Ibu hamil harus banyak makan buah apa?

Jakarta -

Banyak pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil konsumsi sebagai camilan. Buah-buah ini mengandung nutrisi yang dapat melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral, Bunda.

Selama kehamilan, perkembangan janin bergantung pada nutrisi yang Bunda makan. Selain vitamin dan mineral, banyak juga jenis buah yang mengandung makronutrien lho.

Buah yang bagus untuk ibu hamil

Menurut NHS Inggris, ibu hamil atau bumil setidaknya perlu makan buah dan sayuran sebanyak lima porsi sehari. Bunda bisa menambahkan menu ini di saat makan besar atau sebagai camilan.

Nah, berikut telah HaiBunda rangkum 30 buah yang bagus untuk Bunda konsumsi selama hamil. Catat ya, Bun!

1. Alpukat

Buah alpukat mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal, Bunda. Buah ini juga tinggi serat, vitamin B, C, E, K, dan kalium.

Manfaat buah alpukat untuk bumil

Kandungan lemak sehat serta folat dan kalium yang tinggi di alpukat dibutuhkan selama masa kehamilan. Lemak dalam alpukat dapat membantu membangun kulit, otak, dan jaringan pada janin. Sementara folat dapat mencegah cacat tabung saraf, kelainan perkembangan otak dan tulang belakang, seperti spina bifida.

Kalium dalam buah ini berperan untuk meredakan kram kaki yang kerap dialami selama hamil. Alpukat ternyata mengandung lebih banyak kalium dibandingkan buah pisang, Bunda.

2. Buah beri

Buah beri kaya akan antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas. Selain itu, buah ini mengandung air, karbohidrat, vitamin C, dan serat.

Bunda enggak perlu khawatir dengan rasa manis di buah ini. Nilai indeks glikemik buah beri relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

Buah beri dapat disajikan sebagai menu camilan. Bunda juga dapat mencampurnya dengan yogurt ya.

3. Pisang

Buah pisang mengandung vitamin C, kalium, vitamin B6, dan serat. Bunda dapat mengonsumsi buah pisang sebagai camilan selama hamil.

Kita bisa langsung makan buah ini atau mencampurnya dengan yogurt atau sebagai camilan di waktu sarapan pagi.

Manfaat buah pisang untuk bumil

• Melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel
• Mengontrol tekanan darah
• Mengurangi gejala morning sickness
• Mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit

4. Buah yang bagus untuk ibu hamil: Jeruk

Sama seperti pisang, buah jeruk dapat dijadikan makanan camilan selama kehamilan. Buah berwarna orange ini kaya akan vitamin C, asam folat, dan serat.

Hampir 90 persen buah jeruk mengandung air sehingga dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan. Bila cairan cukup, Bunda enggak akan mudah lelah.

Manfaat buah jeruk untuk bumil

• Meningkatkan sistem imun tubuh agar tak gampang sakit
• Membantu proses perkembangan otak janin
• Mencegah konstipasi saat hamil

5. Jeruk nipis

Jeruk nipis kaya akan vitamin C, air, zat besi, kalium, gula, dan asam sitrat. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi air jeruk nipis selama kehamilan dianggap aman.

Jeruk nipis buah yang bagus untuk ibu hamil

Buah jeruk termasuk buah yang bagus untuk bumil. Berikut manfaatnya:

• Mengatasi sembelit dan gangguan pencernaan
• Membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil
• Mengurangi pembengkakan di kaki

Meski bagus, Bunda sebaiknya tidak mengonsumsi jeruk nipis secara berlebihan. Beberapa risikonya bisa menyebabkan erosi gigi dan asam lambung naik.

6. Anggur

Menurut Ahli Diet Alissa Rumsey, anggur mengandung fitonutrien, termasuk fenol, polifenol, resveratrol, dan karotenoid, terutama untuk jenis anggur concord. Fitonutrien adalah bahan kimia yang diproduksi oleh tanaman dan dapat memberikan manfaat kesehatan. Selain itu, anggur juga kaya akan vitamin dan mineral.

"Anggur juga menjadi sumber vitamin K dan vitamin B yang baik. Buah ini pun merupakan sumber serat dan relatif rendah kalori," kata Rumsey, dikutip dari Live Science.

Manfaat anggur untuk bumil

• Menjaga sistem imun tubuh
• Mengontrol kadar hemoglobin dan kolesterol dalam darah
• Mengatasi kram otot dan konstipasi

Namun, konsumsi anggur juga perlu dibatasi karena buah ini mengandung resveratrol, yakni senyawa berbahaya yang bisa bikin hormon kehamilan tak seimbang. Keracunan resveratrol yang banyak ditemukan di kulit hitam anggur, bisa menyebabkan banyak komplikasi selama kehamilan.

7. Jambu air

Jambu air dapat dikonsumsi Bunda selama hamil sebagai makanan camilan sehat. Sejauh ini, belum ada penelitian yang mengulas secara detail tentang dampak bumil konsumsi jambu air.

Dalam Tabel Komposisi Pangan Indonesia yang dilansir laman Panganku, dalam 100 gram jambu air mengandung 87 gram air, serat 2,1 gram, serta 46 kalori. Jambu air juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan.

Manfaat jambu air untuk ibu hamil

• Menjaga kesehatan kulit
• Mencegah sembelit dan kram otot
• Sumber zat besi yang bisa mencegah anemia
• Mengatasi peradangan

8. Jambu biji

Jambu biji juga mengandung sumber vitamin dan mineral yang baik untuk ibu hamil. Buah ini dikenal sebagai sumber asam folat dan asam askorbat yang penting untuk perkembangan janin.

Kandungan serat dan air yang tinggi di buah ini juga dibutuhkan untuk memenuhi asupan selama hamil. Tapi, Bunda sebaiknya tidak mengonsumsi secara berlebihan karena seratnya bisa menyebabkan diare.

Manfaat jambu biji untuk ibu hamil

• Mengatasi masalah pencernaan
• Mengurangi risiko darah tinggi
• Mengontrol kadar gula darah
• Mengatasi kekurangan zat besi
• Mengurangi morning sickness
• Perkembangan sistem saraf janin

9. Buah delima

Buah delima kaya vitamin K, kalsium, folat, besi, protein, dan serat. Delima juga dapat jadi sumber energi yang baik, Bunda.

Manfaat buah delima untuk ibu hamil

• Mencegah anemia defisiensi besi
• Menjaga kesehatan tulang
• Membantu mengurangi risiko cedera pada plasenta

10. Melon

Melon adalah salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin B9, vitamin C, dan zat besi. Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan.

Manfaat buah melon untuk bumil

• Mencegah cacat tabung saraf
• Mencegah penggumpalan darah
• Mencegah anemia defisiensi besi
• Mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit

11. Buah kundur

Buah kundur adalah buah yang banyak ditemukan di daerah Asia Selatan dan Asia Tenggara. Di India, buah ini dipercaya berkhasiat menyembuhkan sakit demam dan disentri, Bunda.

Buah kundur mengandung vitamin C, vitamin B, zat besi, asam folat, magnesium, fosfor, zinc, dan serat. Buah ini juga menjadi sumber flavonoid dan karoten yang sangat baik untuk kesehatan.

Manfaat kundur buah yang sehat untuk ibu hamil

• Mencegah cacat tabung saraf
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Menjaga kesehatan saluran cerna
• Melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas
• Mencegah peradangan dan beberapa penyakit, seperti jantung, kanker, dan radang sendi

12. Stroberi

Buah stroberi atau strawberry kaya akan vitamin C, K, E, B6, asam folat, zat besi, kalium, dan mangan. Buah ini juga merupakan sumber antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas penyebab sakit. Kandungan air di buah ini juga cukup tinggi lho, Bunda.

"Strawberry mengandung 91 persen air dan 7,7 persen karbohidrat. Buah ini hanya mengandung 0,3 persen lemak dan 0,7 persen protein," kata Ahli Nutrisi Adda Bjarnadottir, MS, RDN, dilansir Healthline.

Manfaat buah stroberi untuk bumil

• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Mengurangi risiko cacat lahir
• Menjaga kesehatan jantung
• Menangkal radikal bebas
• Mengontrol kadar gula darah
• Menghidrasi tubuh

Konsumsi buah stroberi memang aman untuk bumil. Tapi, Bunda perlu hati-hati bisa memiliki alergi terhadap buah ini ya.

13. Buah sehat untuk ibu hamil: Mangga

Buah mangga memiliki kandungan beberapa vitamin penting untuk tubuh, seperti vitamin A, C, B6, K, dan E. Selain itu, buah ini juga mengandung asam folat, kalium, magnesium, dan zat besi.

Manfaat mangga untuk bumil

• Menjaga daya tahan tubuh
• Mengatasi morning sickness
• Mencegah dehidrasi selama hamil
• Membantu memenuhi asupan zat besi yang bisa mencegah anemia
• Mencegah cacat tabung saraf
• Menyeimbangkan cairan di tubuh

14. Kiwi

Buah yang sering disebut gooseberry Cina ini tidak mengandung kolesterol, serta rendah gula dan lemak. Dikutip dari Mom Junction, buah kiwi juga mengandung vitamin C, K, asam folat, kalium, serat, kolin, magnesium, fosfor, serta karotenoid termasuk provitamin A, beta karoten, lutein, dan zeaxanthin.

Manfaat buah kiwi untuk bumil

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Mencegah sembelit
• Mempersingkat durasi sakit flu
• Mencegah cacat tabung saraf

15. Semangka

Kandungan penting di semangka yang baik untuk ibu hamil adalah likopen. Melansir dari Parents, likopen berfungsi sebagai antioksidan, Bunda.

Manfaat buah semangka untuk bumil

• Mengurangi morning sickness
• Menghidrasi tubuh atau mencegah dehidrasi
• Efek diuretik dan detoksifikasi
• Meredakan kram otot
• Meningkatkan kekebalan tubuh terhadap infeksi
• Mengurangi risiko preeklamsia

16. Apel

Apel salah satu buah sehat yang bernutrisi tinggi. Buah ini kaya akan antioksidan, fitonutrien, flavonoid, dan serat makanan. Buah ini juga mengandung vitamin dan mineral yang bagus dikonsumsi selama hamil.

Manfaat buah apel untuk bumil

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Mencegah radikal bebas
• Menambah energi atau mencegah lemas
• Mencegah anemia karena kekurangan zat besi
• Mengatasi masalah pencernaan

17. Kurma

Kurma mengandung protein, vitamin, mineral, serta zat-zat penting untuk menjaga kesehatan selama hamil. Kandungan yang paling baik di kurma adalah polifenol dan triptofan.

Polifenol di buah kurma merupakan komponen antioksidan yang berfungsi melindungi tubuh dari inflamasi atau pendarahan. Sementara triptofan merupakan salah satu dari 10 asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk memproduksi protein.

Manfaat kurma untuk ibu hamil

• Menambah energi atau mencegah lemas
• Melindungi tubuh dari efek radikal bebas
• Mengatasi sembelit

18. Pir

Buah pir kaya akan asam folat, vitamin A, C, B6, kalium, dan copper. Buah ini juga menjadi sumber antioksidan polifenol, Bunda.

Kandungan serat di buah pir juga cukup tinggi lho. Serat banyak ditemukan di kulit buah.

Manfaat buah pir untuk ibu hamil

• Menjaga kesehatan saluran cerna, seperti mencegah sembelit
• Membantu melawan peradangan dan mengurangi risiko sakit
• Menurunkan risiko diabetes
• Mencegah cacat tabung saraf

19. Belimbing

Manfaat buah belimbing untuk bumil adalah kandungan nutrisinya, Bunda. Buah belimbing mengandung vitamin A, C. dan E yang bermanfaat untuk kesehatan selama hamil.

Buah berwarna kuning kehijauan ini juga mengandung beragam mineral, seperti kalium, magnesium, sodium, kalsium, dan fosfor. Kandungan utama di buah ini yang cukup terkenal adalah serat.

Manfaat buah belimbing untuk ibu hamil

• Meningkatkan imun tubuh
• Menjaga kesehatan mata
• Mengatasi masalah di saluran pencernaan
• Mengurangi tekanan darah tinggi
• Melancarkan buang air kecil (BAK)
• Mengatasi stres saat hamil

20. Aprikot

Aprikot adalah termasuk dalam kategori buah berbiji yang dapat dimakan mentah maupun dalam bentuk dikeringkan. Buah ini adalah sumber kalsium, zat besi, potasium, fosfor, dan vitamin A, C, dan E.

Manfaat aprikot untuk bumil

• Membantu mengatasi sembelit
• Memenuhi kebutuhan zat besi
• Membantu menjaga kadar gula darah
• Menjaga kesehatan mata

21. Buah yang bagus untuk ibu hamil: Sawo

Sawo termasuk jenis buah yang mengandung kalori tinggi, Bunda. Buah ini juga memiliki kandungan vitamin A dan C. Sawo juga memiliki sifat, anti-inflamasi, antivirus, antibakteri, dan anti-parasit yang sangat berguna untuk mengobati wasir dan pencernaan.

Manfaat buah sawo

• Menambah energi agar tubuh tidak lemas
• Melancarkan sistem saluran cerna
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh

22. Buah ceri

Buah ceri dapat meningkatkan kesehatan selama kehamilan karena kandungan nutrisinya. Buah ceri setidaknya mengandung beberapa jenis vitamin, protein, zat besi, dan kalsium.

Manfaat buah ceri untuk bumil

• Meningkatkan sistem imun tubuh
• Menjaga kesehatan otak pada bayi baru lahir
• Meredakan pembengkakan dan peradangan
• Mengontrol kadar gula darah
• Meningkatkan kualitas tidur
• Mengatasi sembelit saat hamil

23. Plum

Buah plum mengandung serat tidak larut yang dikenal sebagai selulosa. Kandungan nutrisi di buah ini di antaranya adalah vitamin A, C, K, kalium, dan mangan.

Manfaat plum buah yang sehat untuk ibu hamil

• Meningkatkan jumlah air dalam tinja, sehingga pencernaan lancar
• Mengatasi sembelit saat hamil
• Sumber energi untuk tubuh
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

24. Buah naga

Kandungan paling baik di buah naga adalah serat, vitamin C, dan zat besi. Buah ini termasuk rendah kalori. Bunda bisa mengonsumsi buah ini sebagai camilan saat hamil.

Manfaat buah naga untuk bumil

• Mencegah risiko terkena anemia
• Mencegah sembelit atau konstipasi
• Membantu menurunkan kadar gula darah
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

25. Pepaya matang

Pepaya matang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat hamil lho, Bunda. Buah ini memiliki kandungan beta karoten, serat, asam folat, kolin, potassium, dan beberapa vitamin seperti A, B, dan C.

Manfaat buah pepaya matang untuk bumil

• Kandungan antioksidan dapat menangkal radikal bebas
• Melawan peradangan yang kronis
• Mengatasi sembelit atau konstipasi
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Konsumsi pepaya matang enggak boleh berlebihan ya, Bunda. Makan terlalu banyak pepaya bisa menyebabkan masalah pencernaan dan muntah. Selain itu, pepaya disebut bisa memicu timbulnya kontraksi.

26. Lemon

Lemon kaya akan vitamin C. Buah ini juga merupakan sumber antioksidan yang baik untuk kesehatan. Bunda dapat mengonsumsi buah lemon bersama jus karena rasanya yang asam.

Manfaat buah lemon untuk bumil

• Meningkatkan imun tubuh
• Mengurangi gejala morning sickness
• Membantu mencegah dehidrasi

Meskipun lemon aman dikonsumsi selama hamil, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan beberapa risiko. Keasaman buah yang tinggi dapat merusak gigi dan memperparah sakit maag.

27. Markisa

Buah markisa kaya akan vitamin A, C, B2, B6, dan B3. Buah ini juga merupakan sumber serat dan mineral, seperti kalium, zat besi, fosfor, zinc, dan magnesium. Buah asal Amerika Selatan ini aman dikonsumsi selama hamil ya, Bunda.

Manfaat markisa buah yang sehat untuk ibu hamil

• Membantu perkembangan dan pertumbuhan janin
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Mengurangi insomnia atau kesulitan tidur
• Menjaga kesehatan saluran cerna
• Menjaga tekanan darah agar tetap stabil
• Meningkatkan sirkulasi darah

28. Leci

Buah manis ini memiliki kandungan vitamin C, zinc, kalium, dan serat. Buah ini juga mengandung polifenol antioksidan, seperti epicatechin dan rutin. Konsumsi leci aman selama hamil tapi jangan berlebihan ya, Bunda.

Manfaat buah leci untuk bumil

• Menjaga kesehatan saluran cerna, seperti mencegah sembelit
• Mencegah radikal bebas
• Membantu mengatur kadar cairan dalam tubuh
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Konsumsi leci aman selama hamil tapi jangan berlebihan ya, Bunda. Konsumsi terlalu banyak buah ini bisa meningkatkan gula darah, meningkatkan suhu tubuh, menurunkan tekanan darah secara drastis, hingga menyebabkan mual.

29. Kelapa

Buah kelapa aman dikonsumsi selama hamil, Bunda. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan bumil.

Bagian kelapa yang baik dikonsumsi adalah airnya. Air kelapa merupakan sumber mineral yang baik untuk kesehatan.

Manfaat kelapa untuk bumil

• Mengatasi sembelit dan heartburn
• Memenuhi asupan zat besi yang dapat mencegah anemia
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Menjaga tingkat cairan dalam tubuh
• Memastikan semua fungsi tubuh berjalan dengan baik

30. Buah yang bagus untuk ibu hamil: Tomat

Dalam satu buah tomat berukuran sedang mengandung sekitar 28 persen vitamin C yang dibutuhkan sesuai asupan harian tubuh. Selain itu, tomat juga mengandung asam folat, vitamin K atau phylloquinone, dan kalium.

Buah yang sering dibuat jus atau dicampur sayur ini juga memiliki senyawa yang baik untuk kesehatan. Beberapa di antaranya adalah likopen, beta karoten, dan asam klorogenat.

Manfaat buah tomat untuk bumil

• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Mencegah kelainan bawaan pada bayi
• Mencegah preeklampsia
• Menambah energi agar tidak mudah lemas
• Menjaga kesehatan kulit
• Mencegah Infeksi Saluran Kemih (ISK)
• Mengurangi risiko pendarahan

Konsumsi tomat saat hamil sebaiknya tidak berlebihan ya, Bunda. Kelebihan makan tomat bisa menyebabkan perut mulas dan masalah pencernaan lain, seperti sakit perut dan kembung.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga 7 buah yang dapat mencegah perdarahan saat hamil, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

(ank)

Ibu hamil Perbanyak makan buah apa?

Buah apa yang bagus untuk perkembangan janin?

Apakah ibu hamil harus makan buah setiap hari?

Kapan waktu terbaik makan buah untuk ibu hamil?