KOMPAS.com - Bangun tidur dengan kondisi sakit pinggang atau punggung bawah adalah masalah kesehatan yang sering dikeluhkan. Show
Table of Contents
Biasanya, kondisi ini bisa sembuh sendiri setelah penderitanya mulai beranjak dari tempat tidur dan bergerak. Namun, ada kalanya pinggang sakit setelah bangun tidur berlangsung cukup lama sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa penyabab bangun tidur pinggang sakit dan cara mengatasinya. Baca juga: 8 Cara Mengatasi Mata Bengkak Setelah Bangun Tidur Penyebab bangun tidur pinggang sakitMelansir Sleep Foundation, ada beberapa alasan kenapa bangun tidur pinggang bisa sakit, antara lain:
Umumnya, penyebab bangun tidur pinggang sakit berasal dari gaya hidup seperti salah posisi tidur, kasur kurang tepat, atau badan kurang gerak. Baca juga: 6 Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur di Pagi Hari Cara mengatasi bangun tidur pinggang sakitUntuk mengatasi bangun tidur pinggang sakit, ada sejumlah langkah yang bisa Anda lakukan. Melansir Healthline, berikut beberapa di antaranya:
Apabila Anda sudah menjajal beberapa cara mengatasi pinggang sakit saat bangun tidur di atas tapi masalah kesehatan ini tetap kambuh, ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter. Terutama ketika rasa nyerinya tak kunjung hilang setelah Anda melakukan peregangan dan sakitnya sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab kondisi ini bisa terkait suatu penyakit. Baca juga: 5 Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur pada Pagi Hari Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. KOMPAS.com – Pernahkah Anda mendapati sakit pinggang saat bangun tidur? Seberapa sering Anda merasaknnya? Nyeri punggung pada pagi hari tersebut ternyata tak bisa dianggap sepele. Penyebab sakit pinggang saat bangun tidur pasalnya tak hanya karena ada masalah pada posisi tidur atau penempatan bantal dan kasur, tapi bisa juga menjadi gejala kondisi medis. Baca juga: 3 Ciri Sakit Pinggang yang Mungkin Termasuk Gejala Kanker Mengidentifikasi dan mengetahui penyebab rasa sakit ini kiranya penting dilakukan untuk menentukan cara yang paling tepat dalam mengatasinya. Melansir berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab sakit pinggang saat bangun tidur dan cara mengatasinya: 1. Penyakit cakram degeneratif Melansir Medical News Today, seiring bertambahnya usia seseorang, keausan alami pada cakram di sumsum tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan kanal tulang belakang lumbar. Dokter merujuk penyempitan ini sebagai artritis tulang belakang atau penyakit cakram degeneratif. Penyakit cakram degeneratif dapat menekan saraf tulang belakang, mengakibatkan rasa sakit, kaku, dan mobilitas berkurang yang biasanya memengaruhi bagian punggung bagian bawah atau leher. Rasa sakit dapat berkisar dari ringan hingga sangat parah, dan dapat menyebar ke bagian lain dari tubuh. Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil Tanpa Obat Gejala bisa lebih buruk di pagi hari dan bahkan dapat mengganggu tidur. Gejala lain dari penyakit cakram degeneratif dapat meliputi:
Cara mengobati: Pilihan pengobatan untuk mengobati sakit pinggang akibat penyakit cakram degeneratif, antara lain yakni:
Jika gejala penyakit cakram degeneratif seseorang parah, dokter dapat merekomendasikan pendekatan bedah, seperti penggantian diskus atau fusi tulang belakang. Baca juga: Ragam Manfaat Brotowali, Obati Diabetes hingga Sakit Pinggang 2. Fibromyalgia Fibromyalgia adalah gangguan kronis yang dapat menyebabkan rasa sakit atau nyeri di berbagai bagian tubuh, termasuk sakit punggung dan sakit pinggang. Gejala-gejala lain dari fibromyalgia dapat termasuk:
Cara mengobati: Perawatan untuk fibromyalgia tergantung pada gejala seseorang, tetapi biasanya melibatkan:
3. Bangun dari tempat tidur dengan cara yang salah Bagaimana seseorang bangun dari tempat tidur bisa menjadi sangat penting untuk mencegah rasa sakit atau nyeri pinggang saat bangun tidur di pagi hari. Bahkan jika seseorang cukup istirahat, beranjak terlalu cepat atau terlalu membungkuk ketika bangun dari tempat tidur dapat menyebabkan ketegangan pada punggung. Cara mengobati: Untuk mengurangi risiko sakit punggung dan kekakuan pada pagi hari karena hal ini, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut:
Baca juga: Cara Mencegah Osteoporosis Pada Usia Muda 4. Terlalu lelah pada hari sebelumnya Seseorang harus memperhatikan postur tubuh mereka selama dan setelah melakukan kegiatan. Olahraga teratur dapat membantu memperkuat punggung dan mengurangi nyeri punggung, tetapi melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan sakit pinggang saat bangun tidur. Jadi, penting bagi siapa saja untuk senantiasa memperhatikan postur tubuh mereka selama dan setelah aktivitas fisik yang intens, baik untuk bekerja atau olahraga. Pemanasan dan pendinginan yang benar juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan kekakuan otot pada hari berikutnya. Untuk sakit pinggang yang berhubungan dengan olahraga, menempelkan kompres dingin atau panas ke daerah yang terkena sakit dan mengambil obat antiinflamasi OTC, seperti ibuprofen dan naproxen, dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan tersebut. Baca juga: Bagaimana Tidur yang Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh? 5. Salah posisi tidur Beberapa posisi tidur dapat menyebabkan ketegangan tambahan pada pinggang, pinggul, dan leher. Namun, tidak selalu perlu bagi seseorang untuk sepenuhnya mengubah posisi tidur mereka yang biasa. Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba menempatkan bantal di sekitar tubuh untuk mendukung posisi tidur yang menurun Anda nyaman. Sebagai contoh:
Jika gejala tidak membaik dengan penggunaan bantal, Anda mungkin mengalami sakit pinggang karena penyebab lain. Baca juga: Bagaimana Kurang Minum Bisa Sebabkan Gagal Ginjal? 6. Kasur tidak mendukung Kasur yang tidak sepenuhnya menopang berat badan atau bentuk tubuh seseorang dapat menjadi penyebab sakit pinggang saat bangun tidur. Sebagai solusi, coba Anda ganti kasur Anda dengan yang lebih baik. Produsen produk tempat tidur pada umumnya menyarankan agar orang mengganti kasur setiap 10 tahun sekali. Tanda-tanda bahwa kasur perlu diganti mungkin termasuk kendur yang terlihat atau muncul lekukan yang tetap setelah terinjak. Saat membeli kasur baru, penting untuk memilih kasur yang nyaman dan mendukung penuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kasur dengan kekencangan sedang mungkin paling baik untuk orang dengan nyeri pinggang kronis. 7. Kehamilan Melansir Health Line, sakit pinggang umum terjadi pada wanita selama proses kehamilan. Beberapa wanita mungkin mengalami rasa sakit ini pada usia kehamilan 8 minggu, tetapi kemungkinan besar akan menjadi masalah antara bulan kelima dan ketujuh. Kehamilan dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung bawah. Setelah tidur dalam waktu yang lama, nyeri pinggang ini bisa menjadi lebih buruk di pagi hari, menyebabkan kekakuan yang berkepanjangan dan otot tegang. Untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, cobalah meregangkan dan menggunakan kaki Anda untuk berdiri daripada menekan punggung Anda. Jika rasa sakit Anda berlanjut, kompres hangat dapat membantu meringankan ketidaknyamanan. Baca juga: 3 Ciri Sakit Pinggang yang Mungkin Termasuk Gejala Kanker Kapan harus ke dokter?Orang yang memiliki keluhan sakit pinggang saat bangun tidur yang tidak membaik dengan tindakan perawatan diri harus berbicara dengan dokter. Penting untuk mencari perawatan medis yang cepat untuk rasa sakit parah yang dapat membuat gerakan dan aktivitas sehari-hari menjadi sulit. Seseorang juga harus mengunjungi dokter sesegera mungkin jika sakit punggung terjadi bersamaan dengan gejala-gejala berikut:
Dokter biasanya akan meninjau riwayat dan gejala medis seseorang dan melakukan pemeriksaan fisik. Dokter kadang-kadang juga merekomendasikan studi konduksi saraf atau tes pencitraan, seperti X-ray atau CT scan, untuk membantu mengidentifikasi penyebab badan pegal saat bangun tidur. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Kenapa pinggang terasa sakit saat bangun tidur?Melansir Sleep Foundation, ada beberapa alasan kenapa bangun tidur pinggang bisa sakit, antara lain: Posisi tidur tidak pas atau tidak nyaman. Kasur yang digunakan kurang nyaman, seperti terlalu keras atau terlalu empuk. Kehamilan, biasanya hamil di trimester kedua dan ketiga. Apa penyebab sakit pinggang di bagian belakang?Penyebab sakit pinggang belakang yang umum terjadi berkaitan dengan postur atau sikap tubuh dan kebiasaan seseorang. Seseorang yang duduk terlalu lama dan/atau posisi duduknya yang tidak benar dan tidak nyaman bisa menyebabkan rasa sakit di pinggang bagian belakang. Apa yang harus dilakukan jika sakit pinggang?Berikut beberapa opsi yang bisa dilakukan:. Kompres Dingin dan Panas. Sebaiknya gunakan kompres dingin atau kompres es, bukan panas, segera setelah cedera pinggang. ... . Jangan Terlalu Lama Berbaring di Tempat Tidur. Terlalu lama berbaring di tempat tidur tidak direkomendasikan. ... . Lakukan Aktivitas Fisik. ... . Terapi Komplementer.. Bagaimana posisi tidur saat sakit pinggang?Nah, sebagai cara untuk mengurangi gejalanya, berikut ini posisi tidur saat sakit pinggang yang dapat Moms coba di rumah:. Tidur Telentang dengan Penyangga Lutut. ... . 2. Tidur Telentang dengan Posisi Menyandar dan Berbaring. ... . 3. Tidur Miring dengan Penyangga Bantal. ... . 4. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Perut.. Apa penyebab nyeri pinggang saat bangun tidur?Melansir Sleep Foundation, ada beberapa alasan kenapa bangun tidur pinggang bisa sakit, antara lain: Posisi tidur tidak pas atau tidak nyaman. Kasur yang digunakan kurang nyaman, seperti terlalu keras atau terlalu empuk. Kehamilan, biasanya hamil di trimester kedua dan ketiga.
Apa penyebab sakit pinggang pada wanita?Sakit pinggang bisa terjadi karena berbagai hal, seperti trauma fisik di area pinggang, penyakit ginjal, kelebihan berat badan, kebiasaan mengangkat beban berat, bahkan jarang olahraga.
Apa yang harus dilakukan ketika sakit pinggang?Sakit pinggang masih bisa atasi dengan beberapa cara, seperti berikut ini.. Rajin Beraktivitas. Source: Pixabay. ... . Mengurangi Mengangkat beban. Source: Pixabay. ... . 3. Jaga Berat Badan yang Ideal. ... . Penuhi Asupan Kalsium dan Vitamin. ... . Mengompres Pinggang. ... . 6. Hindari Berbaring Terlalu Lama. ... . 7. Melakukan Peregangan. ... . Diet Sehat.. Kenapa setiap bangun tidur pinggang sebelah kiri sakit?Penyebab Sakit pinggang Saat Bangun Tidur
Kram otot. Saraf tulang belakang terjepit. Pengeroposan tulang. Radang sendi atau rematik.
|