Jika tak terkendali, kolesterol tinggi bisa menyebabkan stroke dan
serangan jantung. Konsumsi makanan sehat, salah satunya beragam buah penurun kolesterol di bawah ini bisa membantu mengontrol kadar kolesterol dalam aliran darah. Ada
apa saja, ya? Show Buah-buahan dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi berkat kandungan serat larut air (soluble fiber) yang ada di dalamnya. Salah satu jenis serat larut air dalam buah-buahan, yakni pektin, bisa membantu menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Selain serat, buah-buahan juga mengandung senyawa yang meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini akan memperlancar aliran darah dan mencegah penyakit jantung. Alhasil, konsumsi makanan sehat ini tentu menjadi salah satu cara yang mudah dan alami untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap aman. Berikut ini beberapa buah penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi secara rutin. 1. ApelSebagai buah untuk menurunkan kolesterol, apel mengandung pektin terutama pada kulitnya. Pektin akan menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus. Kemudian, lemak akan dibawa keluar tubuh melalui urine dan feses. Serat dari buah ini juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga bisa mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat. Ditambah lagi, apel juga tinggi kandungan vitamin dan antioksidan polifenol yang mampu mengurangi peradangan. 2. AlpukatPengidap kolesterol tinggi juga bisa rutin mengonsumsi alpukat sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal. Ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sehingga baik untuk pencegahan penyakit jantung. Selain mengontrol kolesterol, studi dalam Nutrition Journal (2013) menemukan buah alpukat mampu memberikan rasa kenyang yang bertahan hingga 3–5 jam setelah dikonsumsi. Buah penurun kadar kolesterol ini juga kaya kandungan glutathione, yakni antioksidan yang berperan dalam mencegah penyakit jantung dan kanker. 3. PirKandungan serat buah pir lebih tinggi daripada buah apel. Sebagai gambaran, sebuah pir ukuran sedang mampu mencukupi 16% kebutuhan serat harian tubuh Anda. Sama dengan apel, pir kaya kandungan pektin yang mengikat kolesterol dan mengangkutnya ke luar tubuh. Hasilnya, kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh bisa menurun. Berkat kandungan zat gizi tersebut, Anda bisa mengonsumsi pir sebagai salah satu pilihan buah penurun kolesterol yang enak dan menyehatkan. 4. Buah beriBuah-buahan beri, seperti stroberi, bluberi, dan rasberi, juga tinggi akan kandungan serat pektin yang mengikat kelebihan kolesterol dalam usus halus. Sebuah studi dalam jurnal Nutrients (2019) menemukan konsumsi buah beri utuh atau dalam bentuk jus atau ekstrak murni membantu menurunkan kolesterol total dan LDL. Selain itu, buah-buahan beri juga tinggi akan polifenol, antioksidan yang baik bagi tubuh. 5. AnggurAnggur juga termasuk ke dalam buah penurun kolesterol. Selain itu, anggur juga baik untuk mencegah gangguan metabolisme tubuh akibat radikal bebas. Efek ini dihasilkan oleh antioksidan yang tinggi dalam buah anggur. Antioksidan membantu meningkatkan kolesterol HDL serta menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah. Sama dengan buah-buahan lainnya, anggur juga kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kelebihan kolesterol yang terserap dalam usus halus. 6. PepayaPepaya harganya cukup terjangkau dan mudah ditemukan. Terlebih lagi, buah penurun kolesterol ini tinggi akan antioksidan, seperti likopen, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Berbagai antioksidan dalam pepaya bekerja dengan enzim paraxonase yang akan menghambat terjadinya pengendapan kolesterol dalam pembuluh darah. Pada akhirnya, hal ini dapat mencegah aterosklerosis, yakni penyakit yang muncul saat plak menutupi pembuluh darah arteri Anda. 7. Jambu bijiSelain pepaya, jambu biji juga menjadi salah satu buah untuk menghilangkan kolesterol jahat (LDL) yang mudah ditemukan di Indonesia. Kandungan kalium dan serat larut air dalam buah ini membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, zat gizi ini juga menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) untuk mencegah risiko penyakit jantung. Jambu biji juga memiliki kandungan vitamin dan antioksidan lain yang mampu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. 8. JerukJeruk termasuk salah satu buah penurun kolesterol yang kaya akan serat larut air sehingga bisa mengikat kolesterol yang terserap di usus halus. Buah sitrus ini mengandung d-limonene, senyawa kimia yang bermanfaat untuk melarutkan kolesterol dan menghambat perkembangan kanker payudara dan kanker usus. Tingginya kadar vitamin C dalam buah jeruk juga membantu mencegah kelebihan kolesterol LDL sekaligus mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler. 9. KiwiSebuah studi dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition (2009) menemukan buah kiwi membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL dalam tubuh. Menurut penelitian tersebut, konsumsi dua buah kiwi setiap hari selama depan minggu membantu kontrol kolesterol dengan baik. Di samping itu, buah penurun kolesterol ini juga bisa meningkatkan asupan zat gizi lain yang tubuh Anda butuhkan, seperti serat larut air, vitamin C, dan vitamin E. 10. TomatTomat, baik dalam bentuk segar, jus, maupun saus, memiliki kandungan senyawa tumbuhan bernama likopen. Senyawa ini membantu menurukan kadar LDL pada aliran darah. Selain itu, kandungan serat dalam buah penurun kolesterol ini juga meningkatkan kemampuan HDL dalam tubuh untuk kebal terhadap proses oksidasi. Artinya, kolesterol baik ini tidak mudah hancur di dalam tubuh. Anda dapat dengan mudah menambahkan potongan tomat segar atau saus tomat ke dalam menu masakan sehat untuk pengidap kolesterol tinggi. Di samping mengonsumsi buah-buahan di atas, Anda juga perlu rutin minum obat kolesterol untuk mengontrol kadarnya dalam tubuh. Imbangi pula dengan gaya hidup sehat, seperti berolahraga, perbanyak makanan sehat, dan hindari makanan tinggi kolesterol seperti gorengan dan makanan cepat saji. Dengan begitu, kadar kolesterol bisa makin terkendali. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda bila memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai kondisi ini. Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. 11 Foods that Lower Cholesterol. Harvard Health. (2021). Retrieved 24 May 2022, from https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol Cholesterol: Top foods to improve your numbers. Mayo Clinic. (2018). Retrieved 24 May 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192 Basu, A. (2019). Role of Berry Bioactive Compounds on Lipids and Lipoproteins in Diabetes and Metabolic Syndrome. Nutrients, 11(9), 1983. https://doi.org/10.3390/nu11091983 Rahbar, A. R., Mahmoudabadi, M. M., & Islam, M. S. (2015). Comparative effects of red and white grapes on oxidative markers and lipidemic parameters in adult hypercholesterolemic humans. Food & function, 6(6), 1992–1998. https://doi.org/10.1039/c5fo00100e Wien, M., Haddad, E., Oda, K., & Sabaté, J. (2013). A randomized 3×3 crossover study to evaluate the effect of Hass avocado intake on post-ingestive satiety, glucose and insulin levels, and subsequent energy intake in overweight adults. Nutrition Journal, 12(1). https://doi.org/10.1186/1475-2891-12-155 Herviana, H., Indarto, D., Wasita, B. & Pasaribu, S. (2022). Effects of Papaya (Carica papaya L.) as Anti- Hyperlipidemia: A Systematic Review. International Journal of Nutrition Sciences, 7(1), 19-25. https://doi.org/10.30476/IJNS.2022.94129.1168 Maryanto, S., & Marsono, Y. (2019). The Effect of Guava on the Improvement of Lipid Profile in Hypercholesterolemic Rats. IOP Conference Series: Earth And Environmental Science, 276(1), 012054. https://doi.org/10.1088/1755-1315/276/1/012054 Chang, W. H., & Liu, J. F. (2009). Effects of kiwifruit consumption on serum lipid profiles and antioxidative status in hyperlipidemic subjects. International journal of food sciences and nutrition, 60(8), 709–716. https://doi.org/10.3109/09637480802063517 Silaste, M., Alfthan, G., Aro, A., Antero Kesäniemi, Y., & Hörkkö, S. (2007). Tomato juice decreases LDL cholesterol levels and increases LDL resistance to oxidation. British Journal Of Nutrition, 98(6), 1251-1258. https://doi.org/10.1017/s0007114507787445 Buah apa yang paling ampuh menurunkan kolesterol?Melansir dari halodoc, buah penurun kolesterol yang pertama adalah alpukat. Buah alpukat diketahui mempunyai kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik. Khususnya untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan rutin mengonsumsi buah alpukat mampu membantu seseorang menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuhnya.
Kolesterol tidak boleh makan apa saja?Try watching this video on www.youtube.com, or enable JavaScript if it is disabled in your browser.. Gorengan. Makanan-makanan yang digoreng dengan minyak atau margarin kadar kolesterolnya akan langsung naik. ... . 2. Lemak Jenuh. ... . 3. Lemak Trans. ... . 4. Jeroan. ... . Kulit. ... . 6. Telur Ayam. ... . 7. Makanan Cepat Saji. ... . Udang.. Bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat?Cara Menurunkan Kolesterol. Konsumsi Makanan yang Sehat. Selain meminum obat-obatan penurun kolesterol, ada cara yang lebih alami untuk menurunkan kolesterol, yaitu mengonsumsi rebus-rebusan. ... . 2. Tingkatkan Aktivitas Fisik. ... . 3. Berhenti Merokok. ... . Kurangi Minum Alkohol. ... . Turunkan Berat Badan.. Buah dan sayur apa yang menurunkan kolesterol?Sayur dan Buah Penurun Kolesterol. Buah beri. Ilustrasi. ... . 2. Terong. Terong telah dibuktikan dapat mengurangi stres oksidatif. ... . Kentang. Kentang panggang sebenarnya menyediakan lebih banyak potasium yang menyehatkan jantung daripada pisang. ... . 4. Tomat.. |