Kalau susah tidur kekurangan vitamin apa?

Jakarta - Berbagai hal baik secara fisik atau psikologis bisa membuat orang tidak bisa tidur atau memiliki waktu tidur yang tidak nyenyak, salah satunya akibat kekurangan vitamin B12.

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, AS melaporkan sekitar 10 persen orang Amerika yang mengalami defisiensi (kekurangan) vitamin B12 diketahui memiliki insomnia kronis atau sulit tidur.

Meski kadar vitamin B12 yang rendah tidak memicu masalah tidur secara langsung, tapi kondisi ini menyebabkan gejala lain yang bisa mengganggu tidur seperti kelelahan, kesemutan di tangan dan kaki, sembelit serta depresi.

Depresi diketahui bisa menyebabkan masalah tidur, jika gejalanya makin memburuk maka akan memicu terjadinya insomnia kronis. Sedangkan gejala kekurangan vitamin B12 yang lain bisa membuat seseorang tidur tidak nyenyak, seperti dikutip dari Livestrong, Jumat (30/12/2011).

Tubuh membutuhkan vitamin B12 agar pembentukan sel darah merah normal, otak berfungsi secara optimal serta proses sintesis DNA. Untuk orang dewasa disarankan mengonsumsi vitamin B12 sebanyak 2,4 mcg setiap harinya.

Jika sulit tidur disebabkan oleh kekurangan vitamin B12, maka cara paling mudah untuk mengurangi gejala yang muncul adalah mengonsumsi sumber makanan seperti daging, ikan, produk susu, telur dan sereal.

Vitamin B12 paling banyak ditemukan pada makanan hewani, karenanya orang yang mengonsumsi vegetarian secara ketat atau raw food berisiko mengalami defisiensi vitamin B12. Faktor risiko lainnya adalah pernah menjalani operasi gastrointestinal atau memiliki pernicious anemia.

Selain kekurangan vitamin B12, beberapa hal juga bisa berkontribusi terhadap gangguan tidur seperti stres emosional, penyakit tertentu, makan berlebihan sebelum tidur, cedera atau mengonsumsi alkohol dan kafein.

(ver/up)

Banyak orang yang mengalami kurang tidur, entah itu karena kondisi kesehatan tertentu, gaya hidup, hingga tuntutan pekerjaan. Jika kebiasaan ini berlangsung lama, Anda bisa mengalami sejumlah masalah kesehatan serius. Untuk mengatasinya, Anda mungkin memerlukan vitamin untuk kurang tidur dan berbagai perubahan gaya hidup lainnya.

Beberapa risiko kesehatan akibat kurang tidur meliputi tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, gagal jantung, stroke, obesitas, depresi, penurunan kekebalan tubuh, stres, penuaan dini, hingga dorongan seks yang rendah.

Berbagai vitamin untuk kurang tidur yang bisa dikonsumsi

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Salah satunya dengan mencukupi kebutuhan vitamin untuk yang susah tidur.

Berikut adalah jenis-jenis vitamin yang dapat membantu Anda untuk tidur dengan lebih baik.

1. Vitamin C

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tingkat vitamin C yang rendah cenderung mendadak terbangun dari tidur secara tidak teratur.

Oleh karena itu, menambahkan suplemen vitamin untuk kurang tidur seperti vitamin C dapat membantu Anda untuk tetap tidur nyenyak tanpa terbangun di malam hari.

2. Vitamin D

Vitamin D juga dianggap berpengaruh terhadap kualitas tidur. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan Anda tidak dapat tidur dengan nyenyak, menghambat durasi tidur, dan meningkatkan risiko gangguan tidur.

Beberapa penelitian mengaitkan gangguan tidur tertentu, seperti apnea tidur obstruktif dan insomnia, dengan kurangnya kadar vitamin D.

Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin untuk yang susah tidur ini dapat membantu Anda lebih cepat terlelap dan meningkatkan kualitas tidur tanpa gangguan yang menyebabkan terbangun secara tiba-tiba.

3. Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks dapat dianggap sebagai vitamin untuk kurang tidur karena manfaatnya dalam meningkatkan kualitas tidur.

Vitamin B6 dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sementara itu, kadar vitamin B12 yang rendah dikaitkan dengan insomnia. Memenuhi kebutuhan vitamin ini dapat membantu mengatur siklus waktu tidur dan terjaga.

Baca Juga

• Sederet Manfaat Stimuno Anak untuk Tingkatkan Daya Tahan dan Hadapi Virus Corona
• Penyebab Bangun Tidur Badan Terasa Lemas dan Cara Mengatasinya
• 15 Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk di Tempat Kerja

Nutrisi lainnya untuk membantu tidur nyenyak

Selain vitamin untuk kurang tidur, ada sejumlah mineral yang juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup dan meningkatkan kualitas tidur.

1. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang membantu pengaturan ritme sirkadian tubuh. Sejumlah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen melatonin dianggap efektif dalam membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

2. Magnesium

Magnesium juga berperan penting untuk tidur yang nyenyak. Mineral ini dapat membantu tubuh memproduksi hormon melatonin sehingga Anda bisa tidur dengan teratur dan lebih nyenyak.

3. Zat besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tidur Anda menjadi tidak nyenyak. Sebab, kekurangan mineral ini dapat menyebabkan gangguan tidur bernama sindrom kaki gelisah (restless leg syndrome). Maka dari itu, penting sekali untuk memenuhi kebutuhan zat besi setiap harinya.

4. Kalsium

Sebuah penelitian menemukan bahwa kekurangan kalsium dapat menyebabkan gangguan pada fase tidur rapid eye movement (REM). Supaya bisa tidur dengan nyenyak, Anda harus melalui fase tidur ini.

Penelitian tersebut lebih jauh lagi menjelaskan bahwa ketika kadar kalsium dalam tubuh mencukupi, fase tidur REM dapat kembali normal.

Cara lain untuk mengatasi kurang tidur

Selain mengonsumsi vitamin untuk kurang tidur, Anda juga perlu memastikan penyebab terjadinya gangguan tidur. Jika kurang tidur disebabkan adanya penyakit, misalnya apnea tidur atau insomnia, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Sebagian orang juga dapat mengalami kurang tidur karena terpaksa, misalnya pada pekerja shift malam. Kondisi ini dapat menyebabkan sindrom shift work sleep disorder (SWSD) yang mengganggu irama sirkadian tubuh Anda.

Jika hal ini terjadi, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin untuk kurang tidur yang telah dijelaskan sebelumnya dan melakukan sejumlah perubahan gaya hidup, seperti:

• Membuat rutinitas tidur dengan menciptakan suasana yang kondusif, misalnya menjaga kamar tetap gelap, nyaman, dan tenang.
• Pastikan untuk selalu tidur setelah pulang kerja. Gelapkan kamar Anda dan bersiaplah untuk tidur.
• Kurangi asupan kafein. Selain itu, batasi konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur. 
• Batasi diri Anda dari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, termasuk memastikan ponsel dalam keadaan diam atau sunyi.

Selain itu, dalam memilih vitamin untuk kurang tidur, sebaiknya sesuaikan dengan kondisi yang Anda alami. Cukup konsumsi vitamin yang Anda butuhkan atau yang dirasa kurang.

Jika cara-cara tersebut tidak membuahkan hasil, sebaiknya periksakan diri Anda ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dokter dapat meresepkan obat atau merekomendasikan terapi sesuai dengan kebutuhan Anda.

Apabila Anda memiliki pertanyaan seputar masalah kesehatan, Anda bisa bertanya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.

Tidak bisa tidur kurang vitamin apa?

Vitamin apa yg bisa bikin tidur nyenyak?

Kurang tidur sebaiknya minum obat apa?

Minum apa agar bisa tidur?