Pernapasan merupakan teknik yang paling esensial dalam berolahraga kardio. Dibanding gaya renang lain, bernapas dalam renang gaya punggung lebih mudah karena posisi hidung dan mulut yang selalu di atas permukaan air, sehingga Anda bisa dengan leluasa bernapas.
Walaupun begitu, bukan berarti teknik pernapasan ini bisa sembarang pemula praktikkan. Berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat mempelajarinya.
- Pola pernapasan ideal adalah satu napas per siklus lengan, artinya Anda menarik napas saat salah satu lengan melewati telinga dan buang napas saat lengan lainnya lewat.
- Aturlah pola pernapasan serileks mungkin, sehingga Anda bisa berenang jauh lebih lama tanpa membuat cepat lelah.
Manfaat renang gaya punggung
Berenang merupakan salah satu olahraga yang bagus bagi Anda dengan menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air. Dikutip dari BetterHealth Channel, berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Jenis olahraga kardio ini bisa membantu menjaga detak jantung, sekaligus menghilangkan dampak stres bagi tubuh Anda. Selain itu, berenang juga membangun daya tahan, melatih kekuatan otot, dan membantu menurunkan berat badan.
Biarpun gerakannya terlihat santai dan cenderung mudah untuk pemula, bukan berarti gerakan renang gaya punggung tidak memiliki manfaat yang bagus bagi kesehatan tubuh.
Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih Pemula
Penelitian menyebut renang gaya punggung bisa membakar sekitar 250 kalori dalam 30 menit. Kondisi pembakaran kalori ini tentunya akan sangat bergantung pada intensitas dan pola gerakan yang Anda lakukan selama berenang.
Gaya punggung menawarkan manfaat berbeda daripada teknik renang lainnya. Renang gaya punggung aman bagi penderita saraf terjepit, karena tidak membuat punggung bekerja keras dan bisa membantu meredakan gejala nyeri punggung. Gerakan menarik bahu ke belakang juga bisa memperkuat punggung atas dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Demi mendapatkan manfaat berenang, Anda perlu untuk melakukan latihan ini secara rutin dengan teknik yang sesuai. Latihlah gerakan-gerakan di atas hingga Anda lama-kelamaan mulai terbiasa untuk melakukannya.
Ada banyak manfaat renang gaya punggung, mulai dari membakar kalori hingga menambah tinggi badan. Untuk memperoleh manfaatnya dengan maksimal, Anda pun harus tahu teknik renang gaya punggung yang tepat.
Renang gaya punggung merupakan teknik renang yang paling mudah dibedakan dari teknik renang lainnya, sebab Anda akan menghadap ke atas saat berenang.
Teknik ini memang membuat Anda lebih mudah bernapas, tetapi dibutuhkan kekuatan dan koordinasi otot tubuh yang lebih baik untuk bisa mempertahankan posisi badan di dalam air dan arah renang tetap lurus.
Teknik Renang Gaya Punggung
Kunci melakukan renang gaya punggung adalah keberanian dan tubuh yang rileks. Jika Anda tertarik untuk mencoba renang gaya punggung, ikutilah langkah-langkah di bawah ini:
- Pastikan tubuh dalam kondisi rileks, lalu luruskan punggung semaksimal mungkin hingga tubuh bagian depan berada di atas permukaan air
- Usahakan pinggul, kepala, dan leher tetap rileks dan dalam posisi yang lurus dengan badan
- Ayunkan satu lengan ke atas dan putar ke belakang kepala hingga kembali ke bawah air. Pastikan lengan selalu berdekatan dengan telinga saat memutar
- Jaga lengan agar selalu lurus dan rapatkan jari-jari, terutama saat tangan berada di bawah air
- Saat satu lengan sedang mengayun di bawah air, putar lengan yang lain ke atas secara bersamaan
- Terus ayunkan kedua lengan dengan gerakan memutar secara bergantian
- Bersamaan dengan gerak tangan, gerakkan kaki dengan tendangan mengepak sama seperti saat melakukan renang gaya bebas
Manfaat Renang Gaya Punggung
Ada beragam manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda peroleh, di antaranya:
1. Membakar kalori
Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang baik. Renang gaya punggung selama 30 menit bisa membakar sekitar 200 kalori. Jika dilakukan secara rutin, gaya renang ini bisa menurunkan risiko mengalami obesitas.
2. Melatih otot tubuh
Saat melakukan renang gaya punggung, Anda menggunakan banyak otot untuk menggerakkan dan menjaga keseimbangan tubuh di air. Hal ini bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot lengan, kaki, perut, bahu, panggul, dan bokong.
3. Memperbaiki postur tubuh
Manfaat renang gaya punggung lainnya adalah memperbaiki postur tubuh. Gaya renang ini akan membuat otot-otot tubuh bekerja untuk menjaga punggung tetap lurus di dalam air. Dengan melakukan renang gaya punggung secara rutin, Anda pun akan terbiasa duduk atau berdiri dengan postur yang tegak.
4. Membuat tubuh rileks
Berenang dipercaya dapat menjadi metode relaksasi bagi tubuh dan mengurangi stres. Nah, renang gaya punggung menjadi salah satu gaya yang sering dimanfaatkan untuk tujuan bersantai. Gaya ini dapat memperbaiki mood dan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
5. Menambah tinggi badan
Menambah tinggi badan juga merupakan salah satu manfaat renang gaya punggung. Seperti yang dikatakan sebelumnya, renang gaya punggung akan melatih Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus di air. Hal ini bisa memanjangkan tulang belakang, sehingga Anda akan terlihat lebih tinggi dan tegap.
Beragam manfaat renang gaya punggung di atas dapat dirasakan jika berenang dilakukan secara rutin, yaitu sekitar 2,5 jam dalam seminggu. Namun, jangan lupa untuk mengombinasikan berenang dengan mengonsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup.
Bila masih memiliki pertanyaan terkait manfaat renang gaya punggung atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, misalnya riwayat cedera lengan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan renang gaya punggung.
Terakhir diperbarui: 29 Juni 2022
Renang gaya punggung bisa memberikan banyak manfaat, seperti memperbaiki postur bungkuk, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh jadi lebih fleksibel. Namun untuk mendapatkan manfaatnya, Anda perlu melakukannya secara rutin dengan teknik yang benar.
27 May 2022|Nina Hertiwi Putri
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Renang gaya punggung bisa bakar kalori sekaligus perbaiki posturBerenang adalah salah satu olahraga paket komplet yang akan membantu Anda melatih seluruh bagian tubuh. Olahraga ini bahkan juga baik untuk jantung dan masuk sebagai salah satu olahraga kardio. Dengan berbagai gaya, termasuk renang gaya punggung, manfaat olahraga yang satu ini bisa Anda rasakan apabila dilakukan secara teratur.Pada renang gaya punggung, ada banyak otot di tubuh yang aktif, membuatnya menjadi salah satu gaya berenang yang unik karena memadukan kelebihan dari beberapa gaya yang lain. Lebih jauh, berikut ini manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda dapatkan.
Tips untuk melakukan teknik renang gaya punggung yang tepat
Saat renang gaya punggung perlu memperhatikan posisi tubuh, lengan, dan kaki
Untuk Anda yang tertarik mempelajari renang gaya punggung, berikut ini tips dan teknik yang tepat untuk melakukannya.Saat melakukan gerakan renang gaya punggung, Anda perlu memperhatikan posisi tubuh dengan baik. Berikut ini posisi tubuh, termasuk punggung dan kepala yang ideal selama melakukan renang gaya punggung:- Posisikan punggung selurus mungkin sehingga tubuh bagian depan bisa berada di atas permukaan air.
- Posisi renang gaya punggung yang baik adalah saat hanya pinggul dan tubuh bagian belakang yang berada di bawah permukaan air.
- Jangan biarkan pinggul berada terlalu dalam di bawah permukaan air, karena akan memperlambat pergerakan.
- Posisi kepala harus stabil dan pastikan leher rileks.
- Jangan posisikan kepala terlalu tinggi, karena akan membuat leher sakit.
- Posisi kepala yang ideal adalah saat telinga tersejajar dengan permukaan air.
- Pusatkan kekuatan di pundak dan biarkan lengan terangkat karena gerakan yang berpusat di pundak, bukan sebaliknya.
- Saat lengan keluar masuk air, pastikan jari menjadi bagian pertama yang masuk. Posisikan lengnan lurus dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Lengan harus melewati telinga sebelum masuk ke dalam permukaan air yang berada di antara garis bahu dan kepala bagian tengah.
- Jangan terburu-buru menarik tangan dari air begitu masuk, karena akan memperlambat gerakan
- Saat berada di dalam air, posisikan telapak tangan ke bawah atau dasar kolam, dan mulai gunakan tangan untuk mendayung tubuh hingga lengan berada di antara dada bagian atas dan bahu dengan posisi ditekuk.
- Saat tangan sudah hampir mencapai permukaan, putar kembali telapak tangan hingga menghadap kaki lalu dorong tangan benar-benar lurus sejajar paha dan siap untuk diangkat ke atas.
- Saat menggerakkan kaki, pastikan kaki dalam posisi rapat.
- Jangan gerakkan kaki dengan mengerahkan kekuatan lutut. Gerakkan kaki dengan kekuatan pinggul.
- Posisikan pergelangkan kaki dalam kondisi rileks saat bergerak.
Manfaat renang gaya punggung
Renang gaya punggun bermanfaat untuk kesehatan
Baca Juga
Serba-Serbi Lari Jarak Pendek Dalam Olahraga Atletik6 Gerakan Melatih Otot Kaki yang Mudah DipraktikkanIni Tingkatan Sabuk Karate dan ArtinyaSetelah mengetahui lebih banyak soal renang gaya punggung, Anda mungkin jadi tertarik untuk segera mempraktikkannya. Namun ingat, di masa pandemi seperti saat ini, kolam renang berisiko menjadi salah satu tempat penularan virus. Sehingga, Anda perlu lebih berhati-hati.olahragatips olahragaberenangSwim England Masters. //www.swimming.org/masters/improving-your-backstroke-technique/
Diakses pada 9 Juli 2020Live Strong. //www.livestrong.com/article/525547-muscles-used-for-swimming-the-backstroke/
Diakses pada 9 Juli 2020Healthline. //www.healthline.com/health/benefits-of-swimming
Diakses pada 9 Juli 2020Swimming England. //www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss/
Diakses pada 9 Juli 2020
Sepak takraw adalah permainan bola yang mirip voli, namun bermainnya hanya boleh menggunakan kaki. Olahraga ini populer di negara-negara Asia Tenggara.
24 Feb 2021|Nina Hertiwi Putri
Ada 3 kriteria dasar saat memilih sepatu futsal. Mulai dari peruntukannya, bahan, hingga harga. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
HIIT (high intensity interval training) adalah olahraga berintensitas tinggi dengan durasi yang singkat. Contoh gerakannya adalah push up, burpees, lunges, dan high knee yang dilakukan dengan interval tertentu.
Dijawab Oleh dr. Vina Liliana
Dijawab Oleh dr. Elsinda Eka Sari
Dijawab Oleh dr. Sylvia V