Gaya loncat indah dengan posisi kedua di bawah disebut

Ada beberapa macam olahraga air yang dapat kita

lakukan di kolam renang, di antaranya adalah renang dan

loncat indah. Beberapa teknik dasar dalam kedua olahraga air

tersebut harus kita kuasai sebelum akhirnya menjadi seorang

yang mahir. Teknik-teknik dasar juga perlu dipelajari untuk

menghindari kecelakaan saat berada di dalam air.

Sumber: images.google.co.id

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

Apakah pokok pembelajaran Anda pada bab ini?

Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu mempraktikkan renang

Olahraga renang sangat baik untuk memelihara kesehatan tubuh.

Selain itu, dengan berolahraga renang, kita dapat mencari kepuasan dan

kesenangan (rekreasi) juga sebagai alat untuk mencapai prestasi olahraga.

Sesuai dengan peraturan renang yang ditetapkan oleh PRSI (Persatuan

Renang Seluruh Indonesia), olahraga renang terdiri atas gaya bebas

). Gaya yang akan kita bahas secara mendalam pada

bab ini adalah gaya dada.

Renang gaya dada sering disebut dengan istilah

kita melihat sepintas gerakan renang gaya dada hampir mirip dengan

gerakan katak. Oleh karena itu, renang gaya dada sering disebut juga

Berdasarkan tekniknya, renang gaya dada dapat dibagi menjadi lima

bagian, yaitu sikap badan di atas air, gerakan tungkai atau kaki, gerakan

lengan, pengambilan napas, dan koordinasi gerakan.

Latihan renang gaya dada dapat dilakukan dengan cara sebagai

1) Kedua kaki menjepit atau dikaitkan pada pinggiran kolam, sedangkan

lengan dan badan lurus sejajar air.

2) Kedua lengan ditarik keluar atau ke samping sampai berjarak kira-kira

3) Membengkokkan kedua siku sedikit dan lengan bagian atas diputar

seperlunya, kemudian menarik kedua telapak tangan ke belakang

dengan kuat sampai sejajar dengan bahu, dengan posisi siku tinggi.

4) Memutar telapak tangan ke arah dalam, sampai kedua telapak tangan

bertemu di bawah dada, kedua siku merapat di bawah dada, gerakan

5) Setelah kedua telapak tangan dan kedua siku merapat di bawah dada,

dorong kedua lengan lurus ke depan, kemudian usahakan kedua

lengan rileks dalam posisi horizontal.

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

Sikap badan pada saat melakukan renang gaya dada adalah

badan tetelungkup dan mendatar pada permukaan air. Seluruh

anggota badan harus rileks agar tidak mengeluarkan tenaga yang

sia-sia. Ketika meluncur badan harus dalam posisi mendatar pada

permukaan air, sedangkan pada saat mengambil napas badan sedikit

menurun dari permukaan air. Sementara itu, kepala terletak di atas

permukaan air dan lebih tinggi dibandingkan dengan kaki.

Gerakan Tungkai atau Kaki

Gerakan tungkai atau kaki pada renang gaya dada diawali

dengan kaki lurus ke belakang dan rapat, kemudian kedua kaki

ditarik, sedangkan kedua tumit tetap berdekatan. Sementara itu,

kedua lutut terpisah kira-kira selebar bahu.

kaki ini harus perlahan-lahan karena ini merupakan gerakan kontra.

Selanjutnya, kedua kaki dibuka dan ditutup kembali dengan cepat

dan merupakan pukulan cambuk sehingga kedua kaki lurus dan rapat

kembali. Dengan gerakan yang cepat dan pukulan cambuk ini, badan

akan meluncur ke depan. Pada saat gerakan meluncur, tahanan ke

muka kecil sekali karena kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan.

Setelah gerakan maju berkurang, gerakan menarik kedua kaki dan

gerakan mencambuk diulang lagi.

Gerakan Tangan atau Lengan

Gerakan tangan dalam gaya dada pada prinsipnya terbagi

menjadi dua tahap, yaitu gerakan menarik dan kembali.

Pada saat melakukan gerakan menarik kedua tangan, kedua siku

menyamping, kedua tangan terpisah melebar sampai kedua tangan

di bawah dagu. Ketika menarik kedua lengan, kepala terangkat untuk

mengambil napas, kemudian telapak tangan menghadap ke bawah,

sedangkan kedua lengan diluruskan kembali ke depan bersamaan

dengan memasukkan kepala ke dalam air untuk mengeluarkan napas.

Gerakan menarik harus dilakukan dengan kuat agar badan dapat

meluncur ke depan. Pada gerakan kembali harus dilakukan dengan

perlahan-lahan karena gerakan ini merupakan gerakan kontra.

Pengambilan napas dalam renang gaya dada dilakukan

bersamaan dengan gerakan lengan. Pengambilan napas dilakukan

pada saat mengangkat kepala keluar dari permukaan air, sedangkan

untuk mengeluarkan napas dilakukan ketika kepala masuk ke dalam

air. Dengan demikian, pada akhir gerakan menarik oleh kedua

tangan, kepala diangkat sampai mulut berada di atas permukaan air

untuk segera mengambil napas. Sementara itu, ketika kedua tangan

diluruskan kembali, kepala masuk kembali ke dalam air dan pada saat

itu mengeluarkan napas. Pengambilan napas dilakukan melalui mulut

e. Koordinasi dan Kombinasi

Gerakan koordinasi dan kombinasi baru dapat dilakukan setelah

gerakan posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan, dan pengambilan

napas dapat dilakukan dengan baik, benar, dan lancar. Dalam gerakan

koordinasi harus dilakukan secara utuh dan menyeluruh sehingga

gerakan renang gaya dada itu terkoordinasi dengan baik. Koordinasi

dan kombinasi gerakan itu adalah sebagai berikut.

Gerakan badan meluncur maju atau berakhirnya kedua kaki,

menutup dengan gerakan cambuk, kedua tangan lurus ke depan,

kepala masuk ke dalam air, dan telapak tangan menghadap ke

2) Kedua tangan ditarik, kepala khususnya mulut keluar di atas

permukaan air untuk mengambil napas melalui mulut, dan kedua

kaki tetap lurus ke belakang.

3) Tarikan kedua lengan setelah sampai pada bagian bawah dada akan

menuju dagu, kedua kaki mulai ditarik ke depan dan dibuka.

4) Kedua kaki melakukan gerakan menutup, bersamaan dengan

kedua tangan mulai akan meluruskan ke depan, kepala masuk ke

5) Kedua kaki mengakhiri gerakan menutup dengan cambukan pada

pergelangan kaki, kedua tangan kembali diluruskan ke depan,

kepala masuk ke dalam air diikuti dengan mengeluarkan napas

melalui mulut atau hidung.

Gambar 8.1 Berbagai gerakan koordinasi

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

f. Start atau Pemberangkatan dalam Perlombaan Renang Gaya Dada

adalah pemberangkatan awal

untuk melakukan renang yang merupakan suatu keharusan dalam

perlombaan. Ada dua jenis

pada olahraga renang, yaitu

dilakukan sebaik mungkin. Keterlambatan melakukan

satu kerugian bagi perenang.

Berikut adalah cara-cara untuk melakukan

Kaitkan atau rapatkan jari-jari kaki pada pinggiran atau tepi

. Kedua kaki dibuka selebar bahu, lututnya ditekuk.

Badan membungkuk ke bawah depan kolam. Kedua lengan lurus

ke bawah selebar bahu, pandangan ke bawah depan ± 1 meter

konsentrasi menjaga keseimbangan.

Kedua kaki dihentakkan atau

ditolakkan ke arah kolam hingga

kedua tungkai lurus. Kedua lengan

lurus di samping telinga, ibu jari

saling berdekatan, dan telapak

tangan menghadap ke kolam. Jari-

jari rapat lurus ke depan. Posisi

seluruh badan dan kaki sebelum

melakukan gerakan renang, diawali

dengan sikap meluncur untuk

menyempurnakan posisi tubuh,

dalam posisi ruang, kemudian

g. Peraturan Pertandingan Renang Gaya Dada

Di Indonesia, pertandingan renang diselenggarakan berdasarkan

peraturan yang ditetapkan oleh PRSI (Persatuan Renang Seluruh

Indonesia) yang bersumber dari peraturan internasional. Jenis

perlombaan yang diadakan untuk renang gaya dada di antaranya

jarak perlombaan renang. Jarak perlombaan renang antara 100 dan

200 meter untuk putra dan putri. Selain itu, ada pula perlombaan

gaya ganti perseorangan dan gaya ganti beranting atau estafet. Untuk

kedua gaya ganti tersebut, diperlombakan gaya kupu-kupu (

gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas.

jagalah keseimbangan tubuh

Beberapa peraturan yang harus dipatuhi oleh perenang gaya

dada, antara lain sebagai berikut.

1) Kedua tangan harus didorongkan ke muka bersama dari arah

dada di bawah permukaan air, lalu dikembangkan ke samping

dan dibawa ke belakang kembali dengan serempak dan simetris.

Badan harus tetap menelungkup dan kedua bahu sejajar dengan

3) Kedua kaki ditarik bersama ke arah badan, lutut ditekukkan dan

terbuka. Sesudah itu dilanjutkan dengan kedua kaki digerakkan

melingkar ke luar dan dirapatkan kembali. Semua gerakan kaki

harus serempak, simetris, dan dalam bidang yang sama datar.

Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dalam bidang yang vertikal

4) Menyentuh dinding pada waktu pembalikan atau finis harus

dilakukan dengan kedua tangan secara serempak dan sama tinggi

dan dengan kedua bahu dalam sikap mendatar.

5) Berenang di bawah permukaan air dilarang, kecuali untuk satu

kali gerakan lengan dan satu kali gerakan kaki sesudah

Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu:

memahami teknik-teknik dasar loncat indah.

enang, cabang olahraga air yang

juga banyak digemari adalah loncat indah

perpaduan dari beberapa gerakan senam dan

kelenturan tubuh yang diperagakan di atas air.

Beberapa gerakan senam yang diperagakan,

antara lain salto ke depan, salto ke belakang,

salto ke dalam, skrup, dan lain-lain.

Olahraga loncat indah di Indonesia berada

di bawah naungan Persatuan Renang Seluruh

Indonesia (PRSI). Walaupun demikian, loncat

indah mempunyai teknik dan gaya tersendiri

yang berbeda dengan renang.

merupakan perpaduan beberapa

gerakan senam dan kelenturan

tubuh yang dilakukan di atas air.

Sumber: indonesian.cri.cn

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

1. Gaya Loncat Indah dan Penilaian

Gerakan yang indah dalam salah satu cabang olahraga air ini terbagi

ke dalam enam gaya, yaitu:

atau badan menghadap air,

atau badan menghadap papan,

atau badan menghadap air,

atau badan menghadap papan,

atau badan melakukan perubahan arah ketika masuk ke air, dan

atau posisi kepala di bawah dengan tangan memegang

Dalam sebuah perlombaan, seorang peserta harus memberi keterangan

pada para pencatat lomba mengenai gaya apa yang akan dilakukan paling

lama 24 jam sebelum perlombaan tersebut dimulai.

Gerakan pada peserta loncat indah dinilai oleh juri. Pada awalnya,

gerakan yang dinilai adalah tahap akhir loncatan yang dilihat berdasarkan

besar kecilnya riak air ketika peserta masuk ke dalam air. Akan tetapi,

sekarang ini juri menilai hal-hal lain, seperti penerapan teknik loncatan,

gerakan memutar tubuh, dan gerakan salto sebelum masuk ke air. Nilai

tertinggi yang diberikan oleh juri adalah 10.

Teknik loncat indah dapat dipelajari oleh setiap orang yang memiliki

potensi dan kemauan. Seorang pemula sebaiknya tidak langsung melakukan

loncatan dari menara loncat. Untuk latihan awal dapat dilakukan dengan

melakukan loncatan dari samping kolam. Mulailah dengan gerakan-

gerakan loncat yang sederhana. Misalnya, salto ke depan atau salto ke

belakang. Sebelum melakukan loncatan, pastikan kolam renang memiliki

Di Indonesia, renang dan loncat indah berada di bawah naungan Persatuan

Renang Seluruh Indonesia (PRSI).

• Renang gaya dada disebut juga

• Teknik gerakan renang perlu kita kuasai untuk menghindari cedera dan

• Loncat indah disebut juga

• Terdapat enam gaya dalam loncat indah, yaitu

• Empat gerakan yang harus dilakukan oleh seorang peloncat indah adalah:

gerakan permulaan, meloncat, gerakan di udara, dan gerakan memasuki air.

1. Coba lakukan renang gaya dada berdasarkan teknik-teknik yang telah

2. Apa saja yang akan Anda persiapkan agar olahraga air berlangsung

3. Coba lakukan loncat indah dari papan satu meter dan mintalah teman

Anda untuk memberi pendapat!

Setelah mempelajari pelajaran ini, nilai-nilai seperti apa yang Anda

dapatkan? Apakah terdapat nilai-nilai disiplin dan kerja sama?

Setelah Anda mempelajari teknik-teknik dasar loncat indah, sekarang

cobalah praktikkan loncat indah dengan gaya salto ke depan yang diikuti

oleh semua siswa. Untuk latihan awal, loncatan dapat dilakukan dari samping

kolam. Pastikan kolam renang memiliki kedalaman yang cukup. Setelah itu,

guru Anda akan memberikan penilaian terhadap masing-masing siswa yang

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

Pilihlah jawaban yang paling tepat!

1. Organisasi renang di Indonesia adalah ....

2. Gaya dada dalam renang disebut juga ....

Gerakan kaki saat melakukan renang gaya dada adalah ....

4. Prinsip renang gaya dada yaitu gerakan menarik dan kembali

merupakan prinsip dari ....

5. Posisi badan renang gaya dada ....

a. tertelungkup mendatar pada permukaan

b. kepala masuk ke air kira-kira 80%

c. seluruh anggota badan tegang

d. posisi badan lebih tinggi dari kaki

e. seluruh anggota badan sejajar

6. Loncat indah disebut juga ....

7. Berikut ini bukan merupakan gerakan dalam loncat indah adalah .....

8. Gaya loncat indah dengan posisi kedua di bawah disebut ....

9. Berikut ini bukan merupakan gerakan yang harus dilakukan peloncat

Gerakan yang dilakukan sebelum memasuki air disebut gerakan ....

Perhatikan dan lakukanlah perintah di bawah ini!

1. Dengan bimbingan gurumu, praktikkan di kolam renang gerakan

latihan renang gaya dada!

2. Lakukan juga gerakan pengambilan napas!

3. Praktikkan di kolam renang dengan bantuan guru olahraga urutan

dalam gerakan loncat indah!