Cara melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut.
- Lari dengan awalan beberapa langkah.
- Tolakkan kedua kaki pada papan tolak sekuatkuatnya dengan lengan mengayun dari belakang.
- Kedua tangan bertumpu pada kuda-kuda.
- Pada saat melayang, pandangan tetap ke depan dan kaki dibuka dengan posisi tungkai berada di sisi kanan dan kiri atas kuda-kuda.
- Kedua kaki bersiap melakukan pendaratan dengan ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas.
Lompat kangkang biasanya dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainya, seperti teknik loncat jongkok dan guling depan. Lompat kangkang lebih tepat disebut dengan loncat kangkang, karena menggunakan kaki sebagai tumpuan dalam meloncat. Cara melakukan loncat ini adalah dengan menggunakan alat bantu berupa box dan dengan menggunakan tumpuan tangan sebagai pelecutnya. Box atau peti yang digunakan dinamakan dengan vaulting horse. Lompat kangkang sendiri terbagi menjadi dua macam, dimana yang membedakan adalah sikap ketika berada di atas peti tumpuan yaitu : Lompat kangkang dengan panggul lurus, dalam teknik ini ketika akan melakukan sikap kangkang, posisi badan lurus. Lompat kangkang dengan panggul ditekuk, dalam teknik ini ketika melakukan sikap kangkang, posisi pinggul ditekuk.
Lompat kangkang disebut juga dengan straddle vault. Lompat kangkang dilakukan dengan melayang di atas matras dan kedua kaki dibuka. Lompat kangkang ada dua macam, yaitu sebagai berikut. 1). Lompat kangkang dengan panggul ditekuk atau menyudut (lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu). 2). Lompat dengan panggul lurus/layout (lompat dengan meluruskan badan terlebih dahulu sebelum sikap kangkang).
Lompat Kangkang dengan Panggul Ditekuk (Menyudut). Cara melakukannya sebagai berikut: 1) Angkat panggul tingi-tinggi. 2) Pada saat tangan menyentuh peti/kuda, panggul ditekuk, kaki dibuka (gerakan ke samping) 3) Tolakkan tangan, angkat dada, dan kepala ke atas. 4) Setelah kaki melewati kuda/peti luruskan badan/panggul dan rapatkan tungkai sebelum mendarat. 5) Mendarat dengan kedua kaki dan lutut agak ditekuk.
Baca Juga Apa definisi teknik penyerangan bola basket dan voli
Secara umum lompat kangkang dibagi menjadi beberapa tahapan gerakan, antara lain sebagai berikut.
1) Awalan Tolakan Dua Kaki. a. Berdiri tegak di atas papan tolakan atau sebuah garis b. Badan condongkan ke depan dan tangan memegang palang atau petik/kuda lompat. c. Lompat tiga kali di tempat dan pada lompatan, terakhir angkat panggul tinggi-tinggi. d. Lakukan seperti latihan dilanjutkan dengan membuka tungkai lebar-lebar, kemudian mendarat kembali di papan tolak atau garis.
2) Cara Mengambil Awalan. a. Berdiri tegak, sejajar dengan papan tolakan/tumpuan kurang lebih 10-15 meter b. Apabila merasa sudah siap untuk melakukan lompatan berlarilah dengan menggunakan ujung-ujung kaki. c. Berlari lurus dengan kecepatan sedang dan ketika mendekati papan tolakan kecepatan lari ditambah. Hal ini untuk mendapatkan tolakan atau lemparan kaki ke atas.
3) Cara Melewatkan Kaki di Atas Peti. a. Berdiri tegak di atas papan tolakan atau sebuah garis dengan didahului awalan 4-5 langkah. b. Pada saat tangan bertumpu pada peti lompat badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20-30 derajat dengan garis normal. c. Setelah badan lurus, cepat tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan itu tolakkan tangan kuat-kuat pada peti/kuda lompat. d. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti. e. Begitu kaki melewati peti/kuda lompat, luruskan badan ke depan.
4) Sikap Mendarat. Mendarat dengan menekkukan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul). Akhiri dengan sikap sempurna.
Lompat kangkang merupakan bagian dari olahraga senam. Lompat kangkang adalah salah satu teknik senam lantai dimana pesenam melakukan gerakan melompati benda dengan cara kangkang.
Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki membuka (kangkang). Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle vault. Lompat kangkang melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki.
Gerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping.
Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur).
Mengutip buku Pendidikan Jasmani, berikut gerakan lompat kangkang.
- Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
- Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
- Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti lompat atau badan teman.
- Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu mendarat dalam posisi kaki merapat.
Baca Juga
Mengutip Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, berikut penjelasan teknik lompat kangkang yang dibagi dalam beberapa tahap.
Advertising
Advertising
Pada tahap ini yang dilakukan adalah lari dengan kepala tegak menghadap ke depan. Ayunan lengan ke depan diserasikan dengan irama langkah. Kecepatan perlahan ditingkatkan sampai sebelum papan lompat.
2. Tahap Jejakan
Pada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan, gerakkan kaki ke depan dan rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju peti lompat.
Baca Juga
Melayang awal berlangsung saat badan meninggalkan papan tolak sampai tangan menyentuh peti lompat. Pada saat meninggalkan papan tolak, luruskan lengan, badan dan kaki, serta julurkan ke arah peti lompat. Saat tangan menyentuh peti lompat, lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus sampai ke ujung kedua kaki.
4. Tahap Tolakan
Tolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir. Adapun pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat.
Tangan harus berada di bawah bagi dan diletakkan terbuka selebar bahu. Sambil menggerakkan bahu, kedua tangan dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari menuju ke depan, menekan ke bawah dengan sekuat mungkin.
5. Tahap Melayang Akhir
Melayang akhir dimulai saat tangan lepas dari peti lompat sampai mendarat. Arah melayang akhir sejalur dengan arah awalan. Menjelang pendaratan, sikap badan dalam posisi layout. Capailah jarak sejauh mungkin dalam layang akhir.
6. Tahap Pendaratan
Pendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar seimbang.
Baca Juga
Dikutip dari Dosenpenjas.com, berikut manfaat lompat kangkang.
- Otot menjadi lebih kencang. Melakukan gerakan lompat kangkang secara rutin dapat melatih otot sehingga menjadi kuat dan kencang. Otot yang kuat dapat membantu melakukan aktivitas dengan mudah.
- Menyeimbangkan tubuh. Lompat kangkang membantu untuk menyeimbangkan tubuh. Kondisi tubuh yang seimbang berdampak positif pada aktivitas sehari-hari.
- Membentuk tubuh. Lompat kangkang melatih otot sehingga membantu membentuk tubuh. Ini dapat meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri.
- Membuat tubuh lebih lentur. Tubuh yang lentur akan mempermudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian.
- Menjaga kebugaran tubuh. Kebugaran tubuh dapat mencegah berbagai penyakit dan membuat semangat menjadi naik.
Baca Juga
Demikian penjelasan tentang lompat kangkang beserta gerakan, teknik, dan manfaatnya.
Home / Senam
By Jasmani Pedia 12 May, 2019
Lompat kangkang atau dapat disebut dengan senam ketangkasan merupakan sebuah gerakan lompat kangkang yaitu sebuah gerakan dengan bentuk meloncat yang juga melewati rintangan.
Pada saat badan sedang melayang di atas kuda-kuda tangan harus direntangkan, kedua tungkai lurus dan direntangkan untuk dapat lewat samping kanan dan kiri peti lompat.
Cara Melakukan Gerakan Lompat Langkang
1). Lompat kangkang tumpuan tungkai kuda-kuda lompat cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Awalan lari cepat, badan condong ke depan, lalu kaki menolak sekuat tenaga dengan kedua kaki diceraikan atau dipisahkan.
- Saat tangan menyentuh bagian pangkal kuda-kuda, segera tangan menolak sekuat tenaga agar badan melayang di atas kuda-kuda.
- Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan juga lengan direntangkan ke atas.
2). Lompat kangkang tumpuan pada ujung kuda-kuda lompat cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Awalan lari cepat, badan condong ke depan dan juga kedua kaki menolak pada papan tolak.
- Setelah tangan menyentuh ujung kuda-kuda, tanan menolak kuda-kuda dengan sekuat tenaga. Tungkai diceraikan danjuga diayunkan ke depan sehingga badan melayang.
- Mendarat dengan ujung kedua kaki mengeper dan juga tangan terentang ke atas.
Berikut ini beberapa kesalahan yang sering sekali terjadi ketika melakukan gerakan lompat kangkang adalah sebagai berikut.
- Setelah menolakkan kaki pada papan tolak, tungkai kurang terangkat atau kurang tinggi badan kurang lurus.
- Saat tangan bertumpu, kepala terlalu ke depan sehingga lengan tidak lurus terhadap badan.
- Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil untuk membuat sikap kangkang di atas peti.
- Lutut bengkok.
- Kepala dan juga dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh peti lompat.
- Lengan tidak lurus.
Demikian penjelasan singkat mengenai cara melakukan gerakan lompat kangkang dalam senam lantai, bila ada yang kurang atau ada yang salah mengenai postingan ini anda dapat menulis e-mail ke email saya. Terima Kasih.