Kesalahan keterampilan lompat jongkok sehingga tidak mendapatkan hasil yang sempurna itu

RUANGGURU HQ

Jl. Dr. Saharjo No.161, Manggarai Selatan, Tebet, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12860

Lompat Jongkok merupakan suatu gerakan yang dilakukan untuk melompati peti sebagai alat atau media dalam lompat jongkok. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai.

Lompat jongkok atau sering disebut dengan squat vault merupakan jenis lompatan tidak terbalik, dan biasanya akan dikombinasikan dengan olahraga dan gerakan lainnya seperti lari, guling depan, dan lainnya. Untuk lebih jelasnya, mari baca artikel ini hingga selesai.

Meski gerakan lompat jongkok lebih ringan dari gerakan olahraga yang lainnya, namun jangan dianggap sepele. Sebab, gerakan ini sangat mudah sekali terlibat cedera ringan hingga serius jika melakukannya dengan tidak tepat dan asal-asalan.

Pengertian Lompat Jongkok

by sinauwerno-werno.blogspot.com/

Pernahkah Anda mendengar tentang lompat di atas peti? Lalu taukah Anda apa itu lompat jongkok? Lompat jongkok merupakan jenis lompatan yang dilakukan di atas peti dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti.

Sekilas lompat jongkok mirip dengan loncat kangkang karena sama-sama menggunakan peti loncat sebagai alat atau media untuk melakukan gerakan. Tetapi sebenarnya memiliki sedikit perbedaan pada gerakan melayang saat melompati peti maupun saat pendaratan.

perbedaannya ada pada posisi kaki yang berjongkok saat berada di atas peti atau menarik keduatungkai hingga kedua lutut dekat dengan dada. Latihan lompat jongkok dapat dilakukan dengan melompati peti lompat yang memiliki ketinggian mulai dari yang rendah hingga yang tinggi.

Masih penasaran? Mau tahu lebih detail bagaimana cara melakukan gerakan lompat jongkok? Yuk langsung aja geser artikel ini ke bawah.

Tahap Tolakan Pada Lompat jongkok

by freedomsiana.id

Sebelum memulai, tariklah nafas panjang terlebih dahulu. Lalu berlari beberapa langkah dengan cepat sambil mencondongkan tubuh ke depan, serta pandangan mata lurus mengarah ke tepi papan tolakan. Berlari cepat tujuannya untuk memberikan tenaga dorong ke depan agar bisa lompat kangkang di atas peti lompatan.

Jika masih ragu lakukan tahap demi tahap seperti di bawah ini:

Ambil beberapa langkah secara cepat [berlari cepat]
Condongkan tubuh ke depan
Pandangan lurus ke arah papan tolakan
Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan tolakan
Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan.

2. Tahap Tolakan Pada Lompat Jongkok

Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.
Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki
Tahan kedua tangan diatas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan
Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok
Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah dengan cepat
Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai mendapatka keterampilan

3. Tahap Melayang

Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan
Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga menyentuh peti tolakan
Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke depan kearah dada
Lakukan latihan secara berulang

4. Tahap Pendaratan

Lakukan beberapa langkah awalan dengan cepat hingga mencapai peti tolakan
Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan
Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki
Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas
Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan

Latihan Lompat Jongkok Secara Keseluruhan

Berikut latihan dasar lompat jongkok secara keseluruhan agar semakin mudah untuk Anda ikuti

Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan agak condong ke depan
Tolakan dilakukan dengan menggunakan kedua kaki di atas papan tolakan
Pada saat melakukan tolakan kedua kaki rapat
Pegang peti lompat dengan kedua tangan sedikit bengkok
Tahan kedua tangan diatas peti lompat dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan
Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok
Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan
Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki
Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas
Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan

Tahapan Pembelajaran Lompat Jongkok

Sebelum melakukan latihan lompat jongkok, maka alangkah baiknya anda bisa melakukan beberapa gerakan untuk merangsang anggota tubuh agar terbiasa ketika melakukan latihan.

1. Lompat kelinci di lantai

Lakukan lompat kelinci dengan target jarak yang ditandai di lantai, mulai dari terdekat sampai target terjauh. Gerakan lompat kelinci bertujuan untuk melatih gerakan lompatan jongkok di atas kuda-kuda.

Gerakan ini melatih penumpuan kedua lengan yang harus dipertahankan secara lurus, serta bagaimana tubuh dan kedua kaki menyelesaikan gerakan melewati garis bahu dalam posisi jongkok.

2. Lompat kelinci pada bangku

Pilihlah bangku kecil untuk alat lompat jongkok dengan melakukan lompat kelinci pada bangku yang ditempatkan sejajar berdekatan. Gerakan ini akan membantu Anda untuk melewatkan kedua lutut dan kakinya melalui garis bahu dan mendarat di lantai.

3. Lompat Jongkok Menggunakan Papan Tolak

Setelah terampil dan mahir dengan latihan lompat kelinci di lantai menggunakan target jauh dan menggunakan bangku, tahap selanjutnya Anda cobalah untuk lompat jongkok menggunakan papan tolak yang rendah.

Langkah pertama ambillah dua atau tiga langkah dari papan tolak sebagai awalan, lalu melangkah cepat hingga melompati papan tolakan dengan posisi jongkok dan mendarat di depan papan tolakan tersebut.

Setelah memiliki kemampuan dan mahir, tambahlah jarak awalan dari papan tolakan dan bangsur-angsur tinggikan ukuran papan tolakan. Lakukan keterampilan tersbut secara berulang-ulang.

Kesalahan dalam Lompat Jongkok

by pixabay.com

Ada beberapa hal yang sering dilakukan saat lompat jongkok, sehingga tidak tercipta gerak yang sempurna, bahkan menimbulkan cedera ringan hingga berat. Apa saja kesalahan-kesalahan kecil yang sering terlpakan saat latihan, tetap geser artikel ini ke bawah ya.

Kurang kuat dalam melakukan tolakan
Tumpuan kaki dan tangan terlalu lemah
Lompatan membuka kaki saat melewati papan tolakan kurang tinggi
Tidak bisa menjaga keseimbangan saat mendarat higga terjatuh dan menimbulkan cedera

Manfaat Melakukan Lompat Jongkok

by vectorstock.com

Setelah kita tahu bagaimana cara melakukan lompat jongkok, anda pasti penasaran bukan, apa saja manfaat yang bisa kita dapatkan ketika rutin melakukan lompat jongkok, langsung saja, yuk simak manfaatnya berikut ini :

1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Meski tidak semua orang memiliki tubuh yang lentur, namun bukan berarti tidak bisa didapatkan dengan cara latihan yang rutin yaa.

Semakin sering melakukan senam lantai, maka otot kalian akan menjadi lebih lentur dan bisa dilatih untuk melakukan gerakan yang lebih sulit.

2. Mengencangkan otot

Melakukan gerakan lompat jongkok secara berulang dan rutin bisa membentuk dan mengencangkan otot-otot, karena dalam pergerakannya menggunakan otot lengan, bahu, perut, paha dan kaki.

3. Menguatkan Tulang

Tidak hanya melatih otot, senam lantai lompat jongkok juga bermanfaat untuk menguatkan tulang.

4. Membakar Kalori

Siapa sangka melakukan gerakan lompat jongkok secara rutin setiap harinya juga bisa membakar kalori. Meskipunnya gerakannya tidak banyak, tetapi tidak bisa diremehkan kalau gerakan lompat jongkok juga ampuh membakar kalori.

5. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Gerakan saat melompati papan tolakan dan mendarat dengan sempurna akan membantu Anda dalam menjaga keseimbangan tubuh.

6. Kebugaran

Melakukan senam lantai secara rutin dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh, serta membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah tertular penyakit.

Itulah ulasan mengenai lompat jongkok. Tentunya gerakan itu akan bisa dilakukan dengan mahir kalau Anda berlatih secara rutin dan konsisten. Selamat latihan dan mencoba gerakan lompat jongkok.

Video yang berhubungan

Kode Folder Pada Kearsipan Sistem Subjek Dapat Diperoleh Dari Klasifikasi. OP Dhafi Quiz Find Answers To Your Multiple Choice Questions (MCQ) Easily at op.dhafi.link. with Accurate Answer. >> Ini merupakan Daftar Pilihan Jawaban nan Tersedia : 1, 2, 3, 4, …. dan seterusnya I, II, III, IV ….. dan seterusnya …

Gerakan Senam Irama Yang Mengutamakan Gerakan Kaki Disebut. Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia nonblok Bola yaitu salah suatu contoh alat yang sering digunakan intern senam irama. Senam irama maupun disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, pukulan, nyanyian musik, dan sebagainya. Senam …

Politik Luar Negeri Rusia Yang Terkenal Adalah. Daripada Wikipedia, ensiklopedia bebas. Koordinat: 60°N 90°E / 60°N 90°E / 60; 90 Persemakmuran Rusia ڤرسكوتوان روسيا Российская Федерация(Bahasa Rusia) Rossiyskaya Federatsiya Bendera Jata Lagu kebangsaan: “Gosudarstvennyy Gimn Rossiyskoy Federatsii” “Lagu Negara Persemakmuran Rusia” Lokasi Rusia dengan Krimea privat hijau …

Jelaskan Dan Sebutkan Organisasi Kepariwisataan Non Pemerintah. Banyak dari kita kali sering mendengar isitlah NGO (Non-government organization) atau organisasi non pemerintah. Namun belum sempat apa itu yang dimaksud dengan NGO?. NGO adalah sebuah organisasi non pemerintah yang berarti lain kerumahtanggaan arahan badan atau institusi nasib baik Negara yang dikendalikan pemerintah. …

Contoh Pemanfaatan Multimedia Di Bidang Pendidikan Adalah. Contoh tugas bahan tuntun ppg. Jika beliau sedang mencari kata sandang teoretis tugas bulan-bulanan pelihara ppg terbaru, berarti beliau telah ki berjebah di website nan benar. Yuk langsung semata-mata kita simak pembahasan transendental tugas bahan pelihara ppg berikut ini. Konseptual Tugas Bahan Ajar …

Variasi Jalan Dengan Kombinasi Lari Dapat Dilakukan Melalui Aktivitas. You’re Reading a Free Preview Pages 7 to 16 are not shown in this preview. Thea Arnaiz Sabtu, 29 Januari 2022 | 07:00 WIB Hipotetis pertanyaan dan pembahasan akan halnya kombinasi gerak dasar dan keberagaman urut-urutan, lari, lompat dan lempar. (Foto …

Soal Pecahan Kelas 4 Tema 1. Soal Ulangan Jurnal Materi Pecahan Kelas 4 SD terdiri dari rekahan senilai, rancangan pecahan (bongkahan biasa, pecahan campuran, belahan desimal, dan persen), taksiran, dan aplikasi rekahan. Kompetensi asal yang harus dicapai siswa adalah bagaikan berikut. Online Classes Kompetensi Dasar (KD) Soal Ulangan Harian Matematika …

Mengapa Komputer Harus Diberikan Nama Dan Namanya Harus Unik. Mulai sejak Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia adil Keunggulan NetBIOS adalah sebuah cap yang bermatra 16-byte yang digunakan maka itu keluarga sistem operasi Windows NT untuk sebuah fungsi atau layanan jaringan. Nama NetBIOS digunakan oleh petisi-aplikasi nan memakai jasa protokol dan API …

Alat Musik Yang Sering Dipandang Memiliki Bunyi Yang Indah Adalah. Tanya seni musik dan kunci jawaban (essay, pilihan ganda) SMA, SMP. Kelihatannya ini kami akan membagikan riuk suatu tanya pelajaran seni budaya cabang seni musik. Seperti yang kita ketahui, bahwa (pertanyaan) seni budaya terbagi menjadi 4, adalah seni irama, seni …

Soal Kwu Kelas 11 Semester 2. Soal Hasta karya Kelas 11 Semester 2 Kurikulum 2013 Edisi Revisi Soal Hasta karya Kelas 11 Semester 2 Kurikulum 2013 Edisi Revisi Beserta Jawaban untuk pesuluh SMA/MA – Cak bertanya Prakarya dan Kewirausahaan (kwu) kelas 11 semester genap K13 ini berisikan materi yang diambil …

Mengapa Kita Harus Menghormati Dan Taat Kepada Orang Tua. Sebutan makhluk lanjut umur adalah Ayah dan Ibu, tetapi ayah bunda juga dapat orang tidak yang lebih tua berusul kita, lalu mengapa kita harus menghormati orang tua? Disini admin akan menjelaskan lain hanya untuk ayah dan ibu saja, melainkan alasan mengapa …

Soal Pkn Kelas 7 Semester 1 Beserta Jawabannya. 40+ Teladan Cak bertanya PKn Kelas 7 SMP/MTs dan Anak kunci Jawabnya Terbaru – Halo semuanya. Ketemu lagi dengan admin bospedia. Nah kali ini admin atau kakak ingin berbagi beberapa soal yang mungkin dibutuhkan adik adik cak bagi melatih kiat pelopor kiranya …

Salah Satu Karya Terpenting Dan Tertua Dalam Dunia Konstruksi Adalah. Bangunan Jembatan Keseleo satu karya terpenting dan tertua internal marcapada konstruksi adalah jembatan. Menurut catatan sejarah berbunga icomos.org dan historyworld.net, meskipun tahun pembuatannya tidak dicantumkan, jembatan tiba dikenal pada zaman prasejarah. Momen itu, titian terbuat terbit kayu yang disilangkan, kemudian …