Makan buah di malam hari apakah Bikin Gemuk

Makan buah di malam hari sering kali menjadi kebiasaan bagi sebagian orang. Selain lezat, buah juga dapat membuat perut terasa lebih kenyang sehingga mencegah Anda untuk ngemil sembarangan di malam hari.

Namun, makan buah sebelum tidur disinyalir bisa membuat perut terasa tidak nyaman dan mengganggu tidur. Lantas, bolehkah makan buah di malam hari? Simak penjelasan berikut supaya Anda tidak keluar.

Bolehkah makan buah malam hari?

Tidak ada larangan untuk makan buah di malam hari. Buah-buahan mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, makanan ini tentunya harus dikonsumsi dengan tepat.

Makan berat menjelang waktu tidur bisa mengganggu siklus tidur Anda karena tubuh yang seharusnya beristirahat justru bekerja keras untuk mencerna makanan. 

Apalagi jika Anda mengonsumsi camilan dengan gula olahan, yang dapat menyebabkan tingkat energi tubuh naik dan turun dengan cepat. 

Oleh sebab itu, makan buah sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Namun, sebagian besar buah mengandung gula yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. 

Untuk menghindari lonjakan gula darah dan kelebihan kalori di malam hari, sebaiknya Anda mengonsumsi buah dalam porsi kecil saja.

Sebaliknya, makan buah-buahan tertentu dalam jumlah besar bisa membuat perut terasa tidak nyaman. Misalnya, jika Anda mengonsumsi buah yang tinggi asam, seperti nanas atau jeruk, terlalu banyak maka bisa meningkatkan asam lambung.

Selain itu, sebaiknya konsumsi buah beberapa jam sebelum waktu tidur sehingga tidak mengganggu tidur Anda. Hal ini dilakukan untuk menghindari lonjakan gula dan pelepasan energi yang mempengaruhi tidur.

Jenis buah yang dikonsumsi pun harus diperhatikan. Pilihlah buah yang rendah kalori dan rendah gula, misalnya: 

• Apel berukuran sedang yang mengandung 95 kalori dan 19 gram gula
• Pisang berukuran sedang yang mengandung 105 kalori dan 15 gram gula
• Secangkir stroberi yang mengandung 55 kalori dan 8 gram gula
• Secangkir semangka yang mengandung 45 kalori dan 10 gram gula.

Baca Juga

• Kekurangan Makanan dan Minuman Akan Mengakibatkan Lemas hingga Depresi
• Mengenal Keju Vegan, Alternatif dari Produk Olahan Susu
• Risiko Batu Ginjal Sebagai Bahaya Buah Bit dan Empat Peringatan Lainnya

Berikut adalah manfaat makan buah di malam hari yang dapat Anda nikmati.

• Mengendalikan berat badan

Buah-buahan yang tinggi serat dan karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana. Hal ini bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari camilan tidak sehat.

Sebuah studi dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2017 menyatakan bahwa diet tinggi serat dapat membantu seseorang untuk makan lebih sedikit. Alhasil, kalori yang dikonsumsi pun menjadi lebih rendah sehingga mendorong penurunan berat badan.

• Meningkatkan kesehatan dan vitalitas

Buah-buahan mengandung mikronutrien dan vitamin esensial yang bisa membantu meningkatkan kesehatan maupun vitalitas tubuh. Segudang nutrisi ini bahkan disinyalir bisa menurunkan risiko berbagai penyakit.

• Menjadikan tidur lebih berkualitas

Sejumlah nutrisi dalam buah-buahan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Misalnya, kandungan kalium dalam pisang mencegah timbulnya kram kaki di malam hari. 

Sementara itu, buah-buahan yang mengandung magnesium tinggi, seperti aprikot atau kurma, juga dapat membantu tubuh untuk rileks dan mendorong tidur nyenyak. 

Jika makan buah sebelum tidur menimbulkan ketidaknyamanan di perut atau masalah lainnya, sebaiknya konsultasikan kepada dokter. 

Mengenai waktu terbaik untuk makan buah, sebetulnya tidak ada aturan waktu yang pasti. Buah-buahan adalah asupan sehat dan bergizi yang bisa Anda konsumsi setiap saat. Jadi, tak perlu khawatir jika Anda ingin makan buah di malam hari.

Akan tetapi, bagi penderita diabetes sebaiknya tanyakan mengenai aturan khusus pada dokter Anda. Selain itu, konsumsi buah juga harus diimbangi dengan berbagai asupan lainnya sehingga kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi dengan baik.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar makan buah malam hari tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

Minggu, 18 Jul 2021 17:39 WIB

Bagikan :  

Jakarta, CNN Indonesia --

Makan buahsebagai camilan malam hari adalah pilihan yang baik saat dietturunkan berat badan. Buah yang cocok dimakan malam hari bisa apa saja.

Setidaknya, makan buah dapat mengerem keinginan makan makanan tinggi kalori seperti keripik, mi instan, kue, es krim, atau kudapan manis lainnya.

Buah tergolong makanan padat nutrisi yang mengandung lebih banyak vitamin dan mineral dibandingkan kadar kalorinya, sehingga dapat membantu mencegah makan berlebih di malam hari.

Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi gula olahan dapat mengganggu tidur karena dapat menyebabkan energi naik-turun dengan cepat. Dengan demikian, makan buah segar merupakan pilihan terbaik jika lapar di malam hari.

Mengutip Medical News Today, The National Sleep Foundation menegaskan bahwa makan buah khususnya dengan kandungan magnesium yang tinggi, membuat tubuh merasa rileks dan tidur lebih nyenyak.

Berikut rekomendasi 7 buah yang cocok dimakan malam hari saat diet.

1. Pisang

Pisang merupakan sumber magnesium yang baik. Magnesium dapat membuat tubuh merasa lebih nyaman dan siap untuk tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa mencukupi kebutuhan magnesium setiap hari dapat mengurangi kadar kortisol yang dikenal sebagai hormon stres, merujuk Healthline.

Selain itu, kandungan serat dalam pisang meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil di malam hari.

2. Goji berry

Buah berwarna merah semu ini kaya antioksidan seperti karotenoid yang bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Goji berry juga mengandung melatonin untuk mengundang rasa kantuk.

Dalam sebuah penelitian, 80 persen orang yang mengonsumsi goji berry mengalami peningkatan kualitas tidur. Lebih jauh, goji berry juga diyakini sebagai camilan sehat kaya nutrisi.

Pada 40 gram goji berry kering mengandung 150 kalori dan rendah glikemik. Anda bisa memakannya langsung atau dicampur sebagai topping sereal.

3. Nanas

Buah yang bagus dimakan sebelum tidur selanjutnya adalah nanas. Buah tropis ini mengandung tinggi melatonin. Artinya, mengonsumsi nanas secara teratur sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

Nanas adalah camilan yang enak dan rendah kalori. Nanas juga mengandung bromelain, yakni enzim proteolitik yang membantu memecah molekul protein dan lemak dalam tubuh.

Kandungan air yang tinggi pada buah nanas juga menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika tubuh cukup terhidrasi maka menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah.

Buah yang Cocok Dimakan Malam Hari saat Diet: Kiwi - Pepaya

BACA HALAMAN BERIKUTNYA

HALAMAN :

Bagikan :  

Apakah makan buah di malam hari Bisa Gemuk?

Apakah boleh makan buah di malam hari saat diet?

Buah apa saja yang bisa bikin gemuk?

Buah apa yang bagus dimakan pada malam hari?