Berapa banyak konsumsi buah plum dalam sehari?

Shutterstock

Plums (Prunus domestica).

Nationalgeographic.co.id—Studi baru dari Pennsylvania State University menemukan bahwa konsumsi harian buah plum (Prunus domestica) dapat meningkatkan kesehatan tulang. Hasil tersebut berdasarkan hasil analisi terhadap 235 wanita pascamenopause dan wanita di atas usia 50 yang lebih mungkin mengalami patah tulang pinggul, kehilangan kemandirian dan rentang hidup yang lebih pendek.

Seperti diketahui, osteoporosis adalah suatu kondisi di mana tulang menjadi lemah atau rapuh yang dapat terjadi pada siapa saja pada usia berapa pun. Namun menurut para peneliti paling sering terjadi pada wanita di atas usia 50 tahun. Kondisi tersebut memengaruhi lebih dari 200 juta wanita di seluruh dunia, menyebabkan hampir sembilan juta patah tulang setiap tahun.

Densitas mineral tulang (BMD) menurun dengan cepat pada wanita pasca menopause atau wanita di atas usia 50 tahun. Prevalensi osteoporosis pada wanita berusia 50 tahun ke atas diperkirakan mencapai 13,6 juta pada 2030.

Agen non-farmasi alternatif untuk osteoporosis, termasuk intervensi nutrisi, menjadi semakin populer. Uji klinis sebelumnya pada wanita pascamenopause osteopenik telah menunjukkan efek yang menjanjikan bahwa konsumsi buah plum setiap hari dapat mencegah keropos tulang. Itu mungkin karena kemampuannya untuk mengurangi peradangan dan stres oksidatif, yang keduanya berkontribusi pada pengeroposan tulang.

Profesor Mary Jane De Souza, seorang peneliti di Pennsylvania State University mengatakan, data mereka mendukung konsumsi plum untuk melindungi pinggul dari pengeroposan tulang pasca menopause. Laporan studi tersebut telah dipublikasikan di jurnal Advances in Nutrition dengan judul "The Role of Prunes in Modulating Inflammatory Pathways to Improve Bone Health in Postmenopausal Women."

Stockbyte

Wanita muda makan buah plum

"Sangat menarik bahwa data dari uji coba terkontrol acak besar kami pada wanita pascamenopause menunjukkan bahwa mengonsumsi 5 hingga 6 buah plum sehari menunjukkan manfaat melindungi dari pengeroposan tulang di pinggul," kata De Souza dalam rilis media Pennsylvania State University.

Dalam studi tersebut, De Souza dan rekan telah menganalisis data dari 235 wanita pascamenopause. "Data ini mungkin sangat berharga bagi wanita pascamenopause yang tidak dapat mengambil terapi farmakologis untuk memerangi keropos tulang dan membutuhkan strategi alternatif," katanya.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 50 gram buah plum (sekitar 5-6 buah plum) setiap hari selama satu tahun mempertahankan BMD pinggul mereka. Sementara mereka yang tidak makan buah plum, (kelompok kontrol) kehilangan massa tulang yang signifikan di pinggul.

Selanjutnya, risiko patah tulang pinggul meningkat pada kelompok kontrol dibandingkan dengan mereka yang makan buah plum yang dilindungi dari peningkatan risiko patah tulang. Menurut para peneliti, salah satu mekanisme potensial dari efek buah plum adalah memicu perubahan mikrobioma usus yang kemudian menurunkan peradangan di usus besar. Ini kemudian dapat menurunkan kadar sitokin pro-inflamasi dan penanda kerusakan oksidatif.

"Hanya segenggam buah plum dapat dengan mudah ditambahkan ke gaya hidup siapa pun,” kata penasihat nutrisi California Prune Board’s, Dr. Andrea Giancoli.

"Buah plum cocok dengan begitu banyak rasa dan tekstur dan bekerja dengan baik untuk rencana nutrisi individual. Rasa plum yang manis secara alami menjadikannya bahan serbaguna atau camilan yang nyaman bagi siapa saja."

Di masa depan, para peneliti berencana untuk melaporkan lebih lanjut tentang efek konsumsi buah plum selama 12 bulan pada tulang, jalur inflamasi dan mikrobiota usus dalam uji coba terkontrol secara acak.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Daftar isi

• 1 Bagaimana cara memakan buah plum?
• 2 Plum manfaatnya apa?
• 3 Berapa harga buah plum sekilo?
• 4 Apa manfaat buah plum untuk wajah?

Dimakan Langsung Cara makan buah plum yang paling sederhana, mudah, dan sehat adalah memakannya langsung tanpa diolah. Buah plum yang sudah matang tinggal dicuci, dibelah, dan dibuang bijinya. Buah plum yang sudah matang rasanya manis dan segar, sehingga sangat cocok dijadikan makanan penutup setelah makanan utama.

Apa bedanya plum Merah dan Hitam?

Baik buah plum atau prem berwarna merah atau hitam sama-sama memiliki nutrisi yang bermanfaat. Meski, tetap ada perbedaan di antaranya keduanya. Buah plum hitam memiliki rasa yang manis, sedangkan yang berwarna merah sedikit asam. Untuk kandungannya, relatif tidak ada perbedaan.

Berapa kali makan buah plum untuk diet?

Buah plum merupakan suatu buah yang baik dikonsumsi, buah plum mengandung mineral, vitamin C, B, vitamin K. Tidak ada anjuran khusus mengenai jumlah buah plum yang dapat dikonsumsi dalam sehari. Anda dapat mengkonsumsi buah 2-3 buah plum dalam sehari ya untuk dewasa dan juga anak anak.

Plum manfaatnya apa?

Plum merupakan sumber kalium yang baik, elektrolit yang membantu dalam berbagai fungsi tubuh vital. Mineral ini membantu memelihara irama jantung, impuls saraf, kontraksi otot jantung, serta tekanan darah yang dapat menekan risiko stroke.

Apakah makan buah plum harus dikupas?

Plum harus dimakan tanpa mengupasnya karena kulit buah lezat ini mengandung antioksidan yang disebut asam chlorogenic dan juga merupakan sumber yang baik dari vitamin-C. Plum sangat bagus untuk menghilangkan sembelit dan masalah pencernaan bila dimakan dengan kulitnya.

Apakah benar buah plum bisa menurunkan berat badan?

Bagi beberapa orang, buah plum memang seperti memiliki solusi yang menjanjikan untuk diet. Namun, ada baiknya kita tidak hanya mengandalkan plum saja untuk menurunkan berat badan. Sebab, walau buah plum minim kalori, tapi jika mengonsumsinya terlalu banyak bisa menambah asupan gula dan karbohidrat yang tidak perlu.

Berapa harga buah plum sekilo?

Harga Buah Plum di Hypermart

Bagaimana rasa buah plum hitam?

Akan tetapi, buah plum hitam sebenarnya baik untuk kesehatan tubuh. Buah yang sepintas terlihat seperti anggur ini mengandung magnesium, zat besi, kalium, vitamin A, B, C dan K, serat, mineral, fenol, serta kandungan lainnya. Bercita rasa manis dan asam, buah ini dapat membantu Anda mencegah banyak penyakit.

Apakah buah plum bisa mengecilkan perut buncit?

Bahkan, sejumlah dokter menyebut buah plum mampu memperkecil bagian perut dalam waktu singkat.

Apa manfaat buah plum untuk wajah?

Buah plum mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi munculnya bintik-bintik jerawat dan cacat pada wajah. Mengonsumsi buah plum juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jaringan parut, sehingga meminimalkan bekas luka di wajah.

Buah plum itu seperti apa?

Buah plum atau prem ini memiliki biji yang keras dan sedikit mirip dengan buah anggur namun memiliki daging buah yang tebal. Secara rasa, buah ini memiliki rasa manis bercampur asam dan mengandung banyak air. Terdapat dua warna umum yang biasa kita temui dari buah ini.

Apakah buah plum bisa dimakan dengan kulitnya?

Kulit buah pir kaya akan nutrisi berharga dan bagian kulitnya menyimpan setengah dari serat makanan. Kulit buah pir mengandung fitonutrien antioksidan dan anti-inflamasi yang mencegah peradangan.

Bagaimana cara mengkonsumsi buah plum?

Apakah makan buah plum harus dikupas?

Plum 1 kg isi berapa?

Buah plum untuk penyakit apa?