Jelaskan dengan lengkap cara melakukan variasi dan kombinasi jalan maju mundur dengan lari

Contoh Variasi Gerak Dasar Berlari – Variasi gerak lari sangat menyenangkan jika dipraktikkan dalam bentuk permainan. Manusia memiliki berbagai kemampuan gerakan di antaranya jalan, lari, lompat, dan lempar. Gerakan tersebut termasuk gerakan dasar atletik. Atletik merupakan cabang olahraga tertua dan induk semua cabang olahraga.

Table of Contents Show

Jelaskan variasi dan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh !
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

Apa saja variasi gerak dasar berlari? Ada beberapa variasi gerak berlari yang dapat kamu praktikkan. Mari, kita simak materi berikut dengan sungguh-sungguh.

1. Lari Pelan dan Lari Cepat

Lari santai dikenal dengan istilah joging, sedangkan lari cepat dikenal dengan istilah sprint. Kedua jenis lari ini dapat divariasikan. Bagaimana cara melakukan variasi gerak lari pelan [joging] dan lari cepat [sprint]?

Dari gambar diatas, kamu dapat menganalisis cara melakukan variasi gerak lari pelan dan lari cepat. Bagaimana langkah-langkahnya? Awalnya, sikap berdiri tegak. Melangkahlah untuk melakukan lari pelan [joging] sejauh 10 m.

Kemudian, lakukan lari cepat dalam jarak tertentu. Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka. Ayunan lengan dilakukan secara santai. Posisi badan miring ke depan dan pandangan ke depan.

Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik. Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang. Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang.

2. Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok

Bagaimana cara melakukan gerak lari menyamping dan lari zig-zag? Awalnya, sikap berdiri tegak. Langkahkan kaki kiri ke samping dalam gerakan berlari diikuti ayunan lengan. Lakukan kegiatan lari menyamping dalam jarak tertentu. Selanjutnya, lakukan lari berkelok-kelok melewati rintangan. Lakukan kegiatan ini dengan dengan semangat dan percaya diri.

3. Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda

Diskusikanlah langkah-langkah variasi gerak lari melompati rintangan dan lari langkah kuda tersebut bersama temanmu. Jelaskan hasil diskusimu kepada guru secara santun. Dalam kegiatan ini, kamu dapat mengawali dengan lari cepat.

Kemudian, lakukan lompatan melewati rintangan. Kegiatan ini dapat divariasikan dengan lari langkah kuda. Bagaimana caranya? langkahkan kaki kanan ke depan. Kaki kiri mendorong tubuh di belakang kaki kanan. Posisi kaki kanan selalu berada di depan kaki kiri.

Baca Juga: Contoh Variasi Gerak Dasar Lompat dan Loncat

A. Variasi Gerak Dasar Jalan

Jalan adalah aktivitas gerak memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain. Saat kaki melakukan pergantian langkah, satu kaki tetap bertumpu pada dasar pijakan.

1. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Arah

Rangkaian gerak berjalan berdasarkan arah harus dipraktikkan berulang-ulang. Agar keterampilanmu meningkat, kamu dapat mempraktikkan gerak berjalan berikut.

a. Jalan Maju dan Mundur

Bagaimana cara melakukan variasi gerak berjalan maju dan mundur? Cara melakukan variasi gerak berjalan ke depan sebagai berikut.

1. Posisi awal, sikap berdiri tegak dan pandangan ke depan.

2. Langkahkan kaki kanan ke depan.

3. Langkahkan kaki kiri ke depan. Ayunkan lengan kanan ke depan.

4. Langkahkan kaki kanan ke belakang. Ayunkan lengan kiri dari depan ke belakang. Ayunan lengan kanan kebalikan ayunan lengan kiri.

5. Langkahkan kaki kiri ke belakang. Ayunkan lengan kanan dari

depan ke belakang. Ayunan lengan kiri kebalikan ayunan lengan kanan. Lakukan variasi jalan maju dan mundur seperti Gambar 3.2.

b. Jalan ke Samping dan Berkelok-kelok

Bagaimana cara melakukan jalan ke samping dan berkelok-kelok? Amatilah variasi gerak jalan seperti Gambar 3.3.

Dari gambar tersebut, kamu dapat mengetahui variasi jalan ke samping dan berkelok-kelok. Bagaimana cara melakukannya?

1. Sikap awal, posisi tubuh berdiri tegak.

2. Langkahkan kaki kiri ke samping.

3. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke samping kaki kiri hingga merapat.

4. Langkahkan kembali kaki kiri ke samping kaki kiri disusul kanan, begitu seterusnya.

5. Kemudian, lakukan gerak berjalan berkelok-kelok ke depan.

2. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Langkah

Kamu telah mempelajari variasi gerak berjalan berdasarkan arah. Selanjutnya, kamu akan mempelajari variasi gerak berjalan berdasarkan langkah. Apa sajakah bentuknya?

a. Langkah Biasa dan Langkah Tegak

Bagaimana cara melakukan variasi langkah biasa dan langkah tegak? Posisi awal, berdiri tegak dan langkahkan kaki kiri ke depan. Saat melangkah, lutut ditekuk sedikit. Lengan kanan diayunkan dari bekalang ke depan. Gerakan lengan kiri kebalikan dari ayunan lengan kanan. Saat berjalan, posisi badan tegak dan pandangan ke depan. Lakukan kegiatan tersebut dengan semangat dan percaya diri.

b. Langkah Rapat dan Langkah Cepat

Bandingkan hasil diskusimu dengan langkah-langkah berikut. Sikap berdiri tegak, langkahkan kaki kanan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan. Kaki kanan dan kaki kiri dilangkahkan dengan rapat. Setiap gerakan dilakukan dengan lutut ditekuk sedikit. Kemudian, lakukan langkah cepat.

B. Variasi Gerak Dasar Berlari

1. Lari Pelan dan Lari Cepat

Dari Gambar 3.6, kamu dapat menganalisis cara melakukan variasi gerak lari pelan dan lari cepat. Bagaimana langkah-langkahnya? Awalnya, sikap berdiri tegak. Melangkahlah untuk melakukan lari pelan [joging] sejauh 10 m. Kemudian, lakukan lari cepat dalam jarak tertentu. Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka. Ayunan lengan dilakukan secara santai. Posisi badan miring ke depan dan pandangan ke depan. Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik. Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang. Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang.

2. Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok

Awalnya, sikap berdiri tegak. Langkahkan kaki kiri ke samping dalam gerakan berlari diikuti ayunan lengan. Lakukan kegiatan lari menyamping dalam jarak tertentu. Selanjutnya, lakukan lari berkelok kelok melewati rintangan. Lakukan kegiatan ini dengan dengan semangat dan percaya diri. menunjukkan gerak lari menyamping dan lari berkelok-kelok. Lakukan bersama temanmu dengan sportif.

3. Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda

Dalam kegiatan ini, kamu dapat mengawali dengan lari cepat. Kemudian, lakukan lompatan melewati rintangan. Kegiatan ini dapat divariasikan dengan lari langkah kuda. Bagaimana caranya? langkahkan kaki kanan ke depan. Kaki kiri mendorong tubuh di belakang kaki kanan. Posisi kaki kanan selalu berada di depan kaki kiri.

Jelaskan variasi dan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh !, Jawabannya: berjalan kemudian berlari sprint dengan menambah kecepatan lari kemudian melompat dengan cara menolakan satu kaki pada papan tumpu, setelah itu mendarat dengan posisi jongkok.

Dalam lompat jauh terdapat 4 tahapan yang harus dilakukan yaitu awalan, tolakan, sikap di udara dan mendart. Berikut ini langkah-langkah melakukan lompat jauh yang terdiri dari variasi jalan, dan lari dengan dikombinasikan melompat:

Awalan: Pelompat melakukan gerak jalan, kemudian berlari dengan menambah kecepatan perlahan-lahan.
Tolakan: pelompat melakukan tolakan tepat pada papan balok dengan salah satu kaki terkuat, posisi badan condong ke depan, sehingga badan melakukan lompatan ke depan tas.
Sikap melayang: tangan diayunkan ke depan, posisi kaki agak ditekuk sehingga pada posisi jongkok.
Mendarat: kedua tangan ke depan, kedua kaki mengarah ke depan, kemudian mendarat dengan kedua kaki secara mengeper sehingga posisi akhir jongkok.

Pada penjelasan di atas, kita sudah ada gambaran bahwa variasi jalan dan lari dilakukan pada saat melakukakan awalan untuk memperoleh kecepatan tinggi dan terkendali sehingga gerakan tolakan dapat dilakukan dengan kuat.

Alhasil lompatan yang dihasilkan bisa jauh, kemudian saat mendarat harus dengan kedua kaki dan pasa posisi jongkok, agar jauhnya lompatan bisa maksimal.

Jelaskan variasi dan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh !

Variasi dan kombinasi pada olahraga lompat jauh adalah

Awalan dengan cara berjalan kemudian berlari menambah kecepatan perlahan-lahan.
Ketika akan sampai di papan tolak, pelari kemudian melompat dengan cara menolakan salah satu kaki tepat pada papan tolak dengan posisi badan condong ke depan.
Saat di udara kedua lengan diayunkan ke depan, kedua kaki agak ditekuk sehingga pada posisi jongkok.
Kemudian saat akan mendarat, kedua tangan ke depan, dan kedua kaki diluruskan ke depan, sehingga mendarat dengan kedua kaki secara mengeper dan pada posisi jongkok.

Jawabannya

Jelaskan variasi dan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh

Variasi dan kombinasi lompat jauh adalah dengan melakukan awalan berupa berjalan kemudian berlari menambah kecepatan, lalu melompat dengan cara menolakan satu kaki tepat pada balok tolakan, kemudian saat di udara pada posisi berjongkok, setelah itu mendarat dengan kedua kaki.

Jawaban dikutip dari buku paket kelas 6 pada halaman 63 di bawah ini.

Jawaban belum diverifikasi.