumnya, perlu waktu sekitar 11 minggu agar ia terbiasa dengan siklus tidur.
- Merasa lapar, untuk itu ia sering terbangun hanya untuk menyusu.
- Bayi sangat kelelahan, sehingga ia butuh waktu lebih lama agar bisa tidur.
- Mengalami kondisi kesehatan atau penyakit tertentu yang membuat tubuhnya terasa tidak nyaman.
- Tidak mau berpisah dengan orangtua, jadi tidur malamnya pun lebih sulit.
- Masih adaptasi dengan kamar atau tempat tidur barunya. Untuk itu, pastikan tempatnya nyaman.
Cara menidurkan bayi yang rewel juga bisa dengan menerapkan langkah-langkah seperti di atas.
Namun, jika bayi susah tidur dengan gejala yang mengkhawatirkan seperti demam, sulit bernapas, hingga mengganggu aktivitasnya, maka segera berkonsultasi ke dokter.
Baca Juga
- Cara Mengatasi Diare pada Bayi yang Bisa Anda Lakukan di Rumah
- Bibir Bayi Kering Bikin Orangtua Khawatir, Ini 7 Cara Mengatasinya
- Baju Menyusui Rekomendasi Demi Kemudahan dalam Menyusui
Untuk mengetahui lebih banyak mengenai cara menidurkan bayi agar tidur nyenyak, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App store dan Google Play.