Cara tidur yang baik untuk wanita

Ilustrasi posisi tidur yang baik untuk mengencangkan payudara, sumber foto: (Kinga Cichewiz) by Unsplash.com

Sebagian besar wanita pasti mendambakan bentuk payudara yang kencang dan berisi. Mengenai besar atau kecilnya payudara, hal ini sebenarnya bukan menjadi masalah yang rumit untuk diperbincangkan. Asalkan payudara sehat, maka sebuah ukuran tidak menjadi penentu yang harus disamaratakan bagi setiap wanita. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk membuat payudara sehat dan kencang adalah dengan mengatur posisi tidur yang tepat. Lalu, bagaimana posisi tidur yang baik untuk mengencangkan payudara? Tanpa basa-basi, simak penjelasan selengkapnya di artikel ini.

Jam Tidur yang Baik untuk Mengencangkan Payudara

Selain posisi tidur, nyatanya jam tidur juga dapat berpengaruh pada elastisitas kulit, termasuk kekencangan payudara. Efeknya mungkin tidak akan langsung terasa, namun penerapan jam tidur yang efektif setiap hari dapat memperlancar sirkulasi darah.

Wanita yang berusia lebih dari 18 tahun dianjurkan untuk tidur 7-9 jam sehari agar tubuh lebih sehat dan bugar.

Ilustrasi posisi tidur yang baik untuk mengencangkan payudara, sumber foto: (Andisheh) by Unsplash.com

Manfaat utama dari tidur yang cukup adalah memberi kesempatan untuk otak agar memperbaiki dan memulihkan diri. Hal ini karena wanita lebih banyak berpikir dan banyak beraktivitas dalam satu waktu (multitasking).

Oleh karena itu, tidak heran jika wanita lebih mudah dilanda stres akibat aktivitas sehari-hari. Stres yang berlebihan tentu juga berdampak pada kondisi tubuh dan kesehatan kulit. Wanita muda dan dewasa sebaiknya menerapkan jam tidur yang efektif untuk membentuk tubuh yang ideal, salah satunya payudara.

Posisi Tidur yang Baik untuk Mengencangkan Payudara

Ada dua posisi tidur yang dianjurkan oleh dunia kesehatan. Penjelasannya yaitu sebagai berikut:

1. Terlentang

Posisi tidur yang baik pertama adalah terlentang. Mengutip buku 365 Tip for Women oleh Rita Lau Fu (2017), posisi tidur yang tidak tepat bagi wanita adalah tengkurap karena dapat membuat tubuh bagian depan menjadi tertindih.

Tidur telentang adalah posisi tidur yang efektif dan berpengaruh pada kekencangan payudara. Posisi ini tentu sangat nyaman dilalukan karena membantu payudara terbebas dari kerutan akibat tidur tengkurap.

2. Tidur dengan Posisi Miring ke Kanan

Posisi tidur yang kedua untuk Mengencangkan payudara adalah dengan miring ke kanan. Posisi tidur ini juga dianjurkan, namun dengan catatan agar payudara diganjal dengan guling.

Jam dan posisi tidur untuk mengencangkan payudara di atas dapat dipraktikkan di rumah untuk mendapatkan payudara yang elastis dan tidak mudah kendur. (DLA)

Jumat, 18 Jun 2021 18:02 WIB

Bagikan :  

Jakarta, CNN Indonesia --

Pria dan wanita memiliki perbedaan dalam hal tidur. Ada kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur yang perlu dilakukan wanita.

Kurang tidur menjadi penyebab mendasar berbagai masalah kesehatan. Orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Namun, mengutip laman Harvard Health Publishing, lebih dari 60 persen wanita gagal mendapatkan tidur berkualitas.

Jajak pendapat yang pernah dilakukan National Sleep Foundation (NSF) Amerika Serikat melaporkan bahwa dua pertiga wanita mengalami masalah tidur setidaknya beberapa malam setiap minggu. Sebanyak setengahnya melaporkan bangun dengan perasaan tidak segar.

Pilihan Redaksi

• Kapan Waktu Tepat Setop Minum Kopi agar Bisa Tidur Nyenyak?

• 5 Kebiasaan yang Bikin Cepat Tua

• 3 Cara Melunasi 'Utang Tidur' buat Para Pekerja Kantoran

Ada beberapa hal yang perlu dilakukan wanita demi mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut beberapa kebiasaan sebelum tidur yang perlu dilakukan wanita.

1. Upayakan suhu udara kamar yang tepat

Kamar tidur yang sejuk menjadi tempat terbaik untuk tidur. Suhu udara 16-19 derajat Celcius ideal untuk tidur yang berkualitas.

Mengupayakan suhu ruang yang tepat sangat penting dilakukan wanita. Apalagi jika mengingat suhu inti tubuh yang meningkat saat menstruasi.

2. Mandi sebelum tidur

Anda akan mulai merasa mengantuk saat suhu tubuh turun. Bagaimana caranya? Caranya adalah dengan mandi sebelum tidur, baik dengan air dingin atau air hangat.

3. Hindari minum kopi atau merokok sebelum tidur

Kafein, alkohol, dan nikotin dapat membuat seseorang jadi lebih susah untuk tertidur. Untuk itu, Anda disarankan tidak meminum kopi, minuman beralkohol, atau merokok beberapa jam sebelum tertidur.

4. Kurangi suara bising

Kebisingan dapat mengganggu kualitas tidur. Kebisingan membuat tidur jadi tidak menyegarkan.

Salah satu alternatif untuk menghilangkan suara bising adalah dengan menutupinya menggunakan perangkat 'white noise'.

5. Hilangkan paparan cahaya

Paparan cahaya dapat mengatur siklus tidur-bangun. Paparan cahaya malam hari atau cahaya redup sekali pun dapat mengganggu tidur. Batasi paparan cahaya dari luar ruang melalui penggunaan tirai yang berwarna gelap.

6. Meditasi atau relaksasi

Banyak wanita melaporkan gejala kecemasan yang meningkat sebelum dan selama menstruasi. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan teknik relaksasi, pernapasan dalam, meditasi, atau cara lainnya untuk mengatasi stres.

7. Hindari makanan berat sebelum tidur

Gangguan pencernaan, mual, dan diare dapat terjadi selama menstruasi dan dapat mengganggu tidur. Konsumsi makanan ringan dan menghindari makanan berat sebelum tidur dapat membantu menghindari berbagai masalah pencernaan.

8. Pilih posisi tidur yang nyaman

Sebelum dan selama menstruasi, wanita bisa mengalami kram, mual, dan nyeri otot. Memilih posisi tidur yang tepat dapat meminimalisasi tekanan pada area tertentu, seperti dengan tidur miring yang dapat membantu mengurangi gejala menstruasi saat tidur.

(asr/asr)

[Gambas:Video CNN]

Bagikan :  

Posisi tidur yang baik seperti apa?

Kenapa tidak boleh tidur miring ke kiri?

Apa Bahaya tidur miring ke kanan?

Tidur ga boleh menghadap kemana?