Bumil harus tidur malam jam berapa?

Table of Contents Show

Berbagai Manfaat Tidur Siang bagi Ibu Hamil
Durasi Tidur Siang yang Ideal saat Hamil
Masalah ibu hamil begadang bisa diatasi kok, Bun. Lakukan beberapa langkah berikut untuk mengatur waktu tidur ibu hamil tetap berkualitas.
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #1 : Tidur siang
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #2 : Aktif bergerak
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #3 : Hindari stres
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #4 : Buat rutinitas tidur
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #5 : Konsumsi makanan bergizi
Bumil bagusnya tidur malam jam berapa?
Kenapa ibu hamil tidak boleh tidur sebelum jam 12 siang?
Apakah orang hamil boleh tidur malam malam?
Ibu hamil tidur pagi jam berapa?
Bumil bagusnya tidur malam jam berapa?
Kenapa ibu hamil tidak boleh tidur sebelum jam 12 siang?
Apakah orang hamil boleh tidur malam malam?
Ibu hamil tidur pagi jam berapa?

Berbagai Manfaat Tidur Siang bagi Ibu Hamil
Durasi Tidur Siang yang Ideal saat Hamil
Masalah ibu hamil begadang bisa diatasi kok, Bun. Lakukan beberapa langkah berikut untuk mengatur waktu tidur ibu hamil tetap berkualitas.
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #1 : Tidur siang
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #2 : Aktif bergerak
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #3 : Hindari stres
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #4 : Buat rutinitas tidur
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #5 : Konsumsi makanan bergizi
Bumil bagusnya tidur malam jam berapa?
Kenapa ibu hamil tidak boleh tidur sebelum jam 12 siang?
Apakah orang hamil boleh tidur malam malam?
Ibu hamil tidur pagi jam berapa?

MANFAAT TIDUR SIANG BAGI IBU HAMIL

Bagi sebagian ibu hamil (bumil), tidur siang mungkin tidak mudah untuk dilakukan, karena berbagai alasan. Misalnya, sibuk bekerja atau tidak terbiasa melakukan tidur siang. Padahal tidur siang saat hamil penting untuk dilakukan lho.

Pada dasarnya, tidur siang bermanfaat untuk mencukupi kebutuhan tidur selama hamil, yaitu 8-10 jam per hari. Tidur siang dapat dilakukan untuk membantu memenuhi kebutuhan tidur, terutama bagi ibu hamil yang sulit tidur di malam hari.

Berbagai Manfaat Tidur Siang bagi Ibu Hamil

Mencukupi kebutuhan waktu tidur melalui tidur siang, dapat memberi beragam manfaat untuk kesehatan ibu hamil, di antaranya:

1. Mengatasi rasa lelah

Tubuh yang mudah lelah merupakan salah satu gejala kehamilan yang umum terjadi, khususnya pada trimester pertama dan ketiga. Tidur siang bermanfaat untuk mengatasi lelah yang dirasakan ibu hamil.

2. Mempertajam memori

Selain mudah lelah, mudah lupa juga merupakan salah satu gejala yang mungkin Bumil rasakan. Tidur siang membantu Bumil mendapatkan cukup istirahat, sehingga mampu berkonsentrasi dengan optimal. Dengan demikian, daya ingat Bumil juga akan menjadi lebih baik.

3. Meredakan sakit kepala

Sakit kepala memang hal yang sangat mengganggu. Tapi jangan khawatir, Bumil, karena sakit kepala bisa diatasi dengan tidur siang singkat atau ‘tidur ayam’.

4. Mengurangi risiko bayi lahir prematur

Mengurangi risiko bayi lahir prematur tidak hanya dapat dilakukan dengan cara mencukupi kebutuhan nutrisi Bumil lho. Menurut penelitian, ibu hamil yang rutin tidur siang memiliki kemungkinan lebih kecil untuk melahirkan bayi prematur.

5. Mengatasi insomnia

Rutin tidur siang juga bermanfaat untuk mengatasi insomnia saat hamil, khususnya pada trimester pertama. Namun, usahakan durasi tidur siang tidak terlalu panjang ya, Bumil. Tidur siang yang terlalu lama justru akan membuat Bumil sulit tidur di malam hari.

Durasi Tidur Siang yang Ideal saat Hamil

Agar manfaat tidur siang saat hamil optimal, jangan lupa untuk memerhatikan durasinya ya. Durasi tidur siang yang ideal untuk ibu hamil adalah 30-60 menit. Ibu hamil disarankan untuk tidak tidur siang terlalu sebentar atau terlalu lama, sebab justru dapat menimbulkan rasa lelah.

Selain itu, perhatikan juga waktunya. Idealnya, tidur siang dilakukan sebelum jam 15.00. Bila memungkinkan, Bumil bisa membagi waktu tidur siang sebanyak dua kali dalam sehari.

Melihat banyaknya manfaat tidur siang, yuk usahakan tidur siang setiap hari. Jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter kandungan, jika Bumil memiliki keluhan atau pertanyaan seputar kehamilan.

Sumber : Alodokter.com

Terdapat beragam alasan ibu hamil begadang karena kerap susah tidur selama proses kehamilan. Ukuran perut makin membesar, sakit punggung dan perubahan tubuh yang signifikan menjadi segelintir penyebab ibu hamil begadang.

Padahal, istirahat cukup ikut menjadi parameter kehamilan yang sehat dan tumbuh kembang janin optimal. Kathy Lee, profesor di University of California San Fransisco menyebutkan bahwa ibu hamil begadang yang kurang tidur di malam hari 4,5 kali lebih berisiko melalui proses persalinan yang panjang dibandingkan dengan ibu cukup beristirahat.

Masalah ibu hamil begadang bisa diatasi kok, Bun. Lakukan beberapa langkah berikut untuk mengatur waktu tidur ibu hamil tetap berkualitas.

Waktu tidur ibu hamil berkualitas #1 : Tidur siang

Kebanyakan orang yang sering mengalami insomnia mengatakan mereka bahkan juga sulit tidur di siang hari. Namun, kondisi ini tentu berbeda dari ibu hamil yang cenderung merasa lelah sepanjang hari.

Nah, Bunda bisa menyiasatinya dengan cara tidur siang. Pejamkan mata sejenak antara pukul 1 siang hingga 3 sore, pada waktu ini terdapat alarm alami dalam ritme sirkadian tubuh.

Penelitian yang dilakukan University of Birmingham pada 2015 menunjukkan bahwa menyisihkan waktu untuk tidur siang efektif menjaga tekanan darah tetap stabil dan membuat Anda cepat mengantuk di malam hari.

Waktu tidur ibu hamil berkualitas #2 : Aktif bergerak

Tak bisa dipungkiri ya Bun, hormon yang berubah saat hamil akan membuat banyak Bumil malas bergerak. Padahal, aktivitas minim itulah yang akan membuat Anda sulit tidur di malam hari.

Untuk itu, sedikit bergerak sebainya Bunda lakukan pada fase kehamilan agar bisa istirahat cukup di malam harinya. Tinggalkan kamar dan lakukan hobi yang menyenangkan seperti merajut, membaca buku favorit atau berjalan santai di sekeliling komplek rumah.

Waktu tidur ibu hamil berkualitas #3 : Hindari stres

Menjadi ibu baru memang membahagiakan, namun di sisi lain banyak juga ibu baru yang merasa cemas dan gelisah. Jika tak disiasati dengan baik, hal ini akan membuat insomnia semakin parah.

Agar tak begadang, lakukan olahraga ringan menenangkan seperti meditasi atau yoga yang ampuh membuat pikiran tenang dan rileks sebelum tidur. Di samping itu, berjalan santai dan berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk Bunda mendapatkan tidur berkualitas.

Jika kekhawatiran kerap mendera sehingga insomnia melanda dalam waktu lama, jangan segan Bun untuk berkonsultasi dengan dokter.

Waktu tidur ibu hamil berkualitas #4 : Buat rutinitas tidur

Tidur nyenyak dan tenang bukan nggak mungkin Bun selama kehamilan, buatlah rutinitas tidur menjelang waktu beristirahat.

Minum teh herbal atau secangkir susu hangat dengan madu dapat membuat Bunda tidur dengan tenang. Atau menyediakan camilan seperti kacang dan sereal gandum dengan susu bisa menjadi pilihan bagus untuk tidur berkualitas.

Lakukan juga aktivitas menarik di malam hari sebelum waktu beristirahat. Misalnya, membaca buku, mandi air hangat atau melakukan pijatan ringan menenangkan.

Waktu tidur ibu hamil berkualitas #5 : Konsumsi makanan bergizi

Di samping istirahat cukup, asupan nutrisi menjadi komponen esensial untuk kehamilan selalu sehat dan nyaman. Pastikan Bunda mencukupi kebutuhan nutrisi harian dengan mengonsumsi makanan berprotein, kaya vitamin dan mineral serta asam folat.

Jauhi jenis makanan dan minuman yang membuat mata sulit terpejam, misalnya kopi atau makanan pedas yang dapat memicu reaksi pada janin.

Referensi : Parents, Live Science, Today's Parent

Bumil bagusnya tidur malam jam berapa?

Namun, durasi tidur yang dianjurkan bagi ibu hamil berkisar antara 7 hingga 9 jam setiap hari. Jika kurang dari itu, maka tanda-tanda ibu hamil kurang tidur. Sebaliknya, jika ibu hamil tidur selama 9 hingga 10 jam, itu menjadi tanda kelebihan jam tidur.

Kenapa ibu hamil tidak boleh tidur sebelum jam 12 siang?

Dalam penelitian disebutkan bahwa tidur di pagi hari dapat menyebabkan penumpukan cairan serebrospinal. Ketika tidur, cairan ini akan menumpuk di bagian kepala sehingga membuat ibu hamil merasakan sakit kepala saat terbagun dan hendak beraktivitas.

Apakah orang hamil boleh tidur malam malam?

Sebagai rekomendasi, ibu hamil bisa tidur mulai dari jam 9 malam atau 10 malam. Untuk durasi tidur, disarankan untuk tidur minimal tujuh jam. Bila memungkinkan, ibu hamil bisa tidur selama sembilan jam di tiap harinya. Itulah sejumlah bahaya yang bisa dirasakan ibu hamil, bila melakukan tidur larut malam.

Ibu hamil tidur pagi jam berapa?

Namun sebenarnya para ibu hamil diperbolehkan untuk tidur pagi hari bhakan mulai dari jam 7 pagi. Ada beberapa jam yang harus ditentukan untuk para ibu agar bisa beristirahat setelah mengalami gangguan tidur.