Bahaya bayi jika ibu hamil tidur tengkurap di trimester kedua

Bahaya bayi jika ibu hamil tidur tengkurap di trimester kedua

evgenyatamanenko / iStockphoto

Berita Kesehatan: Ini Alasannya Ibu Hamil Tidak Disarankan Tidur Tengkurap!

Nakita.id - Saat hamil posisi tidur kita mungkin akan berubah.

Bagi mereka yang terbiasa tidur terlentang saat sebelum hamil, dan tiba-tiba ketika perut mulai membesar, Moms mulai tidak nyaman dengan posisi itu.

Atau mungkin juga sebelum hamil Moms terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, lalu saat sedang hamil akan menghindari posisi tersebut.

Baca Juga : Informasi Kehamilan Sehat Bulan 4 : Posisi Tidur Tepat Saat Hamil

Berbicara mengenai tidur tengkurap saat hamil, bolehkah ibu hamil tidur dengan posisi tengkurap?

Sebenarnya, tidur dalam posisi tengkurap tidak disarankan untuk jangka waktu lama, karena dapat mempengaruhi sirkulasi darah, yang bisa berbahaya bagi janin.

Para ahli merekomendasikan wanita hamil untuk menghindari tidur tengkurap, terutama selama trimester kedua dan ketiga.

Baca Juga : Berisiko Sebabkan Kematian Mendadak, Tanya Larasati Cuek Biarkan Anak Tidur Tengkurap, ini Alasannya!

Tidur dengan posisi tengkurap mungkin dapat menekan vena cava, yaitu pembuluh darah utama yang membawa darah kembali ke jantung.

Akibatnya, penekanan pembuluh darah ini dapat menghambat aliran darah, dan membuat cairan menumpuk di kaki.

Penumpukan cairan di kaki ini, selanjutnya akan membuat kaki terasa pegal dan nyeri.

Baca Juga : Ditentang Ashanty Pacaran dengan Cowok Bule, Aurel Hermansyah: 'Selera Bunda Tuh Kayak Bapak Gue!'

Sebenarnya, salah satu posisi terbaik untuk tidur selama periode kehamilan adalah tidur pada sisi tubuh (miring).

Posisi ini memastikan aliran darah dan nutrisi yang maksimum untuk janin.

Posisi ini pula yang akan membantu janin untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.

Baca Juga : Berita Kesehatan: Trombosit Rendah pada Wanita Hamil Bisa Dihadapi, Tapi Hati-hati dengan ITP

Jika Moms masih kesulitan menemukan posisi yang nyaman untuk tidur, inilah beberapa solusinya:

1. Gunakan bantal yang mendukung untuk membuat diri Anda nyaman.

2. Cobalah menenangkan diri beberapa menit sebelum tidur.

Baca Juga : Hati-hati, Kematian Akibat Kanker Kulit Pada Pria Meningkat!

3. Mainkan musik yang menenangkan jika Moms benar-benar merasa sulit untuk tidur.

4. Minta pasangan untuk memberi pijatan yang menenangkan.

Baca Juga : Berita Kesehatan: Bayi dalam Perut Sehat atau Tidak Bisa Dideteksi dari Gerakannya, Ini yang Harus Moms Lakukan

5. Lakukan rutinitas yang konsisten, dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Bahaya bayi jika ibu hamil tidur tengkurap di trimester kedua

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

Video Pilihan

Ketika hamil, kebiasaan tidur bisa jadi berubah, apalagi menjelang kelahiran bayi. Mama mungkin tidak bisa tidur nyenyak karena sulit memilih posisi tidur yang nyaman. 

Awalnya mungkin Mama terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, menyamping, atau terlentang. Namun, ketika hamil tua, Mama tidak bisa tidur dengan posisi tersebut lagi karena dapat mengganggu keselamatan janin. 

Nah, tidur tengkurap saat hamil tua kerap menjadi tanda tanya besar bagi kebanyakan Mama. Apakah posisi tidur ini cukup aman atau sebenarnya berbahaya? Apalagi mengingat posisi ini membuat perut dan janin tertekan ke bawah.

Berikut Popmama.com telah merangkum fakta lengkap tentang tidur tengkurap saat hamil tua.

1. Pahami pentingnya tidur bagi ibu hamil

Bahaya bayi jika ibu hamil tidur tengkurap di trimester kedua

Pexels/Ketut Subiyanto

Tidur adalah salah satu kebutuhan manusia, termasuk ibu hamil. Sayangnya, sebagian besar ibu hamil mengeluhkan masalah tidur. Padahal, kebutuhan tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan ibu dan janin.

Beberapa ibu mengalami gangguan tidur, sebagian ibu juga sering mengalami mimpi buruk.

Sedikit berbeda dengan kebutuhan orang pada umumnya, yakni sekitar 8 jam. Ibu hamil disarankan untuk tidur dengan durasi 10 jam sehari.

Usahakan juga tidur di siang atau sore hari meski hanya sebentar. Mengapa? Ibu hamil dengan kualitas tidur yang bagus berpengaruh pada tumbuh-kembang janin.

Dilansir Sleep Health Foundation, jika ibu kurang tidur, fungsi tubuhnya akan terganggu. Ibu mudah emosi dan sulit berkonsentrasi. Rasa kantuk juga menyebabkan ibu sulit untuk fokus melakukan kegiatan sehari-hari. 

Inilah beberapa manfaat tidur bagi ibu hamil:

  • Meningkatkan konsentrasi

Ketika hamil, kamu pasti merasakan perubahan fisik maupun emosi. Secara fisik, ibu hamil mudah lelah. Sehingga butuh tidur yang cukup.

Selain itu, daya ingat dan konsentrasi ibu hamil cenderung berkurang. Untuk mengembalikan dua kemampuan tersebur, ibu harus tidur cukup karena dapat membantu aliran oksigen menuju otak secara maksimal. 

Aliran oksigen memberikan nutrisi bagi otak. Sehingga ibu dapat berkonsentrasi penuh

  • Memperbaiki suasana hati

Suasana hati ibu hamil cenderung berubah drastis dan cepat. Oleh karena itu, banyak ibu yang menjadi lebih sensitif ketika hamil. Penyebabnya sendiri beragam, seperti perubahan hormon atau karena morning sickness.

Perubahan mood (suasana hati) ini bisa diatasi dengan tidur yang cukup. Jika perubahan mood tidak segera ditangani dalam waktu lama, ibu dapat mengalami stres atau bahkan depresi. Kondisi ini tentu berdampak buruk bagi kesehatan janin juga.

  • Menambah energi

Selama kehamilan, ibu tak jarang merasa kelelahan. Di malam hari, ibu juga sering terbangun karena kurang nyaman. Akhirnya, ibu sulit untuk tidur kembali.

Padahal, tidur dengan kualitas yang baik merupakan kesempatan bagi ibu untuk menambah atau memulihkan energi. Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk mengistirahatkan diri.

2. Apakah posisi tidur tengkurap aman?

Bahaya bayi jika ibu hamil tidur tengkurap di trimester kedua

Flickr/George Ruiz

Nah, tidur tengkurap saat hamil tua sebaiknya tidak dilakukan karena cukup berbahaya. Janin dalam kandungan bisa tertekan.

Belum lagi pada trimester ketiga, baby bump sudah membesar. Risiko sesak napas juga cukup tinggi

Apabila usia kehamilan masih muda, ibu masih bisa tidur tengkurap asalkan tidak menggangu perkembangan janin.

Di usia trimester pertama, baby bump atau tonjolan perut ibu biasanya masih belum besar. Sehingga tidur tengkurap masih mungkin dilakukan. 

Kendati demikian, ukuran perut yang masih kecil bukan jaminan tidur tengkurap akan nyaman. Pasalnya, menjelang usia 16 minggu, tonjolan perut semakin besar yang memicu ibu mudah mual, muntah, atau sesak napas. 

3. Posisi tidur yang disarankan untuk ibu hamil

Bahaya bayi jika ibu hamil tidur tengkurap di trimester kedua

Pexels/Andrea Piacquadio

Di usia kehamilan muda, ibu sebenarnya tidak perlu terlalu khawatir soal posisi tidur. Hampir semua posisi tidur cukup aman, termasuk tidur tengkurap.

Syaratnya hanya satu, ibu merasa nyaman saat tidur dengan posisi tersebut. Selain itu, tidak ada gejala buruk yang dirasakan setelah tidur dengan posisi tertentu.

Berbeda halnya ketika kehamilan tua, ibu harus mulai lebih memperhatikan posisi tidur. Hindari tidur tengkurap saat hamil tua, ya. 

Dilansir Sleep Foundation, ibu sangat disarankan untuk tidur miring ke kiri. Mengapa? Tidur menyamping ke kiri dapat meningkatkan sirkulasi darah. Manfaat lainnya, posisi ini dapat mencegah rahim tertekan ke area punggung, vena, atau organ dalam. 

Kemudian, tidur miring ke kiri memicu ginjal bekerja secara maksimal. Sehingga sisa cairan dan makanan dalam tubuh dapat terbuang.

Posisi tidur miring juga dapat membantu kerja ginjal untuk membuang sisa produk serta cairan dari tubuh ibu hamil.

4. Posisi tidur yang harus dihindari ibu hamil

Bahaya bayi jika ibu hamil tidur tengkurap di trimester kedua

Pexels/Yan Krukov

Selama kehamilan, ibu juga harus memperhatikan beberapa posisi tidur yang berbahaya. Sebaiknya, ibu tidak tidur dengan posisi ini sama sekali. Berikut 5 posisi tidur yang berisiko tinggi untuk ibu dan janin:

  • Tidur terlentang saat hamil muda, sekitar trimester kedua

Posisi terlentang menyebabkan seluruh berat rahim terfokus di bagian belakang tubuh. Apa akibatnya? Vena akan tertekan. Pembuluh ini berfungsi mengembalikan aliran darah ke jatung.

Tidur terlentang saat hamil trimester kedua dalam jangka lama dapat menghambat aliran darah ke plasenta janin. Fatalnya lagi, posisi tidur ini tak jarang menyebankan malnutrisi dan kematian janin.

Dengan posisi tidur terlentang saat hamil muda, ibu juga rentan mengalami gangguan pencernaan, sakit wasir, gangguan pernapasan, dan sakit pinggang. Ibu dengan penyakitr hipertensi juga tidak disarankan tidur dengan posisi ini karena mengganggu tekanan darah.

  • Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Beberapa ibu hamil sengaja tidur terlentang dengan posisi bantal yang tinggi. Tujuannya agar ibu bisa mendapatkan posisi nyaman. Namun, sebaiknya hindari posisi tidur dengan kepala lebih tinggi karena berdampak buruk.

Posisi seperti ini justru membuat aliran oksigen ke otak berkurang. Selain itu, tidur dengan posisi ini menekan hati, ginjal, punggung, dan plasenta ibu hamil.

  • Tidur menyamping ke kanan

Posisi tidur ini menyebabkan seluruh berat badan ibu hamil pindah ke bagian kanan. Akibatnya, organ hati ibu menerima tekanan yang besar. Posisi ini juga membuat asupan untuk janin berkurang.

Selain itu, ibu hamil yang tidur menyamping ke kanan juga berisiko mengalami keguguran. Janin pun rentan meninggal karena aliran darah ke kandungan terhalang. 

Mengingat risikonya yang besar, sebaiknya ibu hamil muda ataupun hamil tua benar-benar menghindari posisi tidur ini.

  • Tidur tengkurap

Inilah posisi tidur yang sangat tidak dianjurkan untuk bumil. Meski ibu hamil muda masih bisa melakukannya, tapi tetap mengutamakan kenyamanan dan keamanan. Apabila merasa gejala yang kurang baik, segera hentikan posisi tidur ini.

Jika perkembangan janin semakin besar, tidur tengkurap saat hamil tua tidak boleh dilakukan. Kondisi tubuh ibu tidak memungkinkan untuk posisi ini. Bukan hanya ibu yang tidak nyaman, janin juga rentan tertekan dalam kandungan.

  • Tidur dengan kaki lebih tinggi

Tidak sedikit ibu yang menempatkan bantal di kaki saat trimester pertama. Alasan utamanya adalah banyak ibu yang merasa mudah lelah. 

Ganjalan bantal diharapan bisa mengurangi rasa lelah tersebut. Akan tetapi, tidur dengan posisi kaki lebih tinggi justru mempersempit ruang janin. Sehingga, aliran oksigen untuk janin berkurang.

Lantaran cukup berbahaya untuk kesehatan ibu dan janin, posisi tidur ini sebaiknya tidak dilakukan.

5. Tips ibu hamil tua tidur dengan nyenyak

Bahaya bayi jika ibu hamil tidur tengkurap di trimester kedua

Pexels/Miriam Alonso

Selama masa kehamilan, ibu semakin sulit untuk tidur nyenyak. Ada banyak pantangan, seperti tidur terungkap saat hamil tua, sehingga pilihan posisi tidur semakin terbatas.

Paling aman, ibu hamil lebih baik tidur menyamping ke kiri. Untuk menambahkan kenyamanan tidur, ada beberapa langkah yang bisa diterapkan, di antaranya:

  • Minum susu hangat terlebih dulu agar tidur lebih lelap
  • Kenakan pakaian yang lembut, cukup longgar, dan tidak terlalu ketat
  • Hindari asupan makanan pedas karena memicu diare. Kemungkinan ibu terbangun tengah malam karena sakit perut 
  • Penuhi asupan karbohidrat dan protein karena dapat memberikan kenyamanan bagi tubuh
  • Hindari makanan dan minuman yang menyebakan mual dan muntah. Sehingga risiko muntah dan mual di tengah malam dapat diminimalisir.

6. Lakukan sleep hygiene dengan rutin

Bahaya bayi jika ibu hamil tidur tengkurap di trimester kedua

Pexels/Amina Filkins

Cara lain agar bisa tidur lelap saat hamil adalah melakukan rutiniotas sleep hygiene atau kebersihan tidur. Dilansir Sleep Foundation, sleep hygiene dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Kebiasaan ini berdampak positif untuk semua orang, termasuk ibu hamil muda dan hamil besar.

Beberapa rutinitas sleep hygiene yang bisa dilakukan, yaitu:

  • Tidur tepat waktu di jam yang sama setiap hari
  • Hindari minum kafein sebelum tidur
  • Jangan olahraga tiga jam sebelum tidur
  • Jauhkan diri dari ponsel atau benda elektronik lain, minimal 30 menit sebelum tidur
  • Luangkan waktu untuk merawat diri (self care) sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, self talk, atau journaling.

Itulah fakta seputar tidur tengkurap saat hamil tua. Pastikan Mama memilih posisi tidur yang aman dan nyaman, ya.

Baca Juga:

  • Begini Cara Menghitung 4 Bulan Kehamilan Menurut Islam
  • Keputihan saat Hamil 6 Bulan, Normal atau Berbahaya?
  • 5 Manfaat Sawi Putih untuk Ibu Hamil, Bisa Atasi Gangguan Tidur

Trimester 2 Bolehkah tengkurap?

Pada trimester dua, Moms memang masih bisa tidur tengkurap. Namun sebaiknya berbaring dengan mencari posisi lain yang tak kalah nyaman.

Apa efek ibu hamil tidur tengkurap?

2. Apakah posisi tidur tengkurap aman? Nah, tidur tengkurap saat hamil tua sebaiknya tidak dilakukan karena cukup berbahaya. Janin dalam kandungan bisa tertekan. Apabila usia kehamilan masih muda, ibu masih bisa tidur tengkurap asalkan tidak menggangu perkembangan janin.

Bolehkah ibu hamil 4 bulan tidur tengkurap?

Selain tidur telentang, posisi tidur tengkurap juga tidak dianjurkan untuk ibu yang sedang hamil. Walau sebenarnya, ibu hamil muda masih diperbolehkan untuk tidur tengkurap. Hanya saja, posisi ini sebaiknya dihindari ketika ukuran perut sudah semakin membesar.

Bolehkah ibu hamil tidur terlentang di trimester kedua?

Saat usia kehamilan sudah memasuki trimester kedua, ibu hamil dilarang tidur telentang karena posisi ini akan membuat seluruh berat rahim tertumpu di bagian belakang dan menekan vena yang berfungsi untuk mengembalikan aliran darah ke jantung.