Cemilan sehat ibu hamil 8 bulan

Seiring berkembangnya janin, ibu hamil akan mengalami peningkatan nafsu makan. Anda dapat menyiasatinya dengan mengonsumsi snack atau camilan sebelum jam makan tiba. Namun, pastikan Anda memilih camilan yang sehat, seperti biskuit, yoghurt, granola, kacang-kacangan, cokelat, dan keripik sehat.

Kali ini kami akan mengulas tips memilih snack yang enak dan sehat untuk ibu hamil. Tidak ketinggalan, ada juga rekomendasi merek snack yang sehat untuk ibu hamil, seperti Soyjoy, Tropicana Slim, dan Heavenly Blush. Artikel ini sudah ditinjau oleh dokter spesialis obstetri dan ginekologi kami, dr. Andri Welly, SpOG. Selamat membaca!

• Pembaharuan terakhir: 02 September 2022

Profil pakar: Dokter spesialis obstetri dan ginekologi, dr. Andri Welly, SpOG

Dokter spesialis obstetri dan ginekologi

dr. Andri Welly

Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih snack untuk ibu hamil

Memang ada banyak produk snack di pasaran, tetapi jangan sembarang pilih snack untuk ibu hamil, ya. Agar Anda tidak salah pilih, kami akan memberikan tipsnya dalam poin berikut.

Pilih snack yang bernutrisi untuk ibu hamil

Nutrisi merupakan hal yang paling penting untuk diperhatikan saat memilih asupan untuk ibu hamil. Jangan asal membeli snack karena belum tentu nutrisinya baik untuk ibu dan janin.

Pilihlah snack yang kaya serat, protein, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Bahan-bahan alami yang baik untuk ibu hamil adalah chia seeds, kacang kedelai, kacang mete, yoghurt, gandum, dan buah-buahan kering. Bahan tersebut kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan serta membantu mencegah penyakit.

Cokelat juga dapat menjadi pilihan snack ketika hamil. Akan tetapi, perhatikan jenis cokelatnya. Anda sebaiknya memilih dark chocolate ketimbang white chocolate. Jumlah kalori yang terkandung pada dark chocolate lebih rendah dibandingkan white chocolate.

Perhatikan jumlah kalori per konsumsi

Ibu hamil memang membutuhkan lebih banyak kalori, tetapi bukan berarti Anda dapat makan tanpa pilih-pilih. Konsumsi kalori yang berlebih berisiko menyebabkan berat badan Anda menjadi overweight atau obesitas. Hal tersebut meningkatkan risiko timbulnya kejadian hipertensi dalam kehamilan, diabetes dalam kehamilan, atau berat janin berlebih. Berikut ini adalah poin yang patut Anda pikirkan.

• Selain berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan, Anda disarankan untuk berdiskusi dengan dokter spesialis gizi. Hal ini untuk mengetahui apabila ternyata terdapat hal-hal penyulit kesehatan medis yang menyertai Anda selama kehamilan.

• Konsumsi kalori harian berbeda pada tiap trimester kehamilan. Kebutuhan total kalori selama kehamilan adalah 80.000 kkal. Menurut ACOG, direkomendasikan penambahan kalori sebesar 100–300 kkal per hari.

• Berat badan Anda saat awal kehamilan dapat menjadi salah satu penentu jumlah kebutuhan kalori Anda. Di samping itu, kebutuhan kalori Anda berbeda apabila sedang hamil anak kembar.

Faktor-faktor tersebut membuat Anda harus lebih teliti dalam memilih snack. Maka dari itu, perhatikan nutrition facts yang tercantum pada kemasan untuk mengetahui jumlah kalori per konsumsinya.

Agar lebih aman dan tidak kelebihan kalori, pilihlah snack rendah kalori, rendah lemak, dan bebas gula. Pasalnya, mungkin Anda akan sering nyemil. Jika Anda ingin mengonsumsi chips, pilihlah yang dipanggang serta rendah natrium.

Perhatikan kemasan snack pilihan Anda

Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan pengemasan snack pilihan Anda. Namun, bagi ibu hamil yang masih sibuk bekerja, pilihlah kemasan praktis. Anda dapat memilih snack yang dikemas dalam zip bag agar dapat disimpan setelah dikonsumsi. Snack juga akan lebih higienis.

Pada trimester pertama tentunya Anda sering mengalami episode mual dan muntah. Tak jarang hal tersebut akan memengaruhi intake makanan. Usahakanlah konsumsi camilan dalam porsi kecil, tetapi dalam frekuensi yang lebih sering.

Di samping itu, Anda dapat memilih kemasan dalam bentuk stoples. Anda juga dapat memilih snack sekali makan seperti snack bar. Snack seperti itu lebih mudah dikonsumsi pada jam sibuk atau ketika Anda belum sempat makan.

Hindari snack dengan bahan tambahan

Penting sekali untuk memperhatikan bahan tambahan yang ada dalam snack Anda. Biasanya produsen menambahkan pengawet, pewarna, pewangi, serta perasa untuk menggugah selera makan.

Sebaiknya Anda memilih snack yang memiliki bahan alami serta bebas bahan tambahan. Bahan tambahan terkadang membuat snack tersebut tidak sehat dikonsumsi, terutama untuk janin. Snack dengan label bebas gula dan preservative free dapat dipilih untuk ibu hamil karena tentu lebih aman.

Perhatikan sertifikasi produk snack

Keamanan snack pilihan Anda adalah hal yang sangat penting. Oleh karena itu, pastikan Anda memeriksa sertifikasi camilan pilihan Anda. Berikut ini adalah beberapa sertifikasi yang menjamin makanan yang Anda konsumsi aman.

• Sertifikasi yang paling umum di Indonesia adalah sertifikasi BPOM. Produk yang telah tersertifikasi BPOM tentu terjamin bahwa kandungan bahannya aman untuk dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

• Jika Anda membeli produk lokal yang belum ada BPOM, pastikan tentang perizinan Produk Industri Rumah Tangga atau P-IRT. Biasanya produsen akan mencantumkan nomor registrasi P-IRT pada kemasannya.

• Jika Anda memilih produk dari luar negeri yang belum tersertifikasi BPOM, pastikan ada sertifikasi yang menjamin keamanannya. Sertifikasi lainnya meliputi HACCP (Hazard Analysis Critical Control Point) atau GMP (Good Manufacturing Practice).
  

Jika hal tersebut menyulitkan Anda, pilihlah snack dari produsen ternama. Produk-produk dari produsen ternama umumnya sudah lebih terjamin keamanannya.

10 Rekomendasi snack terbaik untuk ibu hamil

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk snack terbaik untuk ibu hamil yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Update 27 Juli 2022:

Setelah melakukan riset ulang di marketplace Shopee, kami mendapati bahwa Tropicana Slim Nutty Chocolate Cookies memiliki angka penjualan tertinggi. Sementara itu, Otsuka Soyjoy yang sebelumnya menduduki urutan pertama, turun menjadi urutan 2 berdasarkan angka hasil penjualannya di Shopee.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari dr. Andri Welly, SpOG.

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Tabel perbandingan produk snack terbaik untuk ibu hamil

Gambar produk	1 Tropicana Slim	2 Otsuka	3 Chia-Yo	4 East Bali Cashews	5 Krakakoa	6 Nutify	7 Heavenly Blush	8 RiceUP!	9 Aim Biscuits	10 Fruitvez
Nama produk	Nutty Chocolate Cookies	Soyjoy	Energy Balls	Coconut Banana Granola Bites	Flavoured Sea Salt & Pepper Dark Chocolate	7 Wonders Mix	Greek Yogurt Cup	Brown Rice Cakes	Gabin Super Oat	Mango Fruit Strips
Keunggulan	Cookies bebas gula untuk ibu hamil dengan risiko diabetes	Kaya protein dan isoflavon dengan berbagai pilihan rasa	Snack kaya nutrisi yang akan melengkapi kebutuhan working mom	Granola asal Bali, camilan ibu hamil yang kaya nutrisi dan lezat!	Cokelat dalam negeri dengan rasa unik	Camilan dengan berbagai macam isi, enggak bosen lagi, deh!	Greek yoghurt dengan tambahan buah yang menyegarkan	Keripik renyah yang sehat dan rendah kalori, guilty free!	Biskuit oat yang enak untuk ibu hamil	Manisan buah mangga sehat tanpa gula tambahan
Harga mulai dari	Rp 43.500,00	Rp 10.350,00	Rp 40.000,00	Rp 29.900,00	Rp 40.000,00	Rp 32.000,00	Rp 25.500,00	Rp 20.700,00	Rp 29.000,00	Rp 15.000,00
Isi	200 gram	30 gram	140 gram	125 gram	50 gram	60 gram	100 gram	120 gram	350 gram	15 gram, 45 gram
Kalori	100 kkal per 20 gram	120–160 kkal per 30 gram (tergantung varian)	Tidak disebutkan	140 kkal per 30 gram	560 kkal per 100 gram	154 kkal per 30 gram	170 kkal	110–120 kkal per 28 gram (tergantung varian)	140 kkal per 30 gram	55,56 kkal per strip
Bahan tambahan	X	X	X	Perisa vanila	X	X	X	X	Perisa sintetik susu, perisa sintetik vanila	X
Sertifikasi	✔︎ (BPOM)	✔︎ (BPOM)	✔︎ (PIRT)	✔︎ (BPOM)	✔︎ (BPOM)	✔︎ (PIRT)	✔︎ (BPOM)	✔︎ (BPOM)	✔︎ (BPOM)	✔︎ (P-IRT)
Jenis snack	Cookies	Snack bar	Energy balls	Granola	Cokelat	Kacang-kacangan	Yogurt	Rice crackers	Biskuit	Buah kering
Tautan produk	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Blibli Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli

Resep snack sederhana untuk ibu hamil

Snack yang dibuat sendiri tentu akan lebih terjamin nutrisinya karena Anda mengetahui penggunaan bahan-bahannya. Rasanya juga dapat disesuaikan dengan selera Anda. Kami akan memberikan beberapa resep snack simpel untuk ibu hamil.

• Resep paling sederhana adalah smoothies. Pakailah buah atau sayuran yang kandungan nutrisinya beragam dan campurkan dengan susu ataupun yoghurt. Pilihlah susu ataupun yoghurt yang rendah lemak agar kalori Anda tetap terkontrol. Gunakan madu ataupun pemanis bebas gula sebagai penambah rasa manis.

• Snack sederhana selanjutnya adalah roti bakar. Pilihlah roti gandum yang lebih kaya serat serta gunakan selai kacang di dalamnya. Selai kacang merupakan sumber lemak dan protein yang baik. Tambahkan pisang, telur, ataupun keju sesuai selera Anda untuk menambah nutrisinya.

• Cobalah membuat es krim dari yoghurt. Campurkan yoghurt plain dengan pisang yang dihaluskan. Selanjutnya, tambahkan beberapa buah segar, seperti blueberry, stroberi, atau mangga. Sesuaikanlah dengan selera Anda. Setelah itu, Anda bisa membekukannya di dalam freezer. Nikmatilah selagi dingin es krim sehat ini selagi dingin.

Es krim dari yoghurt dapat Anda nikmati pada trimester pertama. Pada periode ini sering kali Anda mengalami episode mual dan muntah. Jadi, Anda membutuhkan camilan segar untuk mengurangi rasa mual tersebut.

Saat ini Anda dapat menemukan berbagai resep snack rendah kalori melalui media online. Ingatlah untuk selalu mencuci buah atau sayur yang Anda gunakan, ya. Selamat berkreasi, Moms!

Tips dari dokter spesialis obstetri dan ginekologi kami, dr. Andri Welly, SpOG

Saat mengetahui Anda positif hamil, sebaiknya mulai terapkan “mindfulness”. Sadarlah akan apa yang dimakan, bahan yang terkandung dalam makanan tersebut, dan perhatikan kenaikan berat badan selama kehamilan. Selain itu, rutinlah sarapan dengan makanan yang kaya akan gizi dan batasi makanan/minuman yang mengandung gula tinggi. Rajin berolahraga selama hamil juga penting.

Baca juga rekomendasi produk lainnya untuk memenuhi nutrisi ibu hamil di sini

Nutrisi selama kehamilan memang sangat penting untuk diperhatikan. Untuk itu, kami akan membagikan artikel lainnya yang membahas suplemen untuk ibu hamil. Silakan klik link di bawah ini untuk menemukan informasi lebih banyak tentang suplemen ibu hamil.

Kesimpulan

Nafsu makan yang meningkat ketika hamil memang wajar terjadi karena perubahan hormon serta kebutuhan nutrisi janin. Dalam memilih camilan untuk ibu hamil, Anda harus lebih teliti agar kebutuhan nutrisi dapat tercukupi tanpa harus kelebihan kalori.

Camilan dari bahan-bahan alami yang kaya nutrisi merupakan pilihan yang tepat. Cek juga kemasannya agar tidak merepotkan Anda saat mengonsumsinya. Semoga Anda merasa terbantu dengan tips dari kami, ya. Sampai jumpa dan happy snacking!

Artikel populer

10 Merk Sarden Terbaik (Terbaru Tahun 2022)

Sarden adalah salah satu makanan kaleng yang sangat membantu kebutuhan pangan keluarga. Dengan adanya sarden, Anda dapat menikmati sajian olahan ikan secara mudah, praktis, dan instan. Selain cara mengonsumsinya yang mudah, sarden juga memiliki banyak nutrisi sehingga baik untuk kesehatan tubuh.Kali ini, kami akan memberikan tips memilih sarden yang bagus. Produk sarden terbaik dari merek Botan, AsaHi, dan ABC ada dalam rekomendasi kami. Simak artikel kami sampai habis, ya, agar Anda dapat menemukan sarden enak dan sesuai selera Anda!

10 Rekomendasi Tuna Kaleng Terbaik (Terbaru Tahun 2022)

Tuna kaleng kini mulai banyak digunakan sebagai bahan utama atau bahan pelengkap masakan di Indonesia. Tidak hanya memiliki variasi wujud dan cairan perendam, ikan tuna kaleng juga memiliki varian rasa yang menarik untuk dicoba. Anda tertarik untuk membeli tuna kaleng?  Nah, supaya tidak salah pilih, simaklah dahulu cara memilih tuna kaleng yang akan kami paparkan berikut ini. Anda juga akan menemukan berbagai merek tuna kaleng yang enak, seperti Ayam Brand, Vinisi, Deho, dan sebagainya. Jangan lewatkan juga rekomendasi tuna kaleng terbaik berikut ini. Selamat membaca dan temukanlah tuna kaleng terbaik.

10 Kornet Terbaik (Terbaru Tahun 2022)

Kornet adalah daging giling kemasan yang dibumbui, dicincang, dan umumnya dikemas kalengan. Tak hanya digiling, beberapa produk bahkan dikemas sebagai kornet siap makan. Olahan daging kaleng ini lezat dinikmati begitu saja atau digunakan sebagai campuran masakan. Oleh karena itu, kornet begitu digemari di Indonesia.Banyaknya varian dasar dan rasa kornet mungkin membuat Anda galau saat hendak membelinya. Kali ini, kami akan membagikan cara memilih kornet yang enak. Tak lupa, kami menyiapkan beragam rekomendasi merek kornet terbaik, seperti Pronas, Bernardi, dan lainnya. Jadi, simak ulasan kami, ya!

10 Rekomendasi Buah Kaleng Terbaik (Terbaru Tahun 2022)

Buah kalengan menawarkan kepraktisan untuk Anda yang ingin mengonsumsi beragam buah lezat. Buah peach kaleng, leci kaleng, kelengkeng atau longan kaleng, serta buah kaleng campur sudah dikemas dalam kaleng praktis. Anda juga bisa menggunakan buah kaleng untuk isian puding ataupun es campur. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan tips memilih plus rekomendasi produk buah kaleng yang enak dan populer. Buah kaleng merek Del Monte, Naraya, Wilmond, Pronas, serta buah kaleng koktail Vinisi tentu sangat menggoda untuk dijadikan stok. Pilihlah buah kaleng sesuai selera dan nikmati kelezatannya kapan pun!

10 Rekomendasi Ikan Kaleng Terbaik (Terbaru Tahun 2022)

Olahan ikan dalam kemasan kaleng menjadi salah satu lauk yang populer karena praktis dan enak. Ikan kaleng sarden, tuna, dan makerel sama-sama lezat dan mantap mengenyangkan perut. Dengan mempertimbangkan hal tersebut, banyak produsen berlomba-lomba mengeluarkan produk ikan kaleng dengan rasa yang enak.Anda akan menemukan ikan kaleng merek ABC, Botan, dan King's Fisher di pasaran. Ikan kaleng GAGA, Maya, dan merek lainnya yang bagus juga siap bersaing untuk memikat hati Anda. Yuk, simak artikel ini untuk mengetahui cara memilih produk yang tepat plus rekomendasi produk ikan kaleng yang aman dikonsumsi.

10 Rekomendasi Kornet Sapi Terbaik (Terbaru Tahun 2022)

Saat ingin makan daging, tetapi sedang mager memasak, daging olahan yang dapat cepat disajikan seperti kornet adalah solusi. Kornet adalah daging olahan yang dapat dibuat dari berbagai jenis daging, seperti ayam, sapi, bahkan tuna. Meski begitu, kornet sapi atau corned beef tetaplah menjadi primadona.Ajib, Baliko, Pronas Corned Beef, dan lainnya, ada begitu banyak produk kornet sapi dari berbagai merek yang semuanya enak. Agar mendapatkan kornet yang sesuai selera, kami akan memberikan tips memilih kornet sapi terbaik dan merekomendasikan beberapa produknya. Yuk, cari merek kornet paling enak versi Anda!

Ibu Hamil 8 Bulan harus banyak makan apa?

Snack apa saja yang baik untuk ibu hamil?

Buah apa yang bagus untuk ibu hamil 8 bulan?

Hamil trimester 3 harus banyak makan apa?