Menjaga kesehatan dan kebugaran bisa dilakukan dengan latihan fisik. Namun, berapakah frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran yang tepat? Berikut ulasannya! Show Olahraga memiliki banyak manfaat untuk semua orang, muda atau tua, ramping atau besar, berbadan sehat atau hidup dengan penyakit kronis atau cacat. Aktivitas fisik dapat mengurangi risiko penyakit serius, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa bentuk kanker, termasuk kanker paru-paru. Aktif melakukan kegiatan fisik dapat membantu memperkuat tulang, meningkatkan fleksibilitas dan kelincahan, mengurangi kenaikan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur. Olahraga teratur juga bagus untuk kepala Moms dan Dads. Ini dapat mengurangi perasaan cemas dan depresi, meningkatkan perhatian dan memori, dan mengurangi risiko demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Namun, semua manfaat bisa didapatkan dari frekuensi latihan fisik yang Moms dan Dads lakukan. Frekuensi, karena berlaku untuk olahraga, mengacu pada berapa kali seminggu Moms dan Dads melakukan latihan fisik kardio dan latihan beban. Ini adalah salah satu komponen dari FITT (Frequency, Intensity, Time, dan Type). Prinsip -prinsip yang memandu kita dalam membuat dan mengubah program latihan. FITT adalah faktor yang perlu dipertimbangkan saat merencanakan jadwal olahraga. Putuskan seberapa sering, seberapa keras, jenis apa, dan untuk berapa lama Moms dan Dads akan berolahraga untuk mengembangkan rencana cerdas. Berikut adalah frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran yang tepat. Baca Juga: Mengenal Manfaat Latihan Daya Tahan Otot dan Cara Melakukannya Frekuensi Latihan untuk Mendapat KebugaranFoto: olahraga kardio Foto Seseorang Melakukan Olahraga Kardio (Orami Photo Stock) Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kebugaran. Namun secara umum, olahraga dapat dibagi menjadi dua kategori, yaitu kardio dan latihan kekuatan. Kardio sendiri merupakan latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan kalori. Selain itu, kardio bisa bermanfaat untuk kebugaran jantung dan paru-paru. Namun, hal yang perlu diingat adalah frekuensi dan durasi olahraga biasanya disesuaikan dengan bertambahnya usia. Berikut rekomendasi frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran dari American Heart Association. 1. DewasaFoto: aplikasi olahraga Foto Olaharaga untuk Orang Dewasa (Orami Photo Stock) Dapatkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas kardio yang kuat, atau kombinasi keduanya, lebih disukai tersebar sepanjang minggu. Tambahkan aktivitas penguatan otot intensitas sedang hingga tinggi (seperti resistensi atau bobot) pada setidaknya 2 hari per minggu. Dapatkan lebih banyak manfaat dengan menjadi aktif setidaknya 300 menit (5 jam) per minggu. Tingkatkan jumlah dan intensitas secara bertahap dari waktu ke waktu. Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Kardio untuk Tubuh Sehat dan Langsing 2. Anak-AnakFoto: nama nama gerakan olahraga anak sd Foto Olahraga untuk Anak-Anak (Orami Photo Stock) Anak-anak berusia 3-5 tahun harus aktif secara fisik dan memiliki banyak kesempatan untuk bergerak sepanjang hari. Anak-anak berusia 6-17 tahun harus mendapatkan setidaknya 60 menit per hari aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat, sebagian besar aerobik. Sertakan aktivitas intensitas kuat pada setidaknya 3 hari per minggu. Termasuk aktivitas otot dan penguatan tulang (penurunan berat badan) pada setidaknya 3 hari per minggu. Tingkatkan jumlah dan intensitas secara bertahap dari waktu ke waktu. Contoh Latihan untuk Mendapat KebugaranFoto: Berenang 3 - Sumber Healthy Hearing.jpg Foto Berenang untuk Kesehatan Paru-Paru dan Jantung (Orami Photo Stock) Aktivitas aerobik atau kardio meningkatkan detak jantung. Selain itu, kardio bermanfaat bagi jantung dengan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Saat selesai dengan intensitas sedang, jantung akan berdetak lebih cepat dan Moms dan Dads akan bernapas lebih keras dari biasanya, tetapi Moms dan Dads masih bisa berbicara. Anggap saja sebagai upaya sedang atau sedang. Kardio intensitas sedang:
Kegiatan intensitas yang kuat akan mendorong tubuh sedikit lebih jauh. Mereka akan membutuhkan jumlah upaya yang lebih tinggi. Moms dan Dads mungkin akan menjadi hangat dan mulai berkeringat. Moms dan Dads tidak akan bisa berbicara banyak tanpa kehabisan napas. Kardio intensitas yang kuat:
Untuk manfaat maksimal, sertakan aktivitas intensitas sedang dan kuat dalam rutinitas Moms dan Dads bersama dengan latihan penguatan dan peregangan. Tips Olahraga Berdasarkan UsiaFoto: aplikasi olahraga Foto Olahraga Direkomendasikan Sesuai Usia (Orami Photo Stock) Menjaga kesehatan dengan berolahraga biasanya disesuaikan dengan usia, termasuk frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran. Hal ini dilakukan untuk menghindari masalah yang mungkin terjadi jika Moms dan Dads melakukan latihan fisik secara berlebihan dan tidak sesuai dengan usia. Berikut adalah beberapa tips olahraga berdasarkan rentang usia:
Ingat, Moms dan Dads dapat menambahkan massa otot di segala usia. Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Mengatasi Stres Itu dia informasi frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran yang perlu Moms dan Dads ketahui. \ Selain melakukan aktivitas fisik, menjaga asupan makan dapat mendukung kebugaran paru-paru dan jantung juga, lho. Jadi, pastikan untuk mengkombinasikan dua gaya hidup tersebut supaya Moms dan Dads tetap sehat dan bugar. Sumber
|