Berapa jumlah kalori untuk diet

Artikel berikut akan membahas kalori yang dibutuhkan untuk diet. Informasi dan penjelasan lengkapnya dapat Anda ketahui berdasarkan ulasan berikut.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, penghitungan kalori pada makan dapat dilakukan dengan mengalikan berat badan saat ini dengan angka 15. Hasil yang diperoleh merupakan perkiraan jumlah kalori per pon berat badan yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini.

Misalnya, Anda merupakan seorang wanita dengan tinggi 150 cm dan berat 70 kg. Berarti Anda perlu menurunkan 6,8 kg untuk mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal. Jika Anda kalikan 70 kg dengan 15, maka Anda akan mendapatkan hasil kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan saat ini.

Misalnya untuk menurunkan satu hingga dua pon seminggu, Anda perlu mengonsumsi makanan dengan kalori 500-1.000 lebih sedikit dari total jumlah kalori pemeliharaan berat badan. Jika Anda membutuhkan 2.325 kalori dalam sehari untuk mempertahankan berat badan, maka asupan kalori yang harus dikurangi hanya menjadi 1.325.

Meskipun demikian, perlu diketahui bahwa asupan kalori yang aman setiap harinya tidak boleh kurang dari 1.200 per hari untuk wanita dan 1.500 per hari untuk pria.

Demikian beberapa penjelasan mengenai kalori yang dibutuhkan untuk diet. Semoga artikel tersebut dapat membantu.

S1 Gizi di Kalimantan Timur

Tertarik untuk menempuh pendidikan lanjut di S1 gizi di Kalimantan Timur? Anda dapat mewujudkannya dengan melanjutkan jenjang pendidikan di kampus akreditasi baik Banjarbaru, yaitu di STIKES Husada Borneo. STIKES Husada Borneo merupakan salah satu sekolah tinggi ilmu kesehatan terbaik di Kalimantan Selatan. Kampus ini memiliki 2 program studi yang terakreditasi baik, yaitu D3 Perekam dan Informasi Kesehatan dan S1 Gizi.

STIKES Husada Borneo telah banyak mencetak para alumnus dengan keterampilan kewirausahaan di bidang perekam dan informasi kesehatan. Untuk informasi lengkap mengenai STIKES Husada Borneo, Anda dapat mengunjungi laman website STIKES Husada Borneo disini atau Instagram STIKES Husada Borneo.

Ilustrasi menurunkan berat badan dengan program diet. Foto: Pixabay

Kebutuhan kalori per hari tiap orang yang sedang menjalani program diet berbeda-beda. Lalu, berapa kalori yang dibutuhkan saat diet agar berat badan cepat turun? Sebenarnya, ada faktor lain yang memengaruhi kebutuhan kalori seseorang, seperti jenis kelamin, usia, gaya hidup, serta tinggi dan berat badan.

Kalori adalah ukuran banyaknya energi yang terkandung dalam asupan makanan atau minuman. Kalori juga bisa berupa energi yang terbakar selama melakukan aktivitas fisik. Untuk menurunkan berat badan, total asupan dan pengeluaran kalori harian harus lebih sedikit dari kebutuhan kalori per hari.

Terkadang, seseorang yang sedang diet sangat membatasi asupan makanan, sampai-sampai membawa dampak buruk bagi kesehatannya. Alih-alih penurunan berat badan, justru penyakitlah yang didapatkannya.

Melakukan diet terlalu ketat bisa mengganggu kinerja tubuh. Oleh sebab itu, jika sedang diet, setidaknya penuhi kebutuhan kalori minimal tubuh dan tidak perlu sampai memangkas semua kalori.

Simak kebutuhan kalori yang dibutuhkan saat diet agar berat badan cepat turun. Informasi ini dikutip dari buku Tetap Langsing dan Sehat dengan Terapi Diet karya Agus Susanto (2009: 28).

Ilustrasi mengurangi kebutuhan kalori yang harus dipenuhi ketika diet. Foto: Pixabay

Minimal Kebutuhan Kalori yang Harus Dipenuhi Ketika Diet

Diet bukan berarti tidak boleh makan sama sekali, tetapi hanya membatasi sedikit asupan kalori yang masuk dalam tubuh. Diet yang baik harus diperhitungkan sesuai kebutuhan, sehingga diet yang dilakukan aman dan efektif menurunkan berat badan.

• Rata-rata perempuan yang aktivitasnya cukup aktif dan berusia antara 26-50 tahun, membutuhkan 2.000 kalori per hari. Untuk menurunkan berat badan hingga 0,45 kg per minggu, yang dibutuhkan hanya 1.500 kalori per hari.

• Selanjutnya, perempuan yang aktif dan sering berjalan kaki membutuhkan 2.200 kalori per hari dan setidaknya 1.700 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.

• Sementara itu, perempuan yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan lebih sedikit kalori, yakni rata-rata 1.800 kalori per hari dan 1.300 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.

• Rata-rata pria yang aktivitasnya cukup aktif dan berusia antara 26-45 tahun membutuhkan 2.600 kalori per hari dan 2.100 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.

• Pria yang lebih aktif dan sering berjalan kaki membutuhkan hingga 2.800-3.000 kalori per hari dan 2.300-2.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.

• Remaja pria yang berusia 19-25 memiliki kebutuhan energi lebih tinggi, sehingga kebutuhan kalori hariannya mencapai 2.800-3.000 kalori. Untuk menurunkan berat badan, turun menjadi 2.300-2.500 kalori per hari.

• Pria di usia 46-65 tahun membutuhkan rata-rata 2.400 kalori per hari dan membutuhkan 2.200 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.

Ilustrasi makanan yang mengandung banyak protein sebagai upaya mengurangi asupan kalori. Foto: Pixabay

Cara Mengurangi Asupan Kalori

Menurut situs resmi kemkes.go.id milik Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kalori dapat dikurangi dengan cara berikut:

Studi menunjukkan bahwa protein mampu meningkatkan laju metabolisme dan membantu mengontrol nafsu makan. Oleh sebab itu, menambahkan protein ke dalam makanan merupakan cara sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Penelitian mengatakan, minuman manis sangat berpotensi memicu obesitas. Hindari minuman-minuman manis termasuk soda, jus buah, susu coklat, dan minuman lain yang menggunakan tambahan gula.

3. Minum Lebih Banyak Air

Penelitian menunjukkan, minum air dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Minum sekitar 8 gelas air per hari dapat membantu membakar sekitar 96 kalori.

Bagaimana cara menghitung kalori untuk diet?

Berapa kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan 1 kg?

500 kalori makan apa saja?

1000 kalori per hari makan apa saja?