Page 41 - Aktif Berolahraga 9 Show P. 41 a. Mengangkat Tubuh (Pull Up) Gerakan pull up adalah latihan untuk kekuatan otot lengan dilakukan di atas palang tunggal. Caranya kedua tangan menggantung di palang tunggal kemudian tubuh diangkat dengan cara siku ditekuk sehingga posisi dagu di atas palang tunggal. Selanjutnya, badan diturunkan kembali. Lakukan latihan gerakan pull up ini berulang-ulang. Pada setiap giliran (pengulangan latihan) berusaha menambah jumlah Gambar 2.1 angkatan. Lakukan latihan ini bersama temanmu secara Gerakan pull up bergiliran atau bergantian. b. Gerakan Push Up Sikap awal gerakan push up adalah tidur tengkurap, telapak tangan dibuka dan kedua lutut bertumpu pada lantai. Angkatlah badan dengan cara menekuk dan meluruskan siku tangan berulang-ulang perlahan-lahan. Posisi badan dan kaki selalu lurus. Pertahankan posisi badan dan turunkan badan pada posisi semula. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. Gambar 2.2 Gerakan push up Variasi bisa dilakukan gerakan push up sambil tepuk tangan. Caranya push up dilakukan dengan cepat. Lakukan push up sambil melakukan gerakan tepuk tangan. Adakan lomba dengan temanmu. Siapa yang tercepat dan terbanyak melakukan tepuk tangan sambil push up menang. c. Gerakan Sit Up Latihan ini berguna melatih kekuatan otot perut. Orang yang rajin melakukan sit up otot perutnya akan lebih kuat. Misalnya, seorang petinju dan binaragawan. Latihan ini bisa dilakukan dengan bantuan teman atau alat penahan. Caranya tidur telentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Mintalah temanmu memegang kakimu. Badan diangkat 32 32 32 Aktif Berolahraga SMP 3 32 32 Aktif Berolahraga SMP 3 Aktif Berolahraga SMP 3 Aktif Berolahraga SMP 3 Aktif Berolahraga SMP 3
Senam Artistik Menggunakan Alat Palang Sejajar Palang sejajar atau parallel bars adalah suatu alat yang digunakan dalam senam ketangkasan yang menggunakan alat. Senam ini termasuk dalam senam ketangkasan dengan alat. Senam palang sejajar ini hanya dipertandingkan dalam senam artistik putra. Sementara itu, dalam nomor artistik putri senam palang sejajar tidak dipertandingkan. Gerakan senam ketangkasan dengan menggunakan palang sejajar dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Adapun komponen kebugaran jasmani yang dilatih dalam latihan senam ketangkasan pada palang sejajar, antara lain gerakan keseimbangan [balance], gerakan kelentukan [flexibility], gerakan kelincahan [ability], gerakan keberanian [brave], gerakan keharmonisan [harmonic], dan gerakan keindahan [beauty]. Gerakan senam alat pada palang sejajar merupakan gerakan yang bersifat kemahiran atau akrobat. Gerakan ini merupakan kombinasi gerakan mengayun dan melayang. Ketentuan-ketentuan ukuran palang sejajar yaitu: a. Tinggi palang: 160-180 cm. b. Jarak palang: 40 cm-55 cm. c. Panjang palang: 355 cm. d. Matras setebal 3 cm, termasuk sisi kiri dan kanannya. 1. Pegangan dalam Palang Sejajar Gerakan yang paling utama dalam mempelajari senam palang sejajar adalah teknik pegangan. Pegangan yang benar dan kuat akan menentukan keselamatan pesenam itu sendiri. Berikut beberapa teknik pegangan dalam senam alat palang sejajar. Gambar: Palang Sejajar a. Cara Melakukan Pegangan Gerak pegangan pada palang sejajar merupakan pengembangan pegangan saat Anda berlatih memanjat pohon. Pernahkah Anda memanjat pohon? Ketika memanjat pohon, Anda akan melakukan pegangan. Pegangan itu tentu akan dilakukan sekuat dan senyaman mungkin, karena bertujuan untuk menghindari kemungkinan-kemungkinan cedera, seperti cedera pada pergelangan tangan atau bahkan patah tulang. Nah, ini hampir sama. Cara melakukan pegangan pada senam artistik palang sejajar adalah sebagai berikut.
Gerakan menggantung pada palang sejaja b. Teknik Pegangan Saat melakukan teknik pegangan pada palang sejajar, kita harus memperhatikan kondisi fisik, seperti kekuatan, keseimbangan, dan kelentukan. Sikap yang harus diperhatikan ialah kepala menghadap ke depan, bahu rileks, sisi siku lengan bagian dalam menghadap ke depan, ujung jari kaki dalam keadaan lurus. Berikut beberapa teknik pegangan pada palang sejajar. a] Pegangan Lengan Lurus Pegangan dengan lengan lurus atau straight arm support dilakukan dengan cara meloncat ke palang dengan lengan menopang di atas palang. Lengan lurus, kepala dan pandangan lurus ke depan, dada dibusungkan ke depan, sikap tubuh lurus dari kepala sampai ke ujung kaki. Pertahankan sikap tersebut beberapa hitungan. Teknik pegangan lengan lurus2] Pegangan Lurus ke Posisi Duduk Kangkang Pegangan lengan lurus ke posisi duduk kangkang atau straddle seat. Gerakan ini dimulai dari sikap straight arm support. Kemudian, kedua kaki dalam posisi lurus diayunkan ke depan di antara dua palang. Ketika melewati bagian atas palang kedua kaki dibuka dan mendarat pada posisi kangkang di atas palang. Setelah itu, pindahkan pegangan kedua tangan ke depan. Dengan bertumpu pada kedua lengan, tariklah kedua kaki ke belakang dan luruskan kedua kaki di antara kedua palang, dan kembali pada sikap semula. Teknik straddle seat 3] Bertumpu pada Lengan Atas Disebut juga upper arm support, gerakan ini merupakan pegangan dengan tumpuan pada lengan atas. Teknik upper arm support 2. Gerakan Kombinasi Palang Sejajar Gerakan kombinasi merupakan rangkaian gerak senam ketangkasan yang terdiri atas dua atau lebih gerakan tunggal. Gerakan kombinasi ini biasanya dilakukan secara harmonis, cepat, dan terpadu. Untuk melakukan gerakan kombinasi khususnya bagi pemula, pesenam harus menguasai tiga macam gerak dasar terlebih dahulu. Gerak dasar tersebut telah dijelaskan sebelumnya, straight arm support, straddle seat, dan upper arm support. Berikut beberapa gerak kombinasi senam ketangkasan palang sejajar. a. Gerakan Dipping Melompatlah ke atas palang sejajar dengan pegangan lengan lurus. Kemudian, turunkan kedua sikut secara perlahan sehingga tubuh ke bawah. Setelah itu, angkatlah tubuh ke posisi awal. Teknik dipping b. Gerakan Swing Gerakan swing atau mengayun lengan lurus merupakan gerak yang dilakukan dengan mengayunkan badan ke depan dan ke belakang dengan posisi badan tetap lurus. Sumbu putaran berada pada bahu. Saat melakukan gerakan mengayun ke depan dan ke belakang, posisi badan harus tetap seimbang. Gerakan mengayunkan badan ke depan dan belakang c. Gerakan Arm Walk Gerakan straight arm walk atau tumpuan dengan lengan lurus merupakan gerakan untuk melatih kekuatan otot-otot bahu dan lengan. Gerakan dilakukan seperti berjalan dengan lengan pada palang sejajar. Saat melakukan gerakan ini otot menahan berat badan sendiri dengan berjalan menggunakan bagian yang lurus dan pandangan tetap ke depan. Berjalan di antara palang dengan tumpuan badan pada bahu dan lengand. Mendarat Mendarat merupakan gerakan akhir dari gerakan-gerakan di atas palang sejajar. Cara mendarat dari palang sejajar terdiri atas beberapa jenis, antara lain:
Gerak pendaratan dari atas palang sejajar VideoLihat Foto SHUTTERSTOCK Manfaat pull up bagi tubuh sangatlah beragam. Pull up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas. KOMPAS.com - Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal termasuk dalam jenis senam ketangkasan. Lantas bagaimana cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal? Aktivitas mengangkat tubuh disebut pull-up. Gerakan ini umumnya dilakukan dengan menggunakan alat bantu berupa palang tunggal atau horizontal bar. Dikutip dari modul pembelajaran Bugar dan Sehat: Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs [2017] terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal termasuk dalam bentuk latihan daya tahan dan kekuatan. Adapun, tujuan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal adalah untuk mengukur kekuatan dan melatih daya tahan otot lengan serta bahu. Baca juga: Senam Ketangkasan: Pengertian, Jenis, dan Manfaat Cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palangGerakan bergantung dan berayun sebaiknya dilakukan pada palang tunggal. Jika tidak ada, gerakan ini juga bisa dilakukan pada dahan pohon yang kuat. Dalam pelaksanaannya, gerakan bergantung dan berayun membutuhkan kekuatan otot lengan dan bahu. Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal memiliki manfaat untuk melatih kekuatan otot-otot bagian atas. Berikut adalah cara melakukan gerakan berayun dan berayun pada palang tunggal. Baca juga: Gerak Dominan dalam Senam Ketangkasan 1. Sikap awal berdiri di bawah palang tunggal. 2. Meloncatlah sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal. Jawaban: Melemaskan dan melenturkan otot otot Penjelasan: Semoga bermanfaat 3kosarwono50 3kosarwono50 Jawaban: melemes kan pemanasan otot otot Penjelasan: maaf jika salah Lihat Foto Dok. Kemendikbud Ilustrasi gerakan lompat jongkok. Lompat jongkok merupakan contoh senam ketangkasan. [Sumber gambar: Tangkapan layar: Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Kemendikbud] KOMPAS.com - Terdapat berbagai macam gerak dominan dalam senam ketangkasan. Salah satu gerak dominan dalam senam ketangkasan adalah berlari. Senam ketangkasan merupakan bentuk aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani. Pengertian Senam KetangkasanDikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan [2010] karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, pengertian senam ketangkasan adalah rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan alat bantu. Semua gerakan dalam senam ketangkasan dengan menggunakan alat dilakukan secara tepat dan terarah. Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Adapun, jenis alat yang dapat digunakan dalam senam ketangkasan di antaranya adalah palang sejajar, palang tunggal, gelang-gelang palang bertingkat, dan kuda-kuda pelana. Contoh Senam Ketangkasan1. Lompat Kangkang Gerakan lompat kangkang adalah gerakan dengan bentuk meloncat melewati kuda-kuda rintangan atau peti lompat. Pada saat badan melayang di atas kuda-kuda rintangan, sikap kedua tangan direntangkan. Sementara, kedua tungkai lurus dan direntangkan untuk dapat melewati samping kanan serta kiri peti lompat. Baca juga: Senam Ketangkasan: Pengertian, Jenis, dan Manfaat 2. Lompat Jongkok Lompat jongkok adalah gerakan dengan bentuk melompat melewati kotak atau peti lompat dengan kedua tangan direntangkan dan kedua tungkai ditekuk, serta kedua lutut ditarik ke dada. Lompat jongkok bisa disebut juga gerakan lompatan yang dilakukan dengan menggunakan alat bantu. Untuk melakukan gerakan lompat jongkok, peloncat harus memiliki keseimbangan tubuh yang baik. Baca juga: 3 Pelopor Aliran Senam Irama Gerak Dominan Senam KetangkasanAda berbagai jenis gerak dominan dalam senam ketangkasan, yaitu:
Baca berita berikutnya dimana kejadiannya kasus ekonomi pertanyaan paling tepat yang dapat menjelaskan tentang gambar c tersebut adalah sebagai berikut?gambar c: tolong bantu secepatnya soalnya besok mau … di kumpul Salah satu kerjasama dalam bidang hukum adalah mengadakan penyuluhan hukum kepada masyarakat. Salah satu manfaat dari penyuluhan hukum kepada masyarak … at adalah….a. semua salahb. Pencitraanc. mencari uangd. masyarakat melek hukum Tuliskan satu permasalahan yang dapat timbul dari ketimpangan ekonomi antardaerah dan berikan solusinya. bantu kak jangan ngasal Dibawah ini yang bukan ciri-ciri perjuangan bangsa Indonesia setelah tahun 1908 adalah…. * Sebutkan alasan-alasan yang mendasari diperlukannya hubungan internasional ! mengistimewakan salah satu daerah,suku,ras,agama dan golongan tertentu merupakan tindakan yang tidak sesuai prinsip organisasi pemuda kedaerahan yang lahir setelah budi utomo yaitu yang kemudian berganti nama menjadi pertanyaan paling tepat yang dapat menjelaskan tentang keempat gambar tersebut adalah sebagai berikutA: B:C:D: A. Guling Depan dengan sikap awal jongkokB. Guling Samping dengan sikap awal jongkokC. Guling Belakang dengan sikap awal jongkokD. Guling Lenting deng … an sikap awal jongkok Kenapa menara Eiffel dan sikap lilin tersebut berdiri tegak bagaimana cara menerapkan makanan sehat, bergizi, dan seimbang Rangkaian gerak dominan senam lantai adalah lompat,bergantung,dan mendarat adalaha. bergantung b. keseimbanganc. lompat berputard. lompat melewati ben … da senam irama memerlukan penyesuaian Gerakan tubuh dan Iramaa.Tubuhb.Temanc.Lagud.Musik jelaskan arti dari makanan begizi dan makanan seimbang Hal-hal yang tidak perlu mendapat perhatian dalam mempelajari senam lantai adalah * A. Hendaknya selalu menggunakan matras atau tempat yang aman. B. L … etakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang akan menyebabkan benturan. C. Sebelum melakukan pembelajaran senam lantai hendaknya melakukan senam pemanasan yang cukup.D. Sebelum melakukan senam lantai, diharapkan sudah mengenali berbagai macam senam prasyarat Dibawah ini adalah kesalahan dalam melakukan roll depan, kecuali : a. Basic kurang tepat b. Memiliki dasar yang tepat c. Kadua tumit tidak menusuk ke … depan dada d. Kedua tangan tidak beristirahat dengan benar bagaimana cara menggunakan papan luncur tolong jwb !!!!!!!!!! Video yang berhubunganVideo yang berhubunganVideo yang berhubungan |
Jelaskan cara melakukan gerakan menggantung pada palang tunggal
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
