Kapan Saat Yang Tepat Untuk minum susu?

Ilustrasi ibu dan anak minum susu. Foto: Shutterstock

Table of Contents Show

Waktu Minum Susu untuk Melancarkan Pencernaan
Kapan waktu yang baik minum susu?
Apakah boleh minum susu dalam keadaan perut kosong?
Apakah minum susu di malam hari itu bagus?
Apa efek minum susu malam hari?

Susu menjadi salah satu asupan yang bisa diberikan ke anak untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Ya, susu memang mengandung vitamin A, B12, D, kalsium, kalium, hingga fosfor yang dikenal dapat mendukung tumbuh kembang anak. Tak hanya itu, susu juga baik untuk kesehatan anggota keluarga.

Anda mungkin kerap memberi anak dan anggota keluarga di rumah susu di pagi hari sebelum beraktivitas. Sebab, segelas susu di pagi hari bisa meningkatkan konsentrasi dan semangat untuk menjalani aktivitasnya.

Sementara, beberapa orang tua lain memberikan susu pada anak di malam hari. Menurut mereka, susu di malam hari akan membantu anak merasa rileks sehingga dapat tidur dengan nyenyak.

Lantas, kapan sebenarnya waktu yang tepat untuk minum susu untuk anak dan anggota keluarga?

Dilansir Healthline, mengonsumsi segelas susu pada waktu tertentu memang dapat membantu Anda dan keluarga mendapatkan manfaat paling banyak. Misalnya menurut Ayuverdic Medicine, sistem kesehatan alternatif dengan akar di India mengatakan bahwa susu sapi harus dikonsumsi di malam hari. Sebab, susu sapi dianggap bisa membuat anak atau anggota keluarga tidur lebih nyenyak.

Meski begitu, waktu yang tepat untuk minum susu rupanya tergantung dari tujuannya, Moms. Wah, seperti apa, ya?

Ilustrasi keluarga minum susu Foto: Shutterstock

Moms, bila Anda atau suami sedang melaksanakan program penurunan berat badan, minum susu setelah berolahraga atau aktivitas berat dapat mendukung pertumbuhan otot dan meningkatkan komposisi tubuh. Sebuah studi menemukan bahwa mereka yang minum susu bebas lemak 5 hari per minggu setelah latihan kekuatan, mengalami peningkatan yang lebih besar dalam massa otot dan kehilangan lemak, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum susu.

Oleh sebab itu, waktu terbaik untuk minum susu dengan tujuan meningkatkan pertumbuhan otot adalah langsung setelah berolahraga. Namun, perlu diingat bahwa minum susu dalam jumlah berlebihan justru dapat menyebabkan penambahan berat badan karena asupan kalori yang tinggi, Moms.

Waktu Minum Susu untuk Melancarkan Pencernaan

Beberapa orang tua percaya bahwa minum susu dapat melancarkan pencernaan. Padahal, tidak ada penelitian yang membuktikan hal tersebut. Sehingga, tidak ada waktu yang direkomendasikan untuk minum susu agar membantu sistem pencernaan.

Lain halnya apabila Anda memang memberikan susu fermentasi seperti yoghurt dan kefir pada anak atau anggota keluarga di rumah. Kedua produk olahan susu ini memang dikenal dapat meningkatkan pencernaan dan pergerakan usus yang sehat. Namun tetap tidak ada waktu khusus yang disarankan untuk mengkonsumsi produk olahan tersebut.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis

ilustrasi segelas susu. (Foto: Tagar/Unsplash)

Jakarta - Susu merupakan minuman kaya nutrisi yang menyediakan protein, kalsium, dan beberapa nutrisi lainnya. Minum susu adalah cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan harian dan tubuh.

Menurut pengobatan Ayurveda, yaitu sistem kesehatan alternatif di India yang dikutip pada laman Healthline, Susu sapi harus dikonsumsi pada malam hari. Ini karena Ayurveda menganggap susu dapat merangsang tidur dan sulit dicerna, sehingga tidak cocok diminum pada pagi hari.

Namun, apakah ada bukti ilmiah lain yang mendukung hal ini, atau apakah minum susu di waktu lain memiliki manfaat yang berbeda tergantung pada tujuan kesehatan Anda. Simak ulasan berikut untuk mengetahui waktu terbaik saat meminum susu.

Manfaat Kesehatan Minum Susu

Susu mengandung berbagai nutrisi esensial bagi tubuh manusia seperti fosfor, iodin, kalsium, kalium, dan kalsium. Tidak hanya itu, susu juga kaya akan vitamin A, vitamin B2, vitamin B12 dan vitamin D. Keseluruhan nutrisi ini sangat diperlukan untuk menjaga berbagai fungsi organ di tubuh.

Minum susu pada waktu tertentu dapat membantu memberikan banyak manfaat. Berikut ini beberapa manfaat minum susu untuk kesehatan:

1. Manfaat Susu untuk Kesehatan Secara Umum

Susu menyediakan berbagai nutrisi yang meningkatkan kesehatan. Kalsium dalam susu mendukung pertumbuhan tulang, sedangkan magnesium dan potasium sangat penting untuk pengaturan tekanan darah. Minuman ini juga rendah kalori tetapi kaya protein.

Faktanya, 1 cangkir (240 ml) susu mengandung:

149 Kalori

Protein (8 gram)

Lemak (8 gram)

Karbohidrat (12 gram)

Kalsium (21%)

Magnesium (6%)

Kalium (7%)

Vitamin D (16%)

Namun, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa kapam waktu tertentu minum susu untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara umum.

2. Untuk Menurunkan Berat Badan dan Menambah Otot

Karena kaya akan protein, susu dapat membantu menurunkan berat badan dan pembentukan otot. Dengan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan, susu dapat menurunkan asupan kalori harian.

Minum susu setelah berolahraga mendukung pertumbuhan otot dan peningkatan komposisi tubuh. Sebuah studi membukti bahwa waktu terbaik minum susu untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan penurunan berat badan adalah setelah berolahraga.

Namun, perlu diingat bahwa minum susu dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan karena asupan kalori yang tinggi.

3. Untuk Meningkatkan Pencernaan

Beberapa orang percaya bahwa susu dapat meningkatkan pencernaan, meskipun belum ada bukti ilmiah mengenai gagasan ini. Oleh karena itu, tidak ada saran waktu berapa kali sehari Anda minum susu untuk melancarkan pencernaan.

Namun, Anda dapat mencoba meminumnya dengan makanan untuk melihat apakah ada perbedaannya. Meskipun demikian, beberapa produk susu fermentasi, termasuk yogurt dan kefir, dapat meningkatkan pencernaan dan pergerakan usus yang sehat. Produk ini mengandung probiotik, atau bakteri menguntungkan yang mendukung mikrobioma usus

Kapan Waktu Terbaik Minum Susu?

Kebanyakan orang terbiasa minum susu di pagi hari ataupun sebelum tidur. Tapi, sebenarnya tidak ada waktu terbaik minum susu. Pasalnya, susu bisa Anda konsumsi kapan saja baik pagi, siang, sore, atau malam malam hari, sesuai kebutuhan.

Namun, khusus bagi anak-anak, hindari memberi susu mendekati waktu makan. Dilansir dari laman detik health, seorang pakar gizi medik dari Universitas Indonesia, Dr dr. Saptawati Bardosono, MSc, mengatakan pemberian susu sebelum makan akan membuat anak jadi cepat kekenyangan sehingga anak justru jadi tidak nafsu makan.

Idealnya, entah bagi anak-anak ataupun dewasa, minumlah susu dua jam sebelum atau sesudah makan. Selain untuk menghindari efek kekenyangan, hal ini juga dilakukan agar kandungan kalsium dalam susu bisa terserap dengan sempurna.

Secara keseluruhan, waktu terbaik untuk minum susu tergantung pada tujuan dan kebutuhan pribadi Anda.

(Viona Bono Valvinka)

Kapan waktu yang baik minum susu?

Susu boleh diminum kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan. Selain itu, manfaat susu juga tidak akan hilang bila kamu meminumnya di pagi atau malam hari. Tidak ada waktu khusus dan terbaik untuk minum susu.

Apakah boleh minum susu dalam keadaan perut kosong?

Dr. Rupali Datta, ahli nutrisi, menyatakan bahwa susu layaknya makanan, mengandung nutrisi kompleks. "Jadi selama Anda tak memiliki gangguan alergi laktosa, minum susu di pagi hari ketika perut kosong tak akan menjadi masalah," ujarnya, seperti dikutip dari NDTV Food.

Apakah minum susu di malam hari itu bagus?

Minum susu sebelum tidur bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi rasa lapar pada tengah malam. Susu mengandung zat gizi karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Kandungan lemaknya dapat menjadi cadangan energi, sedangkan protein memberikan rasa kenyang yang bertahan sepanjang malam.

Apa efek minum susu malam hari?

Dilansir dari Livestrong, diketahui bahwa konsumsi susu sebelum waktu tidur bisa mengganggu pencernaan, mempengaruhi metabolisme, serta berujung pada bertambahnya berat badan yang tak diinginkan. Oleh karena itu, temuan ini tidak menyarankan konsumsi susu di malam hari.