Bagaimana sikap kaki saat melakukan gerakan mendorong tembok

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 24

A. Latihan Kekuatan Otot Bagian Atas

Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan suatu usaha. Kekuatan menjadi salah satu faktor penting dalam olahraga. Taktik dan strategi yang baik harus didukung oleh kekuatan fisik. Tahukah kalian bahwa berlatih kekuatan otot dapat menunjang kekuatan fisik? Namun kalian harus ingat bahwa latihan kekuatan otot tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Kekuatan otot harus dilatih secara terencana dan berkesinambungan. Kalian dapat berlatih tanpa menggunakan alat atau beban. Mengapa demikian? Sebab otot kalian masih belum kuat untuk menerima beban dari luar. Pada bab ini kalian akan mempelajari beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan otot. Otot yang akan kalian latih adalah otot bagian atas. Perlu kalian ingat bahwa otot utama terbagi menjadi 3, yaitu otot bahu, otot punggung, dan otot dada. Kalian tidak boleh melatih kekuatan ketiga otot tersebut bersama-sama. Oleh karena itu, pada bab ini kalian akan mempelajari beberapa latihan untuk meningkatkan otot bahu. Nah sekarang ayo kita mulai.

1. Gerakan Mendorong Tembok

Latihan pertama yang akan kalian pelajari adalah gerakan mendorong tembok. Cara melakukannya yaitu: a. Berdirilah menghadap tembok. b. Tempelkan kedua telapak tanganmu di tembok. Kedua lengan lurus selebar bahu. Badan agak condong ke depan. c. Dorongkan kedua lenganmu ke tembok. Dorong sekuat mungkin. 1. Guru memberikan contoh praktik gerakan kepada siswa. 2. Siswa memperhatikan peragaan guru. 3. Siswa menanyakan hal-hal yang belum dipahami. 4. Siswa mempraktikkan teknik sesuai petunjuk guru. 5. Guru mengarahkan dan menjaga keselamatan siswa. 6. Guru menyiapkan perlengkapan PPPK. Tips Keselamatan

Bab 2 – Kebugaran Jasmani

25 Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 2.1 Gerakan mendorong tembok

2. Gerakan saling Menarik

Latihan berikutnya adalah saling menarik. Gerakan ini dilakukan secara berpasangan. Cara melakukannya adalah: a. Dua anak berdiri berhadapan. Jaraknya sepanjang lengan. b. Berpeganglah pada pergelangan tangan pasangan masing-masing. c. Tarik tangan pasanganmu masing-masing. d. Lakukan gerakan menarik bersama-sama. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 2.2 Gerakan saling menarik dan Kesehatan Pojok Olahraga TIPS MENJAGA KEBUGARAN Cara menjaga kebugaran badan antara lain: 1. makan dengan cukup seimbang 4sehat 5 sempurna, 2. pada pagi hari biasakan lakukan pemanasan seperti lari di tempat, 3. bila perlu minum vitamin C atau minuman istotonik, 4. bila ada waktu senggang bacalah buku humor karena dengan humor akan membuat anda lebih rileks, Sumber: id.answers.yahoo.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 26

3. Push up

Push up adalah gerakan naik turun dengan tumpuan kedua lengan. Gerakan ini juga berguna untuk melatih kekuatan otot bahu. Nah sekarang coba kalian amati urutan gerak berikut ini: a. Tengkuraplah di lantai. Kedua telapak tangan menumpu di lantai. Kedua ujung kaki juga menumpu pada lantai. Kepala menghadap ke depan. b. Luruskan lenganmu sehingga badanmu terangkat ke atas. c. Tekuk kembali lenganmu sehingga badan turun ke bawah. Ingat, saat gerakan turun, dada, perut, dan paha jangan sampai menyentuh lantai. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 2.3 Gerakan push up

4. Pull up

Soal UTS / PTS PJOK Kelas 3 Semester 1

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Berikut daftar Soal dan Kunci Jawaban UTS / PTS mata pelajaran PJOK Kelas 3 Tema 2 Semester 1.

Pada pembahasan soal latihan terdapat kunci jawaban yang bisa digunakan dlam menjawab soal yang ada.

Soal latihan hanya sebagai panduan dalam menghadapi ujian yang sesungguhnya pada UTS / PTS.

Pelaksanaan dan bentuk soal latihan ini mirip dengan UTS yang sebenarnya sehingga akan sangat membantu siswa dalam menghadapi ujian sekolah nanti.

Untuk itu dengan memperbanyak mengerjakan soal latihan seperti ini akan membantu persiapan untuk melaksanakan UTS/PTS.

Berikut kunci jawaban dari contoh Soal UTS/ PTS K13 Tema 2 Kelas 3 Semester 1 PJOK

• KUNCI Jawaban Soal Latihan UTS / PTS PJOK Kelas 2 Semester Ganjil Soal Pilihan Ganda & Essay

Soal Pilihan Ganda

Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang paling benar !

1. Permainan lompat tali melatih ....a. kekuatanb. kelincahan dan koordinasic. kecepatan

d. kelenturan

2. Bahan tali yang untuk lompat tali terbuat dari ....a. karetb. benangc. besi

d. kayu

Halaman selanjutnya arrow_forward

Sumber: Tribun Pontianak

Cara melakukan gerakan ini, sebagai berikut; 1. Berdiri tegak di depan tembok atau pohon besar. 2. Kepala tegak dan pandangan ke depan. 3. Kedua kaki dibuka selebar bahu. 4. Posisi kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. 5. Jarak antara ibu jari kaki dengan tembok atau pohon kurang lebih 50 cm. 6. Telapak kedua tangan ditempelkan pada permukaan tembok atau pohon. 7. Posisi kedua kaki jangan berubah dari tempat semula.

8. Dorong tembok atau pohon dengan kedua telapak tangan.

Buatlah Bagan pertandingan Sistem 2× kalah dgn jumlah peserta 16 tim dan yang jadi juara tim no 8 , dan tim ini pernah mengalami kekalahan! kak tolong … bantuin:),, hari ini mau dikumpul:(​

Sebutkan bentuk bentuk penjagaan dalam situasi situasi khusus dalam permainan bola basket

Tuliskan hubungan atletik dan permainan _plisjawabnyajujurya_​

sederhanakan 12√6+3√2-√54​

berikut bagian kaki yg tidak dapat digunakan untuk menahan bola ialah??​

Tolong bantu saya jawab no 2,3,4,5 untuk nomor satu tidak usah dikerjakan Terimakasih bnykkk

PJOK NO 3,4,5 TOLONG BANTU SAYA MENGERJAKAN TERIMAKASIH

tolong jawab ngasal? report​

tolong jawab ngasal? report​

Gerak lokomotor yang paling banyak dilakukan dalam permainan bola kecil ialah

Buatlah Bagan pertandingan Sistem 2× kalah dgn jumlah peserta 16 tim dan yang jadi juara tim no 8 , dan tim ini pernah mengalami kekalahan! kak tolong … bantuin:),, hari ini mau dikumpul:(​

Sebutkan bentuk bentuk penjagaan dalam situasi situasi khusus dalam permainan bola basket

Tuliskan hubungan atletik dan permainan _plisjawabnyajujurya_​

sederhanakan 12√6+3√2-√54​

berikut bagian kaki yg tidak dapat digunakan untuk menahan bola ialah??​

Tolong bantu saya jawab no 2,3,4,5 untuk nomor satu tidak usah dikerjakan Terimakasih bnykkk

PJOK NO 3,4,5 TOLONG BANTU SAYA MENGERJAKAN TERIMAKASIH

tolong jawab ngasal? report​

tolong jawab ngasal? report​

Gerak lokomotor yang paling banyak dilakukan dalam permainan bola kecil ialah