Makanan yang baik untuk darah rendah

hBobo.id - Pasien tekanan darah rendah perlu menaikkan tekanan darahnya menjadi normal agar kondisi kesehatan tubuh semakin baik.

Seseorang bisa dikatakan mengalami tekanan darah rendah atau hipotensi jika alat ukur tekanan darah menunjukkan 90/60 mmHg atau di bawahnya.

Padahal tekanan darah yang normal adalah 120/80 mmHg atau dibaca sistolik 120 mmHg dan diastolik 80 mmHg.

Umumnya, penyebab tekanan darah rendah adalah diakibatkan pola makan tidak teratur, olahraga berlebih, anemia, stres, gangguan kelenjar tiroid, atau gula darah rendah.

Lalu, bagaimana cara pasiennya memulihkan diri, ya?

Selain menggunakan obat dari dokter, kita bisa mengubah pola makan jadi lebih sehat dan mengonsumsi beberapa makanan yang bisa memulihkan tekanan darah.

Apa saja itu? Yuk, simak! 

Makanan yang Baik untuk Memulihkan Tekanan Darah Rendah 

1. Keju Cottage 

Makanan pertama yang bisa dikonsumsi adalah keju cottage, yaitu keju lembut berwarna putih yang rasanya asam.

Alasan kenapa keju cottage baik untuk pasien tekanan darah rendah adalah kandungan garamnya yang tinggi.

Baca Juga: Bisa Buat Sering Pingsan, Ini 4 Cara Tepat Atasi Tekanan Darah Rendah

Tentu hal ini baik untuk menaikkan tekanan darah agar jauh lebih normal.

Tetapi, pasien tekanan darah tinggi harus mengurangi konsumsi garam agar tidak makin parah.

Teman-teman bisa mengonsumsi keju cottage sebagai topping makanan, dicampur ke salad buah, atau isian sandwich. 

2. Telur 

Makanan sederhana tapi bisa memulihkan kondisi kesehatan pasien tekanan darah rendah adalah telur.

Hal ini karena, telur mengandung vitamin B12 yang bermanfaat untuk meningkatkan produksi sel darah merah yang sehat.

Jika teman-teman sampai kekurangan vitamin B12, maka dapat meningkatkan risiko anemia dan menurunkan tekanan darah.

Bahkan, juga memicu pendarahan dan kerusakan organ serta saraf.

Mengolah telur juga tidak sulit, kita bisa merebus, menggoreng, atau diorak-arik dengan bahan-bahan lain. 

3. Zaitun 

Siapa sangka, zaitun yang mengandung vitamin E, zat besi, tembaga, dan garam dapat memulihkan pasien tekanan darah rendah.

Baca Juga: 4 Makanan yang Buat Pembuluh Darah Sempit, Jangan Makan Terlalu Banyak

Karena mengandung garam dan zat besi, zaitun dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah rendah.

Apalagi, asam oleat dan asam lemak pada zaitun dapat membantu kesehatan sistem kardiovaskular, sehingga mencegah penyakit jantung dan stroke.

Jadi tidak perlu ragu lagi mengonsumsi buah zaitun, dengan cara dicampur ke dalam salad buah, sandwich, taco, atau salad sayur. 

4. Daging Merah 

Daging merah seperti sapi, domba, dan kambing baik bagi pasien tekanan darah rendah.

Hal ini karena, kandungan zat besi pada baik untuk produksi hemoglobin pada sel darah merah.

Selain itu, ada kandungan vitamin B12 pada hati sapi yang mencegah penyakit anemia dan tekanan darah rendah.

Namun, jangan berlebihan juga mengonsumsi daging merah sebab meningkatkan kadar kolesterol yang menyebabkan penyakit jantung dan stroke. 

5. Daging Putih 

Tidak hanya daging merah, daging putih seperti ayam, kalkun, dan makanan laut juga membantu pemulihan pasien tekanan darah rendah.

Sebab, daging putih seperti ayam mengandung protein dan vitamin B12, serta berbagai macam nutrisi lain yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Baca Juga: Ingin Cegah Hipertensi? Ini 5 Cara yang Bisa Dilakukan, Salah Satunya Konsumsi Makanan Bergizi

Jadi, pastikan menu makanan seimbang agar semua nutrisi yang dibutuhkan didapatkan tubuh dan mencegah tekanan darah menurun tiba-tiba. 

Nah, itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh pasien darha rendah. 

(Penulis: Shintaloka Pradita Sicca)

---

Tonton video ini, yuk!  

----  

Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.  

Khusus di bulan Oktober 2022, ada diskon 10% untuk berlangganan semua majalah dari Media Anak Grid Network - Kompas Gramedia.  

Merdeka.com - Tekanan darah rendah, yang juga sering disebut hipotensi, adalah kondisi di mana tingkat tekanan darah dalam tubuh turun di bawah angka normal. Seperti halnya hipertensi, hipotensi juga banyak diderita oleh orang secara umum.

Tekanan darah terendah yang dianggap normal adalah 90/60 mm Hg. Angka teratas disebut tekanan sistolik, yang diukur saat jantung berdetak. Angka kedua disebut tekanan diastolik dan merupakan tekanan darah di antara detak jantung.

Terdapat beberapa hal menjadi penyebab tekanan darah rendah. Obat-obatan dan diet yang dimaksudkan untuk mengobati tekanan darah tinggi terkadang juga dapat menyebabkan tekanan darah rendah sebagai efek sampingnya.

Tekanan darah rendah dapat diobati melalui perubahan pola makan harian. Jenis makanan untuk penderita darah rendah biasanya akan berfokus untuk meningkatkan kadar garam dan meningkatkan aliran darah.

Kurangnya nutrisi memainkan peran besar dalam kasus tekanan darah rendah. Tidak mendapatkan cukup zat besi, asam folat, dan vitamin B12 dapat mencegah tubuh Anda membuat jumlah sel darah yang tepat. Hal ini dapat menyebabkan anemia dan darah rendah.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan untuk penderita darah rendah yang dapat dikonsumsi untuk membantu menstabilkannya kembali. Dilansir dari healthline.com danmanhattancardiology.com, ini dia selengkapnya.

Penyebab Tekanan Darah Rendah

Diketahui terdapat beberapa hal yang menjadi penyebab tekanan darah rendah. Beberapa penderita darah tinggi yang sedang dalam tahap pengobatan bahkan dapat tanpa sengaja membuat tekanan darah dalam tubuhnya menurun drastis, menyebabkan hipotensi.

Obat-obatan dan diet yang dimaksudkan untuk mengobati tekanan darah tinggi terkadang dapat menyebabkan tekanan darah rendah sebagai efek samping. Namun, penyebab tekanan darah rendah yang paling umum adalah;

• Berdiri dalam waktu lama
• Dehidrasi
• penyakit tiroid
• Pendarahan di dalam tubuh

Darah rendah seringkali dapat diobati melalui perubahan pola makan. Tekanan darah rendah dapat terjadi pada siapa saja pada usia berapa pun. Terdapat beberapa faktor yang dapat mempengaruhi beberapa jenis orang lebih dari yang lain, seperti;

• Obat-obatan umum untuk kondisi seperti diabetes dan penyakit Parkinson dapat menyebabkan tekanan darah rendah sebagai efek samping.
• Diuretik yang menurunkan kadar garam tubuh dapat menyebabkan tekanan darah rendah sebagai efek samping.
• Beberapa orang dewasa yang lebih tua mengalami hipotensi postprandial, suatu kondisi di mana tekanan darah tiba-tiba turun sekitar satu atau dua jam setelah makan.

Jenis Makanan untuk Penderita Darah Rendah

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan untuk penderita darah rendah yang dapat Anda konsumsi untuk membantu menstabilkannya kembali;

1. Air

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tekanan darah rendah. Kadar air yang tidak mencukupi sebenarnya mengurangi volume darah Anda. Pengurangan ini kemudian menurunkan tingkat tekanan darah.

Dokter dan para pakar kesehatan menyarankan penderita tekanan darah rendah untuk minum sekitar 8 gelas air per hari. Para penderita darah rendah juga harus membatasi konsumsi alkohol.

2. Kopi

Kafein dalam kopi adalah stimulan. Kafein dapat meningkatkan detak jantung dan tingkat tekanan darah Anda. Minum kopi dapat membantu mengatasi tekanan darah rendah jangka pendek, tetapi ini bukanlah solusi permanen.

Karena, kebanyakan orang akan mengembangkan toleransi terhadap kafein dalam tubuhnya dari waktu ke waktu.

3. Hati sapi

Hati sapi adalah makanan untuk penderita darah rendah selanjutnya. Hati sapi merupakan salah satu sumber vitamin B12 terbaik. 100 gram hati sapi mengandung jumlah vitamin B12 yang sangat tinggi.

Rendahnya kadar vitamin B12 dapat menyebabkan anemia dan tekanan darah rendah. Untuk itu, disarankan bagi Anda yang sedang mengalami darah rendah untuk mengonsumsinya.

4. Telur

Makanan untuk penderita darah tinggi yang berikutnya adalah telur. Satu butir telur mengandung asam folat dan vitamin B12 dalam jumlah tinggi. Seperti vitamin B12, asam folat adalah asupan yang penting untuk meningkatkan tekanan darah rendah.

5. Daging merah

Daging merah adalah salah satu sumber zat besi yang paling banyak tersedia, yang dibutuhkan untuk meningkatkan tingkat tekanan darah. Daging sapi memiliki salah satu kandungan zat besi tertinggi yang bisa Anda temukan dalam makanan.

Meskipun beberapa dokter menyarankan untuk menghindari daging merah, penderita tekanan darah rendah sebenarnya dapat mengambil manfaat dari menambahkan lebih banyak daging merah ke dalam makanan mereka.

6. Makanan lainnya

Selain yang telah disebutkan di atas, masih ada banyak lagi jenis makanan untuk penderita darah rendah yang akan membantu meningkatkan kadar garam, vitamin B12, asam folat, dan zat besi.

Makanan-makanan ini adalah daging sapi, buah zaitun, keju, brokoli, asparagus, kacang-kacangan, buncis, ayam dan ikan.

Cara Mencegah Tekanan Darah Rendah

Terdapat beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari serangan tekanan darah rendah. Anda dapat berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi tentang makanan sehat untuk dimasukkan dalam daftar menu makanan harian Anda.

Dan jika Anda menduga Anda menderita anemia, pastikan untuk mengunjungi penyedia layanan kesehatan untuk pengujian lebih lanjut guna menentukan jenis anemia yang Anda derita dan pilihan pengobatan terbaik.

Terdapat juga beberapa cara seperti perubahan perilaku sehari-hari yang dapat membantu Anda terhindar dari tekanan darah rendah. Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan tekanan darah:

• Konsumsi makanan kecil secara lebih sering. Makan besar dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang lebih drastis, karena tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang lebih besar.
• Minum lebih banyak air dan batasi alkohol. Dehidrasi dapat menurunkan tekanan darah.

Selain mengubah pola makan, Anda mungkin juga dapat meningkatkan tekanan darah dengan melakukan perubahan gaya hidup lainnya seperti berikut ini:

Jika darah rendah harus makan apa?

Apa pantangan darah rendah?

Naikin tensi darah makan apa?

Buah apa yang bisa menyembuhkan darah rendah?