Amirul Nisa Kamis, 14 Oktober 2021 | 07:32 WIB
Mengapung, latihan renang tahap pertama. (Pixabay)
Bobo.id - Tahap awal dalam berlatih berenang adalah mengapung.
Pada materi penjasorkes kelas 3 SD ini, akan dijelaskan tentang 3 teknik mengapung yang bisa teman-teman coba.
Teman-teman tentu mengenal olahraga yang bernama renang ini.
Renang merupakan cabang olaharaga yang dilakukan di air dan perlu adanya keberanian untuk berada di dalam air.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 7 Manfaat Renang Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Turunkan Kadar Gula Darah
Bila teman-teman ingin berlatih renang dengan baik, ada beberapa tahap yang harus dilakukan.
Tahap pertama dalam berlatih renang, yaitu mengapung, kemudian belajar berseluncur, lalu berlatih gerakan bergerak maju.
Sekarang teman-teman akan dijelaskan tahap pertama pada latihan renang yaitu mengapung.
Ada 3 teknik yang bisa teman-teman lakukan untuk berlatih mengapung.
Page 2
Page 3
Pixabay
Mengapung, latihan renang tahap pertama.
Bobo.id - Tahap awal dalam berlatih berenang adalah mengapung.
Pada materi penjasorkes kelas 3 SD ini, akan dijelaskan tentang 3 teknik mengapung yang bisa teman-teman coba.
Teman-teman tentu mengenal olahraga yang bernama renang ini.
Renang merupakan cabang olaharaga yang dilakukan di air dan perlu adanya keberanian untuk berada di dalam air.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 7 Manfaat Renang Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Turunkan Kadar Gula Darah
Bila teman-teman ingin berlatih renang dengan baik, ada beberapa tahap yang harus dilakukan.
Tahap pertama dalam berlatih renang, yaitu mengapung, kemudian belajar berseluncur, lalu berlatih gerakan bergerak maju.
Sekarang teman-teman akan dijelaskan tahap pertama pada latihan renang yaitu mengapung.
Ada 3 teknik yang bisa teman-teman lakukan untuk berlatih mengapung.
AFP/ FRANCOIS-XAVIER MARIT
Suasana kualifikasi cabor renang nomor 100m gaya dada putra Olimpiade Tokyo 2020 di Tokyo Aquatics Center, Sabtu (24/7/2021).
KOMPAS.com - Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang.
Renang gaya bebas disebut juga gaya front crawl ini relatif mudah dipelajari dibanding dengan gaya lainnya seperti kupu-kupu, dada, dan punggung.
Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh menelungkup atau menghadap ke air, dengan gerakan tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.
Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.
Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke.
Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan.
Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang
Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya bebas?
Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya bebas:
Posisi Tubuh
Sikap badan pada teknik dasar renang gaya bebas harus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air.
Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Posisi Meluncur
Cara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:
- Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
- Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
- Pertahankan agar badan tetap lurus.
- Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
Gerakan Kaki
Baca juga: PRSI: Induk Olahraga Renang Indonesia
KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG
Perenang Indonesia, I Gede Siman Sudartawa memacu kecepatannya pada final 100 meter Gaya Punggung Putra Asian Games ke-18 di Aquatic Center, Gelora Bung Karno, Jakarta Pusat, Minggu (19/8/2018). Siman gagal meraih medali.
KOMPAS.com - Back stroke adalah nama lain untuk renang gayapunggung. Backstroke merupakan gaya olahraga renang yang cenderung sulit dilakukan oleh pemula.
Sebab, sikap badan pada waktu melakukan renang gaya punggung, atlet atau perenang, berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Oleh karena itu, gaya renang yang paling mudah dalam pengambilan nafas adalah gaya punggung ini.
Perihal prakteknya tidak jauh berbeda dengan gaya bebas, karena tangan kanan dan kiri akan diangkat saling bergantian.
Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya punggung?
Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya punggung renang:
Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang
1. Posisi Badan
Mengambang dalam posisi tubuh terlentang merupakan salah satu keunggulan yang tampak dalam renang gaya punggung. Bagi pemula, cukup sulit untuk membuat posisi tidur terlentang karena takut tenggelam.
Namun, ternyata posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak menyebabkan orang tenggelam, malah dapat melakukan pengambilan napas secara leluasa karena posisi wajah selalu di atas permukaan air.
Dalam renang gaya punggung kedua kaki diayunkan ke bawah dan ke atas gerakan kaki tersebut berguna sebagai mendorong tubuh melaju ke depan.
Start renang gaya punggung dilakukan di balok start dengan cara memegang besi pegangan. Artinya, perenang terlebih dulu berada di dalam air sebelum mengawali start.
Geograpik - Posisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut teknik mengapung dalam renang.
- Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam dengan ketinggian air setinggi perut.
- Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan buanglah napas perlahan-lahan.
- Tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga napas tidak kuat lagi.
- Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.
Baca Juga: Materi Penjaskes Lengkap
Teknik Dasar Meluncur
Setelah menguasai teknik mengapung, lanjutkan dengan latihan meluncur. Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang, meskipun kolam tersebut dangkal. Cara melakukan latihan meluncur sebagai berikut:
- Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.
- Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.
- Ambil napas dalam-dalam , condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.
- Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan.
- Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.
Baca Juga: Materi Penjaskes Lengkap
a. Teknik dasar mengapungPosisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut teknik mengapung dalam renang.1) Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam dengan ketinggian air setinggi perut.2) Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan buanglah napas perlahan-lahan.3) Tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga napas tidak kuat lagi.4) Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.b. Teknik dasar meluncurSetelah menguasai teknik mengapung, lanjutkan dengan latihan meluncur. Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang, meskipun kolam tersebut dangkal. Cara melakukan latihan meluncur sebagai berikut.1) Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.2) Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.3) Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.4) Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan.5) Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.1) Posisi tubuhPosisi tubuh saat berenang ialah streamline artinya sejajar dengan permukaan air. Tubuh harus berputar pada sumbunya dan hindari gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik dan turun.2) Gerakan kakiGerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini akan membantu luncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melakukan latihan gerakan kaki.a. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas.b. Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.c. Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat dengan permukaan air.3) Gerakan lenganGerakan lengan merupakan gerak pendukung yang sangat penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. Latihan gerakan tangan dapat dilakukan di kolam dangkal, berikut cara melakukannya.a) Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga.b) Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai berada di bawah badan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.c) Siku tangan kanan cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, saat tangan kiri sampai di bawah badan di dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas.d) Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkan tangan ke depan.e) Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
;
bagaimana teknik dasar mengapung dan meluncur renang gaya bebas? 4.5 5 tati Wednesday, October 8, 2014 a. Teknik dasar mengapung Posisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubu...