Pelari Kenya Eliud Kipchoge (kiri) melakukan pemanasan di Reichsbrücke sebelum mencoba memecahkan rekor lari marathon di bawah 2 jam pada 12 Oktober 2019 di Vienna, KOMPAS.com - Pemanasan sebelum melakukan olahraga adalah hal wajib untuk menghindari terjadi cedera otot. Gerak pemanasan bisa dimulai dengan gerakan-gerakan kecil atau peregangan di bagian otot tertentu. Nama lain dari peregangan adalah stretching. Manfaat yang paling jelas dari peregangan adalah untuk membantu meningkatkan fleksibilitas dan range of motion (ROM) dari sendi. Mengutip buku Stretching Anatomy karya Arnold G. Nelson, Jouko Kokkonen, dan Jason M. McAlexander (2014) ada empat jenis stretching atau peregangan. Baca juga: Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga Adapun empat peregangan tersebut yakni stretching dinamis, statis, pasif, dan proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF). Pada artikel kali ini, akan dibahas peregangan statis dan dinamis saja. Peregangan dinamis dan statis termasuk ke dalam bentuk latihan fleksibilitas atau kelentukan. Peregangan DinamisStretching dinamis adalah peregangan dengan menggerak-gerakkan tubuh atau anggota tubuh secara berirama tanpa mempertahankan posisi peregangan terjauh. Baca juga: Temuan Baru Tunjukkan Bagaimana Stretching Bantu Orang Tua Berjalan Gerakan peregangan dinamis dilakukan dengan melibatkan otot-otot dan persendian. Gerakan peregangan ini dilakukan secara perlahan dan terkontrol dengan pangkal gerakannya adalah pangkal persendian. Peregangan dinamis ini banyak digemari oleh atlet dan pelatih karena mudah dilakukan.
Sebagai contoh, melakukan gerakan-gerakan santai seperti lari-lari kecil, menengokkan kepala ke atas dan ke bawah, gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan, hurdles, squat jump, inchworm, dsb. Keuntungan peregangan dinamis adalah otot lebih siap melakukan kerja yang lebih berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya. Baca juga: Studi Ungkap Peregangan Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah Peregangan StatisPeregangan statis adalah gerakan yang dilakukan perlahan-lahan pada otot hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri. Cara melakukan peregangan ini tetap berada di tempat atau tidak berpindah tempat. Contoh peregangan statis seperti memasang kuda-kuda ke samping badan sampai membentuk 180 derajat. Selain itu, meregangkan otot paha dengan cara membungkuk menyentuh lantai merupakan gerakan peregangan statis. Manfaat Peregangan StatisBaca juga: Jadwal Liga Inggris Man City Vs Chelsea - Kunci Juara, Pemanasan Liga Champions
A. Berilah tanda silang (x) apada huruf a, b, c, d atau e yang merupakan jawaban yang benar ! 1. Lama permainan sepak bola adalah …. a. 2 X 45 menit b. 2 X 55 Menit c. 2 X 20 menit d. 2 X 35 menit e. 2 X 65 menit 2. Waktu istirahat dalam permainan sepak bola adalah …. a. 5 menit b. 10 menit c. 15 menit d. 20 menit e. 25 ment 3. Jumlah pemain sepak bola dalam satu regu ada …. 4. Menyundul bola dalam permaainan sepak bola sering di sebut…. a. Controling b. Passing c. Cipping d. Heading e. Shooting 5. Pemain sepak bola modern berasal dari Negara …. 6. Untuk memperoleh tendangan lambung maka bola kita tendang pada bagian …. 7. Lama permainan basket adalah …. 8. Teknik tolakan dada sering di kenal …. b. The two hand chesh pass 9. Teknik operan pantulan sering di sebut …. 10. Teknik operan atas kepala sering di sebut….. 11. Dalam basket di kenal dengan istilah fast break …… c. Penyerangan cepat berpola 12. Mengiring bola dalam permainan bola basket di kenal dengan istilah ….. 13. Latihan dribble melewati rintangan bertujuan untuk …. 14. Penenemu permainan bola voli adalah …. 15. Pukulan pertama dalam permainan bola voli adalah …. 16. Kejuaraan bulutangkis internasional yang pada tahun 2010 dilaksanakan kota samarinda adalah a. Indonesia Open Bank Kaltim 2010 17. Teknik gerakan langkah kaki dapat disebut dengan …………… 18. Peraih medali emas bulutangkis tunggal putra olimpiade Athena 2004 adalah ………………. 19. Pada permainan bulutangkis, apabila kedua pemain mendapat nilai 20-20 maka dinyatakan …….. 20. Start yang dilakukan pada lari jarak menengah adalah …………….. 21. Pada lari jarak menengah, pelari melakukan lari cepat jika …………… a. Mendekati garis finish kurang lebih 400 meter b. Mendekati garis finis kurang lebih 80 meter c. Ada aba-aba “ ya” pada waktu start d. Telah melalui garis finis e. Gerak ayunan tangan sudah pas 22. Lapangan atletik lazimnya berada pada ………. 23. Istilah lain dari nomor lari jarak menengah adalah …………. 24. pelari putra 100 meter yang pada saat olimpiade Beijing membuat rekor dunia adalah …………. 25. Berdasarkan jarak yang ditempuh dalam lari 100 meter termasuk ……………. 26. Pada saat menerima tongkat estafet, maka penerima harus menjulurkan tangannya ke ………. 27. Pelari putra nasional yang pernah menjadi juara sea games adalah ……… 28. Teknik melewati garis finis pada lari jarak menengah adalah …………. a. Menjatuhkan salah satu bahu depan b. Membungkukkan badan/dada kedepan c. Lari terus tanpa mengurangi kecepatan e. Jawaban a, b, dan c benar 29. Menteri pemuda dan olahraga Indonesia sekarang yang juga mantan juru bicara presiden adalah …… 30. Elakan merupakan teknik pembelaan dalam pencak silat menghindari lawan dengan cara …… a. Tanpa melangkahkan kaki c. Menangkis dengan berbenturan 31. Olahraga beladiri yang merupakan asli dari kebudayaan Indonesia adalah ………… 32. Latihan mengubah posisi tubuh jongkok kemudian berdiri adalah …….. 33. Latihan lari belok-belok disebut dengan ……… 34. Berikut ini merupakan cabang olahraga yang membutuhkan power besar adalah … 35. Kemampuan atlet untuk melawan kelelahan saat beraktivitas dalam waktu yang relatif lama disebut ………… 36. Pergerakan wasit dalam memimpin pertandingan sepak bola adalah ………… a. Sejajar dengan hakim garis b. Sejajar dengan pemain belakang c. Tidak ada ketentuan dalam bergerak 37. Pergerakan hakim garis dalam memimpin pertandingan sepak bola adalah ………… c. Bergerak sejajar dengan kiper d. Bergerak mengikuti pemain belakang 38. Apabila terjadi tendangan penalty, maka posisi hakim garis berada di ………….. a. Disamping kiri sejajar dengan bola b. Disamping kanan sejajar dengan bola c. Disamping sejajar dengan penjaga gawang e. Ditengah-tengah lapangan 39. Dalam permainan bola voli apabila wasit memberi isyarat dua jari kea atas, hal ini merupakan kesalahan ……. 40. Dalam pertandingan basket, setiap kali terjadi pelanggaran, wasit harus melakukan isyarat atau tanda-tanda ……………. a. Meniup peluit sambil menunjuk pemain c. Meniup peluit sambil mengangkat tangan d. Mengangkat tangan sambil menunjuk kesalahan pemain e. Mengangkat tangan sambil menunjuk pemain 41. Nama kompetisi liga bola basket amerika serikat yang paling terkenal di dunia adalah …. 42. Tembakan yang posisi pemain berada diluar garis lingkar dan mendapatkan nilai 3 adalah …… 43. Permainan softball mirip dengan permainan ……. 44. Pada mulanya orang melakukan lempar cakram menirukan ……….. b. Nelayan melempar jaring di laut c. Petani melempar mangga e. Pemburu melempar binatang 45. Bagian tubuh yang dilarang untuk diserang dalam pertandingan pencak silat adalah ……. 46. Dalam pertandingan pencak silat, apabila lawan dipanggil 3 kali berturut-turut tidak hadir di arena pertandingan, maka pesilat tersebut dinyatakan ……. b. Menang didiskualifikasi 47. Program kebugaran jasmani jangka pendek yang murah dan mudah dilakukan adalah … e. Jawaban a,b,c dan d benar 48. Olahraga yang paling dianjurkan untuk orang lanjut usia adalah ….. 49. Olahraga yang paling dianjurkan untuk pertumbuhan anak-anak adalah ……… 50. Apabila hendak memulai aktivitas olahraga, maka terlebih dahulu harus …………… b. Melakukan lari-lari kecil d. Memeriksakan diri kedokter e. Makan sebanyak-banyaknya 51. Pada saat passing atas posisi kaki yang benar adalah …. d. Sikap kaki di buka lebar 52. Tim volley dinyatakan menang apabila memperoleh skor …. 53. Servis dalam permainan bola voli adalah strategi untuk …. 54. Pada saat passing atas jari-jari membuka membentuk ….. 55. Jumlah pemain Bola Voli dalam satu regu …. 56. Istilah atletik berasal dari kata dalam bahasa . . . . 57. Negara yang pertama kali membuat perlombaan atletik adalah . . . . 58. Yang bukan dari jenis perlombaan nomor-nomor atletik adalah . . . . 59. Nomor-nomor lari jarak pendek yang diperlombakan adalah . . . . e. 100 m, 200 m, 400 m, 800 m 60. Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah . . . . 61. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok pada aba-aba . . . . 62. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah . . . . d. Tergantung pada tungkai kaki 63. Yang tidak termasuk sikap badan saat melayang di udara adalah . . . . c. Sikap berjalan di udara 64. Yang terpenting dan diutamakan pada saat melayang di udara adalah . . . . a. Tetap terpelihara keseimbangan b. Menggunakan gaya yang efektif d. Pusatkan perhatian pada lompatan 65. Cara mendarat yang benar pada lompat jauh adalah . . . . b. Lutut dibengkokkan dan kaki dilipat c. Kaki di lipat ke depan d. Kaki diacungkan ke depan 66. Terdapat 9 unsur kebugaran jasmani seperti dibawah ini, kecuali ……… 67. Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah dengan cepat disebut …….. 68. Gerakan sit up yang dilakukan berulang-ulang berdasarkan kemampuan atlet termasuk latihan ……… 69. Induk organisasi senam tingkat dunia adalah …… 70. Pada roll depan, sikap akhir yang baik adalah ……… 71. Apa kependekan dari human immunodeficiency virus … 72. Penularan HIV adalah melalui dibawah ini, kecuali …….. 73. Menurunnya system kekebalan tubuh seseorang merupakan gejala ……. 74. Penularan AIDS melalui jarum suntik kebanyakan terjadi pada …….. 75. Berikut ini adalah tindakan untuk mencegah berkembangnya penyakit HIV/AIDS, kecuali ……….. b. Ikut organisasi yang positif c. Menjalani aktivitas agama dengan baik d. Mengadakan seminar kesehatan e. Menghapus praktek lokalisasi prostitusi 76. Yang tidak termasuk kelompok yang beresiko tinggi terkena AIDS berikut ini adalah …. 77. Homoseksual merupakan salah satu kelompok yang beresiko tinggi terkena penyakit AIDS. Pengertian homoseksual adalah …… a. Hubungan seks antar pria dan wanita b. Hubungan seks antar manusia dan binatang c. Hubungan seks antar sesama jenis 78. Seseorang yang terkena HIV, dalam waktu 2-3 bulan tubuhnya akan menghasilkan …. 79. Tindakan kita terhadap penderita HIV/AIDS yang tepat adalah ………… 80. Berikut ini merupakan Perilaku tidak baik remaja/anak sekolah yang kini semakin merajalela dan meresahkan, kecuali ……… c. Perkumpulan remaja Musholla 81. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot teregang dan terulur merupakan peregangan ……. 82. Salto adalah suatu gerakan atau bentuk latihan yang merupakan gerakan ……… d. Mengombinasikan beberapa gerakan 83. Untuk dapat melakukan salto dengan baik, maka seorang siswa terlebih dahulu harus menguasai gerakan ……. 84. Untuk dapat melakukan loncat harimau dengan baik, maka seorang siswa harus menguasai gerakan ………. 85. Gerakan loncat harimau sebenarnya terdiri atas dua gerakan meloncat dan gerakan …. 86. Pergerakan wasit dalam memimpin pertandingan sepak bola adalah ………… a. Sejajar dengan hakim garis b. Sejajar dengan pemain belakang c. Tidak ada ketentuan dalam bergerak 87. Pergerakan hakim garis dalam memimpin pertandingan sepak bola adalah ………… c. Bergerak sejajar dengan kiper d. Bergerak mengikuti pemain belakang 88. Apabila terjadi tendangan penalty, maka posisi hakim garis berada di ………….. a. Disamping kiri sejajar dengan bola b. Disamping kanan sejajar dengan bola c. Disamping sejajar dengan penjaga gawang e. Ditengah-tengah lapangan 89. Dalam permainan bola voli apabila wasit memberi isyarat dua jari kea atas, hal ini merupakan kesalahan ……. 90. Dalam pertandingan basket, setiap kali terjadi pelanggaran, wasit harus melakukan isyarat atau tanda-tanda ……………. a. Meniup peluit sambil menunjuk pemain c. Meniup peluit sambil mengangkat tangan d. Mengangkat tangan sambil menunjuk kesalahan pemain e. Mengangkat tangan sambil menunjuk pemain 91. Nama kompetisi liga sepak bola yang paling terkenal di benua eropa adalah …. 92. Tembakan yang posisi pemain berada diluar garis lingkar dan mendapatkan nilai 3 adalah …… 93. Permainan tenis lapangan mirip dengan permainan bola kecil ……. 94. Pada mulanya orang melakukan lemparan kedalam(throw in) dalam sepakbola untuk apa ……….. a. Melanjutkan strategi pelatih 95. Bagian tubuh yang dilarang untuk diserang dalam pertandingan pencak silat adalah ……. 96. Dalam pertandingan pencak silat, apabila lawan dipanggil 3 kali berturut-turut tidak hadir di arena pertandingan, maka pesilat tersebut dinyatakan ……. b. Menang didiskualifikasi 97. Program kebugaran jasmani jangka pendek yang murah dan mudah dilakukan adalah … e. Jawaban a,b,c dan d benar 98. Olahraga yang paling dianjurkan untuk orang lanjut usia adalah ….. 99. Olahraga yang paling dianjurkan untuk pertumbuhan anak-anak adalah ……… 100. Apabila hendak memulai aktivitas olahraga, maka terlebih dahulu harus …………… a. a. Melakukan pemanasan b. b. Melakukan lari-lari kecil d. d. Memeriksakan diri kedokter e. e. Makan sebanyak-banyaknya Page 2 |
Kemampuan menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot teregang dan terulur dinamakan
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
